29/11/2024
Thời điểm cuối năm đã cận kề,chắc chắn trong tất cả chúng ta ai cũng đều đang háo hức chuẩn bị đón một năm mới với diện mạo đẹp nhất.Đáp ứng mong muốn của khách hàng.Sau đây là những bài tập gym cấp tốc giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nhất trước thềm năm mới.
1.Bài tập nhảy dây
Lượng đốt cháy: 667–990 calo / giờ.
Tốc độ: 120 lần / phút.
Lợi ích giảm cân:
Nhảy dây rất tốt để phát triển sức mạnh của bắp chân và mắt cá chân, cải thiện tư thế và sức bền của tim mạch.
Nó cũng giúp xây dựng mật độ xương, bảo vệ cũng như chống lại quá trình loãng xương khi về già.
Phương pháp luyện tập: Cách tốt nhất để bắt đầu nhảy dây là thực hiện chậm và liên tục trong 20 đến 30 giây. Khi bạn đã nắm được thao tác và kiểm soát được thời gian, hãy bắt đầu tăng tốc độ và thời lượng để đốt cháy nhiều calo hơn.
2.Bài tập với xe đạp tập thể dục
Lượng đốt cháy: 568–841 calo / giờ
Lợi ích giảm cân:
Đạp xe là cách tốt để không ảnh hưởng đến tim mạch.
Tăng cường sức mạnh cho đầu gối.
Đặc biệt hiệu quả để giảm mỡ trong cơ thể, theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Giáo dục và Đào tạo .
Phương pháp luyện tập:
Để có kết quả tốt nhất, hãy đảm bảo bạn duy trì tư thế tốt (ưỡn ngực, vai ngửa xuống và lưng phẳng) khi đạp xe.
Tăng thêm khoảng thời gian chạy nước rút ở tốc độ nhanh và rút ngắn thời gian phục hồi sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và mang lại hiệu quả nhiều hơn so với đạp xe ở trạng thái ổn định.
3.Bài tập chạy bộ
Lượng đốt cháy: 566–839 calo / giờ.
Tốc độ: 10 phút/ km
Lợi ích giảm cân: Tác động trực tiếp lên các cơ vùng chân giúp giảm mỡ đùi, bắp chân hiệu quả.
Phương pháp luyện tập:
Hãy luôn nhớ khi lựa chọn phương pháp chạy bộ, bạn phải đẩy trọng lượng cơ thể lên hoàn toàn khỏi mặt đất với mỗi sải chân.
Nếu bạn chỉ mới bắt đầu, thử xen kẽ đi bộ nhẹ nhàng giữa các khoảng thời gian chạy bộ.
Sử dụng tỷ lệ làm việc và nghỉ ngơi là 1: 2 hoặc phục hồi trong thời gian dài gấp đôi so với thời gian bạn chạy. Tuy nhiên chỉ nên áp dụng trong giai đoạn làm quen và giảm thời gian nghỉ khi bạn đã quen dần.
4.Bài tập Thân dưới
Lượng đốt cháy: 580–950 calo / giờ.
Lợi ích giảm cân:
Là một trong những bài tập tốt nhất mà bạn có thể làm cho cột sống và tư thế của mình.
Đây là động tác vận động toàn thân và có thể giúp xây dựng cơ bắp một cách hữu hiệu.
Phương pháp luyện tập:
Tạ của bạn phải đủ nặng để bạn cảm thấy như mình phải sử dụng cả bằng cơ mông, vai và hông để đẩy lên.
27/07/2024