C.L.B KT Fitness &Yoga Bến Cát

🤸‍♀️🤸‍♂️🤸‍♀️Yoga cải thiện sức khỏe của bạn như thế nào?

- Cải thiện chức năng não, giảm căng thẳng, giảm lo lắng, tăng tính linh hoạt
- Ổn định huyết áp, đường huyết, cải thiện phổi
- Giảm đau lưng, đau cổ mãn tính
- Xương chắc khỏe, giữ trọng lượng khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- Giúp giảm cân, giữ dáng
- Cải thiện chức năng tình dục

💪💪Chỉ cần bỏ ra 45p mỗi ngày bạn đã cải thiện và tăng cường sức khỏe cho bản thân mình.

🕉🕉 Hãy đến trung tâm thể dục KT luyện tập mỗi ngày để mang lại cho bạn một tinh thần minh mẫn, một cơ thể khỏe mạnh 🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️

NGƯỜI MỚI HỌC YOGA CẦN BIẾT:
1. Yoga không phân biệt giới tính

Ở Ấn Độ, nam giới luyện tập Yoga chiếm trên 60%, và huấn luyện viên chính tông phần lớn cũng thuộc về phái này. Ở Trung Quốc và một số nước khác, Yoga được lưu truyền như là một phương thức giảm béo, tạo dáng cho cơ thể, vì vậy, luyện tập Yoga phần lớn là nữ giới. Những suy nghĩ đó đã dẫn đến nhận thức sai lầm của mọi người. Trên thực tế, vì áp lực công việc của nam giới rất lớn, càng phải luyện tập Yoga để giảm bớt áp lực, loại bỏ những gì không thích hợp với cơ thể. Nam giới nên tìm đến những câu lạc bộ Yoga chuyên nghiệp, ở những nơi này, nam nữ có thể cùng luyện tập chung. Bởi vì, cơ thể của nam giới thường cứng hơn nữ giới, do đó, khi luyện tập chỉ cần đạt đến giới hạn của bản thân là được, không nên cưỡng ép.

2. Yoga không chỉ dành cho người có cơ thể mềm dẻo

Không phải chỉ thân hình mềm dẻo mới có thể tập Yoga, mà Yoga giúp cơ thể bạn mềm dẻo hơn. Nhìn từ góc độ khác, cơ thể cứng đơ chứng tỏ bạn đang có bệnh, và đang dần thoái hóa. Bắt đầu luyện tập theo đúng trình tự, bạn sẽ phát hiện sự thay đổi của bản thân. Chú ý, khi luyện tập chỉ cần mỗi động tác đều đạt đến giới hạn cao nhất của bản thân là được. Phối hợp với phương pháp hô hấp đúng, nắm bắt trọng tâm của động tác, giữ tư thế trong khoảng thời gian ngắn ở một nơi thích hợp, thì sẽ thu được hiệu quả cao nhất.

3. Nên lựa chọn môi trường phù hợp

Bất luận là bạn luyện tập Yoga ở trong phòng hay ngoài trời, môi trường xung quanh nhất định phải yên tĩnh, hài hòa và ấm áp. Mặt đất phải bằng phẳng (nhưng không quá cứng), khoảng không xung quanh phải đủ để bạn duỗi thẳng cơ thể dù về bất kỳ hướng nào, và phải có không khí trong lành. Tóm lại, phải bảo đảm độ yên tĩnh cho không gian luyện tập để giúp bạn bước vào trạng thái ôn hòa, thăng hoa.

4. Chuẩn bị đầy đủ công tác phòng bị

Loại bỏ tất cả những vật sắc nhọn, hình cầu, có bánh xe hay bất cứ vật gì có thể mang đến nguy hại cho bạn. Nếu bạn mắc các chứng bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, hen suyễn, nên đặt thuốc ở gần bên để bảo đảm an toàn trong quá trình tập luyện. Khi bắt tay vào luyện tập, nhất là những động tác khó, phải có sự giám sát của người có kinh nghiệm hơn bạn hay huấn luyện viên.

5. Khởi động trước khi tập

Động tác khởi động giúp làm nóng cơ thịt, khớp xương và dây chằng; giúp các bộ phận này khi vận động mạnh sẽ không xuất hiện các hiện tượng co giật, sái khớp. Đồng thời, khởi động còn giúp nâng cao năng lực của tim, phổi và để thích ứng với các vận động mạnh.

6. Phải chọn lựa các động tác phù hợp với sức khỏe

Nếu bạn mắc các chứng bệnh như tim mạch, cao huyết áp, b**g tróc võng mạc mắt, mao mạch mắt yếu, hay vì áp lực mà mắc các chứng bệnh về tai, mang thai hay trong chu kỳ kinh nguyệt thì không nên thực hiện các động tác chống vai hay lộn ngược thân mình. Nếu bạn bị viêm khớp xương, phải thực hiện các động tác thật nhẹ nhàng. Nếu lưng bạn dễ tổn thương, khi thực hiện cong lưng phải bắt đầu thật cẩn thận và nhẹ nhàng. Nếu bạn đang mang thai, không nên tập động tác hóp bụng quá nhiều, vì như thế sẽ ảnh hưởng đến thai nhi.

