Bắc Ninh Marathon

VTV LPBank International Marathon 2025 chính thức khởi động với chương trình ưu đãi sớm nhất và hấp dẫn nhất năm:
💥 Giá vé chỉ từ 168K – cơ hội VÀNG để bạn ghi danh, giữ slot đẹp, săn deal cực khủng!
✅ Áp dụng cho tất cả các cự ly: 6,8km – 10km – 21km
✅ Ưu đãi chỉ diễn ra trong 24H Priority – không chờ, không đợi!
✅ Cơ hội hiếm có để trở thành một phần của giải chạy uy tín và đặc sắc nhất năm 2025!
🏃‍♀️ Chốt đơn ngay tại: https://ticket.irace.vn/vtv-lpbank-international-marathon-2025?ref=Facebook

📣 Tag ngay đồng đội, rủ hội bạn thân, và cùng nhau chinh phục đường chạy tuyệt đẹp cùng hoàng hôn!
📍24H – MỘT CƠ HỘI – ĐỪNG BỎ LỠ!

Góc chia sẻ cho các ACE yêu thích Chạy Bộ🏃
Bài tập biến tốc hay còn gọi là Intervals có tác dụng quan trọng như thế nào trong chạy bộ🏃
Nhiều người chỉ quan tâm đến khoảng chạy nhanh,mà quên rằng: khoảng nghỉ,giữa quãng,các dạng bài tập theo yêu cầu của HLV rất quan trọng quyết định hiệu quả buổi tập.
Khi tập Intervals – những đoạn chạy ngắn và gắt – Cơ thể cần hồi phục,nhanh có kiểm soát để chuẩn bị cho lần kế tiếp...Có 2 kiểu nghỉ:
• Active recovery (đi bộ/chạy chậm)
• Passive recovery (đứng/cúi thở)
Mỗi kiểu phù hợp với một mục tiêu,cơ thể của mỗi chúng ta.
• Tập tăng VO2max? Nghỉ ngắn, active recovery.
• Tập tốc độ tuyệt đối? Nghỉ dài hơn, có thể passive.
Đừng quá tham hãy chạy theo yêu cầu...
Nếu bạn nghỉ không đủ – những lần chạy sau sẽ không đạt chất lượng cao và theo ý đồ bài tập.
Nghỉ không phải lùi lại
Nghỉ đúng là để vượt xa hơn ở đoạn tiếp theo,những đoạn cuối chúng ta thường gọi đoạn nước rút,bứt phá,đánh đích...💪💪💪
Hãy kỷ luật,tập một cách bài bản khoa học👍

Nguồn: Đỗ Quốc Luật

Thời gian chỉ là một con số nếu bạn tập thể dục đúng và đủ!
17 năm sau nhìn cô ấy vẫn trẻ quá!

Ảnh: Running State

Bắt đầu ngay khi có thể nào 👍

🌸NHỮNG GIẢI CHẠY HOT NHẤT NĂM 2024 🌸

Nếu chúng ta là những runner yêu sự khỏe mạnh và có thói quen hay đi race, hãy cùng khám phá thông tin các giải chạy marathon 2024 sắp diễn ra. Cùng nắm rõ chi tiết để dễ dàng lên kế hoạch tham gia chạy giải nhé!

I. GIẢI CHẠY THÁNG 1

1. BƯỚC CHẠY CHÀO XUÂN THÀNH PHỐ QUẢNG NGÃI
Gỉai chạy do Liên đoàn Điền kinh tỉnh Quảng Ngãi phối hợp với UBND Thành phố Quảng Ngãi tổ chức giải “Bước chạy chào xuân Thành phố Quảng Ngãi 2024”.

-Thời gian: Từ 04:00 đến 09:00 ngày 01/01/2024
-Địa điểm tổ chức giải chạy: Quảng trường Phạm Văn Đồng, Thành phố Quảng Ngãi, Quảng Ngãi
-Cự ly: 6km - 10km - 21km
-Đăng ký: https://timve365.vn/events/buoc-chay-chao-xuan-thanh-pho-quang-ngai-2024


2. Vietnam International Half Marathon 2024 (VIHM)

Đây là giải chạy bộ đầu tiên tại Việt Nam được cấp phép, giám sát và tư vấn vận hành bởi Hiệp hội Điền kinh Châu Á. Giải chạy marathon 2024 này được tổ chức vào ngày 01/01/2024 tại Hà Nội. Đồng thời được phối hợp tổ chức bởi Liên đoàn Điền kinh Việt Nam và Ủy ban Nhân dân thành phố Hà Nội.

