Smart Gym Fitness Quế Võ Center

Mùa đông đến phòng gym là đổi cái lạnh ngoài kia lấy mồ hôi bên trong. Trời có thể rét, người có thể lười, nhưng mỗi buổi tập xong lại thấy ấm áp hơn, cả cơ thể lẫn tinh thần ❄️🔥

-20/10 này, Smart Gym gửi ngàn lời yêu thương đến những cô gái tuyệt vời - người không ngại đổ mồ hôi để trở nên mạnh mẽ hơn mỗi ngày🫶
-Duy nhất ngày 20/10 Smart Gym giảm 20% cho các chị em đăng ký từ 3 tháng trở lên nhé chị em nhanh tay chốt lẹ thuii nào💥
-Cảm ơn các bạn đã chọn đồng hành cùng Smart Gym trên hành trình "đẹp từ sức khoẻ”🌹

20h26 rồi đó cả nhà ơi🔥🏋️🏋🏻‍♀️

💖 HAPPY WOMEN’S DAY 8/3! 💖

Phụ nữ không chỉ đẹp khi dịu dàng mà còn cuốn hút khi mạnh mẽ! Nhân ngày đặc biệt này, Smart Gym Fitness Quế Võ dành tặng các chị em chương trình ưu đãi cực hot để tiếp thêm động lực tập luyện:

🔥 Đăng ký ngay – Nhận ngay ưu đãi cực chất!
✅ Giảm 20% phí đăng ký hội viên cho nữ
✅ Tặng 3 buổi tập thử miễn phí kèm PT hướng dẫn

📅 Thời gian áp dụng: 8/3 – 10/3

Cùng nhau rèn luyện sức khỏe và tự tin tỏa sáng nào! 🌟

📍 Liên hệ ngay:0816817830 để nhận ưu đãi nhé!
📍địa chỉ: Đường Đôi Chợ Mao Dộc!

THÔNG BÁO NGHỈ TẾT
Kính gửi quý hội viên,
Phòng Smart Gym xin thông báo lịch nghỉ Tết như sau:
• Thời gian nghỉ: Từ ngày 26 âm lịch tức ngày 25/01/2025 dương
đến hết ngày mùng 5 âm lịch tức ngày 02/02/2025 dương lịch
• Thời gian hoạt động trở lại: Ngày mùng 6 âm lịch tức ngày 03/02/2025 dương lịch
Chúng tôi xin chân thành cảm ơn quý hội viên đã đồng hành và ủng hộ trong thời gian qua. Kính chúc quý hội viên và gia đình một năm mới An khang - Thịnh vượng - Sức khỏe dồi dào.
Trân trọng,

TẬP KHÁNG LỰC KHÁC GÌ TẬP LUYỆN BÌNH THƯỜNG ?
1.Tập kháng lực là bài tập tăng sức mạnh cơ bắp bằng cách để cho cơ bắp chống lại trọng lượng hoặc lực nhất định.
2.Tập kháng lực giúp tăng cường trao đổi chất, tăng mật độ xương, cải thiện sự cân bằng, cải thiện tâm trạng, cải thiện sức mạnh cơ bắp và độ bền, giảm nguy cơ chấn thương thể thao, cải thiện tư thế, cải thiện giấc ngủ và tránh mất ngủ.
3.Các thiết bị để tập kháng lực gồm có tạ tự do, bóng tập thể hình hoặc túi cát, dây kháng lực, dây kéo, máy tập tạ.
4.Tần suất tập kháng lực trung bình là 2 ngày không liền kề mỗi tuần.
5.Chương trình tập kháng lực mẫu cho người mới: tuần 1-4 tập trung vào các động tác tổng hợp, tuần 5-8 luân phiên các bài tập cho thân trên và thân dưới, tuần 9-12 tập trung những bài tập từ vùng trong mỗi ngày riêng biệt.
-------------------------------------------------------------
SMART GYM FITNESS CENTER - Thăng hạng vóc dáng.
Hotline: 0982887566
Add: Chợ Mao Dộc, Phượng Mao, TX Quế Võ, T. Bắc Ninh

🤔ĂN TRƯỚC BUỔI TẬP LUYỆN CÓ CẦN THIẾT ?🤔
Dù tập luyện vào bất kỳ thời gian nào thì một bữa ăn nhẹ trước mỗi buổi tập đều rất quan trọng.

🌟1.Lợi ích của việc ăn trước khi tập luyện :
- Bổ sung năng lượng: Ăn trước khi tập giúp làm giảm sự cạn kiệt glycogen. Trong quá trình tập cơ thể rất cần hàm lượng glycogen cần thiết. Nếu ăn ít tinh bột thì lượng glycogen sẽ giảm. Kéo theo hiệu suất của buổi tập luyện cũng giảm.
- Tăng trưởng cơ bắp: Trước khi tập bạn cần bổ sung protein để cung cấp các axit amin cần thiết cho máu giúp tăng cơ bắp.
- Đốt cháy béo nhanh hơn: Theo các nghiên cứu, nếu tiêu thụ carb trước khi tập sẽ khiến cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn.

🌟2. Nên ăn khi nào? ⏰
Theo lời khuyên của các chuyên gia trong chế độ ăn cho người tập gym, bạn cần ăn một bữa đầy đủ trước khi tập 2 – 3 giờ. Hoặc cũng có thể ăn một bữa ăn dễ tiêu hóa trước khi tập 30 – 60 phút.

🌟3. Nên ăn gì trước khi tập?
- Carbohydrate: Yến mạch, rau, khoai lang, gạo nâu…là những thực phẩm bạn cần bổ sung trước khi tập.
- Protein: Trong thịt, trứng, sữa có chuỗi phân nhánh amino giúp tổng hợp protein. Thông thường 2 bữa đầu tiên trước buổi tập cần khẩu phần cân đối giữa carbohydrate và protein theo tỷ lệ 2:1.
- Không chất béo: Hãy tránh xa các loại thịt giàu chất béo nếu bạn không muốn khó tiêu.
---------------------------
SMART GYM FITNESS CENTER - Thăng hạng vóc dáng.
Hotline: 0982887566
Add: Chợ Mao Dộc, Phượng Mao, TX Quế Võ, T. Bắc Ninh