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20/02/2021

Fases del PETO (Programa de entreno de tiempo optimizado) 🚀🇻🇪 - El programa lo dividiremos en 2 periodos: - Fase evolutiva: consta de 11 semanas, empezaremos con 3-4 semanas con intervalos a intensidad moderada, para luego empezar a hacer intervalos de potencia a máxima intensidad. - Luego de la 4ta semana se empezaran a notar los cambios, y lo mejor, a la 8va semana ya estarás en tu pico de rendimiento, el cual mantendrás durante 2, 3 o más semanas dependiendo tu nivel. - ¿Qué significa esto? Supongamos que tenemos una competencia en la segunda mitad de marzo, empezamos el programa la semana que viene, de manera que cuando vayamos a la competencia estemos en la semana 8 (en nuestro pico de forma) por lo que obtendremos mejores resultados. Esto no quiere decir que si la competencia es la semana 5 no podrás hacerla o no rendirás bien, más bien serviría de ayuda para ir adquiriendo agilidad y entrar en ritmo de competición para la que tengas en marzo. - Fase de mantenimiento: esta consta de 4-6 semanas, la haremos una vez hallamos terminado la fase evolutiva, lo que se busca es mantener el volumen de entreno (6-8h), pero bajar la intensidad a un 65-85% de la intensidad máxima, es decir, a disfrutar un poco. - El programa se puede repetir hasta 3 veces por año dependiendo de cuando lo comiences y siempre respetando las fases que acabamos de describir.

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19/02/2021

¿Qué necesitaremos para entrenar? 🚀🇻🇪
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El ciclismo es un deporte donde si o si, si quieres ser fuerte tienes que sufrir, y no a todo el mundo le gusta sufrir, no es algo con lo que se nace, es una habilidad que se desarrolla mientras te vas esforzando en la bicicleta, muchas veces es algo mental. Todos sufren en la bici unos más que otros, no se dejen llevar por la cara del que va al lado. A veces por no aceptar sufrir un poco dejamos de dar ese punto de más en lo que hacemos.
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Bueno ahora si, ¿qué es lo que vamos a necesitar para entrenar?.
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Por supuesto, puede ser de carretera o de montaña la que tengas sirve para entrenar, casco, lentes, guantes, luces por si entrenas de noche.
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!Indispensable! Para poder cumplir con el plan, no recomendamos el que va en la muñeca, recomendamos la cinta del pecho, hemos hecho pruebas usando los dos y las ppm varían muchísimo de uno a otro. La medición es importante, es la forma de saber si estamos mejorando o no, además de que nos permitirá establecer los zonas de entreno, de eso hablaremos con más detalle en los próximos post.
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!Opcional! No pensábamos incluirlo en el plan porque sabemos que son costosos y podríamos hacer el trabajo con el pulsómetro, pero ya que lo han pedido, para los que tengan potenciómetro ya hablaremos de ello.
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Por último, las ganas de querer hacerlo, algo que nadie puede comprar, así que no te queda de otra.

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