PRO GYM

20/09/2026

🍌 ĂN GÌ Trước Khi Tập? 6 Món Nhanh Đơn Giản, Nạp Năng Lượng Tối Ưu!

Bạn có bao giờ tự hỏi nên ăn gì trước buổi tập để có đủ sức bền, không bị no bụng hay mệt mỏi giữa chừng? Dưới đây là những lựa chọn hoàn hảo, tiêu hóa nhanh, cung cấp năng lượng tức thì:
✅ 🍌 Chuối

→ Cung cấp tinh bột nhanh, dễ tiêu hóa, không gây đầy hơi. Nạp năng lượng ngay, bổ sung kali giúp chống chuột rút.

✅ 🥪 Bánh mỳ sandwich kẹp bơ đậu phộng

→ Tinh bột dễ tiêu + chất béo & protein lành mạnh. Năng lượng bền vững, nhẹ bụng, không bị quá no.

✅ 🥣 Yến mạch + các loại hạt

→ Tinh bột hấp thu chậm đều đặn, no vừa phải, không gây buồn ngủ. Năng lượng ổn định suốt buổi tập.

✅ 🥚 Yến mạch + trứng

→ Năng lượng bền bỉ + protein chất lượng cao. Dễ tiêu, không nặng bụng, duy trì sức bền tối ưu.

✅ 🌽 Ngô luộc

→ Tinh bột tự nhiên, tiêu hóa nhanh, no vừa phải. Nạp năng lượng mà không gây cảm giác đầy hơi.

✅ 🍠 Khoai lang luộc

→ Tinh bột hấp thu đều, không tăng đường huyết đột ngột. Năng lượng ổn định, không gây buồn ngủ sau ăn.
💡 Lưu ý nhỏ: Nên ăn trước tập 30–60 phút, không ăn quá no! Chỉ cần lượng vừa đủ là cơ thể bạn đã có đủ năng lượng để tập luyện hiệu quả nhất 💪

🎁 BẠN ĐANG CHỜ ĐỢ GÌ?
👉 Progym Yên Trung – Bắc Ninh đang mở chương trình: TẬP THỬ 3 NGÀY MIỄN PHÍ!
Trải nghiệm không gian hiện đại, thiết bị đầy đủ & đội ngũ PT tận tâm, chuyên nghiệp hoàn toàn miễn phí 3 ngày!

📩 Nhắn tin “3 ngày” để giữ slot ngay!

📍 Địa chỉ: Progym – Yên Trung, Yên Lãng, KCN Yên Phong, Bắc Ninh
⏰ Giờ mở cửa: 5:00 – 22:00 hàng ngày

👉 Hành động nhanh để không bỏ lỡ cơ hội 💥

15/09/2026

BẠN KHÔNG GHÉT CƠ THỂ MÌNH.
BẠN CHỈ MUỐN CẢM THẤY THOẢI MÁI HƠN VỚI CHÍNH NÓ.

Có những ngày bạn nhìn vào gương và nghĩ:

“Giá như mình thay đổi được…”

Nhưng rồi lại thôi.

Bạn từng bắt đầu rất nhiều lần.
Từng tự hứa sẽ thay đổi.
Từng nghĩ: “Để mai rồi làm.”

Và điều khó chịu nhất không phải là cân nặng.

Mà là cảm giác biết mình muốn thay đổi nhưng mãi chưa biết phải bắt đầu như thế nào.

Bạn có thể đang mong muốn:

→ Cơ thể nhẹ nhàng, linh hoạt hơn
→ Mặc quần áo thoải mái hơn
→ Tự tin hơn khi xuất hiện trước mọi người
→ Có nhiều năng lượng hơn mỗi ngày
→ Hài lòng hơn với chính mình

Bạn không cần một phương pháp cực đoan.

Bạn cần một lộ trình phù hợp, cách ăn uống có thể duy trì và một người đủ sát sao để đồng hành cùng bạn.

Đó là điều PROGYM hướng tới.

Không ép bạn thay đổi trong vài ngày.
Không đặt những mục tiêu viển vông.

Chúng tôi đồng hành cùng bạn từng bước xây dựng những thói quen tốt hơn và duy trì chúng lâu dài.

Nếu bạn đã trì hoãn đủ lâu, có lẽ hôm nay là lúc bắt đầu.

👉 Nhắn “THAY ĐỔI” cho PROGYM để được tư vấn lộ trình phù hợp với bạn.

📍 PROGYM – Yên Trung – Bắc Ninh
🏭 Khu công nghiệp Yên Phong

09/09/2026

Bài này vào cơ sĩ hay cơ gì ae🤭

27/08/2026

🎉 CHÀO MỪNG KỶ NIỆM 81 NĂM NGÀY QUỐC KHÁNH 2/9 🎉
🔥 SIÊU ƯU ĐÃI BÙNG NỔ TẠI PRO GYM 🔥

✅Bạn đã sẵn sàng bứt phá giới hạn bản thân chưa?
Cùng PRO GYM kiến tạo cơ thể săn chắc, tinh thần thép và lối sống lành mạnh!

