Fisio & Fitness

🦴 Fractura en el adulto mayor: cuidados especiales

Las fracturas en personas mayores requieren una atención integral y cuidadosa. No solo se trata del hueso, sino también de la movilidad, el equilibrio, la fuerza muscular y la confianza al moverse.

💡 Algunos puntos clave:
✅ Control del dolor y la inflamación.
✅ Ejercicios de movilidad progresiva (siempre guiados por un profesional).
✅ Prevención de caídas en el hogar (alfombras, iluminación, calzado adecuado).
✅ Nutrición adecuada con aporte de calcio y vitamina D.
✅ Acompañamiento emocional: el miedo a volver a moverse es real y debe abordarse.

👩🏽‍⚕️ La fisioterapia tiene un rol esencial en la recuperación funcional, la prevención de nuevas fracturas y la mejora de la calidad de vida.

✨ En Fisio & Fitness trabajamos desde un enfoque activo, seguro y personalizado, adaptado a cada etapa de la vida.

📲 Si querés más información o necesitás una evaluación, escribime 😀

💛 Cómo preparar tu cuerpo para la actividad física 💛
Arrancar a moverte de la mejor manera marca la diferencia entre un entrenamiento efectivo y una posible lesión.

🏋️ Pasos clave

✅ Calentamiento dinámico: movimientos que activen articulaciones y músculos (sentadillas, movilidad de cadera, skipping suave).
✅ Activación específica: prepará los grupos musculares que más vas a usar (por ejemplo, core y glúteos antes de correr).
✅ Progresión gradual: subí la intensidad de a poco, evitando esfuerzos bruscos.
✅ Hidratación: asegurá buena ingesta de agua antes y después.
✅ Descanso y alimentación: la base invisible de tu rendimiento.

💡 Tip: el estiramiento estático es mejor dejarlo para el final, como parte de la vuelta a la calma.

👉 Preparar tu cuerpo no solo previene lesiones, también mejora tu rendimiento y te hace disfrutar más de cada sesión.

💥 Dolor lumbar: causas y tratamiento 💥
Más del 80 % de las personas lo sufre alguna vez.
La buena noticia: la mayoría de los casos no es grave y mejora con movimiento.

🩺 Causas más comunes

Sobrecarga o contracturas musculares

Pasar muchas horas sentado/a o de pie

Core y glúteos débiles

Desgaste natural de discos o articulaciones

Estrés, falta de sueño o tensión emocional

🏋️ Qué podés hacer

✅ Seguí en movimiento (evitá el reposo prolongado)
✅ Fortalecé core y glúteos, y sumá movilidad de cadera y columna
✅ Mejorá tu postura y la ergonomía en trabajo y entreno
✅ Dormí mejor y gestioná el estrés
✅ Consultá a tu fisioterapeuta para un plan personalizado

❌ No se recomienda: reposo absoluto, fajas sin indicación o estudios de imagen tempranos salvo que haya signos de alarma.

👉 La fisioterapia basada en ejercicio y educación es la estrategia con mayor respaldo científico.
El movimiento es tu mejor medicina. 💪

🦵 ¿Qué es un esguince de tobillo?

Un esguince ocurre cuando los ligamentos que sostienen la articulación se estiran más de lo normal o se rompen, generalmente por un mal apoyo, torcedura o caída.

Los síntomas más comunes:
🔹 Dolor inmediato
🔹 Hinchazón
🔹 Dificultad para apoyar el pie
🔹 A veces hematoma

⚠️ Primeros pasos recomendados según la evidencia

Descanso relativo (evitá forzar la articulación, pero movela suavemente dentro de lo tolerable)

Hielo los primeros 48 h en intervalos de 10-15 min

Elevación y vendaje funcional si es necesario

Consulta médica o fisioterapéutica para valorar el grado del esguince y plan de rehabilitación

💪 Con el tratamiento y la progresión de ejercicios correctos, la mayoría de los esguinces se recuperan totalmente, evitando recaídas y futuras inestabilidades.

✨ Cuidá tu movilidad, fuerza y equilibrio.
En Fisio & Fitness te acompaño en cada etapa de la recuperación.

📩 Enviame un mensaje para evaluar tu caso y diseñar tu plan personalizado.

🧊 Frío (crioterapia)

Eficaz en la fase aguda (primeras 48-72 h) para esguinces, distensiones musculares o contusiones.

Disminuye inflamación, dolor y metabolismo tisular al reducir el flujo sanguíneo y la conducción nerviosa.

Evidencia: revisiones 2024-2025 confirman beneficio en lesiones traumáticas recientes y dolor muscular post-ejercicio.

🔥 Calor (termoterapia)

Indicado en fase subaguda o crónica: contracturas, lumbalgias mecánicas, rigidez por artrosis o tendinopatías no inflamadas.

