PRO GYM

Muốn lưng rộng hơn chỉ với 2bài ae tham khảo❤️‍🔥❤️‍🔥

Đừng bao giờ khoá gối ở cuối động tác Leg Extension. khi bạn duỗi thẳng và khoá gối thì toàn bộ tải trọng sẽ dồn vào khớp gối thay vì vào cơ đùi trước,điều này tạo nên lực nén cực lớn lên sương bánh chè và rất dễ dây chấn thương nguy hiêm..!

Lunge là bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả giúp phái nữ sở hữu vòng 3 căng tròn, săn chắc và đôi chân thon gọn.
Khác với Squat tác động đều hai bên, Lunge là bài tập đơn chân (unilateral) giúp khắc phục tình trạng lệch cơ, tăng khả năng giữ thăng bằng và giảm mỡ đùi rất tốt.
Kỹ thuật Lunge cơ bản đúng chuẩn cho nữ
Để tập Lunge vào đúng cơ mông và đùi sau mà không bị to đùi trước hay đau khớp gối, bạn cần thực hiện theo các bước sau:
Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông, hai tay chống hông hoặc đan trước ngực, siết nhẹ cơ bụng.
Bước tới: Bước chân trái lên phía trước khoảng 60–90cm.Hạ người: Hạ thân người thẳng đứng xuống sao cho bắp chân và đùi trái tạo thành góc vuông 90 độ. Đầu gối trái không vượt quá mũi chân. Đầu gối phải (chân sau) chùng xuống gần chạm sàn, gót chân sau kiễng lên.
Trở về: Dùng lực gót chân trước đẩy cơ thể đứng thẳng dậy, thu chân về vị trí ban đầu và đổi bên.

Ae hay mắc lỗi nào cùng sửa nhé

Fix lỗi sai khi tập bài step up

Tập bụng mà chỉ thấy đau lưng ae cùng sửa nhé❤️‍🔥❤️‍🔥

Vật chất có thể nghèo nhưng ý chí thì không❤️‍🔥❤️‍🔥

🚨 CHÀO HÈ BỨT PHÁ VÓC DÁNG – ƯU ĐÃI PT GIẢM NGAY 20% 🚨
Mùa hè đến rồi! Đây là thời điểm lý tưởng để thay đổi vóc dáng, lấy lại sự tự tin và nâng cao sức khỏe. 💪🔥
🎯 Đăng ký ngay chương trình Huấn luyện viên cá nhân (PT) tại PRO GYM để nhận:
✅ Giảm ngay 20% học phí PT
✅ Xây dựng giáo án tập luyện riêng theo mục tiêu
✅ Hướng dẫn kỹ thuật chuẩn, hạn chế chấn thương
✅ Tư vấn dinh dưỡng phù hợp với thể trạng
✅ Theo dõi sát sao và đồng hành đến khi đạt kết quả
Dù mục tiêu của bạn là:
🔥 Giảm cân - Giảm mỡ
🔥 Tăng cơ - Tăng sức mạnh
🔥 Cải thiện vóc dáng
🔥 Nâng cao sức khỏe
Đội ngũ PT tại PRO GYM sẽ giúp bạn đi đúng hướng và đạt kết quả nhanh hơn.
⏳ Chương trình ưu đãi chỉ áp dụng trong thời gian có hạn.
📩 Inbox Page để được tư vấn chi tiết và nhận ưu đãi ngay hôm nay!
📞 Hotline: 0974575790
🏋️‍♂️ PRO GYM – Mùa hè này, đừng chỉ ước có body đẹp. Hãy bắt đầu hành động!