-Thời gian: 1/1/2024
-Địa điểm tổ chức giải chạy: Hồ Hoàn Kiếm, Hà Nội
-Cự ly: 21km, 10km và 5km
-Thời gian bán vé: Từ 10/8 - 31/10/2023
-Đăng ký tham gia: https://actiup.net/event/649a441044cc2acce00eb0e2/tickets?lang=vi

3. HCMC Marathon 2024

Đây là giải marathon 2024 do Liên đoàn Điền kinh Thành phố Hồ Chí Minh hỗ trợ tổ chức cùng Sở Văn hóa và Thể thao Thành phố Hồ Chí Minh chỉ đạo, hướng dẫn. Tham gia giải chạy này, vận động viên sẽ được tận hưởng thời tiết mát mẻ và ôn hòa nhất trong năm.

-Thời gian: 14/01/2024
-Địa điểm tổ chức giải chạy: Đường Lê Duẩn, Quận 1, HCM
-Cự ly: 42km, 21km, 10km, 5km
-Thời gian bán vé: Từ 22/0802023 - 23/12/2023
-Đăng ký tham gia: https://www.hcmcmarathon.com/vi/dang-ky/

4. Vietnam Trail Marathon 2024 (VTM)

Vietnam Trail Marathon thuộc Chuỗi giải chạy địa hình Vietnam Trail Series, ra đời vào năm 2013 với cuộc đua siêu địa hình lần đầu tiên xuất hiện tại Việt Nam, VMM. Vietnam Trail Marathon 2024 là một trong các giải chạy marathon 2024 được quan tâm nhất hiện nay.

-Thời gian: 20/01/2024
-Địa điểm tổ chức giải chạy: Mộc Châu, Sơn La
-Cự ly: 10km, 21km, 42km, 70km
-Quy mô vận động viên: Hơn 4.000 người
-Đăng ký tham gia: https://vietnamtrailseries.com/vi/trail-marathon/vtm-dang-ky/

II. GIẢI CHẠY TRONG THÁNG 2

5. VnExpress Marathon Ho Chi Minh City Midnight 2024 (VMHM)

Là giải chạy marathon 2024 của VNEXPRESS và được tổ chức vào tháng 2/2024 tại TP.HCM. Đây là sự kiện chạy bộ đầu tiên ở nước ta được tổ chức vào ban đêm. Nhờ vậy, các vận động viên sẽ có trải nghiệm mới lạ và độc đáo hơn hẳn. Giải chạy marathon 2024 VnExpress Marathon Ho Chi Minh City Midnight có 4 cự ly gồm 5km, 10km, 21km và 42km. Trong đó, quy mô dự kiến của giải là khoảng 10.000 người tham gia.

-Thời gian: 12/02/2023
-Địa điểm tổ chức giải chạy: TP.HCM
-Cự ly: 5km, 10km, 21km và 42km
-Quy mô vận động viên: 10.000 người

6. Minh Đạm Discovery Marathon 2024

Là giải chạy marathon 2024 khám phá Minh Đạm được tổ chức diễn ra tại Long Hải, Bà Rịa Vũng Tàu. Giải chạy này hứa hẹn mang đến nhiều cung đường đẹp hơn, hoàn thiện hơn và thật nhiều niềm vui cho runner.

