PRO GYM

HƯỚNG DẪN BÀI TẬP LƯNG VỚI MÁY SEATED ROW

Seated Row là một bài tập máy, tập trung vào nhóm cơ lưng giữa, cơ xô, vai sau và bắp tay. Giúp cải thiện tư thế, giảm đau mỏi lưng do ngồi nhiều, đặc biệt hiệu quả cho dân văn phòng hoặc học sinh–sinh viên. Cực kỳ đơn giản nhưng rất hiệu quả!!!

Cách tập đúng:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, ngực mở, hai tay nắm tay cầm máy kéo.
- Bước 2: Kéo tay về sát thân, giữ khuỷu tay gần người. Siết cơ lưng khi kéo, từ từ thả ra.

Không dùng lực quán tính – tập trung vào cơ lưng, không phải tay trước.

Cường độ tập gợi ý: 3–4 hiệp × 10–12 reps�→ Tập chậm, kiểm soát chuyển động để tối đa hiệu quả!

Phù hợp cho cả người mới bắt đầu lẫn gymer lâu năm – chỉ cần tập đúng kỹ thuật, kiểm soát chuyển động là bạn sẽ cảm nhận cơ lưng “cháy” rõ rệt sau mỗi set

Tuýp vai nét và rộng cho ae tham khảo❤️‍🔥❤️‍🔥

🎁 CHƯƠNG TRÌNH ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT TRONG THÁNG NÀY:
Miễn phí 100% buổi tập thử đầu tiên cùng PT:tư vấn lộ trình và thiết kế bài tập riêng.GIẢM NGAY 10% tổng học phí khi bạn đăng ký gói tập PT chính thức ngay sau buổi tập thử.
💪 GÓI TẬP PT CỦA CHÚNG TÔI MANG LẠI CHO BẠN ĐIỀU GÌ?
Giáo án cá nhân hóa theo từng mục tiêu: Giảm mỡ, tăng cơ, săn chắc vóc dáng hoặc cải thiện sức khỏe.
Hướng dẫn chuẩn chỉnh từng kỹ thuật động tác (như Squat, Lunges, Deadlift...) để đảm bảo an toàn tuyệt đối, tránh chấn thương.
Thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học, thực tế, không ăn kiêng kham khổ.
👉 Số lượng suất tập thử có hạn! Đừng bỏ lỡ cơ hội nhận ưu đãi 10%.📩 đặt lịch ngay với pt qua sđt:0974575790(pt Hiếu)

Muốn lưng rộng hơn chỉ với 2bài ae tham khảo❤️‍🔥❤️‍🔥

Đừng bao giờ khoá gối ở cuối động tác Leg Extension. khi bạn duỗi thẳng và khoá gối thì toàn bộ tải trọng sẽ dồn vào khớp gối thay vì vào cơ đùi trước,điều này tạo nên lực nén cực lớn lên sương bánh chè và rất dễ dây chấn thương nguy hiêm..!

Lunge là bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả giúp phái nữ sở hữu vòng 3 căng tròn, săn chắc và đôi chân thon gọn.
Khác với Squat tác động đều hai bên, Lunge là bài tập đơn chân (unilateral) giúp khắc phục tình trạng lệch cơ, tăng khả năng giữ thăng bằng và giảm mỡ đùi rất tốt.
Kỹ thuật Lunge cơ bản đúng chuẩn cho nữ
Để tập Lunge vào đúng cơ mông và đùi sau mà không bị to đùi trước hay đau khớp gối, bạn cần thực hiện theo các bước sau:
Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông, hai tay chống hông hoặc đan trước ngực, siết nhẹ cơ bụng.
Bước tới: Bước chân trái lên phía trước khoảng 60–90cm.Hạ người: Hạ thân người thẳng đứng xuống sao cho bắp chân và đùi trái tạo thành góc vuông 90 độ. Đầu gối trái không vượt quá mũi chân. Đầu gối phải (chân sau) chùng xuống gần chạm sàn, gót chân sau kiễng lên.
Trở về: Dùng lực gót chân trước đẩy cơ thể đứng thẳng dậy, thu chân về vị trí ban đầu và đổi bên.

Ae hay mắc lỗi nào cùng sửa nhé