Aumenta circulación, relaja tejido, mejora elasticidad y rango articular.

Revisiones 2024 destacan su rol en dolor musculoesquelético crónico y recuperación funcional.

🔄 Combinación / contraste

Algunos ensayos 2024 muestran que alternar frío y calor favorece la recuperación de la elasticidad muscular tras ejercicio intenso o en lesiones en fase de remodelación.

⚠️ Depende del tipo y fase de la lesión

No existe una regla única. El abordaje actual es individualizado y debe complementarse con movimiento progresivo, ejercicio terapéutico y fisioterapia supervisada, que la evidencia identifica como el factor clave de la recuperación.

Agenda tu sesión y sacate todas las dudas!
Cel: 094 858 908

---

Ayer una paciente me preguntó: “Vico, ¿por qué en TikTok dicen que los abdominales son malos pero a veces los hacemos?”
Y ahí me di cuenta de que necesitaba aclarar esto con EVIDENCIA, no solo opiniones.

La verdad es que los abdominales tradicionales no son el demonio que pintan en redes. Simplemente... hay opciones más inteligentes.
Te explico con datos:🔬
Lo que muestran los estudios: Los crunches activan principalmente el recto abdominal (esa 🍫 que todos quieren). Pero investigaciones como las de Hodges & Richardson demostraron que el core funcional incluye más de 20 músculos trabajando coordinadamente.

📊 Ciencia: Escamilla y su equipo descubrieron que ejercicios como las planchas generan MAYOR activación de músculos profundos del core que los crunches tradicionales. Menos movimiento, más músculos trabajando.

🎯 La diferencia clave: Los estudios en rehabilitación muestran que ejercicios de estabilización (como plancha, dead bug) transfieren mejor a actividades de la vida diaria que la flexión repetitiva.

¿Significa que nunca más hagas un crunch? No necesariamente. Pero si tu objetivo es un core fuerte y funcional, la ciencia apoya opciones más completas.

Mi regla personal: uso lo que funciona mejor según evidencia + lo que disfruta el paciente. Porque el mejor ejercicio es el que realmente hacés.

¿Cuál es tu ejercicio de core favorito?
¿Notaste diferencia cuando cambiaste de crunches a ejercicios funcionales? 👇

MIS 5 TIPS PARA ENTRENAR EN CASA 🏠💪

¿Ves esta imagen? Así de simple puede ser tu espacio perfecto para entrenar en casa.

Después de 5 años entrenando de manera online y ayudando a cientos de alumnos y pacientes a crear sus rutinas, estos son mis tips infalibles:

1. CREÁ TU ESPACIO COMO EN LA FOTO 🧘‍♀️
Colchoneta + un rincón luminoso = tu gimnasio personal. Tu cerebro va a asociar ese lugar con "modo ejercicio".

2. MENOS ES MÁS ⏰
20 minutos bien hechos valen más que 1 hora a medias. Te lo aseguro: calidad sobre cantidad, SIEMPRE.

3. MANCUERNAS + PESO CORPORAL = COMBO PERFECTO 💎
Como ves en la imagen: unas mancuernas básicas ( o 2 kilitos de arroz😅) + tu cuerpo = entrenamiento completo. No necesitás más.

4. RUTINA FIJA = ÉXITO ASEGURADO 📅
Mismo horario, misma preparación inicial. Los hábitos se construyen con repetición, no con motivación. (Este tip cambió mi vida en varios aspectos)

5. MÚSICA + CLASE GUIADA 🎵
La combinación perfecta para mantener ritmo y no perderte scrolleando el celular a mitad de rutina.

LO QUE NECESITAS SABER:
✅ No necesitás un gimnasio en casa
✅ Con equipamiento básico llegás lejos, MUY lejos
✅ La luz natural te da más energía
✅ Un espacio ordenado = mente enfocada

Esto EXACTAMENTE lo que recomiendo a mis pacientes y alumnos que empiezan.

Entrenar en casa puede darte los resultados que venis buscando hace años.

❌ MITO: "Hacer 1000 abdominales al día me va a marcar el abdomen"
✅ REALIDAD: El ejercicio localizado NO quema grasa específica

💡 ¿ENTONCES QUÉ FUNCIONA?

1. DÉFICIT CALÓRICO

2. EJERCICIO CARDIOVASCULAR

3. ENTRENAMIENTO DE FUERZA

🔥 MI CONSEJO:

Deja de torturarte con 500 abdominales y empieza un plan INTEGRAL:
- Cardio
- Fuerza
- Alimentación balanceada
- Descanso de calidad

Y sobretodo: Disfruta el proceso y del momento mágico de entrenar!

¿Queres un plan personalizado que SÍ funcione?
Mándame MP y te cuento cómo podemos trabajar juntos

Cuál es el mito fitness que más te han contado? Déjamelo en comentarios 👇🏾