-Thời gian: Từ 24 - 25/02/2024
-Địa điểm tổ chức giải chạy: Huyện Đất Đỏ và huyện Long Điền, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu.
-Cự ly: 5km, 10km, 21km và 42km
-Thời gian bán vé: Từ 07/07/2023 - 10/02/2024
-Đăng ký tham gia: https://ticket.irace.vn/minh-dam-discovery-marathon-2024

7. Mau Son Mount Paths 2024

Mẫu Sơn Mount Paths 2024 là giải chạy marathon 2024 đường mòn đầu tiên tổ chức tại Mẫu Sơn, Lạng Sơn với các danh thắng đặc trưng. Điển hình như ruộng canh tác, ruộng bậc thang, mùa thu hoạch lúa, dòng sông Kỳ Cùng độc đáo, các cung đường mòn ở khu bảo tồn và nhiều cảnh đẹp khác quanh núi Mẫu Sơn.

-Thời gian: 24-25/02/2024
-Địa điểm tổ chức giải chạy: Mẫu Sơn, Lạng Sơn
-Cự ly l0: 70km, 42km, 25km, 10km
-Thời gian bán vé: Từ 05/10/2023 - 23/02/2024
-Đăng ký tham gia: https://racejungle.com/products/mau-son-mount-paths-2024?%2Fref=VIP&fbclid=IwAR29bWHDFWFbDZi_Ab5QLC9kivcyXGPjUwQcWrd-wdfTV30TKKzodaWJyr0

III. GIẢI CHẠY TRONG THÁNG 3

8. Hòa Bình Marathon 2024

Khi nhắc về địa điểm nổi tiếng Hòa Bình, đâu là những ý tưởng nảy lên trong đầu của chúng ta đầu tiên? Đó là Nhà máy thủy điện Hòa Bình - một trong những công trình thủy điện lớn nhất Việt Nam. Hay đó cũng có thể là hình tượng con sông Đà hùng vĩ với những dòng thác ghềnh và những vách núi đá sừng sững.

-Thời gian: Từ 04:00 – 11:59, ngày 03/03/2024
-Địa điểm tổ chức giải chạy: Trung tâm Văn hóa Hòa Bình, thành phố Hoà Bình, tỉnh Hoà Bình
-Cự ly: 5km, 10km và 21km
-Quy mô vận động viên: Khoảng 2.000 vận động viên tham gia
-Thời gian bán vé: Từ 06/09/2023 - 03/02/2024
-Đăng ký tham gia: https://timve365.vn/events/hoa-binh-marathon-2024

9. Bach Ma Mountain Trail 2024

“Lắng nghe tiếng rừng thở” chính là thông điệp mà Bach Ma Mountain Trail 2024 muốn gửi đến mọi người. Trong từng bước chạy khi tham gia giải marathon 2024 này, vận động viên sẽ có thể “chạm vào” và cảm nhận thế giới thiên nhiên một cách chân thực nhất.

-Thời gian: 03/03/2024
-Địa điểm tổ chức giải chạy: Vườn Quốc gia Bạch Mã, Huyện Phú Lộc, Tỉnh Thừa Thiên Huế
-Cự ly: 10km, 33km và 50km
-Thời gian bán vé: Từ 21/09/2023 - 02/02/2024
-Đăng ký tham gia: https://dangky.vietrunning.vn/

10. Quang Binh Discovery Marathon 2024 (QBDM)

Tháng 3 là thời điểm tuyệt nhất để du ngoạn Quảng Bình sơn cước. Với không khí trong lành, toàn bộ cung đường chạy gần như được ở giữa khu rừng nguyên sinh xanh thẳm màu lá. Đi cùng với các dòng sông xanh ngọc chảy róc rách qua các hẻm đá, dù phải chạy nhưng runners vẫn cảm thấy mát mẻ đến diệu kỳ.

-Thời gian: 10/03/2024
-Địa điểm tổ chức giải chạy: Vườn Thực Vật thuộc Vườn Quốc Gia Phong Nha Kẻ Bàng
-Cự ly: 42km, 21km, 10km, 6km
-Thời gian bán vé: Từ 18/07/2023 - 08/03/2024
-Đăng ký tham gia: https://racejungle.com/products/quang-binh-discovery-marathon-2024

11. RUN TO LIVE

Run To Live 2024" ra đời với mục tiêu trở thành một giải chạy thân thuộc với cộng đồng yêu chạy bộ trên khắp lãnh thổ Việt Nam và truyền cảm hứng về tinh thần Run To Live, dự kiến thu hút hơn 6.000 vận động viên trong lần đầu tiên tổ chức. Doanh thu từ giải chạy sẽ được trích góp một phần vào các dự án hoặc quỹ vì cộng đồng. Run To Live 2024 cũng là tiền đề cho giải chạy được tổ chức thường niên nhằm cổ vũ và xây dựng lối sống khỏe đẹp và tạo thêm nhiều trải nghiệm độc đáo, mới mẻ cho người yêu thích chạy bộ tại Việt Nam.

