Entrena en casa

No tengo tiempo...😒 te suena?

Muchas veces es solo una excusa que te impide avanzar.
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Invertir tiempo en organizarte es fundamental para lograr todo lo que te propongas.

Inténtalo para que veas que es mucho más fácil de lo que tienes en tu mente🤓 incluso si te organizas vas a lograr ambas cosas ver la serie y hacer ejercicio o ver instagram y cocinar 🧑‍🍳
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¿Te identificas con algún significado del famoso “no tengo tiempo” que deje en la última imagen?👀 yo si, muchas veces no quiero y utilizo el no tengo tiempo como excusa.

Pero nuestra disciplina y determinación en lograr nuestros objetivos marca la diferencia, sobretodo en estas fechas de vacaciones.

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Recibe 12 clases virtuales de entrenamiento con Mini Bandas Elásticas, para realizar desde casa o de su lugar preferido.

¡Estas 12 clases están diseñadas por instructores certificados especialmente para principiantes o personas que quieran retomar el entrenamiento físico de manera segura, ¡sin lesiones!

Este será un comienzo lleno de energía y motivación para lograr un cuerpo ágil y definido.

Muchos de nosotros fuimos enseñados a ver el ejercicio como un medio para un fin: modificar nuestro cuerpo, sus medidas, encogerlo, agrandarlo, tonificarlo.

A pesar de esto, es posible reaprenderlo como un fin en sí mismo cuando lo asociamos con otros propósitos o con las "pequeñas alegrías" que el movimiento puede ofrecernos. Aquí 👆🏽 te dejo algunas:

- Sentirme más fuerte, ágil, flexible, activa.
- Sentirme en comunidad y tener conexión con otros.
- Aliviar el estrés.
- Sentirme viva.

Y tú, ¿qué más crees que puede ofrecerte el ejercicio cuando eliminas el deseo de modificar tu cuerpo como su propósito?

Texto de .psicologa para

“Los 40’s son la edad madura de la juventud y los 50’s, la edad joven de la madurez”

Ya cumpliste los 50? Si es así felicidades 🥂 estoy quiere decir que has vivido una gran cantidad de experiencias y has alcanzado una madurez envidiable.

Hacer actividad física ni debería suponer limitaciones de edad. Si bien, la edad conlleva una serie de cambios importantes, entre ellos nuestra capacidad física, no debes preocuparte en lo absoluto! Con la rutina correcta y el descanso adecuado lograrás mantener tu estado físico sin problema.

Si deslizas verás que la mayoría de mis participantes están en ese rango de edad.

Reto: 30 días de planchas

Las planchas son un ejercicio sencillo que se puede realizar en cualquier lugar de la casa, en un gimnasio o en unas vacaciones.

El ejercicio puede ser muy simple, pero al mismo tiempo tiene una larga lista de beneficios ya que trabaja en muchos músculos al mismo tiempo.

Únete, aún estás a tiempo. Si necesitas asesorías para ejecutarla, cuenta con nosotros de manera gratuita.

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Gana energía y agilidad con rutinas dinámicas que optimizan tu tiempo y mejora tu físico.

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Quiero contarte que hace un par de años me di cuenta que no tengo que ser súper atleta, ni tener un cuerpazo para empezar a entrenar, tampoco necesito gastar mucho dinero y perder mucho tiempo en ir a gimnasios.


En el Gimnasio Virtual, aprenderás técnicas de ejercicios que te harán mejorar tu físico y sin lesiones., además de ahorrar dinero y tiempo, ya que no necesitas salir de tu casa para entrenar correctamente. Serás parte de una comunidad virtual con la que interactuarás, y tendrás más motivación para entrenar.

Gana energía y agilidad con rutinas dinámicas, Unete y Dedícale una hora a tu cuerpo

4 SEÑALES DE QUE ES HORA DE CAMBIAR TU RUTINA DE EJERCICIOS

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Lo sé, cuando comenzaste a entrenar, tu entusiasmo y motivación eran altos.

