Especialista en movilidad
02/06/2026
Calentamiento para CrossFit según el ejercicio que hagas
Da igual si haces clases o programación, saber calentar bien es tu responsabilidad y aquí te ayudo con eso.
Comentar WARM UP y te llegará una guía con los vídeos y los detalles de cada rutina
3 Consejos para mejorar tu Sn**ch
1️⃣ Calienta bien, ya sea si haces clases o entrañas sol@, para ello aquí te dejo esta secuencia
Warm up:
-10 Cuban press con pvc
-10 Rotaciones a cada lado
-10 OH squat con pvc
-10 Sn**ch con pcv
2️⃣ Práctica MUCHO con la barra sola, muchas reps, desde diferentes posiciones, haciendo pausas, buscando velocidad, LUEGO agregas peso
3️⃣ MUY IMPORTANTE, asegúrate de tener suficiente movilidad para poder acceder a estas posiciones y poder mejorar tu técnica.
Si no sabes cómo trabajar tu movilidad escríbeme INFO y te ayudo con un programa personalizado.
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**ch
3 Ejercicios para mejorar la Movilidad de tus tobillos (y tu sentadilla)
1️⃣ Cars de tobillo: 3 círculos en cada sentido, 2 series
2️⃣ Activación de tobillo caminando: 5-6 metros en cada posición, 2 series
3️⃣ Calf raises: 8-10 reps/ lado, 2 o 3 series
Si tienes rigidez, no puedes romper el paralelo en un squat aplica estos ejercicios 2 veces a la semana y empezarás a ver cambios y si eres constante
23/05/2026
¿Qué debería tener una sesión de movilidad?
Tras varios años ayudando a cientos de atletas a mejorar su movilidad estos son los componentes que he comprobado que son necesarios para AMPLIAR tu rango de movilidad ⬇️
1️⃣ Control articular, ganar consciencia corporal
2️⃣ Movilidad activa, tu sistema nervioso debe trabajar
3️⃣ Fuerza en todo el rango articular, use it or lose it
4️⃣ Integración con el patrón de movimiento que quieres mejorar
Si quieres un plan para empezar a a trabajar tu movilidad DE VERDAD, comenta INFO y analizamos tu caso
“Pégate la barra al cuerpo”
¿Te han dicho esto alguna vez? Eso sin duda ayuda que tu Sn**ch salga mejor y no tenga que ir hacia adelante a buscar la barra pero…. ¿Cómo se hace eso?
Aquí te muestro un skill que puedes practicar y luego cómo puedes integrarlo a tu técnica de Sn**ch para que por fin recibas la barra con más estabilidad
Obviamente si no tienes suficiente movilidad de hombro no hay trucos que valgan, debes mejorar tu movilidad
Si te pasa esto comenta SN**CH y te ayudo
**ch
Empiezas a frustrarte porque no ves progreso.
Al principio las clases eran suficientes.
Te guiaban, aprendías, avanzabas.
Pero llegó el punto del estancamiento.
Los pull-ups se resisten.
El kipping no sale.
Hay ejercicios que llevan MESES sin mejorar.
¿La razón?
Solo los practicas una vez a la semana en clase.
Y cinco minutos de movilidad al inicio NO es suficiente.
Aquí viene la verdad incómoda:
Para progresar necesitas:
✅ Trabajar TUS debilidades específicamente
✅ Tiempo EXTRA fuera de clase
✅ Un plan personalizado, no genérico
Tu movilidad no mejora en clase.
Tu técnica en pull-ups no mejora en clase.
Necesita trabajo dedicado. Necesita un plan.
Si tu box no te está dando esa ayuda extra...
Por eso estamos aquí.
Analizamos tu caso específico.
Identificamos exactamente qué te frena.
Te damos un plan para desbloquear tu rendimiento.
Escribe INFO y analizamos tu caso.
¿Te suena? 🤔
Los músculos son de hombre
Deberías cuidar tu energía femenina
Eres muy ruda
🙄🙄 Siglo XXI…. Wake up 🧠
¿Te han dicho que debes trabajar tu movilidad pero no sabes por dónde empezar?
Comenta TEST y descubre un punto de partida claro.
Recuerda que lo que no se mide no se mejora
¿Sabías este detalle en la posición de tus pies?
Parece muy simple o tonto pero créeme que consolidar estas dos posiciones (inicio y recepción) harás un cambio brutal en todos tus levantamientos
Y a ti, ¿que es lo que más te cuesta en estos movimiento?
Coméntalo y te ayudo