-Thời gian: 03:30 - 11:00, 10/3/2024
-Địa điểm: Metro Pole Thủ Thiêm, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh
-Cự ly: 5km – 10km – 21km
Đăng ký: https://timve365.vn/events/run-to-live-1697189045543

12. BIEN HOA HALF MARATHON 2024

Giải chạy nhằm gây quỹ ủng hộ vì người nghèo Thành phố Biên Hòa với thông điệp "Chạy vì sức khỏe cộng đồng" hướng tới nâng cao tinh thần thể thao, phát triển du lịch. Giải chạy sẽ được tổ chức vào ngày 16 tháng 3 năm 2024 với các cự ly 5km, 10km, 21km hứa hẹn sẽ thu hút đông đảo runner đến tham gia và trải nghiệm, tất cả sẽ được chinh phục bởi chính đôi chân của các bạn.

-Thời gian: 16:00 - 22:00, 16/3/2024 Văn miếu Trấn Biên, Đồng Nai
-Địa điểm: Văn miếu Trấn Biên, Đồng Nai
- Cự ly: 5km – 10km – 21km
-Đăng ký: https://timve365.vn/events/bien-hoa-half-marathon-2024

13. Dalat Ultra Trail 2024

Giải Siêu Marathon Quốc tế Dalat Ultra Trail được tổ chức tại miền Trung và miền Nam Việt Nam. Đây đồng thời còn là giải chạy địa hình lớn đầu tiên thuộc hệ thống Asia Trail Master. Theo đó, giải marathon 2024 Dalat Ultra Trail sẽ diễn ra tại vùng cao nguyên Đà Lạt.

-Thời gian: 15-16-17/03/2024
-Địa điểm tổ chức giải chạy: Thung Lũng Tình Yêu, Thành phố Đà Lạt
-Cự ly: 5km, 15km, 25km, 55km, 75km, 100km
-Thời gian bán vé: Từ 15/10/2023 - 29/02/2024
-Đăng ký tham gia: https://actiup.net/event/65239f2faa2d9bbbb501bf0c/tickets?lang=vi

14. Marathon Quốc Tế Đà Nẵng Manulife 2024 (MDIM)

Chào đón vận động viên đến với một trong các cuộc thi chạy bộ việt dã quốc tế lâu đời và lớn nhất Việt Nam. Giải chạy marathon 2024 này sẽ giúp các bạn trải nghiệm những cung đường chạy tuyệt đẹp tại Đà Nẵng - Thành phố đáng sống nhất Việt Nam.

-Thời gian: 24/03/2024
-Địa điểm tổ chức giải chạy: Công viên Biển Đông, đường Võ Nguyên Giáp, quận Sơn Trà, thành phố Đà Nẵng
-Cự ly: 5km, 10km, 21km, 42km
-Thời gian bán vé: Từ 10/10/2023 - 08/03/2024
-Đăng ký tham gia: https://www.rundanang.com/register/

IV. GIẢI CHẠY TRONG THÁNG 4

15. Cuc Phuong Jungle Paths 2024

Runners sẽ chinh phục những cung đường băng qua 03 tỉnh Thanh Hóa, Ninh Bình và Hòa Bình. Với đặc thù địa hình đa dạng và đòi hỏi kỹ năng đi đường dân sinh, đường mòn xuyên rừng, đường núi đá tai mèo, đường đá dăm,… mỗi cự ly tại giải chạy marathon 2024 này sẽ là một thử thách độc đáo dành cho các runners.

