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Hoy subo la PARTE 1/2 de este análisis sobre el nuevo Position Stand del American College of Sports Medicine y lo que realmente nos dice la evidencia sobre entrenamiento de resistencia.

Hablamos de hipertrofia, potencia y de por qué no se trata de aplicar recetas ni de perseguir el ejercicio más novedoso.

La ciencia nos da una base, pero el objetivo, la demanda deportiva y el contexto de cada persona son los que determinan cómo programar.

Mañana subo la PARTE 2/2: cómo convertir evidencia + demanda deportiva + contexto atlético en una programación que realmente tenga sentido.

El mejor programa no es el que se ve más complejo en Instagram; es el que utiliza la herramienta, el estímulo y la dosis correcta para el objetivo correcto.

¿En cuál variable quieres que profundicemos: volumen, intensidad, potencia o selección de ejercicios?
📚 Fuente científica / lectura completa:

Currier BS, D’Souza AC, Singh MAF, Lowisz CV, Rawson ES, Schoenfeld BJ, Smith-Ryan AE, Steen JP, Thomas GA, Triplett NT, Washington TA, Werner TJ, Phillips SM. (2026).

American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews.

Medicine & Science in Sports & Exercise, 58(4), 851–872.
DOI: https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000003897
Texto completo: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12965823/
PMID: 41843416 | PMCID: PMC12965823

Los resultados no aparecen por casualidad. Se construyen, se miden y se repiten.

Hoy cerramos 3 meses de trabajo junto a Academia CJ: un proceso basado en evaluación, planificación y seguimiento para desarrollar atletas más fuertes, rápidos, explosivos y preparados para las demandas reales del juego.

El informe final refleja el avance, pero también nos marca el próximo paso. Porque el objetivo no es solo mejorar números: es crear una base física que sostenga el talento.

Gracias a Academia CJ por la confianza y a cada atleta por comprometerse con el proceso. Esto no es el final; es el punto de partida.

Esto no es solo juego. Es movimiento con propósito. 🧠⚡️

Armada Kids desarrolla en niños de 5 a 8 años las bases para moverse mejor: coordinación, fuerza, equilibrio, agilidad, reacción, biomecánica y conexión neuromuscular.

A través de juegos, retos y ejercicios adaptados a su edad, aprenden a correr, saltar, aterrizar, frenar y controlar mejor su cuerpo.

Actualmente lo estamos realizando en formato Camp, pero también pueden continuar durante todo el año con nuestra modalidad mensual de dos o tres entrenamientos por semana.

📩 Escríbenos para conocer horarios, cupos e inscripciones.

ARMADA KIDS
Menos pantallas. Más movimiento. Más experiencias.

En casi 20 años como entrenador, he trabajado con personas de todas las edades, desde quienes buscan mejorar su salud hasta atletas profesionales de alto rendimiento. Sin embargo, hoy tuve uno de esos encuentros que te recuerdan por qué amas esta profesión.

Hoy recibí a una nueva alumna de 94 años de edad con un objetivo muy claro: mantenerse activa, independiente y seguir mejorando su calidad de vida.

Antes de comenzar cualquier programa, realizamos una evaluación inicial enfocada en los pilares más importantes para esta etapa de la vida: movilidad articular, equilibrio, estabilidad, capacidad para sentarse y levantarse de una silla, patrones básicos de movimiento, coordinación y tolerancia al esfuerzo. También evaluamos su postura, control corporal y seguridad durante cada ejercicio para identificar fortalezas y oportunidades de mejora.

La mejor noticia fue comprobar que llega con una excelente disposición, una actitud increíble y muchas ganas de seguir cuidando su salud. Durante esta primera sesión trabajamos movilidad, activación muscular, ejercicios de estabilidad, coordinación y movimientos funcionales adaptados a sus capacidades actuales.

Y mientras la evaluaba, no podía dejar de pensar en algo…

Si una persona de 94 años tiene la determinación de entrenar, mejorar y seguir apostando por su bienestar, nosotros no tenemos excusas para dejar de movernos.

Hoy no solo comenzó un nuevo proceso de entrenamiento. Hoy recibí una gran lección de disciplina, actitud y amor por la vida.

La edad no define lo que puedes hacer. Tu actitud sí.

FitnessParaTodos ArmadaPerformance

No comenzamos entrenando.

Comenzamos evaluando.

