Eduardo Hernández

por que el cuerpo se hizo para moverse.

Entrena tu mente! Mientras ejercitas tu cuerpo tu mente también necesitas que la ejercites, ella es el principal elemento que necesitas para lograr tus metas en el deporte, ella es poderosa te puede hacer seguir adelante o te hace desistir... Por eso mientras nadas mantener una actitud positiva es primordial , cuerpo sano mente sana !

Una de las recomendaciones que les quiero dar para la práctica de aguas abiertas es esta playa que se encuentra en el pueblo de chirimena! Justo en esta época es como un plato y puedes mejorar tu técnica y tiempo

Junto a mis nadadoras en una sesión de técnica avanzada del estilo crawl. Club Pan de Azucar, chicas juveniles Emma Barrera y Karla Navas

SUMA Deportes TuRunning.com Nutrifitness

VISUALIZATE Y NADA MÁS RÁPIDO

LA VISUALIZACIÓN es considerada una de las habilidades más importantes a la hora de practicar un deporte y es algo que tienes que hacer con frecuencia durante tus calentamientos, por las noches antes de dormir o en cualquier momento que encuentres propicio para ello. Mientras más lo ensayes más fácil se tornarán las sesiones de entrenamiento y podrás alcanzar el resultado que persigues.
Es importante que te enfoques en RESULTADOS POSITIVOS, no permitas que tus pensamientos te limiten o te saquen de tu concentración y control, ten por seguro que esto te sucederá pero la clave para superar esta dificultad es detener la sesión y reenfocarte en los detalles
Por eso debes dirigir tu atención a DIFERENTES ÁREAS ESTRATÉGICAS antes de tu competencia conectando todos los elementos a tu alrededor, la algarabía de tocar la pared y mirar a la pizarra electrónica reflejando una marca mejor de la que esperabas. Ver y escuchar a tus entrenadores y compañeros de equipo felicitarte por la obtención de tu meta.
Todas esas respuestas emocionales y momentos de éxito harán que puedas dominar bien la técnica de la visualización. Las imágenes que entrarán en tu mente serán mucho más claras. Esto te ayudará a programar tu carrera de tal manera que cuando llegue el momento de físicamente ejecutarla, tu cerebro podrá reproducir fácilmente lo que ya ha aprendido.

De la misma forma que el resto de los atletas, los nadadores disponen de una amplia variedad de alimentos y suplementos deportivos que pueden ayudarles a mejorar su rendimiento Bebidas deportivas: Contienen electrolitos que ayudan a reponer las pérdidas por el sudor, si aunque estemos nadando nuestro cuerpo suda Barritas energéticas: son fuentes de carbohidratos, proteínas y micronutrientes fáciles de llevar y de consumir antes y después de una competición, entrenamiento o para proporcionar energía durante el día Suplementos vitamínicos y de minerales: fuente adicional de micronutrientes para el nadador cuando el suministro a través de los alimentos no es completa Pero debemos recordar que no debemos sustituir los alimentos por estos suplementos y que la ingesta de agua es necesaria para el organismo.

El estiramiento post entrenamiento también es importante ya que ayuda a la flexibilidad, facilita el flujo sanguíneo y elimina toxinas! Pero ten cuidado si tus músculos están fatigados!

CUIDADOS PARA LOS NADADORES QUE ENTRENAN BAJO EL SOL Si eres de los que nada en horarios donde el sol es más intenso pues debes saber que el órgano más extenso del cuerpo como lo es la piel lo debes cuidar , ¿pero cómo? lo primero que debes hacer es utilizar protector solar aunque no lo parezca y aunque estés bajo el agua tu piel recibe los rayos del sol, además te revomiento usae las wetsuit unas licras que cubren completamente tu torso que protege tu piel de los rayos UV , además de luego de entrenar aplicarte crema hidratante.