-Thời gian: 06-07/04/2024
-Địa điểm tổ chức giải chạy: Vườn Quốc gia Cúc Phương
-Cự ly: 10km, 25km, 42km, 70km, 100km
-Thời gian bán vé: Từ 29/09/2023 - 05/04/2024
-Đăng ký tham gia: https://racejungle.com/products/cuc-phuong-jungle-paths-2024

16. VnExpress Marathon Imperial Huế 2024 (VMIH)

Sau 3 mùa tổ chức, VnExpress Marathon Imperial Huế đã trở thành sự kiện thể thao lớn. Đó là ngày hội của những người yêu chạy, của người dân và cả người làm du lịch địa phương. Giải chạy marathon 2024 VnExpress Marathon Imperial Huế sẽ diễn ra vào ngày 07/04/2024 tại cố đô.

-Thời gian: 07/04/2024
-Địa điểm tổ chức giải chạy: Thành phố Huế
-Cự ly: 21km, 10km và 5km
-Quy mô vận động viên: Khoảng 10.000 người tham gia

17. Đền Hùng Spirituality Marathon 2024

Mỗi cột cờ chính là đại diện cho 1 trong 18 đời vị vua Hùng. Vào khoảnh khắc băng mình dưới những lá cờ đang tung bay trong gió, chắc hẳn các vận động viên sẽ thấy những bước chạy của mình trở nên thật ý nghĩa.
Giải chạy marathon 2024 Đền Hùng Spirituality sẽ là cơ hội để runners ghi nhớ thời khắc đặc biệt ngay trước cổng khu Lễ hội Đền Hùng và tiến về đích. Sau đó hoàn thành chặng đường chạy mang đầy giá trị lịch sử.

-Thời gian: Tháng 07/04/2024
-Địa điểm tổ chức giải chạy: Khu Lễ hội Đền Hùng, Việt Trì, Phú Thọ
-Cự ly: 42km, 21km, 10km và 5km

18. Tay Ho Half Marathon 2024

Race (by Vũ Media) hân hạnh là đơn vị tổ chức chính cho giải chạy Tay Ho Half Marathon 2024 sắp tới đây. Với kinh nghiệm trong công tác hỗ trợ tổ chức cho các mùa chạy trước, VRace cùng UBND Quận Tây Hồ sẽ phối hợp chặt chẽ với các đối tác và nhà tài trợ.

-Thời gian: Từ 08h00 - 20h00 ngày 14/04/2024
-Địa điểm tổ chức giải chạy: Khu Văn Hóa Sáng Tạo, Tây Hồ, Hà Nội
-Cự ly: 5km, 15km và 21km
-Thời gian bán vé: Từ 13/08/2023 - 03/04/2024
-Đăng ký tham gia: https://ticket.irace.vn/giai-chay-tay-ho-half-marathon-2024

V. GIẢI CHẠY TRONG THÁNG 5

19. Sunrise Sprint Việt Nam 2024 - Đà Nẵng

Sunrise Sprint Việt Nam là cuộc đua phức hợp gồm bơi 750m trên biển, đạp xe 20km trên đường phẳng và kết thúc với đường chạy dài 5km tại bãi biển. Đây là sự kiện tuyệt vời dành cho những vận động viên dày dặn kinh nghiệm. Họ sẽ có sự chuẩn bị thật tốt cho giải đua 3 môn phối hợp chính thức ngày hôm sau.

-Thời gian: 11/05/2024
-Địa điểm tổ chức giải chạy: Đà Nẵng
-Cự ly: 21km, 10km và 5km
-Thời gian bán vé: Từ 13/06/2023 - 12/04/2024
-Đăng ký tham gia: https://actiup.net/event/64915df83b05c0c924028b52/tickets?lang=vi

20. 2024 VinFast IRONMAN 70.3

Mọi người đã chuẩn bị sẵn sàng để tham gia giải marathon 2024 VinFast IRONMAN 70.3 chưa? Sự trở lại lần này tiếp tục được tổ chức tại thành phố Đà Nẵng xinh đẹp hứa hẹn mang đến tinh thần cạnh tranh đầy quyết liệt. Hành trình đua sẽ phẳng, nhanh với dãy núi tráng lệ và biển xanh tươi.

