Functional strength training
Post temporada 2026!
Exito gurises.
Muchas gracias por confรญa ๐ช
El Cross Training es un entrenamiento dinรกmico y adaptable que integra fuerza, movilidad y acondicionamiento, diseรฑado para mejorar la salud, el rendimiento diario y la calidad de movimiento, respetando las necesidades y capacidades de cada persona.
Dรญas y horarios
โฑ๏ธ6:45 AM
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martes y jueves
Comenzamos el 6 de enero
Las primeras dos semanas dedicaremos las clases a enseรฑar las tรฉcnicas de los ejercicios que usaremos
Cupos limados por espacio reducido
Sumate y empezรก el aรฑo con adrenalina ๐ช
19/06/2024
๐ผ๐๐ฅ๐ฃ๐๐๐๐๐๐๐๐ฅ๐ ๐๐ ๐ก๐ ๐ฅ๐๐๐๐๐
Si querรฉs saber mรกs, no dudes en consultar ๐ช๐
19/06/2024
๐ผ๐๐ฅ๐ฃ๐๐๐๐๐๐๐๐ฅ๐ ๐๐ ๐ก๐ ๐ฅ๐๐๐๐๐
El entrenamiento de potencia es fundamental para mejorar el rendimiento en diversas disciplinas deportivas.
๐๐ฉ๐๐ซ๐ข๐๐ขรณ๐ง ๐๐ ๐๐๐๐ญ๐๐ญ๐จ ๐๐ง ๐ฌ๐๐ง๐ ๐ซ๐ (๐๐๐):
- La ALS se refiere a la intensidad de ejercicio correspondiente a una concentraciรณn de lactato en sangre de 4 milimoles por litro.
- Cada individuo tiene su propia ALS, que puede estar cerca de su umbral de potencia funcional (FTP) o ser significativamente mayor o menor.
๐๐๐๐๐ง๐๐ข๐ ๐๐ฎ๐ญ๐จ๐ฆรก๐ญ๐ข๐๐:
- Es el rango de cadencia en el que normalmente pedaleamos sin pensar conscientemente en ella.
- La cadencia se mide en revoluciones por minuto (rpm) y afecta la eficiencia del pedaleo.
๐๐๐ฉ๐๐๐ข๐๐๐ ๐๐ง๐๐๐ซรณ๐๐ข๐๐/๐๐๐ฉ๐๐๐ข๐๐๐ ๐๐ ๐ญ๐ซ๐๐๐๐ฃ๐จ ๐๐ง๐๐๐ซรณ๐๐ข๐๐จ:
- Representa la cantidad total de trabajo que podemos realizar mediante el metabolismo anaerรณbico.
- Se entrena con intervalos cortos de alta intensidad (de 30 segundos a 3 minutos).
๐๐๐ซ๐ ๐ ๐๐ ๐๐ง๐ญ๐ซ๐๐ง๐๐ฆ๐ข๐๐ง๐ญ๐จ ๐๐ ๐ฎ๐๐ (๐๐๐):
- Es la cantidad total de entrenamiento realizado recientemente (en las รบltimas semanas).
- Combina frecuencia, duraciรณn e intensidad de los entrenamientos.
๐
๐๐๐ญ๐จ๐ซ ๐๐ ๐ข๐ง๐ญ๐๐ง๐ฌ๐ข๐๐๐ (๐
๐):
- En cualquier sesiรณn de entrenamiento, es la razรณn entre la potencia normalizada y el umbral de potencia funcional del corredor.
19/06/2024
๐ผ๐๐ฅ๐ฃ๐๐๐๐ฃ ๐ก๐ ๐ฅ๐๐๐๐๐
ยฟPor quรฉ y para quรฉ?
15/06/2024
๐๐โ๐ผโ๐พโ๐ ๐โ๐ธ๐โ๐โ๐พ
15/06/2024
๐๐โ๐ผโ๐พโ๐ ๐โ๐ธ๐โ๐โ๐พ
Definiciรณn precisa:
- La fuerza se define como la habilidad para oponerse o superar una resistencia mediante la contracciรณn muscular voluntaria.
- En tรฉrminos mรกs especรญficos, la fuerza estรก relacionada con la secciรณn de corte fisiolรณgico de los mรบsculos. A medida que aumenta esta secciรณn debido a la hipertrofia (crecimiento muscular), tambiรฉn aumenta la fuerza.
Coordinaciรณn neuromotora:
- La fuerza no solo depende del tamaรฑo muscular, sino tambiรฉn de la activaciรณn adecuada de las motoneuronas.
- El entrenamiento diseรฑado para ciclar volรบmenes e intensidades aumenta la activaciรณn de las motoneuronas y sincroniza su funcionamiento, lo que a su vez incrementa la fuerza de tracciรณn muscular.
Momento articular y sincronizaciรณn:
- La potencia de la contracciรณn se basa en la fuerza desarrollada y la frecuencia de los impulsos nerviosos que activan las fibras musculares.
- Estos valores รณptimos varรญan segรบn el estado del sistema nervioso y se modifican con el entrenamiento
15/06/2024
๐๐โ๐ผโ๐พโ๐ ๐โ๐ธ๐โ๐โ๐พ
Entrenamiento de fuerza
13/06/2024
Se viene se viene ๐ช๐ฅณ