7. Không nên ép buộc bản thân khi luyện tập

Dù bạn cố gắng chịu đau để thực hiện bất kỳ động tác nào cũng sẽ gây tổn thương cho cơ thể. Nếu trong quá trình thực hiện một động tác yoga mà thấy đau; có thể là do nó không thích hợp với bạn. Hãy thử từ từ thích ứng động tác đó, giảm bớt số lần tập, hay dứt khoát không tập nó nữa. Yoga không phải là hoạt động thi đấu thể dục thể thao, trạng thái tốt nhất là “hưởng thụ niềm vui, và cố gắng hết mình”. Hoàn thành động tác khi cơ thể điều hòa, thoải mái mới đạt được hiệu quả duy trì sức khỏe.

8. Đừng lo âu khi không thể tập trung ý thức

Người mới tập luyện Yoga ý thức không thể nào tập trung là hiện tượng rất bình thường, vì thế đừng quá lo âu. Như vậy chỉ càng làm bạn mất tập trung, và điều đó cũng trái ngược với quyết tâm theo đuổi tâm trạng bình an, thỏa mãn của Yoga. Lúc mới bắt đầu luyện tập, đừng quá lo lắng, cũng không nên cố gắng quá sức. Chúng ta chỉ cần không ngừng nhắc nhở bản thân để ý thức tập trung vào các bộ phận chịu lực của cơ thể là được. Ví dụ, khi luyện tập hít thở, nên tìm hiểu sự chuyển động của luồng hơi thở trong cơ thể mình, dẫn dắt để ý thức tập trung vào các bộ phận chịu lực. Nếu bạn không thể tự dẫn dắt bản thân, có thể hỏi huấn luyện viên Yoga.

9. Không nên để tâm đến hô hấp

Hô hấp đã được quán triệt suốt chặng đường luyện tập. Đặt một lọ nước hoa trước mặt, bạn sẽ thường xuyên hít và thở khí. Nhưng khi bị nhắc nhở ngửi nước hoa thì sự hô hấp của bạn sẽ gia tăng rất nhiều. Luyện tập Yoga cũng gặp vấn đề tương tự, chỉ cần nhắc đến hô hấp, thì não bộ con người sẽ trở nên căng thẳng, rất kho thực hiện hít thở một cách tự nhiên. Hô hấp có thể luyện tập, từ từ khống chế tư duy, đừng ám chỉ bản thân nên hít thở, để sự hô hấp của bạn luôn tự do

10. Nên nhịn ăn 2-3 tiếng trước khi luyện tập

Bởi vì các động tác của Yoga là lấy cột sống làm trọng tâm; khi tiến hành luyện tập thì cơ thể phải xoay về nhiều hướng, co gập tứ chi, nên nếu dạ dày quá nặng sẽ dễ phát sinh các hiện tượng buồn nôn, nhức đầu, tức ngực; nghiêm trọng hơn là ói mửa liên tục. Bạn cũng nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng theo Yoga.

11. Một tiếng sau khi luyện tập không nên dùng thức ăn có nhiều năng lượng

Khi vừa luyện tập xong, dạ dày chúng ta vẫn đang ở trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn, lập tức ăn uống sẽ gây áp lực cho dạ dày. Hơn nữa, lúc đó, máu trong cơ thể đang phân bổ ở các nơi trong da thịt và xương, nếu ăn ngay sẽ tăng gán nặng cho tim. Cũng cần nói rõ thêm, nếu bạn chọn lựa Yoga năng lượng, Yoga nhiệt độ cao có thể cảm giác đói sẽ lớn hơn. Tuy vậy, dù không thể nhịn đói cũng nên nửa tiếng sau mới ăn.

5 LỢI ÍCH VÀNG KHI TẬP YOGA HÀNG NGÀY
Tập yoga có tác dụng nâng cao sức khỏe, giúp tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Thêm vào đó, bộ môn này còn là phương pháp giữ gìn vóc dáng, sắc đẹp cho phái nữ, đồng thời cải thiện đời sống tình dục cho cả 2 giới.

Nâng cao sức khỏe

Tập yoga mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như: Tăng sự linh hoạt và sự dẻo dai, sức bền cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn; cải thiện hoạt động của các hệ cơ quan (hệ thần kinh, tuần hoàn, tiêu hóa…). Thêm vào đó, tập yoga còn có tác dụng phát triển các cơ, giúp các cơ rắn chắc, cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng trong học tập, công việc và cuộc sống.