Antes de diseñar cualquier programa, analizamos cómo se mueve el atleta, cómo produce fuerza, cómo acelera, cómo cambia de dirección y cuáles son sus principales limitaciones físicas.

En esta evaluación realizamos pruebas de movilidad, fuerza relativa, aceleración, velocidad, agilidad, potencia y stiffness, generando reportes individuales y grupales para entender exactamente dónde está cada jugador.

La información obtenida nos permitió construir un plan de trabajo específico para las próximas 12 semanas, basado en necesidades reales y no en suposiciones.

Hoy ya estamos en la segunda semana del proceso.

Al finalizar los tres meses volveremos a evaluar cada variable para medir objetivamente cuánto mejoró cada atleta.

Porque entrenar sin medir es adivinar.

Y en el desarrollo deportivo serio, las decisiones se toman con datos.






BaseballTraining
ArmadaTrainingCenter
PerformanceTesting
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DataDrivenTraining

No fue un “tryout”.
Fue una evaluación de rendimiento.

Ayer no solo medimos quién corre más rápido o quién salta más alto.
Medimos cómo se mueve el atleta, cómo produce fuerza, cómo estabiliza, cómo transfiere potencia y cómo responde su cuerpo bajo patrones básicos de rendimiento.

Durante los tests detectamos:
– Restricciones de movilidad de tobillo y cadera.
– Desbalances entre lados dominantes y no dominantes.
– Déficits de estabilidad y control en patrones de empuje.
– Asimetrías en producción de fuerza.
– Y hasta molestias articulares que el cuerpo terminó evidenciando durante la evaluación.

Eso es exactamente lo que debe hacer una evaluación bien estructurada:
dar información objetiva antes de comenzar el proceso.

Porque entrenar sin evaluar es improvisar.

Ahora comienza la parte importante:
levantar toda la data, construir el perfil individual de cada atleta, establecer promedios, detectar prioridades y diseñar un sistema de trabajo real para los próximos 3 meses.

La meta no es solamente entrenar duro.
La meta es corregir, desarrollar y optimizar rendimiento.

Y al final del proceso, volveremos a medir todo otra vez.
Porque lo que no se mide, no se puede validar.

— Adnan Abidar
Armada Training Center

HYROX no es un sistema de entrenamiento.
Es una competencia.

Y cuando conviertes la competencia en tu entrenamiento diario…
rompes el proceso.

El problema no es HYROX.
El problema es no entender la fisiología.

HYROX demanda principalmente el sistema glucolítico:
energía rápida a partir de glucosa, en esfuerzos de alta intensidad y duración limitada, con alta acumulación de lactato.

Es un sistema diseñado para rendir…
no para sostenerse todos los días.

Si entrenas siempre ahí:
– limitas el desarrollo de fuerza real
– no construyes una base aeróbica sólida
– aumentas la fatiga sin adaptación
– elevas el riesgo de lesión

Un sistema de entrenamiento no se basa en sensaciones.
Se basa en principios.

Distribución de cargas.
Adaptación progresiva.
Transferencia real.

Fuerza.
Potencia.
Aeróbico.
Recuperación.

Eso es entrenar.

Lo otro… es solo cansarte.

Funcional no es el ejercicio.
Es el sistema.

— Adnan Abidar

El resultado se ve en un swing.
Pero se construye en meses de trabajo invisible.

Fuerza.
Transferencia.
Coordinación.
Timing.

Capacidades que no se improvisan… se desarrollan.

Cada sesión tuvo un propósito.
Cada ajuste tuvo una razón.
Nada fue al azar.

Porque en alto rendimiento,
el talento sin estructura no se sostiene.

Y cuando el cuerpo está preparado,
cuando el sistema responde…
el rendimiento aparece.

Hoy se ve el batazo.
Pero yo vi el proceso.

Felicidades, hermano. Orgulloso de tu trabajo y de cómo lo estás llevando. 🇻🇪

— Adnan Abidar


The result shows in a swing.
But it’s built through months of invisible work.

Strength.
Transfer.
Coordination.
Timing.

These are not improvised abilities… they are developed.

Every session had a purpose.
Every adjustment had a reason.
Nothing was random.

Because at the highest level,
talent without structure doesn’t last.

And when the body is prepared,
when the system responds…
performance shows up.

Today people see the hit.
I saw the process.

Proud of you, hermano. Keep going. 🇻🇪

— Adnan Abidar