Coffetness

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Haz lo que tengas que hacer, ¡pero consigue ese objetivo! 👊💪 Y tú ¿que objetivo tienes?

Y te encontré, en aquellas páginas...☕

Like si tú también empezaste tu domingo así

Un buen café para comenzar con energía 👍

US: Double tap if you also love the cheatmeals👌

ES: Dale like si tú también amas las

Frase del día👌☕

ES: El abdomen se hace en la cocina
US: The abs is made in the kitchen

Feliz sábado seguidores👊

Sus beneficios

Para aprovechar todas estas cualidades de este cereal, basta con incluirla regularmente en el Plan alimentario. El modo más fácil de hacerlo, es incorporarla en las comidas en forma de copos. 100 gramos de avena cubren el 40% de las necesidades diarias de vitamina B1.

Esta vitamina es esencial para el funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso. Sin embargo, es una de las más deficitarias de la población occidental.

Qué aporta - Proteínas. Los copos de avena tienen seis de los ocho aminoácidos esenciales. Si se compara con el trigo, que contiene sólo uno, o la cebada y el centeno que no tienen ni uno, se puede ver la importancia de incluir este cereal en la alimentación diaria. - Grasas. La avena contiene grasas insaturadas y ácido linoleico. Estas grasas, a diferencia de las de origen animal, son saludables y necesarias en la dieta. - Hidratos de carbono. Los carbohidratos que aporta este cereal, proporcionan energía durante mucho tiempo. De este modo se evita la sensación de cansancio y sueño que se produce por la disminución de los niveles de glucosa, además del aumento del apetito. - Vitaminas y minerales. Entre todos los cereales, la avena es el que más vitaminas y minerales concentrados tiene. Vitaminas, E, B1, B2 y minerales como el calcio, hierro, zinc, fósforo y magnesio están presentes en grandes cantidades. - Fibra. También posee fibra que, aunque desde el punto de vista nutritivo, resulta menos interesante, ayuda a normalizar el tránsito intestinal y a reducir el colesterol. - Betaglucanos. Estos componentes absorben el colesterol y los ácidos biliares del intestino, evitando que los compuestos nocivos pasen al organismo. También ayudan a eliminarlos de forma natural

Puede incorporarse en su versión sin cocción, en desayunos mezcladas con leche, yogurt, frutas o en las comidas en rebozados, rellenos, sopas.

Su agradable sabor permite realizar diferentes combinaciones.

No todo es el ejercicio, un dato interesante ERES LO QUE COMES... El ejercicio sólo representa un 30% de tu progreso físico el otro 70% dejáselo a la comida, recuerda el abdomen se hace en la cocina.

Las grasas inicialmente no son perjudiciales para nuestra salud, de hecho, se trata de un grupo de nutrientes muy importante para el funcionamiento de nuestros organismo (por ejemplo, se incluyen ácidos grasos esenciales, y las vitaminas liposolubles A, D, E y K). Lo que es malo para la salud es comer cantidades excesivas de ciertos tipos de grasas y deficitarias de otros tipos.

La mayoría de la directivas europeas recomiendan que las grasas totales consumidas no deben suponer más del 30-35% del aporte total de calorias. De este porcentaje no más del 10% puede provenir de grasas saturadas quedando un 20-25% de calorias que deberán ser aportadas por grasas mono o poliinsaturadas. Las grasas monoinsaturadas, presentes mayoritariamente en el aceite de oliva y en el de cacahuete, protegen nuestro organismo frente a las enfermedades cardiacas. Así mismo las grasas poliinsaturadas incluidas en la familia de las omega-3 tienen efectos saludables en el funcionamiento del corazón, son también importante para una buena actividad cerebral y para la vista. Los aceite de pescado, salmón, arenque o caballa, son una buena fuente de omega-3, aunque también se encuentra en las nueces y en algunos aceites vegetales como los de soja o colza.

No es bueno eliminar radicalmente las grasas de la dieta. Teniendo en cuenta los distintos tipos y las cantidades de grasas presentes en los alimentos puedes controlar las grasas incluidas en tu dieta. Lo mejor, para perder peso y estar en buena forma, es comer de todo moderadamente, beber muchos líquidos y hacer ejercicio regularmente.

¿Buscas aumentar masa muscular?, no pienses que basta sólo con comer de todo y ya. Hay que tomar en cuenta algunos aspectos importantes para empezar a aumentar tu masa muscular.

Algunos aspectos son:
1- Saber tu IMM (Índice de masa muscular) tan simple como pesarte y tomar algunas medidas de tu cuerpo, busca en internet para obtener mayor información.
2- Descargar alguna aplicación como Fitmacro o un contador de calorías, para ver cuantas calorías consumes en tu día a día con tus comidas y así poder completar el 3er paso.
3- Hacer una dieta hipercalorica, es decir, una dieta en la cual comas más calorías de la que gastas en tus ejercicios y actividades, para así favorecer al musculo.
3- Consumir tanto proteínas y carbohidratos en gran medida y grasas en moderación.

Es importante destacar que la idea no es volverte loco y comer todo lo que vez, la idea es comer las comidas que favorezcan a tu crecimiento muscular y no hagan que tu grasa corporal aumente de manera intensa.