Ron Runners

LA MANERA CORRECTA DE CORRER

La técnica de carrera no sólo es importante en la velocidad, en las carreras de fondo una buena técnica puede ahorrarnos bastante energía, que se traduce en menos segundos y mejores marcas.

El correr es algo que se supone aprendido, pero en la realidad no es así. Es cosa que veas los entrenamientos de los elite lo importante que es para ellos practicar una buena técnica de carrera.

Una buena técnica ayuda aprovechar la fuerza de la gravedad en la zancada al impactar el pie con el suelo se produce una leve desaceleración y al impulsar una aceleración. Esto implica pérdida de energía en esos cambios de aceleración.

La clave sería dar una zancada más pequeña de manera que el pie caiga por debajo de la cadera y no más adelante, así evitamos un exceso de impacto con el talón que es lo que desacelera. Este apoyo más corto es seguido por una ayuda de la gravedad a dar la zancada con lo que se ahorra energía y se mantiene la aceleración.
No adelantar demasiado el tronco, postura a veces habitual en los corredores por la inercia de la carrera. Así, se deben de tener alineados los hombros con las caderas y piernas.

Si no se está acostumbrado a esta manera de correr, hay que ir probándolo de a poco esta técnica y con pocos volúmenes.

Lo ideal para un corredor es practicar la técnica de carrera con ejercicios y traspasarla a correr dentro de un entrenamiento. Guíate con un entrenador que te esté viendo y te pueda dar consejos de como estas corriendo y pronto veras mejoras importantes en tu economía de carrera.

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CORRER NOS HACE PERSONAS MAS “FELICES” GRACIAS A LAS ENDORFINAS

Haciendo deporte con regularidad es inevitable que no hayas sentido esa sensación de júbilo o éxtasis que elimina mentalmente todo el cansancio como además te bloquea los dolores del esfuerzo. Muchos estudios han demostrado los últimos años que correr genera un aumento de “endorfinas” en nuestro cuerpo que es llamada la “hormona de la felicidad”.

Aquí te explicamos detalladamente porque sucede esto y como se logra activarlas:

Al correr hacemos nacer unas pequeñas proteínas de una parte del cerebro llamadas “endorfinas”, que son muy parecidas a las de la morfina y por eso su nombre tan semejante, aunque diferente por no generar efectos negativos en nosotros. Hay más de 20 tipos de endorfinas en nuestro cuerpo, y tienen la característica de ser las encargadas de transmitir comunicaciones entre neuronas.

Las endorfinas fueron recién descubiertas el año 1950 por científicos canadienses, a través de estudios con ratones. Descubrieron que es capaz de producir una analgesia natural, y estimular al cerebro con sensaciones de felicidad que a la vez nos alivian de dolores y malestares en general.

LA IMPORTANCIA DE FORTALECER EL ABDOMEN PARA UN CORREDOR

Lo más seguro has escuchado la importancia de fortalecer el core que es la musculatura encargada de la estabilidad general de nuestro cuerpo. Pero poco has escuchado de cuál sería la importancia de la musculatura abdominal que también pertenece al núcleo del core.

Un excelente fortalecimiento del core es esencial para un corredor de fondo para lograr una mejor economía de carrera de los movimientos de nuestras extremidades.

Un corredor con un core poco trabajado en carreras de largo aliento su cuerpo no trabaja armónicamente, y su gasto energético para avanzar es mayor con el paso de la carrera. Un ejemplo de ello son los corredores que uno visualiza en maratones los últimos kilómetros con sus cuerpos inclinados hacia los lados, en vez de llevarlo recto.

El abdomen cumple la función de ayudarnos a mejorar nuestra postura corporal, un abdomen fuerte y resistente permite una mejor economía de carrera, como también evitar los dolores y lesiones en la espalda.

Al correr rápido la zancada se hace cada vez más extensa, los abdominales bajos comienzan a trabajar, y de allí la importancia para un corredor de fondo el fortalecer los músculos abdominales: transverso abdominal, el recto y la espalda para ganar mayor potencia al correr sobre todo.

Nuestra otra chica Ron runners
Retirando su camisa de Gatorade Ccs rock 2016

Una de nuestras chicas Ron runners
Retirando su camisa de Gatorade Ccs rock 2016

Parte del team Ron runners
Retirando la camisa de Gatorade Ccs Rock 2016