-Thời gian: 12/05/2024
-Tổ chức: Đà Nẵng
-Quy mô VĐV tham gia: Đang cập nhật
-Đăng ký tham gia: https://bom.so/UPzVH2

21. Stop And Run Marathon Bình Thuận 2024 (SARMBT)

Là giải chạy marathon 2024 với hành trình đẹp đầy thử thách. Giải được tổ chức từ ngày 18 - 19/5/2024 tại Bàu Trắng - Bình Thuận với đủ mọi cự ly cơ bản gồm 5km, 10km, 21km và 42km.
Đến với SARMBT 2024, runners sẽ được chạy trên đường Bàu Trắng. Đây là cung đường đôi ven biển đẹp nhất Việt Nam. Đây là nơi mà những đồi cát trắng hoang sơ mà thơ mộng, kỳ vĩ mà yên bình bao quanh tất cả.

-Thời gian: 18 - 19/5/2024
-Địa điểm tổ chức giải chạy: KDL Bàu Trắng (Hòa Thắng, Bắc Bình, Bình Thuận)
-Cự ly: 5km, 10km, 21km, 42km
-Thời gian bán vé: Từ 11/10/2023 - 30/04/2024

(Thông tin sao chép & coppy lại, nếu có thiếu sót hay sai lệch thì hy vọng mọi người xây dựng thêm)

Chúc cả nhà cuối tuần vui vẻ

Góc Tự Hào: Việt Nam giành 5 huy chương tại Olympic Vật lí châu Âu 2023 😍😍

Olympic Vật lí châu Âu là một trong hai kỳ thi cấp cao nhất về Vật lí, sau kỳ thi Vật lí quốc tế.

- HCV thuộc về em Đặng Bảo Quân - học sinh Trường Trung học phổ thông chuyên Phan Bội Châu, tỉnh Nghệ An.
- 3 HCB thuộc về em Võ Minh Đăng - học sinh Trường Trung học phổ thông chuyên Lương Văn Chánh, tỉnh Phú Yên; Trương Phi Hùng - học sinh Trường Trung học phổ thông chuyên Bắc Giang, tỉnh Bắc Giang; Vũ Tùng Lâm - học sinh Trường Trung học phổ thông chuyên Hùng Vương, tỉnh Phú Thọ.
- HCĐ thuộc về em Nguyễn Khải - học sinh Trường Trung học phổ thông chuyên Bắc Ninh, tỉnh Bắc Ninh.

Năm 2022, Đoàn Việt Nam tham dự kỳ thi Olympic Vật lí châu Âu giành được 2 huy chương Bạc và 1 huy chương Đồng.

CÁC BẠN CHẠY THEO TƯ THẾ NÀO :)
MÌNH CÙNG CHIA SẺ NHÉ

CÁC NGUYÊN NHÂN GÂY ĐAU CHÂN KHI CHẠY BỘ.
Viêm gân, rạn xương, chèn ép động mạch… là những hội chứng dẫn đến đau chân của người chạy bộ lâu năm.
Đau xương cẳng chân

Cơn đau này thường chạy dọc ở xương chày dẫn đến sưng nhẹ vùng bắp chân do chạy bộ hoặc tập thể dục. Phương pháp trị hữu hiệu nhất là chườm đá lạnh sau khi vận động, chọn giày dép phù hợp hoặc dùng công cụ chỉnh hình bàn chân, thay đổi đường chạy bằng phẳng hơn.

Trang Runner's World gợi ý bài tập đặt vòng xà lên bàn chân, nâng lên, hạ xuống trong 10 lần để cải thiện tính linh hoạt, tăng cường sức mạnh của khối cơ vùng bắp chân.

Gãy xương do căng thẳng

Triệu chứng xảy ra do tải trọng lên xương quá mức, lặp đi lặp lại áp đảo khả năng tự sửa chữa của xương, dẫn đến các vết nứt nhỏ. Ban đầu bạn chỉ đau lúc chạy bộ, trở lại bình thường khi ngưng vận động. Theo thời gian, cơn đau lặp lại, diễn ra suốt quá trình tập luyện, thậm chí cả khi đi bộ. Hai tuần đầu, chụp X-quang sẽ không thấy gì bất thường, chỉ có thể phát hiện nhờ chụp cộng hưởng từ và quét xương.

