X-FIT club

Обязательно пейте воду, и никого не слушайте, кто бы что вам там не говорил. Во время тренировки вода, обволакивая суставы и проникая в мягкие ткани, защищает их от травм. Более того вода не калорийна. Вы можете пить ее сколько душе угодно, не опасаясь, стать жирным.

Вода принимает участие в процессах терморегуляции и пищеварения, в обмене веществ, а так же выводит из организма продукты обмена и т.п. В случаях нехватки воды страдают абсолютно все физиологические функции.

В общем, нехватка воды (особенно на тренировки) очень плохо скажется на вашем самочувствии, возможен даже смертельный исход, не стоит с этим рисковать.

Если вы хотите серьезно заниматься бодибилдингом, вам придется отказаться от употребления алкоголя.

Алкоголь в любых количествах и любой форме очень пагубно влияет на рост мышц и силовые показатели в частности. Дабы вы понимали, о какой проблеме идёт речь, смотрите сами как действует алкоголь на мышцы:

Легкое опьянение = считается, что пропуск одной тренировки
Сильное опьянение = пропуск 2-х недель тренировок.
Систематический прием алкоголя у 80% атлетов приводит к застою и снижению мышечного роста на все 100%.
Я УЖЕ молчу о том, что алкоголь нарушает сон атлета, понижает мужской гормон тестостерон и повышает эстроген (женский гормон), образовывает жир, обезвоживает организм и т.д.

На рубеже XX столетия грубые и бесформенные силачи стали выходить из моды. На смену бессистемным силовым упражнениям стали появляться новые виды спорта: тяжелая атлетика, бодибилдинг (культуризм), кондиционные виды силового тренинга. У истоков развития нового направления силовых упражнений стоял человек, которого сегодня считают основателем культуризма - это Юджин Сэндоу . Он еще принадлежал к числу силачей прежнего типа, однако уже подчеркивал значение красивого сложения.Одним из любимых номеров Сэндоу было выступление с большой шаровой штангой (штанги с наборными дисками и разборные гантели появились спустя два десятилетия). Состояла она из грифа длиной 120 см и двух шаров диаметром 90 см. Ее Сэндоу аккуратно выжимал над головой одной рукой, затем ронял, тут же ловил и ставил на помост. После этого, к восторгу публики, шары раскрывались, и оттуда выходили два человека небольшого роста. Общий вес штанги и этих двух людей составлял 145 кг. Сэндоу внес огромный вклад в совершенствование методики силового тренинга, он одним из первых обосновал необходимость постепенного увеличения нагрузки увеличением веса снарядов или наращиванием числа повторений. Его идеи указали дорогу специалистам, которые начали совершенствовать методику упражнений с отягощениями и снаряды для их выполнения

Рекорды в пауэрлифтинге. Дисциплина – приседания
Все соревнования по пауэрлифтингу начинаются с демонстрации силы спортсменов именно в этом упражнении – приседаниях. Ввиду существования сразу нескольких федераций правила в этой и других дисциплинах разнятся, что сказывается и на зафиксированных рекордах, коих также довольно-таки много. Тем не менее, достижения многих атлетов настолько выдающиеся, что мало кто стал бы их оспаривать.
Начнем сразу с современных рекордов, установленных за последние 20 лет. Первым героем в нашем импровизированном зале славы станет Билл Казмаейер родом из США. В 1994-м этот атлет присел с 447,5 кг, выступая в категории от 125 кг.
Всего через год Кирк Карвоски благополучно дополнил рекорды в пауэрлифтинге своим достижением – присел с экипировкой с весом в 455 кг при своем весе 121,45 кг. Результат был зафиксирован в рамках соревнования федерации IPF в США.
Следующий рекорд по версии той же организации был установлен в 2006-м американским пауэрлифтером Шейном Хамманом. Этот силач весом 169,4 кг сумел одолеть 457,5 кг. Отметим, что этот спортсмен завоевал все существующие титулы в пауэрлифтинге и отправился за новыми свершениями в тяжелую атлетику, где его также ожидал немалый успех.
В 2011 году в рамках Чемпионата мира IPF российский спортсмен Дмитрий Иванов присел с грузом в 460 кг. К сожалению, это достижение защитано не было, поскольку атлет не сумел закончить выступление в упражнении жим лежа.
Значительно менее жесткие требования устанавливаются, например, федерацией WPC, потому и рекорды в пауэрлифтинге здесь куда более внушительные. В частности, в 2008-м Энди Болтон, выступающий в категории от 149 кг, умудрился присесть с умопомрачительным весом в 520 кг. Следует отметить, что годом ранее, выступая в рамках Арнольд Классик-2007 этот атлет одолел еще более впечатляющий груз в 550,5 кг. К сожалению, этот рекорд зафиксирован не был, поскольку не относится к федерации пауэрлифтинга.
Абсолютный мировой рекорд по стандартам федерации IPA был установлен в 2008 году. Вес в 567 кг взял израильский атлет Влад Алхазов.
Как видите, новые и новые рекорды в пауэрлифтинге устанавливаются постоянно, атлеты не перестают удивлять публику. Так за 2011 было установлено сразу два достижения: Донни Томпсон взял вес в 573,8 кг, а уже через несколько месяцев Йонас Рантанен( на фото) одолел груз в 575 кг.

