Underground Life Style ULS

Las sentadillas con balón medicinal pueden ser de dos tipos: overhead (sobre la cabeza) o Wall Ball (con lanzamiento del balón a la pared). Sean del tipo que sean, es una de las modalidades que más se aleja de la sentadilla tradicional por la complejidad de su movimiento y uno de los ejercicios más completos del mundo del fitness. Vamos a centrarnos en el tipo de sentadilla con balón medicinal más común: overhead.

Sigue los pasos que te indicamos a continuación para hacer sentadillas overhead con balón medicinal por ti mismo y disfruta de todos los beneficios de este completo ejercicio fitness:

1 Coge el balón medicinal y sujétalo con ambas manos.

2 Ponte en posición para hacer sentadillas normales.

3 Sube los brazos y estíralos hacia arriba agarrando el balón con ambas manos. Puedes doblar un poco los codos, pero no demasiado.

4 Baja en posición de sentadillas sin perder el control del balón con los brazos.

5 Repite el movimiento tantas veces como puedas.

Cada día trabajamos para introducir variedad a vuestros entrenamientos. Se trata de ejercicios relativamente sencillos de realizar debido al simple material, hablamos de los ejercicios de circuitos con conos.

Mediante estos ejercicios podemos mejorar nuestra agilidad, velocidad y coordinación al mismo tiempo que podemos trabajar nuestra capacidad cardiovascular. Tiene muchas posibilidades, y se puede mezclar con numerosos ejercicios diferentes, como los que anteriormente os recomendamos con la escalera de agilidad. Es ideal para el trabajo de la condición física de deportes colectivos.

La metodología a la hora de realizar estos ejercicios depende de cuales son los objetivos que queremos conseguir. Por tanto, modificaremos los ejercicios, sus intensidades y su volumen dependiendo del deportista y tipo de deporte que realiza.

En el primer ejercicio se colocarán 3 conos en una misma linea, separadas entre sí por unos 3 metros. Nos colocaremos en el centro y saldremos de forma explosiva hasta el cono de la derecha donde deberemos tocar el suelo. A continuación iremos hasta el cono más alejado para repetir la acción y realizar por último un sprint final hasta el cono de la derecha. Repetiremos luego hacia el lado contrario.

En el siguiente ejercicio colocaremos 2 conos en una misma linea separados 4 metros entre sí. Realizaremos 8 toques de forma alternativa. En total son 4 veces al cono derecho y 4 veces al cono izquierdo.

🤟 Saludos, podemos brindarte un servicio que mejore tu estilo de vida de una manera sana, productiva y positiva, con buena alimentación y una rutina de ejercicio en base a tu contextura muscular. ✌️ Te invitamos a formar parte de ULS no importa la edad, nunca es tarde para realizar ejercicios corporales con la finalida de tener una salud estable.
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CrossFit Games

Los Nobull CrossFit Games (hasta 2011 CrossFit Games y hasta 2020 Reebok CrossFit Games), son una competición atlética anual creada por CrossFit, Inc., una empresa dedicada al fitness que inventó un método de entrenamiento de alta intensidad, dirigido principalmente a militares, bomberos y cuerpos policiales, pero que terminó atrayendo a multitud de adeptos de a pie por todo el mundo.

Esta competición se lleva a cabo cada verano desde el 30 de junio de 2007 y en ella, los atletas compiten en rutinas de ejercicios que les son entregadas pocas horas antes de salir a la pista. Muchas de estas rutinas, comprenden levantamientos estándar y movimientos gimnásticos, pero a veces incluyen elementos sorpresa que no forman parte del régimen típico de CrossFit; en algunos eventos se incluye la natación o ejercicios de habilidad como lanzamiento de pelotas.

Los CrossFit Games se celebraron por primera vez el 30 de junio de 2007 y tuvieron lugar en el propio rancho familiar de Dave Castro, en la ciudad estadounidense de Aromas, California. El evento albergó a tan solo 60 atletas y un centenar de espectadores, además los campeones obtuvieron un premio de 500 dólares, que en la actualidad asciende a 300.000 dólares.5​

Durante los dos primeros años (2007 y 2008), las inscripciones se realizaban de forma presencial y estaban abiertas a todas las personas que se desplazasen hasta la localidad de Aromas, donde las dos únicas condiciones eran ser mayores de edad y estar asociados a gimnasios de la marca CrossFit®.

El ejercicio anaeróbico es aquel en el que no se ve implicada la respiración para poder realizarse. El significado literal de la palabra anaeróbico es “que es capaz de vivir o desarrollarse sin oxígeno”. Estos ejercicios se utilizan para adquirir potencia y para aumentar la masa muscular. Hay quien piensa que correr no puede ser nunca un ejercicio anaeróbico, sin embargo, cualquier ejercicio de alta intensidad durante un periodo corto de tiempo es anaeróbico por lo que un spring sería este tipo.