Aunque el ejercicio no era la actividad más emocionante que habías experimentado, comenzaste a sentirte mejor al ver los resultados de tu arduo trabajo.

Te las arreglaste para levantarte temprano de la cama, para aprovechar un poco de tiempo y cumplir con tu plan de entrenamiento sin mucho esfuerzo.

Pero luego, lentamente, la novedad comenzó a desaparecer. Comenzamos a buscar razones para dormir hasta tarde y encontramos cosas "mejores" para hacer con nuestro tiempo. Antes de que te dieras cuenta, te habías perdido una semana entera y tu impulso para continuar no estaba.

Probablemente no es sólo falta de motivación. Es posible que algo más se interponga en el camino de la emoción y la eficacia de sus entrenamientos que antes eran gratificantes.

Afortunadamente, puedes aprender a identificar las señales de que es hora de cambiar tu rutina de ejercicios para que pueda mantener el entusiasmo con el ejercicio.

A continuación, se muestran cuatro de las señales más comunes:

1️⃣ Tu entrenamiento te aburre.

2️⃣ Tu entrenamiento ya no te está dando resultados.

3️⃣ Su entrenamiento lo deja más cansado y dolorido que antes.

4️⃣ Su entrenamiento ya no es un desafío.

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Quieres realizar un buen entrenamiento con pesas, pero no quieres ir a un gimnasio o gastar mucho dinero en equipos?

Pues esa solución tiene forma de
Una herramienta de entrenamiento increíble que puede ayudarte a llevar tu rutina de ejercicios al siguiente nivel.

Los beneficios de las bandas de resistencia son inmensos y serán de gran ayuda para transformarte en una persona sana y en forma.

Beneficios
1️⃣ Son económicas
2️⃣ Harás un buen entrenamiento de fuerza
3️⃣ Trabajas el cuerpo completo
4️⃣ Fortaleces huesos y articulaciones
5️⃣ Simula un entrenamiento con pesas
6️⃣ Imitas ejercicios conocidos
7️⃣ Es para todas las edades
8️⃣ Ocupan poco espacio
9️⃣ Variedad de niveles de resistencia
🔟 Trabajas cardio y resistencia

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Lo odias? Es válido!

Ahora vamos con la solución: 🎶 MÚSICA 🎶

Particularmente, en nuestros entrenamientos funcionales On Line en no utilizamos música, ya que nuestra prioridad es la correcta ejecución de los patrones de movimiento, que escuchen claramente las instrucciones para evitar lesiones, así que evitamos cualquier distracción. (Igual la motivación y el ánimo en la clase están garantizados).

Ahora... Si estás entrenando sólo desde tu lugar preferido, la es escuchar música que te haga disfrutar más tu entrenamiento, según lo publicado en el Journal of Sports Science & Medicine.

Todo tendrá más sentido si leemos sobre el efecto que tiene la música en nuestro cerebro.

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Si estás realizando ciclismo estático por ejemplo, es increíblemente difícil esforzarte y llevar tu entrenamiento al límite si no estás motivado con música. Además, si éste es tu caso, la música va acorde con la estructura de la clase, seguida de instrucciones para realizar patrones de movimientos que te llevarán a lograr un entrenamiento completo sobre la bici.

No estás seguro que música utilizar? Ni cuál es el orden?

Tranquilo! Tenemos una lista de reproducción perfecta 👌🏼 que impulsará tu entrenamiento para que puedas esforzarte más que nunca (y dejar de odiar la bici).

📨Contáctanos dejando tu correo y el nivel en el que te encuentras actualmente (Básico, Medio o Avanzando) y te enviáremos sin costo una muestra de nuestras clases.

⚠️Recomendación: Usar auriculares no siempre es fácil y hacer intervalos de velocidad con un iPhone en la mano o atado al brazo tampoco funciona tan buen. Mejor enciende tú altavoz o usa cornetas.

