Atlantes Training Center

Desde pequeños nos han inculcado que después de venir de la calle había que lavarse las manos, y más cuando del parque o de clase ibas directamente a la mesa. Algo parecido a lavarse los dientes, pero alterando el orden y siendo igual de limpito antes de comer. Con el tiempo se ha convertido en un hábito que nos sale de forma automática pero, ¿lo has estado haciendo bien todos estos años?

Probablemente creas que sí; sin embargo, estás equivocado. Los errores más comunes son no lavarse las manos el tiempo suficiente y usar una toalla sucia para secárselas. El adecuado lavado de manos debe cumplir una serie de normas, tal y como explican desde la compañía de Higiene Ambiental, Rentokil Initial. La primera es que ha de durar al menos 20 segundos. Después, hay un total de ocho pasos: en primer lugar, se debe mojar toda la superficie de las manos hasta las muñecas, después aplicar el jabón y después frotar las palmas. Tras las palmas, el dorso, a continuación los dedos y después las muñecas. Tras esto, se procede al aclarado con agua y, por último, secarlas muy bien ya sea con una toalla de un solo uso o una máquina de secado, si te encuentras en algún sitio público o en el trabajo.

Cerca del 80% de las enfermedades contagiosas se pueden transmitir por el contacto de las manos con el foco de infección, por lo que la higiene habitual de manos es una medida primordial para disminuir las posibilidades de contagio. Así lo corrobora Joaquín Atienza, Director General de Rentokil Initial, quien mantiene que “el lavado de manos es una medida fundamental para la prevención de cualquier enfermedad, pero no basta con el agua, son necesarias soluciones antisépticas o un simple jabón y mantener un especial cuidado antes y después de cocinar, comer, o usar el baño”.

"La fuerza y el crecimiento llegan del esfuerzo continuo"

Entrenar la hipertrofia para hombros no es sencillo, ya que debes tener mucho cuidado con las articulaciones, sobre todo cuando te atreves a mover grandes pesos o realizar ejercicios como el press militar. Así que te proponemos esta superserie para hombros:

▶️ Para el primer ejercicio, con mancuernas, y el movimiento T-raise, prioritario apretar el core, no arquear la espalda, controlar el impulso y no subir las pesas más arriba de la altura de tus hombros. Si observas el vídeo, Maryniak mantiene el piso ligeramente adelante para tener los deltoides en una posición más fuerte y evitando pinzamientos.

▶️ El segundo ejercicio, con banda elástica de resistencia, necesita de un torso firme y recto para involucrar correctamente los deltoides y romboides. Concéntrate en mantener los hombros en la misma línea y posición todo el recorrido.

▶️ Te recomendamos 12 repeticiones de cada ejercicio, y entre 3 y 4 series, descansando un minuto entre una y otra. Maryniak utiliza esta rutina como finisher, pero puedes combinarlo con otros ejercicios clásicos como el press militar con barra o mancuerna y las elevaciones laterales y frontales típicas.

La alimentación en el entrenamiento va a depender en gran medida de tu relación con el deporte, del objetivo individual y de la capacidad de cada persona para hacer un entrenamiento en ayunas o habiendo comido algo previamente, aunque es cierto que todo es entrenable.

Para terminar una jornada fresco debes no preocuparte por todo, buscar soluciones a los obstáculos, y enfocarte en la meta que te trazaste en el día.

¡No dejes de entrenar, estas mas cerca de la meta! .

El ejercicio cardiovascular es fundamental y no vamos a negar que es básico para una persona que quiere perder grasa o simplemente estar en forma, pero no, la pierna no se entrena haciendo bicicleta estática, elíptica o corriendo.

¡Para información sobre servicios y tarifas debes dirigirte directamente a nuestras instalaciones!