Salom hayot

Tanangiz sog‘lom ekanligini nafaqat analizlar, balki har kungi holatingiz ham ko‘rsatadi ✨

Postni oxirigacha o‘qing va organizmingiz haqidagi qiziqarli faktlarni bilib oling!

Ulug‘bek Sharipov - Yandex kompaniyasida QA Engineer bo’lib Alisa loyihasi ustida ishlaydi, triatlonchi va doimiy rivojlanish tarafdori. U o‘z yo‘lida texnologiya va sportni birlashtirib, karyera, ta’lim va jismoniy rivojlanishni parallel ravishda olib borayotgan mutaxassislardan biri.

🏃‍♂️ 60 dan ortiq yugurish musobaqalari ishtirokchisi, Zaaminda 50 km ultramarafon va Istanbul marafonini yakunlagan. Hozir esa Half Ironman masofasiga tayyorgarlik ko‘rmoqda.
🚀 Professional faoliyatida xalqaro AI loyihalari ustida ishlaydi, murakkab mahsulotlarni test qiladi va o‘zbek tilidagi Alisa loyihasining ishga tushirilishida faol qatnashgan. Shuningdek, uzoq vaqt Alif Mobi ilovasini test qilgan.

U o‘z misolida shuni ko‘rsatadi: katta natijalar - bu bir martalik motivatsiya emas, balki intizom, tizimli rivojlanish va o‘z ustida doimiy ishlash natijasi.

_____

Улугбек Шарипов - QA Engineer в Yandex, где работает над проектом Алиса, триатлет и сторонник постоянного развития. Он объединяет технологии и спорт, параллельно развивая карьеру, образование и физическую форму.
🏃‍♂️ Участник более 60 беговых стартов, финишер ультрамарафона в Заамине на 50 км и Стамбульского марафона. Сейчас готовится к Half Ironman.
🚀 В профессиональной деятельности работает над международными AI-проектами, тестирует сложные продукты и принимал активное участие в запуске узбекской версии Алисы. Также долгое время занимался тестированием приложения Alif Mobi.

На своём примере он показывает: большие результаты - это не разовая мотивация, а дисциплина, системное развитие и постоянная работа над собой.

Нехватка витаминов - это не редкость, а реальность, с которой сталкиваются многие 👇
Организм не молчит, он каждый день даёт сигналы - важно их вовремя заметить.

📌 Если ты замечаешь у себя:
- постоянную усталость даже после сна
- ломкость волос и ногтей
- сухость кожи или высыпания
- судороги и слабость в мышцах
- частые простуды
- проблемы с концентрацией
💊 это может быть признаком дефицита витаминов и микроэлементов.

_________

Vitaminlar yetishmasligi - bu kam uchraydigan holat emas, balki ko‘pchilik duch keladigan haqiqat 👇
Organizm sukut saqlamaydi, u har kuni signal beradi - muhim tomoni, uni vaqtida payqash.
📌 Agar siz o‘zingizda quyidagilarni sezayotgan bo‘lsangiz:
- hatto uyqudan keyin ham doimiy charchoq
-soch va tirnoqlarning mo‘rtligi
- teri quruqligi yoki toshmalar
- mushaklarda tortishish va kuchsizlik
- tez-tez shamollash
- diqqatni jamlashda qiyinchilik
💊 bu vitaminlar va mikroelementlar yetishmasligining belgisi bo‘lishi mumkin.

#витамины #зож

Farhod Furkatov — O‘zbekistondan IRONMAN sportchisi va FitTech tadbirkor.

🏃‍♂️U o‘z misolida shuni ko‘rsatadi: noldan boshlab ham xalqaro darajaga chiqish va sport hamda biznesda muvaffaqiyatga erishish mumkin.
5 ta IRONMAN finisheri va bir yil ichida 5 ta IRONMANni yakunlagan birinchi o‘zbekistonlik sportchi.

💡U nafaqat shaxsiy yutuqlarga erishmoqda, balki sport, texnologiya va sog‘lom turmush tarzini rivojlantirib, yoshlarni katta maqsadlar sari ilhomlantirmoqda.

__

Фарход Фуркатов - IRONMAN-атлет и FitTech предприниматель из Узбекистана.

🏃‍♂️Он доказывает своим примером: даже с нуля можно выйти на международный уровень и реализоваться в спорте и бизнесе.
Финишер 5 IRONMAN и первый спортсмен из страны, прошедший пять гонок за год.

💡Помимо личных достижений, он развивает спорт, технологии и ЗОЖ, вдохновляя молодёжь двигаться вперёд и мыслить масштабно.

☘️ Нилуфар Исмаилходжаева - клинический нутрициолог, основатель Relife Clinic и сооснователь NutriForum.
Она выстраивает не просто питание, а систему, в которой здоровье становится управляемым.

🧬 Её программы направлены на восстановление метаболизма, работу с дефицитами и anti-age подход через биохимию.
Потому что здоровье - это система.
И для результата нужна не диета, а правильный подход.

_______

☘️ Nilufar Ismailxodjayeva - klinik nutrisiolog, Relife Clinic asoschisi va NutriForum hammuassisi.
U shunchaki ovqatlanish emas, balki sog‘liqni boshqarish mumkin bo‘lgan tizimni yaratadi.
🧬 Uning dasturlari metabolizmni tiklash, defitsitlar bilan ishlash va biokimyo asosidagi anti-age yondashuvga qaratilgan.
Chunki sog‘liq — bu tizim.
Va natijaga erishish uchun yana bir dieta emas, balki to‘g‘ri yondashuv kerak.

