Inversiones Integral Fit Training 2016

Queremos agradecer en estos 5 meses que nuestro servicio está en el Gimnasio BodyFitness a estas 3 usuarias que no solo tuvieron confianza en lo que hacemos como empresa, sino también la lealtad que nos han brindado, ellas se cambiaron de gym junto con nuestro entrenador.

Gracias Ibon, Alejandra Rodriguez y Veruzca por estar con nosotros

A partir de este 8 de enero Inversiones Integral Fit Training 2016 tendrá 3 paquetes que se adapten a tu bolsillo.

MIGRAÑA.
Es un tipo de dolor de cabeza que puede ocurrir con síntomas como náuseas, vómitos o sensibilidad a la luz y al sonido. En muchas personas, se siente un dolor pulsátil únicamente en un lado de la cabeza.

Causas

Una migraña es causada por actividad cerebral anormal, lo cual se puede desencadenar por muchos factores. Sin embargo, la cadena exacta de hechos sigue sin aclararse. La mayoría de los expertos médicos cree que el ataque comienza en el cerebro e involucra vías nerviosas y químicos.

Los cambios afectan el flujo sanguíneo en el cerebro y tejidos circundantes.

Las migrañas tienden a aparecer primero entre los 10 y los 45 años. Algunas veces, comienzan antes o más tarde en la vida. Las migrañas pueden ser hereditarias y se presentan con más frecuencia en las mujeres que en los hombres. Algunas mujeres, pero no todas, sufren menos migrañas cuando están embarazadas.

Los ataques de migraña también pueden desencadenarse por cualquiera de las siguientes razones:

• Abstinencia de cafeína
• Cambios en los niveles hormonales durante el ciclo menstrual de las mujeres o con el uso de píldoras anticonceptivas
• Cambios en los patrones del sueño, como no dormir lo suficiente
• Tomar alcohol
• Ejercicio u otro estrés físico
• Ruidos fuertes o luces brillantes
• Pasar por alto comidas
• Olores y perfumes
• Fumar o exposición al humo
• Estrés y ansiedad

Las verdaderas migrañas no son el resultado de un tumor cerebral ni otro problema de salud serio. Solo un proveedor de atención médica especializado en dolores de cabeza puede determinar si los síntomas se deben a una migraña u otra afección.

MIJO.

Es un cereal similar a la quinoa, considerado un ‘superalimento’ por su riqueza nutricional. Se trata de una fuente de energía y proteínas, al tiempo que no contiene gluten, por lo que puede ser consumido por celiacos.

Al igual que el resto de cereales, como el arroz y la quinoa, el mijo se debe hervir antes de comer. No obstante, el tiempo de cocción es superior al de los primeros, llegando alcanzar casi una hora.

Algunos de los beneficios de este cereal son:

• Favorece la digestión y el tránsito intestinal. La experta en nutrición explica que la fibra del mijo regula la digestión y tiene un efecto prebiótico que protege la flora del intestino. Puede ser un buen alimento para contrarrestar problemas digestivos como la acidez, úlceras estomacales o diarreas.
• Previene las enfermedades cardiovasculares. El mijo contiene ácido fítico, que es de gran ayuda para reducir el colesterol -causante de enfermedades coronarias-. Por tanto, tomar este cereal a diario puede ser beneficioso para bajar los niveles altos. Una buena manera de incluirlo en la dieta es en el desayuno o como snack antes de realizar ejercicio; ya que también es un alimento muy energético gracias a su alto contenido en proteína de fibra vegetal.
• Recomendado en dietas de adelgazamiento. Este cereal es muy bajo en grasa y, al ser rico en fibra soluble, favorece la sensación de saciedad. Así se controla el peso con un alimento saludable y se lucha contra la obesidad.
• Lucha contra la diabetes, los polifenoles que se encuentran en el mijo mejorar la respuesta a la insulina y evita los picos de glucemia.
• Previene las enfermedades crónicas (artritis, anemia, asma...). Su alto contenido en calcio, proteína, fibra, minerales, carbohidratos complejos y compuestos bioquímicos hacen que se considere un aliado para contrarrestar los efectos de estas dolencias.

PLANCHAS.

También llamada plank, estabilización horizontal, o puente abdominal, es un ejercicio isométrico de torso que consiste en mantener una posición difícil por un periodo de tiempo prolongado. La plancha más común es la plancha frontal o de antebrazo, la cual se hace en una posición de lagartija con el peso corporal apoyado sobre los antebrazos, codos y dedos de los pies.

Existen diferentes variaciones, que te estaremos hablando de cada una de ellas en próximos post.

La plancha fortalece los abdominales, la espalda y los hombros.

Los músculos implicados en la plancha:

1. Músculos primarios: músculo erector de la columna, músculo recto mayor del abdomen (abdominales) y músculo transverso del abdomen.

2. Músculos secundarios: (músculos sinergistas y estabilizadores): el trapecio, el músculo romboides, el manguito rotador, el músculo deltoides (anterior, medio y posterior), el pectoral mayor, el músculo serrato anterior, el músculo glúteo mayor, el músculo cuádriceps femoral y el músculo gastrocnemio.

El récord mundial actual (según el libro Guinness de los récords) lo tiene el ex marine George Hood, quien logró superar el récord mundial Guinness por estar el mayor tiempo haciendo una plancha frontal después de permanecer en esa posición por 8 horas y 15 minutos y 15 segundos:)

GELATINA DE NARANJA.

La gelatina con zumo natural de naranja, es un postre muy fácil de preparar, no se le añade azúcar, ya que las naranjas son lo suficientemente dulces. Adicionalmente, utilizaremos yogur griego como acompañante, y veras que es el complemento perfecto para este postre.

Esta gelatina es ideal en cualquier época del año, porque es ligera, refrescante y deliciosa y le encantará a toda la familia, pequeños y mayores.

Ingredientes: (Para 6 porciones)

• 5 naranjas grandes
• 4 mandarinas grandes
• 6 hojas de gelatina neutra o un sobre de 10 gramos de gelatina sin sabor en polvo
• 1 yogur griego

Modo de preparación:

1. Ponemos a hidratar las hojas de gelatina en agua, según las indicaciones del fabricante.
2. Extraemos el zumo de las naranjas, lo podemos hacer utilizando un exprimidor normal, o utilizando la batidora de vaso (licuadora)
3. Preparamos la gelatina: escurrimos el agua de las láminas, la ponemos en un recipiente apropiado y sin agregarles más líquido, las llevamos al microondas el tiempo suficiente para que se fundan, pero sin que lleguen a hervir, porque podrían perder el poder gelificante. Debes estar pendiente, porque se funden rápidamente. También podrás realizar este procedimiento, poniendo la gelatina al baño de María hasta que se funda.
4. A continuación agregamos a la gelatina, el zumo de naranja (no en sentido inverso), para que el postre cuaje correctamente.
5. Ponemos nuestra mezcla en los moldes que vayamos a usar.
6. Llevamos los moldes a la nevera, como mínimo un par de horas para que tengan la consistencia adecuada. Aunque lo ideal, sería preparar el postre con antelación y dejarlo toda la noche en la nevera.
7. Al momento de servir, ponemos un poco de yogur griego, sobre cada uno de nuestros vasos de gelatina con zumo natural de naranja y mandarina y ya están listos para disfrutarlos.