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POWERMETERS:

THE WHERE AND WHYS OF POWERMETER PLACEMENT

The word “powermeter” is notorious for conjuring up mixed emotions. If you use one, you probably feel a phantom pain in your legs right now from a subconscious recollection of interval training and racing at your threshold. If you’re uninitiated, you either feel intimated, confused, overwhelmed, or all of the above. Both control groups have a right to these feelings because, frankly, powermeters are pretty damn confusing for all of us.

The application of a powermeter makes enough sense. After all, you only need to watch a couple of races with Team Sky at the front to appreciate their effectiveness. No, the real confusion lies in the tangled web of marketing jargon, complicated technologies, and what kind of powermeter that you should even purchase in the first place. Thankfully, though, this game has a pretty limited number of players on the field, namely PowerTap, SRM, Quarq, and Garmin. And until recently, you only had two options for powermeter placement. However, with Garmin now in play, this process has added another layer of confusion by opening up power at the pedals. So you’re left asking, should you invest at the crank, at the rear wheel, or at the pedal? Let’s find out.

WHEEL-BASED POWERMETERS

Convenience is king when dealing with powermeters at the rear wheel, especially in terms of training. With a PowerTap rear hub, it’s simple to move your powermeter from bike to bike as you’re training — one day on the TT rig, on the road bike the next. You’ll also find that PowerTap provides one of the lowest overall powermeter weights, tipping the scales around 325 grams for a G3. However, it’s important to view the weights of powermeters in terms of the total product weight minus the unaltered product. So, if we were to compare the G3 to a DT Swiss 240, the net 85 grams is a very rough estimate of the powermeter’s actual weight.

There are drawbacks, however, namely that wheel-based powermeters aren’t ideal for racing. This isn’t because of performance; rather, it’s because of location. In the event of a flat, you’ll need multiple wheels at the ready. Multiples wheels, however, equate to multiple powermeters. In other words, you’ll be looking at a hefty investment. For training, though, this option is pretty hard to beat.

CRANK-BASED POWERMETERS

You’ll find that this option is the most heavily adopted system of the professional peloton. Typically, these aren’t as a lightweight as a wheel-based system, but it opens up the possibility for wheel changes — pro teams are on a budget, too. All in all, these systems add 120 to 180 grams to a typical crankset. However, there’s zero compromise in performance expectations, which makes these powermeters perfect for those who’re obsessive about their component selection. So, if you’re in love with the fl**ge rigidity and engagement of your Chris King R45, you don’t have to risk sacrificing anything in order to obtain your readings.

It’s important to note that cranksets are obviously not as easy to swap out as a rear wheel, which complicates training with power on different bikes. This is further complicated with the higher cost of crank-based powermeters. Servicing these powermeters is also a little more complicated, especially considering that SRM requires you to send in your unit in order to replace the battery. But given that Quarq doesn’t require this, I wouldn’t be surprised to see this tedious practice redacted from future SRM units.

PEDAL-BASED POWERMETERS

In a sense, these powermeters provide the best of both worlds. Its location means that wheel changes will have no impact on your readings come race day, and by being at the pedal, swapping between bikes is a simple affair. The location also enables independent power readings for both the left and right legs throughout the entirety of the pedal stroke. And lastly, battery service and installation don’t require anything more than an Allen key.

There are some drawbacks, however, namely that no system currently supports Speedplay. More broadly, though, you’re limited to a cleat system that’s specific to your powermeter, and the current pedal options are pretty hefty compared to the numerous sub-200 gram offerings on the market. For obvious reasons, the pedal isn’t somewhere that everyone is happy to stack on grams. But given that pedal-based powermeters are still in their infancy, I expect the issue of weight to be addressed in the near future.

THE TAKEAWAY

Thus far, there isn’t a clear winner for placement, as perks and drawbacks accompany every system. Regardless of where you decide to place a powermeter, though, your training and racing will benefit from it.

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Dolor de la planta de pie! llamado plantar faciitis

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http://www.outsideonline.com/outdoor-gear/health-and-beauty/How-to-Cure-Plantar-Fasciitis.html?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=facebookpost



De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. , fascitis plantar (PF ) es un doloroso proceso inflamatorio de la fascia plantar, el tejido conectivo en la planta del pie , que afecta a alrededor de 2 millones de estadounidenses cada año .

Dr. David Pierson , Quiropráctica Médico , DC , CCSP , ICSSD , FICC y ex presidente de la Federación Internacional de Quiroprácticos Deportes , dice en atletas, pisada o rodilla pueden causar un desequilibrio muscular, y que más comúnmente se manifiesta PF en las personas que practican deportes de alto impacto -corredores , gimnastas , paracaidistas , y los atletas que entrenan en superficies artificiales.

Los desequilibrios pueden ser relacionados con el deporte, podría ser debido a predisposiciones fisiológicas , como arcos altos , arcos derrumbados o juanetes . O, podrían ser factores ambientales , como el estrés o llevar unos kilos de más.