Sumalak haqida bilishingiz kerak bo‘lgan faktlar 🌱

✔️ Organizmga energiya beradi
✔️ Hazm va ichak faoliyatini yaxshilaydi
✔️ Immunitetni qo‘llab-quvvatlaydi

🙌🏼 Umurtqa pog‘onasi - bu tanamizning tayanchi.
Ammo biz uni har kuni o‘zimiz bilmagan holda zararlaymiz.

Zarar yetkazadigan odatlar👇🏻:
- uzoq vaqt noto‘g‘ri holatda o‘tirish
- telefonni egilib uzoq ishlatish
- kam harakat qilish
- og‘ir yuklarni noto‘g‘ri ko‘tarish
- ortiqcha vazn
- jismoniy faollik yetishmasligi

Bularning barchasi vaqt o‘tishi bilan:
🔸bel og‘rig‘i,
🔸bo‘yin og‘rig‘i
🔸va umurtqa muammolariga olib keladi.

___________________

🙌🏼 Позвоночник - это основа нашего тела.
Но мы часто сами, даже не замечая этого, ежедневно ему вредим.
Привычки, которые разрушают позвоночник👇🏻:
- длительное сидение в неправильной позе
- постоянное использование телефона с наклоном головы вниз
- малоподвижный образ жизни
- неправильное поднятие тяжестей
- лишний вес
- недостаток физической активности
Со временем это может привести к:
🔸 боли в пояснице
🔸 боли в шее
🔸 проблемам с позвоночником

#позвоночник

🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️ Алина Тё - триатлонистка из Узбекистана. Своим примером она показывает, что даже начав спорт с нуля, можно выйти на международные старты.
Она - кроссконтинентальная пловчиха и одна из первых спортсменок из Узбекистана, финишировавших в OCEANMAN. Сейчас Алина готовится к старту IRONMAN 70.3 в Южной Корее.

Через спорт она объединяет людей, вдохновляет молодежь на активный образ жизни и мотивирует девушек смелее приходить в спорт.
В её блоге настоящий путь спортсмена: тренировки, дисциплина и движение к большим целям 💪🏼

_________

🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️Alina Tyo - o‘zbekistonlik triatlonchi. U o‘z misoli bilan shuni ko‘rsatadiki, sportni noldan boshlasangiz ham, xalqaro startlargacha yetib borish mumkin.
U krosskontinental suzuvchi va OCEANMAN musobaqasini yakunlagan o‘zbekistonlik ilk sportchilardan biri. Hozir esa Janubiy Koreyada bo‘lib o‘tadigan IRONMAN 70.3 musobaqasiga tayyorgarlik ko‘rmoqda.

Alina sport orqali odamlarni birlashtiradi, yoshlarni faol hayot tarziga ilhomlantiradi va qizlarni sport bilan shug‘ullanishga undaydi. Uning sahifasida siz haqiqiy sport yo‘lini — mashg‘ulotlar, intizom va katta maqsadlarga erishish jarayonini ko‘rishingiz mumkin 💪🏼

🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️ Алина Тё - триатлонистка из Узбекистана. Своим примером она показывает, что даже начав спорт с нуля, можно выйти на международные старты.
Она - кроссконтинентальная пловчиха и одна из первых спортсменок из Узбекистана, финишировавших в OCEANMAN. Сейчас Алина готовится к старту IRONMAN 70.3 в Южной Корее.

Через спорт она объединяет людей, вдохновляет молодежь на активный образ жизни и мотивирует девушек смелее приходить в спорт.
В её блоге настоящий путь спортсмена: тренировки, дисциплина и движение к большим целям 💪🏼

___________

🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️Alina Tyo - o‘zbekistonlik triatlonchi. U o‘z misoli bilan shuni ko‘rsatadiki, sportni noldan boshlasangiz ham, xalqaro startlargacha yetib borish mumkin.
U krosskontinental suzuvchi va OCEANMAN musobaqasini yakunlagan o‘zbekistonlik ilk sportchilardan biri. Hozir esa Janubiy Koreyada bo‘lib o‘tadigan IRONMAN 70.3 musobaqasiga tayyorgarlik ko‘rmoqda.

Alina sport orqali odamlarni birlashtiradi, yoshlarni faol hayot tarziga ilhomlantiradi va qizlarni sport bilan shug‘ullanishga undaydi. Uning sahifasida siz haqiqiy sport yo‘lini — mashg‘ulotlar, intizom va katta maqsadlarga erishish jarayonini ko‘rishingiz mumkin 💪🏼

Har kuni mana shu berilgan kichik odatlar orqali siz:
✔️ endorfin
✔️ dopamin
✔️ serotonin
✔️ melatonin
darajasini tabiiy ravishda oshirishingiz mumkin 💚

💪🏼 Kuchli tana - barqaror ruhiyat bilan boshlanadi.
Mental salomatlikka e’tibor berish esa zaiflik emas, ongli tanlov.

🌙 Ro‘za haqida bilishingiz bo’lgan faktlar

Ko‘pchilik ro‘za vaqtida o‘zini charchoq, holsizlik yoki ortiqcha vazn qo‘shish xavfi bilan kurashadi. Lekin to‘g‘ri strategiya bilan siz nafaqat ro‘zani yengil o‘tkazasiz, balki tanangizni kuchaytirib, sog‘lomlashtirishingiz mumkin

Asosiy qoidalar:
✅ Saharlik va iftorlikda to‘g‘ri mahsulotlarni istemol qiling
✅ Oqsil, murakkab uglevod va foydali yog‘larga ustuvorlik bering
✅ Suv ichishni unutmayin
✅ Yengil sport mashqlari, stretching va yurish

“ROZA” so‘zini yozing va bepul gaydni qo’lga kiriting!