Coro Runners

Te extendemos la invitación a recibir la información que compartirá la Psicólogo Eliemi Sierra éste miércoles 27 de Septiembre en la pista de atletismo del Polideportivo "Otto Rafael Bueno", te esperamos desde las 6:30pm. Asiste!!

Están invitados a nuestra charla del mes. Los esperamos!!

Para disfrutar una carrera o entrenamiento al 100% no sólo debes tener la mente en el evento, es igual de importante la alimentación pre, durante y post running. Primero es conocer los alimentos que caen bien en nuestro organismo y cuáles no, probar en los entrenamientos es fundamental para saber con anticipación cual será el desayuno ideal para llenar las reservas de energía y terminar la carrera sintiéndonos bien.

Para elegir el desayuno ideal debemos tomar en cuenta los siguientes consejos:
- El desayuno antes de una carrera o un entrenamiento se debe consumir entre 1 hora y 1 hora y media antes.
- Debemos tratar en lo posible que el desayuno contenga 3 de los 5 nutrientes esenciales para el cuerpo humano (carbohidratos, proteínas y vitaminas)
- Es importante tomar agua al levantarse y 15 min antes de comenzar a correr.

Te muestro 3 opciones de desayuno ideal, es importante que tengas en cuenta que éstas son OPCIONES y dependiendo de cada organismo se pueden modificar ciertos alimentos, por eso siempre recomiendo visites a un nutricionista.

OPCIONES DE DESAYUNO

Opción A:
1 Taza de avena
2 rebanadas de Pan tostado con una rebanada de jamón o queso (si es de su referencia)
1 pieza de fruta (cambur, manzana, naranja, mandarina, entre otros)
Café (negro ó con leche descremada) ó té.

Opción B:
2 tortillas de de arroz
1 vaso de jugo de frutas
1 huevo cocido
1 rebanada de pan integral con mermelada ó aceite de oliva

Opción C:
1 taza de leche ó yogurt desnatado
Galletas integrales con fructosa
2 rebanadas de pan con aceite de oliva ó mermelada (la mermelada de guayaba es una buena opción)
Café (negro ó con leche descremada) ó té.

Andrea Sofía Almerón
Nutrición Deportiva
Instagram:

Nos gusta celebrar la vida. El pasado miércoles celebramos los cumpleañeros de Junio. Larga vida y kilómetros para ellos. 👏🏃🎂

cada quién tiene su desayuno favorito antes de ir a correr... ¿Qué comes tú?.




Comenta y comparte. En nuestro próximo post te traeremos buenos consejos sobre el desayuno precarrera.

Lista de reconocimientos a los corredores destacados desde Julio 2016 a Julio 2017 💪👏

Muchas felicidades muchachos, a seguir sumando +KM +SALUD +VIDA 🎉🎉

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+ Tienes hasta el día SÁBADO 29 de JULIO para hacer tus comentarios.📅⏳

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Participa ¿Vas a dejar pasar este oportunidad?

Los tres clubes consolidados del Estado , y se unen par invitar a los atletas, corredores independientes, organizaciones y comunidad deportiva a la actividad

Realizaremos un entrenamiento de Fondo con distancias combinadas en la población de Guaibacoa, con esta actividad se busca estrechar lazos de hermandad a través del entre las organizaciones deportivas del Estado Falcón.

Lugar de Encuentro: Alcabala de Mataruca
Hora: 6:15a.m.

RECOMEMDACIONES:
✴Grupo de Punto Fijo la salida sera a las 5:00a.m. del Terminal de Pasajeros Aly Primera.
✴Grupo de Coro salida a las 6:00a.m. Estacion de Servicio Lara. Para salir en caravana con él grupo de Punto Fijo.
✴Desayunar o consumir algun alimento ligero entre 1 o 2 horas antes de realizar él recorrido.
✴Es de suma importancia llevar hidratación propia durante el recorrido (Cinturón, Camel Bag o en su defecto Botellas de Agua de 300ml que son fácil de transportar corriendo).
✴Se correrá a ritmo controlado en sentido contrario al tráfico vehicular.
✴Se recomienda llevar suplemento energético de rápida absorción (Gel, Galleta, Bocadillo, Dulces, Caramelos o Chocolates).
✴Llevar Frutas, Bebida, o Galleta para su consumo al finalizar él recorrido para evitar mantener un ayuno por tiempo prolongado (Indicar que llevaran) .
✴Igualmente las personas q quieran compartir esta experiencia realizando recorridos de menor distancia están invitados ya que contaremos con escolta durante él recorrido.

Esto es HOY!!💥💥💥💥INVITACIÓN
A todos los clubes deportivos, atletas y comunidad en general de la Ciudad de Santa Ana de Coro. ¡¡6K por la Libertad de Venezuela!! 🇻🇪
SÁBADO 03/06/17

Hora de concentración: a las 5:00pm. 🕔
Punto de salida: Monumento de las Madres.

Corremos por nuestras familias y por un país lleno de Paz y Libertad. 🎈 *Vestimenta BLANCA.
**No olvides tu hidratación. 💦
*Lleva banderas, gorra tricolor, pitos.. 🇻🇪
**Ruta: Monumento de las Madres, Paredón, Av. Independencia hasta tres platos y nuevamente al Monumento de las Madres. *Llevar algo para compatir al finalizar el recorrido 🏃🍉🍌🍊 ¡TE ESPERAMOS!

INVITACIÓN
A todos los clubes deportivos, atletas y comunidad en general de la Ciudad de Santa Ana de Coro. ¡¡10K por la Paz de Venezuela!! 🇻🇪
MAÑANA SÁBADO 20/05/17

Hora de concentración: 5:00pm. 🕔
Punto de salida: Monumento de las Madres.

Corremos por nuestras familias y por un país lleno de Paz y Libertad. 🎈
**Vestimenta BLANCA
**No olvides tu hidratación. 💦
**Lleva banderas, gorra tricolor, pitos.. 🇻🇪
**Ruta: monumento de las madres, paredón, av independencia hasta tres platos, av los medanos, retorno redoma plaza concordia, av los medanos, tres platos, av buchivacoa, av Pinto salinas, farmatodo, av independencia, paredón, monumento de las madres. *Llevar algo para compatir al finalizar el recorrido 🏃🍉🍌🍊 ¡TE ESPERAMOS!