Los 5 estiramientos claves que necesitas hacer después del ciclismo indoor

Incluso los más experimentados se bajan de la bici justo después de la última canción, pero antes del tramo final (música suave para estirar).

🚫Esto se considera un error importante en el ciclismo indoor.

Como instructora Certificada en desde hace mas de 5 años, te mostraré los movimientos que necesita hacer, al finalizar tu entrenamiento:

1️⃣ FLEXIÓN DE CADERA
Con ambos pies enganchados en los pedales y nivelados, sostenga el extremo del manillar y deje caer los codos mientras se levanta del sillín. Lleve los talones hacia el suelo mientras mueve las caderas hacia atrás, dejando que la cabeza y el pecho caigan hacia el manillar. Estire la columna y separe los hombros de las orejas. Luego lleva el pie de atrás hacia adelante y el pie de adelante hacia atrás, y repite.

👍🏼Dónde lo sentirás: tus pantorrillas y la parte posterior de tus muslos.

2️⃣ PECTORAL Y ESPALDA
Con ambos pies enganchados en los pedales y nivelados, sostenga el extremo del manillar mientras se levanta del sillín. Con las rodillas ligeramente flexionadas , apunte los dedos de los pies al suelo y lleve las caderas hacia el manillar. Aleje los hombros de las orejas mientras arquea la espalda y dirige la mirada hacia arriba. Luego lleva el pie de atrás hacia adelante y el pie de adelante hacia atrás, y repite.

👍🏼Dónde lo sentirás: tus abdominales y tu pecho.

3️⃣ ISQUIOTIBIALES
Estando de pie al lado del sillín. Mueva con cuidado la pierna izquierda hacia arriba y coloque el talón (no el tobillo) suavemente sobre el manillar. Con la mano derecha, agarre la parte interior de su pie izquierdo. Manteniendo ambas rodillas extendidas y los hombros alejados de las orejas, luego repite con la pierna derecha levantada, esta vez estirando la mano izquierda.

¿QUÉ MÚSCULOS SE TRABAJAN CUANDO PEDALEAMOS?

Como puedes adivinar, los principales motores durante el ciclismo están en tus piernas: tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrilla. Cuando se hace de la forma adecuada, cada rotación del pedal se compone de un empujón (cuando la rodilla se extiende) y un tirón (cuando la rodilla se flexiona).

CON MÁS DETALLE:
Mientras pisa el pedal, usa todos los músculos de los cuádriceps y las pantorrillas. Luego, al tirar hacia atrás y hacia arriba, se activan los músculos isquiotibiales, glúteos y espinillas.

La superficie sobre la que estás montando marca la diferencia. Subir una colina exige más cuádriceps y músculos de la pantorrilla que en tierra plana. Cuando vas cuesta abajo, generalmente es el impulso, no tus músculos, lo que te mueve hacia adelante, por lo que tus piernas generalmente trabajan un poco menos. En una bicicleta estática no puede escalar colinas literalmente, pero puede aumentar la resistencia para imitar un recorrido cuesta arriba, o soltarla para recrear una costa cuesta abajo.

¿Qué músculos trabaja el ciclismo indoor y el ciclismo al aire libre?

Tanto el ciclismo en interiores como al aire libre califican como ejercicios de cuerpo completo, y el tipo de bicicleta que está montando no cambiará los músculos que se utilizan. Sin embargo, el tipo de bicicleta puede afectar la carga de ciertos músculos.

Por lo general, las bicicletas para actividades al aire libre se basan en el core y la parte superior del cuerpo más que las bicicletas estáticas. Dado que las bicicletas de carretera son menos estables, la parte superior de la espalda, el pecho y el core tienen que trabajar más para hacer su trabajo de mantener el equilibrio.

Si está tomando una clase de ciclismo en interiores que incorpora movimientos adicionales (por ejemplo, flexiones de bíceps, prensas de hombros o fondos de tríceps), cómo en trabajará los músculos de sus brazos más que una carrera que no incorpore esos movimientos.

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