Tùy tình trạng, bạn có thể tập luyện nhẹ nhàng, bó bột hoặc dùng nạng, nẹp cố định chân. Thông thường các VĐV có thể chạy trở lại sau nghỉ ngơi 6-8 tuần. Tuy nhiên, để trị triệt để, cần tìm hiểu nguyên nhân chính xác. Ngoài lý do tải trọng xương, vài người gặp chấn thương do mật độ xương thấp, vitamin D không đủ... Với phụ nữ có thể do chế độ ăn, kỳ kinh nguyệt và lịch trình công việc.
Hội chứng chèn ép khoang

Trong khi tập thể dục, cơ bắp bị sưng làm tăng áp lực trong bó cơ. Trường hợp nặng có thể dẫn tới vỡ mạch máu, khiến việc vận chuyển oxy đến các cơ bắp và dây thần kinh bị chặn, gây đau và tổn thương cơ. Rất nhiều VĐV mắc hội chứng chèn ép khoang mãn tính, thường sưng, đau trong lúc tập luyện nhưng lại hết ngay sau khi dừng vận động.

Bạn nên dùng máy chạy bộ, chạy đến khi xuất hiện triệu chứng, sau đó để các chuyên gia y tế đo áp lực từng khoang chân trước và sau khi chạy, từ đó đưa ra chẩn đoán chính xác. Cách duy nhất đẩy lùi hội chứng này là phẫu thuật. Hầu hết VĐV trở lại hoạt động bình thường sau đó.

Viêm gân

Gân dễ bị viêm khi cơ kéo căng hoặc co lại, khiến sức mạnh và tính linh hoạt đều giảm. Nguyên nhân dẫn đến triệu chứng này có thể là tăng tốc độ đột ngột, chuyển từ giày tập sang giày đua khi chân chưa kịp thích ứng... Theo Runner's World, chữa viêm gân bằng cách chườm đá lạnh vùng đau 15 -20 phút, thực hiện 3-4 lần một ngày, đổi giày phù hợp và điều chỉnh tập luyện để giảm tác nhân gây căng thẳng gân.

Viêm cơ

Các bó cơ bắp chân cũng dễ bị viêm nếu gặp chấn thương bất ngờ, thường xảy ra tại điểm nối với gân ở cơ bụng chân. Nên chữa bằng cách dùng nạng, băng thường xuyên, đến lúc cơn đau dịu đi thì tập các bài tăng sức mạnh và sự linh hoạt. Khi người chạy chịu được trọng lượng trên đôi chân mà không bị đau thì mới nên xỏ giày. Với trường hợp viêm cơ chưa bị rách, cách chữa trị tương tự viêm gân.

Chèn ép động mạch

Đây cũng là hiện tượng thường gặp với những runner lâu năm. Tuy không quá nghiêm trọng nhưng lại ảnh hưởng đến sự ổn định của người chạy.

Chèn ép động mạch hay xuất hiện ở vùng đầu gối, khiến lưu lượng máu đến các cơ chân giảm dần, có khi gây đau buộc runner phải dừng chạy. Bạn chỉ có thể tìm đến chuyên gia y tế để họ đánh giá lưu lượng máu trong quá trình chạy, chẩn đoán hoặc phẫu thuật với người bị nặng
Với các nguyên nhân trên, runner nên hỏi ý kiến bác sĩ để uống đúng loại thuốc với liều lượng phù hợp. Cách phòng tránh cơn đau ở nửa chân dưới tiêu biểu là dùng giày chạy đã quen chân, ưu tiên Racing flats - loại giày dành cho chạy đua.

10 THỰC PHẨM NÊN ĂN VÀO BỮA SÁNG ĐỂ GIẢM CÂN

Ăn trứng, bánh mì ngũ cốc nguyên cám cùng hoa quả tươi vào bữa sáng giúp cung cấp năng lượng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bài viết 10 món nên ăn vào bữa sáng để có eo thon........

Các bạn đã dậy chưa :)
Làm ngay những việc này để tăng cường trao đổi chất, vừa khỏe mạnh lại còn giảm cân hiệu quả ⭐
Ảnh : Kênh 14