✅ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT CHỈ CÓ TRONG DỊP LỄ TỪ NGÀY 27/8/2026 ĐẾN HẾT NGÀY 15/9/2026

🔴 GÓI 3 THÁNG ĐỐI VỚI NAM: Chỉ Còn 650.000đ

🔴 GÓI 3 THÁNG ĐỐI VỚI NỮ: Chỉ Còn 550.000đ

🔴 GÓI 6 THÁNG ĐỐI VỚI NAM: Chỉ Còn 1.400.000đ

🔴 GÓI 6 THÁNG ĐỐI VỚI NỮ: Chỉ Còn 1.300.000đ

🔴 GÓI 12 THÁNG ĐỐI VỚI NAM: Chỉ Còn 2.500.000đ

🔴 GÓI 12 THÁNG ĐỐI VỚI NỮ: Chỉ Còn 2.000.000đ

✍️Nhanh tay đăng ký ngay hôm nay để không bỏ lỡ cơ hội thay đổi bản thân và bắt đầu hành trình khỏe mạnh.!

HOTLINE TƯ VẤN - ĐĂNG KÝ:
📞097 186 7118 | 033 22 99 868

27/08/2026

🔥 BẠN MUỐN THAY ĐỔI VÓC DÁNG NHƯNG CHƯA BIẾT BẮT ĐẦU TỪ ĐÂU?

Tập gì?
Tập bao nhiêu buổi?
Ăn uống thế nào?

Nếu bạn mới bắt đầu, những câu hỏi đó hoàn toàn bình thường.

PROGYM Yên Lãng có PT 1-1 đồng hành cùng bạn trong từng buổi tập, giúp bạn tập đúng kỹ thuật và xây dựng phương pháp phù hợp với mục tiêu và thể trạng của mình.

🏋️ Không gian tập rộng rãi
💪 PT theo sát 1-1
📋 Lộ trình tập luyện rõ ràng
🤝 Đồng hành trong suốt quá trình

Không cần phải biết mọi thứ trước khi bắt đầu.
Bạn chỉ cần bắt đầu đúng cách.

👇 Xem hình ảnh khách hàng thực tế của PROGYM bên dưới.

Nếu bạn đang ở Yên Trung – Yên Phong và muốn bắt đầu tập luyện:

👉 Inbox “PT” để được tư vấn trực tiếp.

📍 PROGYM – Yên Trung – Bắc Ninh
🔎 Google Maps: PROGYM- Yên trung- Bắc ninh

08/08/2026

HƯỚNG DẪN BÀI TẬP LƯNG VỚI MÁY SEATED ROW

Seated Row là một bài tập máy, tập trung vào nhóm cơ lưng giữa, cơ xô, vai sau và bắp tay. Giúp cải thiện tư thế, giảm đau mỏi lưng do ngồi nhiều, đặc biệt hiệu quả cho dân văn phòng hoặc học sinh–sinh viên. Cực kỳ đơn giản nhưng rất hiệu quả!!!

Cách tập đúng:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, ngực mở, hai tay nắm tay cầm máy kéo.
- Bước 2: Kéo tay về sát thân, giữ khuỷu tay gần người. Siết cơ lưng khi kéo, từ từ thả ra.

Không dùng lực quán tính – tập trung vào cơ lưng, không phải tay trước.

Cường độ tập gợi ý: 3–4 hiệp × 10–12 reps�→ Tập chậm, kiểm soát chuyển động để tối đa hiệu quả!

Phù hợp cho cả người mới bắt đầu lẫn gymer lâu năm – chỉ cần tập đúng kỹ thuật, kiểm soát chuyển động là bạn sẽ cảm nhận cơ lưng “cháy” rõ rệt sau mỗi set

18/07/2026

Tuýp vai nét và rộng cho ae tham khảo❤️‍🔥❤️‍🔥

16/07/2026

🎁 CHƯƠNG TRÌNH ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT TRONG THÁNG NÀY:
Miễn phí 100% buổi tập thử đầu tiên cùng PT:tư vấn lộ trình và thiết kế bài tập riêng.GIẢM NGAY 10% tổng học phí khi bạn đăng ký gói tập PT chính thức ngay sau buổi tập thử.
💪 GÓI TẬP PT CỦA CHÚNG TÔI MANG LẠI CHO BẠN ĐIỀU GÌ?
Giáo án cá nhân hóa theo từng mục tiêu: Giảm mỡ, tăng cơ, săn chắc vóc dáng hoặc cải thiện sức khỏe.
Hướng dẫn chuẩn chỉnh từng kỹ thuật động tác (như Squat, Lunges, Deadlift...) để đảm bảo an toàn tuyệt đối, tránh chấn thương.
Thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học, thực tế, không ăn kiêng kham khổ.
👉 Số lượng suất tập thử có hạn! Đừng bỏ lỡ cơ hội nhận ưu đãi 10%.📩 đặt lịch ngay với pt qua sđt:0974575790(pt Hiếu)

06/07/2026

Muốn lưng rộng hơn chỉ với 2bài ae tham khảo❤️‍🔥❤️‍🔥

27/06/2026