Diego Martin Molina

☝🏻SI QUERÉS UNA ESPALDA DEFINIDA DE VERDAD…
dejá de entrenarla toda igual.

👉 NO TODOS LOS EJERCICIOS
estimulan la misma región.

👉 “Cada zona de tu espalda necesita un estímulo distinto… hoy te los enseño ! 📕

1️⃣ Tracciones verticales agarre cerrado
👉 “Acá estás enfocando las fibras bajas del dorsal… las que nacen desde la zona lumbar y dan ese efecto de ‘V’.”

2️⃣ Tracciones horizontales agarre estrecho
👉 “En este plano trabajás la zona media… dorsal torácico, romboides y control escapular.”

3️⃣ Remo amplio prono / neutro
👉 “Y acá empezás a construir la parte alta de la espalda… más densidad, más detalle.”

👉 “Si querés una espalda completa necesitás entrenar las 3️⃣

👉 “Guardá esto y empezá a aplicarlo.”

💌 Si querés una planificación pensada para vos,
escribime “ ESPALDA “ y lo vemos juntos

NO TODOS LOS EJERCICIOS CREAN EL MISMO GLÚTEO 🍑
__________________________
☝🏻Comenta la palabra “ GLÚTEO “ 🍑 y te paso info de mi forma de trabajo ONLINE

😊Planes de 8 semanas adaptados a vos

🍑El glúteo mayor se organiza en 3 regiones según su origen, y cada una responde distinto según el ejercicio y el rango de movimiento:

🔶 Fibras altas (ilíacas)
👉 Nacen en la cresta ilíaca
👉 Van en dirección inferolateral
👉 Se insertan mayormente en el tracto iliotibial
💥 Función: extensión en rangos iniciales + abducción
💡 Clave en ejercicios donde se combina extensión y abduccion de cadera

🔶 Fibras medias (sacras)
👉 Nacen en el sacro
👉 Dirección más horizontal-oblicua
👉 Inserción mixta (IT band + fémur)
💥 Función: extensión potente en rangos medios
💡 Son las que más “empujan” en la parte media del recorrido

🔶 Fibras bajas (coccígeas)
👉 Nacen en el cóccix y ligamento sacrotuberoso
👉 Dirección más vertical
👉 Inserción en la tuberosidad glútea
💥 Función: extensión en rangos profundos (cadera muy flexionada)
💡 Clave en sentadillas profundas, RDL, lunges largos

🟣 Pero no termina ahí… entra en juego el glúteo medio

👉 Ubicado en la parte lateral de la cadera
👉 Fibras con distintas orientaciones (anteriores, medias y posteriores)

💥 Funciones principales:
✔️ Abducción de cadera
✔️ Estabilización de la pelvis (clave en unipodales)
✔️ Control del valgo de rodilla
✔️ Asistencia en rotación interna/externa según la fibra

💡 Si no lo entrenás bien, perdés estabilidad… y el glúteo mayor no rinde al máximo

🚨 CUTIFIT
No es hacer más ejercicios… es entender qué fibra estás estimulando y en qué rango.

👉 Entrená con intención, no por repetir rutinas.

💾 Guardá este post y aplicalo en tu próxima sesión.

𝑻𝑹Í𝑪𝑬𝑷𝑺 𝑭𝑹𝑨𝑵𝑪É𝑺
ejercicio para trabajar la cabeza larga del tríceps al estar el hombro en flexión
…………………………….
❌Uno de los errores más comunes en este ejercicio es dejar que los codos se abran o se desplacen hacia adelante.

📝Cuando eso pasa:
• se pierde tensión en el tríceps
• el movimiento se vuelve inestable
• aparecen compensaciones del hombro

✅Un truco simple es estabilizar los codos usando una referencia externa, para mantener el movimiento como una verdadera extensión de codo.

💡Pequeños ajustes como este cambian completamente el estímulo del ejercicio.

📲Si querés mejorar tu técnica y tu rutina, escribime PLAN por mensaje privado 💪🏻

# SI TU HIP THRUST NO ES SÓLIDO
…………………………………………………….
❌NO AGREGUES COMPLEJIDAD
𝘛𝘳𝘢𝘥𝘶𝘤𝘤𝘪ó𝘯 - ❌𝘕𝘰 𝘤𝘰𝘱𝘪𝘦𝘴 𝘣𝘰𝘭𝘶𝘥𝘦𝘤𝘦𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘯𝘰 𝘴𝘦 𝘢𝘥𝘢𝘱𝘵𝘢𝘯 𝘢 𝘷𝘰𝘴

☑️Entrenar fuerte , no es hacer más cosas.
Es hacer mejor las cosas.

🔍 Primero dominá esto:

✔️ Pelvis neutra (no hiperextensión lumbar )
✔️ Tibias casi verticales en el punto alto
✔️ Pausa real arriba (1–2 segundos, no rebote)
✔️ Costillas abajo y abdomen activo
✔️ Extensión de cadera, no extensión de espalda

✅ Después sí… agregá banda, tempos, pausas largas, 1½ reps, post-fatiga o lo que quieras.

