towergymuz

🥳 С днем рождения, Tower Gym!

🤗 Нам исполнилось целых 3 года.
Мы вместе с вами ведем здоровый образ жизни, строим красивые фигуры и любим тренировки.

Спасибо всем, кто с нами!

Как быстро восстановить мышцы после тренировок❓

Делимся с вами советами👇🏼
✅ Постепенное замедление темпа занятий. Их нужно заканчивать растяжкой, хождением по беговой дорожке без активной динамики.
✅ Контрастный душ
Процедура ускоряет кровообращение и обменные процессы.
✅ Массаж улучшит гемодинамику и лимфодренаж, поможет быстро снять мышечную усталость, предупредить отеки, обогатить ткани кислородом.

✅ Во время и после физической активности важно соблюдать питьевой режим.

А как вы восстанавливаетесь? Рассказывайте👇🏼

Думаете, что подарить близкому человеку❓

🎁 Абонемент в Tower Gym станет идеальным подарком!

🤗 Так вы сполна проявите заботу за здоровье своих друзей и порадуете их нужным приобретением.

👉🏻 Тренировка натощак: плюсы и минусы.

✅ Тренировки на пустой желудок повышают выносливость при аэробной нагрузке и способствуют повышенному сжиганию жира.

✅ Утренние тренировки натощак быстрее приведут к желаемому результату.

➖ Выносливости на голодный желудок все же меньше.

➖ Может возникнуть головокружение или тошнота при сильной нагрузке.

А как тренируетесь вы?

Что лучше есть перед тренировкой, если вы планируете похудеть❓

Делимся советами от Tower Gym👇🏼

Рекомендуется плотно поесть за 1,5-3 часа до тренировки.

🍚 Выбирайте сложные углеводы:
гречка, бурый рис или цельнозерновой хлеб.
🥚 С ними можно комбинировать белок: отварная/тушеная/запеченная, курица, яйца или тунец.

За 20 минут до начала занятий можно съесть натуральный йогурт или фрукт.

А что едите вы?

💤 Здоровый сон: каким он должен быть?

Главные задачи полезного сна 👇🏼

✅ Восстановление.
Необходимо дать мозгу и пищеварительному тракту очиститься от токсинов. 

✅ Укрепление долговременной памяти.
Воспоминания формируются, когда мы спим, а вот беспокойный сон препятствуют этому. 

✅ Правильное функционирование обмена веществ.
Эффективное сжигание жиров происходит в промежутке с 23:00 до 03:00 часов ночи. При длительности сна 8 часов в сутки энергия сжигается из жиров, а не из белков или углеводов. 

А сколько спите вы?

🍂 Осень — время заряжаться витаминами и вести активный образ жизни, чтобы сезонные простуды обошли нас стороной!

Витамины необходимы в метаболических процессах, которые отвечают за рост мышечной массы и похудение.

💪🏻 Поэтому активно принимаем витаминные комплексы как спортивные, так и аптечные, и занимаемся в Tower Gym!

👩‍🏫 Дорогие учителя и наставники!

Поздравляем вас с вашим профессиональным праздником.
Спасибо вам за бесценный труд!

🤗 Желаем крепчайшего здоровья, бодрости тела и духа, радости от вашего нелегкого труда и огромных успехов в жизни.

Какие ошибки мы можем совершать, занимаясь в фитнес-зале❓

Давайте разберёмся вместе👇🏼

▪️Выполнение одних и тех же упражнения. Меняйте их каждые 6-8 недель, используя для каждой группы мышц 2-3 новых упражнения.

▪️Забываете о разминке.
Не ленитесь разминать мышцы перед началом упражнений, иначе риск травм возрастает.

▪️Быстрый темп. Быстрота только увеличивает риск получить травму.

▪️Комфорт.
На кардиотренажерах не допускайте, чтобы организм постоянно пребывал в состоянии комфорта. Чередуйте нагрузку.

▪️Непостоянство.
Тренировки должны быть регулярными – это залог успеха.

Хотите заниматься без ошибок? Приходите к опытным тренерам в Tower Gym 💪🏻

🚘 Ваш железный конь всегда под присмотром!

Фитнес-клуб Tower Gym предусматривает вместительную и надежную парковочную зону, так что качаться можно спокойно и беспрерывно😉

Машина подождёт, а стройная фигура нет😜

👉🏻 Не успеваете посещать зал регулярно? Не подходит месячный абонемент?

Ты можешь каждый раз пользоваться разовыми занятиями в Tower Gym!

Приходи в любой день, когда удобно, но главное занимайся и оставайся спортиком.
🤗 Все для вас!