Bajo cualquiera de los factores anteriores , la fascia de pie , que forma una tienda de campaña entre el talón y la base de los cinco dedos de los pies para apoyar el arco medial , puede obtener micro- lágrimas . Cuando el cuerpo empieza a sanar esas lágrimas , pequeñas adherencias , casi como costras , pueden formar entre la fascia y tendones adyacentes , los músculos u otros tejidos. Esas adherencias causa dolor , generalmente se siente en el talón , cuando el pie está bajo presión por caminar o correr . Con el tiempo, la fascia se acorta. Y la condición puede llegar a ser crónica y debilitante si no se trata .

Dr. Miles Colaprate , DC al Saldo Quiropráctica y Acupuntura en Shelburne , Vermont , dice , " muchas personas tratan de tratar PF con menor estiramiento. Ellos ponen los pies sobre una pelota de golf, o el hielo y calientan sus pies, ninguno de estos es el tratamiento correcto.

Sin embargo , tanto Pierson y Colaprete estan de acuerdo en que se puede tratar la PF en el hogar , sobre todo si se detecta a tiempo .

"El primer paso es fortalecer el sistema muscular de apoyo ", dijo Pierson . " Deja de hacer lo que molesta . Si le duele cuando se ejecuta más de 10 millas , no lo hagas. Romper adherencias con estiramiento y fortalecimiento no es la solucion " .

1 . "El yoga del dedo del pie . " De pie sobre una superficie plana , levante sólo su dedo gordo del pie . Maneje sus otros dedos en planta y mantener durante cinco segundos. A continuación , suelte su dedo gordo del pie y levante los otros cuatro dedos de los pies . Haga tres series de diez en cada pie.

2 . Recogida de Mármol. Use su dedo gordo y el segundo dedo del pie para recoger canicas o metras desde el suelo doblando los dedos de los pies sobre las piedras , canicas pequeñas también funcionan . Con los pies, depositar las canicas / piedras en una ubicación diferente. Repetir 10-15 veces .

3 . Scrunch toalla . Coloque un paño de cocina en el piso. Con el talón en el suelo, arrugar la toalla con los dedos. Repita 10 veces por pie .

4 . Toe posición del interruptor. En el suelo a cuatro patas, meter los dedos de los pies , a continuación, sentarse sobre los talones . Respira profundamente , sentarse más a medida que se sienta más cómodo en la postura . Suelte durante 30 segundos. Repita tres veces.

5 . Auto masaje de pies . Con los pulgares , con una pierna cruzada sobre la otra para que pueda acceder fácilmente a la suela de su pie dolorido , pulse en la parte inferior de su pie mientras mueve el dedo gordo hacia arriba y hacia abajo. Mueva sus pulgares hacia arriba el centro de su pie en busca de puntos de dolor . Preste especial atención adherencias dolor entre el dedo cuarto y quinto .

6 . Masaje Shin . Con el pie dolor cruzó su pierna sana , trabajar sus pulgares en la parte superior de la tibia con la pierna cruzada . Pulse en áreas sensibles con los pulgares, mientras se flexiona el pie hacia atrás y hacia adelante. Luego , frote los músculos de la espinilla como si frotase el aceite en un guante de béisbol - trabajan para hacerlos más flexibles.

7 . Tramo de escalera . De pie en un pie con el talón colgando de una escalera , subir para arriba sobre los dedos del pie , luego baja con el talón por debajo de la escalera . Cuente hasta cuatro, con cada aumento y cada gota . Repita 15 veces.

Si este fortalecimiento y estiramiento junto con modificación de la actividad no soluciona el problema, dice Pierson , busque un especialista entrenado en la biomecánica y mecánica desequilibrio de pies , mecánica de la rodilla, o la de correr. Su especialista debe ser capaz de proporcionar la evaluación , ejercicios , consejos , la manipulación , el trabajo de tejido blando, la cirugía es siempre la última opción con PF , y por lo general no es una buena idea , ya que elimina el sistema de apoyo natural del pie .

Cervelo S3 - EuroBike 2013 Tony Farrelly talks to Damon Rhinehard of Cervelo about the new S3 at EuroBike 2013.

Estas como una avestruz con tu natacion?????? aqui encontraras un plan de 8 semanas para sacar esa cabeza del hueco.
http://www.triradar.com/training-advice/new-triathlon-swimming-training-plan-added/

Federica Pellegrini Ella es joven, italiana, nacida en Mirano, en la provincia de Venecia, para ser más precisos, se conoce por tener el record mundial de 200 m estilo libre de las mujeres y 400 m (largo) estilo libre, pero muy lamentablemente terminó quinto en los dos eventos en los Juegos Olímpicos de Londres 2012. En el Campeonato Mundial de 2009 en Roma, Pellegrini se convirtió en la primera mujer en romper la barrera de 4 minutos en 400 m estilo libre con el tiempo de 3:59.15.

Branca y su hermana Bia Feres probablemente son las dos únicas nadadoras que realmente no compiten mucho y tampoco muestran mucho rendimiento en la natación, pero se conocen como las mujeres más atractivas de las nadadoras. Ellas compitieron por Brasil en los Juegos Panamericanos de 2007 en nado sincronizado.