El organismo tiene dos sistemas anaeróbicos de energía. Por un lado el sistema ATP-PC que es el que usa el fosfato de la creatinina durante los primero diez segundos del ejercicio. Conocido como anaeróbico aláctico, no necesita oxígeno para su funcionamiento ni produce ácido láctico. Este sistema de producción de energía tiene un flujo muy grnade dado que la velocidad de resíntesis de ATP a partir de fosfocreatina es muy alta. Como este sistema permite mantener actividad durante unos 10 segundos, todas las actividades de cortísima duración y máxima intensidad se producen gracias a él. Algunos ejemplos son el lanzamiento, las pruebas de velocidad o los saltos.

El segundo sistema es el del ácido láctico o glucólisis anaeróbica ya que utiliza la glucosa sin oxígeno. Se entiende que el ejercicio puede durar más de 10 segundos por lo que este sistema proporcional una gran cantidad de energía en esos casos. Utiliza la glucosa como sustrato energético y en su funcionamiento se produce ácido láctico. Su velocidad no es tan alta como en el sistema ATP-PC por lo que la intensidad de ejercicio será menor aunque permite mayor duración con una intensidad alta durante unos dos o tres minutos.

Para los entrenamientos anaeróbicos se requiere menos tiempo aunque para mantener el umbral anaeróbico es necesario realizarlos con alta intensidad para lo que es necesario una buena planificación por parte de un profesional. Lo recomendable es comenzar progresivamente y con intervalos. Además, lo ideal es completarlos con entrenamiento aeróbico y con estiramientos tanto para calentar como para volver a la calma.

El ejercicio físico se remonta a muchos más años atrás, a una época en la que la gente no pensaba en él como un trabajo sino como un estilo de vida.🤼

Hace algunos siglos, incluso algunos milenios, los hombres no disponían de máquinas de alto rendimiento como las bicicletas elípticas, las máquinas de remo o cualquier otro aparato de fitness, ni dispositivos electrónicos, y sin embargo estaban en mejor forma que nosotros podemos estar hoy en día.

Para ayudarte a entender mejor cómo hemos llegado a este culto por el cuerpo y a esta cultura del fitness y del deporte personalizado y optimizado, para descubrir por lo que hemos pasado y lo que hemos podido perder en el camino, es interesante mirar hacia nuestro pasado.

Para que sepas hasta qué punto el entrenamiento físico y el fitness son importantes en nuestra sociedad, aquí tienes un resumen bastante exhaustivo que describe la historia del entrenamiento físico a través del tiempo, mucho antes de los gimnasios, el deporte a domicilio y la aparición del entrenamiento personal, y el instructor de gimnasio.🙌

Seguramente al escuchar la palabra crossfit ya te imaginas a los atletas levantando mancuernas y haciendo saltos al cubo.
Sin embargo, si no estás muy familiarizado te explico brevemente lo que es antes de hablarte de la historia del crossfit.

El crossfit es un sistema de acondicionamiento físico que combina una serie de ejercicios variados, como cardio, halterofilia y levantamiento de potencia.
Todos estos ejercicios se realizan en rondas rápidas y de alta intensidad que demandan un gran nivel de concentración y exigencia. El entrenamiento de crossfit te permite desarrollar diferentes capacidades físicas, así como aumentar tu fuerza y la masa muscular.

Si combinamos el ejercicio con hábitos saludables, podemos convertirnos en súper atletas. Además, el crossfit te da la base para practicar otros deportes de fuerza de manera adecuada.

Sin embargo, la historia del crossfit comienza como un pequeño experimento personal en la década de los 70.
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Si bien la dedicación generalizada a la buena forma física es una tendencia moderna, el ejercicio y las prácticas generales de buena forma física han sido empleadas por varias culturas a lo largo de la historia, especialmente en la cultura griega. Incluso sin tener en cuenta a los atletas que disciplinaron sus cuerpos para obtener el máximo rendimiento en los juegos panhelénicos , muchas ciudades-estado alentaron a todos los ciudadanos a hacer ejercicio de alguna manera.

Aunque la antigua Grecia es quizás la figura más predominante en la historia del fitness, el fitness general probablemente ha ocupado un lugar en casi todas las principales culturas a lo largo de la historia. Desde el desarrollo temprano del yoga en la India antigua hasta los intensos deportes de fútbol de la mafia en la Europa medieval, terminando en los modernos ejercicios de bajo impacto del pilates (que nació como rehabilitación durante la guerra), la historia del estado físico y el ejercicio en sus innumerables formas ha sido generalizada a lo largo del tiempo y el lugar.🤸‍♂️