VISUALIZATE Y NADA MÁS RÁPIDO

LA VISUALIZACIÓN es considerada una de las habilidades más importantes a la hora de practicar un deporte y es algo que tienes que hacer con frecuencia durante tus calentamientos, por las noches antes de dormir o en cualquier momento que encuentres propicio para ello. Mientras más lo ensayes más fácil se tornarán las sesiones de entrenamiento y podrás alcanzar el resultado que persigues.
Es importante que te enfoques en RESULTADOS POSITIVOS, no permitas que tus pensamientos te limiten o te saquen de tu concentración y control, ten por seguro que esto te sucederá pero la clave para superar esta dificultad es detener la sesión y reenfocarte en los detalles
Por eso debes dirigir tu atención a DIFERENTES ÁREAS ESTRATÉGICAS antes de tu competencia conectando todos los elementos a tu alrededor, la algarabía de tocar la pared y mirar a la pizarra electrónica reflejando una marca mejor de la que esperabas. Ver y escuchar a tus entrenadores y compañeros de equipo felicitarte por la obtención de tu meta.
Todas esas respuestas emocionales y momentos de éxito harán que puedas dominar bien la técnica de la visualización. Las imágenes que entrarán en tu mente serán mucho más claras. Esto te ayudará a programar tu carrera de tal manera que cuando llegue el momento de físicamente ejecutarla, tu cerebro podrá reproducir fácilmente lo que ya ha aprendido.

a chequear esto nadadores

INICIACIÓN A LA NATACIÓN
Si bien es cierto que la natación es uno de los deportes más exigentes, también es uno de los más amables ya que cada persona se va adecuando poco a poco al ritmo que quiere llevar bajo el agua, pero tenemos que tener en cuenta ciertos aspectos importantes para practicar este deporte como lo son LA FLOTACIÓN, PROPULSIÓN Y LA COORDINACIÓN.

LA FLOTACIÓN
Cuando entramos al agua sentimos que no pesamos nada, esta es la sensación que tenemos al flotar y este punto es necesario para conseguir el dominio del agua y así incrementamos la confianza, cuando trabajamos este elemento es importante tener en cuenta que no todas las personas tienen el mismo grado de flotabilidad, y que hay una serie de factores internos y externos como lo son el peso y la edad, además de la respiración, el miedo y la contracción muscular.

PROPULSIÓN
Luego de que dominamos la flotación inmediatamente desarrollamos la propulsión que se traduce en nuestra habilidad de trasladarnos a través del agua. Esta fuerza es generada por brazos y las piernas pero con movimientos coordinados.

COORDINACIÓN
En este punto nos estamos refiriendo a la forma en el que se mueve nuestro cuerpo en el agua para que, además de alcanzar la máxima velocidad con la menor resistencia sea el más efectivo para cada estilo de natación. Este es un deporte que se desarrolla en un medio diferente al habitual, por lo que resulta vital conocer algunos aspectos para realizar mejor la iniciación y así obtener los resultados deseados ya sea para la práctica deportiva o de competencia.

LA RESPIRACIÓN
¿Cuantas veces has tenido la sensación de fatigarte nades lo lento que nades? Pues esa sensación es el reflejo de una mala coordinación de la respiración, el agua no es nuestro medio natural y por eso es importante adaptarnos a estas variaciones cuando nos sumergimos en el agua.

INICIACIÓN A LA NATACIÓN
Si bien es cierto que la natación es uno de los deportes más exigentes, también es uno de los más amables ya que cada persona se va adecuando poco a poco al ritmo que quiere llevar bajo el agua, pero tenemos que tener en cuenta ciertos aspectos importantes para practicar este deporte como lo son LA FLOTACIÓN, PROPULSIÓN Y LA COORDINACIÓN.

LA FLOTACIÓN
Cuando entramos al agua sentimos que no pesamos nada, esta es la sensación que tenemos al flotar y este punto es necesario para conseguir el dominio del agua y así incrementamos la confianza, cuando trabajamos este elemento es importante tener en cuenta que no todas las personas tienen el mismo grado de flotabilidad, y que hay una serie de factores internos y externos como lo son el peso y la edad, además de la respiración, el miedo y la contracción muscular.

PROPULSIÓN
Luego de que dominamos la flotación inmediatamente desarrollamos la propulsión que se traduce en nuestra habilidad de trasladarnos a través del agua. Esta fuerza es generada por brazos y las piernas pero con movimientos coordinados.

COORDINACIÓN
En este punto nos estamos refiriendo a la forma en el que se mueve nuestro cuerpo en el agua para que, además de alcanzar la máxima velocidad con la menor resistencia sea el más efectivo para cada estilo de natación. Este es un deporte que se desarrolla en un medio diferente al habitual, por lo que resulta vital conocer algunos aspectos para realizar mejor la iniciación y así obtener los resultados deseados ya sea para la práctica deportiva o de competencia.

LA RESPIRACIÓN
¿Cuantas veces has tenido la sensación de fatigarte nades lo lento que nades? Pues esa sensación es el reflejo de una mala coordinación de la respiración, el agua no es nuestro medio natural y por eso es importante adaptarnos a estas variaciones cuando nos sumergimos en el agua.