Tập yoga hàng ngày còn là liệu pháp tuyệt vời để phòng và chữa bệnh, tăng cường sức khỏe. Các bài tập yoga có những tác dụng như: Ngăn ngừa các bệnh về xương khớp (giảm đau lưng, đau cổ, đau vai, đau nhức các khớp); cải thiện khả năng hoạt động của phổi, ổn định đường huyết cho bệnh nhân tiểu đường; giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Giúp tinh thần sảng khoái
Tập yoga có tác dụng làm dịu tâm trí, mang tới sự điều hòa và điềm tĩnh cho trí óc, giúp tăng cường sự tập trung, trí nhớ trong công việc, học tập. Hơn nữa, khi tập yoga bạn được rèn luyện tính kiên trì, nhẫn nại, rèn luyện tinh thần; giúp bạn giữ bình tĩnh tốt hơn và dễ đối mặt với những rắc rối trong cuộc sống hàng ngày. Tập yoga còn giúp người tập có giấc ngủ sâu và ngon hơn nên tinh thần cũng hưng phấn và sảng khoái hơn.

Đặc biệt, những bài tập yoga là liều thuốc hiệu nghiệm cho tình trạng stress, căng thẳng, lo âu. Tập yoga có tác dụng giúp bạn trút bỏ những lo toan, phiền muộn trong cuộc sống; giảm lo âu, căng thẳng, mệt mỏi tinh thần. Bạn thấy tâm trí sảng khoái, thoải mái hơn sau mỗi buổi tập và cảm thấy lạc quan, yêu cuộc sống hơn và sống tích cực hơn.

Cải thiện vóc dáng

Đây là lí do vì sao nhiều diễn viên, người mẫu, ca sĩ tập yoga để cải thiện và giữ gìn vóc dáng. Tập yoga mang lại cho bạn cơ bắp săn chắc, thân hình cân đối, gọn gàng, giúp người tập trẻ và đẹp hơn. Đặc biệt, các bài tập yoga vừa có thể áp dụng cho cả người gầy và người béo.

Với người béo, các bài tập yoga giúp cơ bắp săn chắc, tiêu hao năng lượng thừa nhưng lại không có cảm giác đói, thèm ăn; có chế độ dinh dưỡng khoa học, từ đó cải thiện vóc dáng hiệu quả. Với người gầy, tập yoga có tác dụng tăng cường sự trao đổi chất, kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tiêu hóa, giúp tăng cân hiệu quả và bền vững.

Giữ gìn sắc đẹp, tuổi xuân

Các bài tập yoga giúp điều tiết cơ thể, đào thải độc tố ra ngoài, mang lại sự khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Tác dụng cơ bản của yoga là đem đến sự khỏe mạnh từ bên trong, khiến người tập trông lúc nào cũng rạng rỡ, tươi trẻ.

Tập yoga hàng ngày có tác dụng cải thiện vóc dáng cơ thể, giúp thân hình cân đối, thon gọn và duy trì vóc dáng cho người tập. Thêm vào đó, tập yoga có tác dụng giảm stress, lo âu, giúp tinh thần thư thái, mang đến giấc ngủ ngon, khiến làn da luôn tươi trẻ, ngăn ngừa nám, mụn, vết nhăn. Cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ là bí quyết cho phái đẹp gìn giữ sắc đẹp và tuổi xuân

Cải thiện đời sống tình dục

Tập yoga có tác dụng gì đối với đời sống tình dục của bạn? Tập yoga giúp chuyện chăn gối của cả phụ nữ và nam giới thăng hoa hơn. Các bài tập yoga giúp cải thiện các chức năng của tất cả các bộ phận của cơ thể, tăng sự linh hoạt dẻo dai cho cơ bắp, nhất là vùng hông, xương chậu và háng, từ đó cải thiện khả năng tình dục

Đặc biệt, với nữ giới, khi tập bài tập Mula Bandha sẽ khiến các cơ PC – pubococcygeus (nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt) săn chắc hơn, giúp tăng ham muốn và dễ đạt cực khoái. Với nam giới, bài tập này có tác dụng kéo dài thời gian lên đỉnh, khiến chuyện gối chăn sung mãn hơn.

Yoga là gì?

Yoga theo nguồn gốc chữ Phạn có nghĩa là “kết hợp”, là một phương pháp rèn luyện bắt nguồn từ Ấn Độ, kết hợp giữa Cơ thể, Tinh thần và Tâm hồn. Qua đó con người có thể tăng cường sức khỏe, phòng bệnh, đồng thời giữ tinh thần thoải mái, kiểm soát cảm xúc tốt hơn và cải thiện cuộc sống theo hướng tích cực.

Tại sao nên tập Yoga?

Yoga dành cho tất cả mọi người, không giới hạn về tuổi tác. Ở mỗi độ tuổi có thể lựa chọn loại hình Yoga phù hợp. Yoga thực sự hữu ích cho bạn vì: - Giúp bạn có tinh thần thư giãn, thoải mái và cân bằng. - Giúp xương chắc khỏe, giảm đau lưng. - Giúp bạn tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh tật liên quan đến tim, huyết áp… - Giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai, linh hoạt hơn.

🤸‍♂️🤸‍♀️Các Member xinh đẹp của CLB đây.