Rehabilitación y asesoramiento en actividad física

El tercer ejercicio , tiene el objetivo de trabajar el control motor en el rango de movimiento conseguido. Se insiste en la neutralidad de la columna y la mayor extensión posible del Isquiotibial que trabaja (a nivel de la rodilla). En mi caso, como no tengo niveles de flexibilidad altos, mi rodilla queda semiextendida.

Como conclusión final, hay muchisimas técnicas para trabajar la flexibilidad, amplitud de movimiento y control motor en rangos ganados.
Esto muestra solo una posible manera, que en mi caso ah dado resultados. Todos estos trabajos pueden destinarse a zonas musculares y articulares en que se quiera trabajar.

En el siguiente paso, luego de trabajar sobre la distracción articular, se muestra un trabajo de flexibilidad con métodos de contracción del músculo a estirar y posteriormente su relajación y flexibilización.
Precisamente es una contracción isométrica del Isquiotibial de 6 a 8 segundos tenue, y posteriormente la relajación y extensión de la rodilla para ir a un nuevo rango de amplitud, sosteniendo la posición durante 10 segundos.
De esta manera tenemos un ejercicio que focaliza el trabajo de flexibilidad a nivel de la rodilla (porción distal del Isquiotibial).
Especificamente en el ejercicio, se realizan 3 contracciones y 3 relajaciones, rondando un trabajo de 1 minuto aproximadamente

Distracciones articulares:
Con el uso de la banda de alta resistencia, e insistiendo en la flexión de cadera con la zona media activada; se focaliza el trabajo a nivel de la articulación coxofemoral (se debe poner la banda en tensión alta). Esta técnica de movilización mediante cierta decoaptación articular, ayuda a lograr una mejor amplitud articular y es un complemento para flexibilizar la cadena posterior a nivel de la cadera (lo cual no es fácil de lograr)

Ejercicio de fortalecimiento de zona media.
Mediante un patrón dinámico de movimiento, se busca resistir a la hiperextensión lumbar, buscando la neutralidad mantenida de la columna (mediante la correcta activación muscular profunda y superficial del Core)
Es una variante de intensidad alta, a la cual se puede llegar mediante una correcta progresión de entrenamiento.