Tito -Trainer

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SEGUIMOS EVOLUCIONANDO
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Cada mes es más notable la diferencia en los resultados que he tenido desde que me active nuevamente en el mundo de los hierros⛓ (hace exactamente 2 meses y 10 dias)
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Empezando el 25 de Febrero con un peso de 63.800 kg, desde hace un mes para acá ya alcance un peso 66 kg, pero no debo conformarme con eso, yo aspiro a más y estar en buena forma y mejor condición física...
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Me costara un poco más que antes este proceso, pero ¡LO LOGRARÉ!
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EN EL GIMNASIO ES ¡YO VS YO!
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PULL- DOWNS O JALÓN EN POLEA ALTA

Es un movimiento infaltable en un entrenamiento de espalda.
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Son ideales para el desarrollo de toda la cadena de Jalón, específicamente en el dorsal ancho, algo de romboides, y teres mayores, por la abducción del hombro cuando se tiene agarre supino o prono, al hacerlo con agarre neutro se trabaja también extensión de hombro por lo que es una excelente variable.
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Asimismo, al realizar la flexión de codo, el bíceps, el brachialis y el coracobriachialis se activarán. Y el trapecio medio-bajo también trabaja, principalmente en la descompresión escapular
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Por lo que te puedes dar cuenta que es un ejercicio súper completo y con múltiples variaciones para atacar el músculo desde diferentes ángulos.
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👇¿Cómo debes ejecutarlo? 👇
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La mayor activación del dorsal se da con un agarre prono (sobre la barra) a una distancia de 1.5 la distancia de tus hombros.
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Pero como también mencioné un agarre neutro trabajo la extensión de hombro y activa un poco más el trapecio. Por lo que puedes variar el agarre según el énfasis que buscas. -
Una vez listo el agarre, debes “descomprimir tus hombros”, y empezar a bajar la barra, donde debes pensar en “llevar tus codos ligeramente hacia atrás, y a la vez inclinar tu espalda para “elevar” tu pecho hacia arriba en dirección a la barra hasta lograr pasar con tu mentón la barra.
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Antes de pensar en que tanto peso levantar, busca manejar un rango de 10-12 repeticiones que sean desafiantes, pero con la técnica correcta
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❌Nunca bajes la barra recta hacia abajo, ya que trabajaras mas el deltoides posterior que el dorsal, y tampoco utilices impulso para llegar a la posición correcta, los brazos (principalmente desde el codo) debe ser la principal motor del movimiento.
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Si eres novato en el mundo Fitness, espero que te ayude este post.
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Si quieres una asesoría conmigo para diseñar un plan 100% personalizado a la medida de tu estilo de vida y objetivos no dudes en contactarme. 🟢
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