Pero si la base no está, la complejidad solo amplifica el error.

💫Con alumnas avanzadas uso mucho elementos como bandas para cambiar o modificar el pico de tensión de un ejercicio , per que estos elementos no cambien la mecánica correcta del patrón .

📲 Si queres mejorar tus GLÚTEOS de forma inteligente y eficiente , mándame msj por privado y te cuento mi forma de trabajo ONLINE .

EN UN FULL SQUAT ( sentadilla profunda )
𝙐𝙣 𝙡𝙚𝙫𝙚 𝙫𝙖𝙡𝙜𝙤 𝙚𝙨 𝘾𝙊𝙍𝙍𝙀𝘾𝙏𝙊 ✅ 𝙊 𝙄𝙉𝘾𝙊𝙍𝙍𝙀𝘾𝙏𝙊 ❌? 🤔
…………………………………………………………………
💡ADUCTOR
____________

💥 EL MÚSCULO OLVIDADO EN EL SQUAT

😳 A primera vista, si observás este SQUAT, vas a pensar que hay un error técnico:
👉 “Valgo excesivo de rodillas”

🤓 Pero si lo analizamos con más detalle, la ejecución puede ser completamente correcta.

🏋🏼‍♂️ En la parte más profunda del squat —
📌 el “hoyo”
📌 el bottom del movimiento

…todos los músculos están en máxima longitud y colaboran para salir de esa posición:

✔️ Glúteo mayor
✔️ Cuádriceps
✔️ Aductor mayor ← el gran olvidado 🥹

🔥 El aductor mayor no solo estabiliza la cadera,
🔥 es un potente extensor de cadera en rangos profundos,
🔥 y juega un rol clave cuando las rodillas viajan hacia adelante y ligeramente hacia adentro.

📉 El problema no es el valgo en sí.
📈 El problema es no entender cuándo es tolerable, funcional y entrenable.

💡 No todo lo que parece “mal” lo es.

Nota / Cada persona es un mundo , y el entrenador debes analizar si ese valgo dinámico es correcto ✅ o se produce por puntos débiles de la persona ( pisada , debilidad de ciertos músculos , control motor etc ) .

“Mi comunidad es para mujeres que quieren entrenar de verdad. 💪🏻👊🏻

🔥 ¿QUERÉS SER PARTE?
📲 Escribime y te cuento cómo arrancar tu plan online.

Porque las 𝙞𝙣𝙛𝙡𝙪𝙚𝙣𝙘𝙚𝙧𝙨 𝙧𝙚𝙥𝙞𝙩𝙚𝙣 𝙡𝙖 𝙢𝙞𝙨𝙢𝙖 𝙨𝙚𝙨𝙞ón
Inteligencia o Algoritmo ?
……………………………………………………….
Tu 𝙘𝙪𝙚𝙧𝙥𝙤 𝙧𝙚𝙥𝙞𝙩𝙚 𝙡𝙖 𝙢𝙞𝙨𝙢𝙖 𝙖𝙙𝙖𝙥𝙩𝙖𝙘𝙞ó𝙣
💬𝙍𝙚𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙙𝙤 menos 𝙚𝙨𝙩í𝙢𝙪𝙡𝙤, 𝙢𝙚𝙣𝙤𝙨 𝙥𝙧𝙤𝙜𝙧𝙚𝙨𝙤
❕El 𝙘𝙪𝙚𝙧𝙥𝙤 𝙨𝙤𝙡𝙤 𝙘𝙖𝙢𝙗𝙞𝙖 𝙨𝙞 𝙚𝙡 𝙚𝙨𝙩í𝙢𝙪𝙡𝙤 𝙡𝙤 𝙤𝙗𝙡𝙞𝙜𝙖.

• El entrenamiento es un estrés controlado
• Si el estímulo es siempre igual, deja de ser un problema para el cuerpo
• Lo que ayer fue “duro”, hoy es normal

👉 Mismo ejercicio
👉 Mismas reps
👉 Mismo tempo
👉 Misma carga
= mismo mensaje al cuerpo

El cuerpo es eficiente. Aprende rápido.

• Se adapta para gastar menos energía
• Mejora la coordinación
• Reduce el daño muscular
• Disminuye la respuesta hipertrófica

📉 Seguís entrenando… pero progresás menos

Entrenar es como vacunar al cuerpo:

• Primera dosis → gran respuesta
• Misma dosis, una y otra vez → inmunidad
• Para generar efecto → hay que modificar la dosis

En entrenamiento la “dosis” es:
• Volumen
• Intensidad
• Densidad
• Tempo
• Rango de reps
• Variante del ejercicio

“Si entrenás igual que siempre, tu cuerpo responde igual que siempre.”

🗓️No cambies cada semana tu plan , pero cada 6-8 semanas incluí MODIFICACIONES en tu planificación .

📲 QUERES ENTRENAR con mayor orden para lograr tus objetivos, escribime yate AYUDO 💪🏻