Достижения в становой тяге
В этой дисциплине рубеж в 400,5 кг впервые был преодолен в 2002-м финским спортсменом Ано Туртиайненом. В том же году венгр Тибор Мезарош вытянул 407,5 кг. Но и на этом не закончились рекорды в пауэрлифтинге 2002-го – американский атлет Гарри Франк взял вес в 422,5 кг. Через три года спортсмены добрались до груза в 440 кг, который поддался-таки титанической силе Бенедикта Магнуссона родом из Исландии. Этот же атлет в 2010-м умудрился вытянуть 442,5 кг, причем, без экипировки, а еще через год он установил абсолютный мировой рекорд, одолев вес в 460 кг.

немного мотивации в ленту)) поделитесь кто смотрел...
Фильм Поддубный.

Ива́н Макси́мович Подду́бный (26 сентября 1871— 8 августа 1949 года) — российский и советский профессиональный борец, атлет и артист цирка происходящий из рода запорожских казаков.

Один из самых выдающихся профессиональных борцов мира. Неоднократно выигрывал «чемпионаты мира» по классической (греко-римской) борьбе среди профессионалов, включая самый авторитетный из них — в Париже (1905—1908). Хотя и проигрывал отдельные схватки, но за 40 лет выступлений не проиграл ни одного соревнования, чемпионата или турнира

Рекордсмены в жиме лежа
Как правило, на соревнованиях по пауэрлифтингу публика наибольший интерес проявляет именно к этому упражнению. А первым рекордсменом, покорившим зрителей своей недюжинной силой, в данной дисциплине стал американский атлет Пол Андерсон, который в далеком 1957-м выжал 280 кг.
За минувшие полвека спортсмены, разумеет, сделали серьезный скачок, и сейчас есть имеет смысл рассматривать достижения с весами от 400 кг. Впервые барьер в 408 кг был взят в 2003 году американцем Джимом Рычлаком. Уже через три года этот же пауэрлифтер одолел новую высоту – рекордный вес составил 458,5 кг. Впечатляюще, однако и эти рекорды в пауэрлифтинге были побиты, а героем стал Райан Кеннели, сумевший выжать 487,6 кг. Последний абсолютный мировой рекорд был установлен уже в 2013-м. Тайни Микер выжал 488,5 кг.

Если вы хотите серьезно заниматься бодибилдингом, вам придется отказаться от сигарет (курения).

Курение и бодибилдингСигареты (курение) – очень плохо влияет на рост мышц, ибо замедляется обмен веществ (почти в два раза), так же сигареты очень вредны для сердечнососудистой системы организма, помимо этого курение негативно влияет на дыхательную систему, что сказывается на способности дышать при выполнении тех или иных упражнений (там в процессе возникает одышка и т.д.).

Самая главная ловушка курения состоит в том, что разрушающее действие сигарет проявляется постепенно, и человек не замечает, как его организм работает все хуже и хуже. Это я к тому, что те люди, которые утверждают, что курение не влияет на рост мышц, будьте уверены вы не правы. Ещё как влияет… Я не спорю, что одна там затяжка действительно не убьет (но и это не рекомендуется, если вы настроены на ЗОЖ), чего не скажешь о постоянном курении.