Kiểm Soát Cân Nặng 4.0

Ăn TRỨNG có tốt?

Trong quá trình tư vấn Quản lý kiểm soát cân nặng gần đây, mình nhận được rất nhiều các câu hỏi của khách hàng về thực phẩm "trứng". Liệu ăn trứng nhiều có vấn đề cho sức khoẻ?

🥚 Theo https://fehv.org/en/can-i-eat-eggs-if-i-have-liver-disease/

Trứng là nguồn cung cấp protein có giá trị sinh học cao vì chúng cung cấp cho chúng ta các axit amin thiết yếu, là những axit amin mà cơ thể không thể sản xuất nhưng lại cần thiết cho sự hình thành tế bào của chúng ta. Chúng cũng chứa nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe (không bão hòa đơn và đa), khoáng chất (sắt, phốt pho, magie, ..) và vitamin (B12, axit folic, vitamin D ..). Ngoài ra, đóng góp năng lượng của trứng thấp (60-80kcal/quả) nên sẽ là lựa chọn ưu tiên cho bữa ăn hàng ngày của người cần giảm mỡ tăng cơ.

Người ta thường nói không tốt về trứng là do hàm lượng cholesterol. Người ta cho rằng việc áp dụng chế độ ăn nhiều cholesterol có liên quan đến mức cholesterol trong máu cao. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy rằng cholesterol mà chúng ta đưa vào chế độ ăn uống có rất ít hoặc không ảnh hưởng đến mức cholesterol trong máu của chúng ta.

Để kiểm soát cholesterol trong máu, chúng ta nên giảm tiêu thụ chất béo bão hòa (có trong thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa nguyên kem…) và chất béo chuyển hóa (bánh ngọt, thực phẩm qua chế biến).

Ngược lại trong trứng, lượng chất béo xấu rất thấp và có hàm lượng dinh dưỡng cao, nên có thể đưa trứng vào chế độ ăn uống cân bằng và đảm bảo chế biến theo cách lành mạnh (nấu, luộc, ..)

👉 1 quả trứng cung cấp:

🔺 6g Protein (trong đó đầy đủ 9 amino acid hoàn chỉnh quan trọng mà cơ thể con người không thể tự sản xuất được)
🔺 5g chất béo
🔺 60-80 calories

🚨 Điều cuối cùng, bạn cần nhớ phải cân bằng tỉ lệ giữa đạm động vật và đạm thực vật mức cân đối (30% đạm động vật trên tổng số cho người trưởng thành). Cách lựa chọn đạm thực vật cũng cần chọn loại có đủ 9 acid amin thiết yếu được chiết xuất từ đậu nành, đậu Hà Lan và mầm lúa mì...với chỉ số hấp thụ PDCASS tối ưu 100% nhé!

[6 LÝ DO KHIÉN BẠN ĂN MÃI VẪN KHÔNG TĂNG CÂN] 🤔

✍ Bạn ăn không đủ chất: thật vậy khi bạn muốn tăng cân nhưng vẫn chế độ ăn hiện tại thì cần xem xét lại.
Nhiều người ăn thật nhiều mỡ và chất béo để tăng cân nhưng thực chất bạn cần bổ sung chất đạm hơn là chất béo.🐷🐷🐷
Chất đạm giúp xây dựng các bó cơ làm cho bạn tăng cân nhờ hệ cơ chắc khỏe, an toàn hơn là tăng cân vì mỡ. Và hãy dùng đạm thực vật vì nó giúp dạ dày dễ tiêu hóa, dễ hấp thu dưỡng chất, lại ít cholesterol 🥜 🌰
✍ Chế độ ăn không điều độ: Để tăng cân bạn cần ăn uống hợp lý, đặc biệt không bỏ bữa sáng, ⚡️⚡️⚡️ và chỉ nên ăn vừa đủ trong một bữa tránh dạ dày phải làm việc quá tải vì ăn quá nhiều
✍ Ăn đêm: Dễ nhớ dễ làm nhưng ăn đêm không chỉ biến thực phẩm có lợi thành hại và khiến cơ thể bạn không hấp thu được chất dinh dưỡng mà còn làm gián đoạn giấc ngủ và khiến hệ tiêu hóa bị rối loạn. 🌜🌜🌜Bạn nên ăn tối cách giờ ngủ ít nhất 3 giờ nhé
✍ Lạm dụng thuốc tăng cân: Thuốc tăng cânsẽ làm cơ thể tích nước và tích mỡ nhưng không phải tăng hệ cơ.💊💊💊 Vì vậy đừng lạm dụng khi chưa có chỉ định của người có chuyên môn. Bạn nên chọn giải pháp tự nhiên
✍ Lười vận động:🏋️ giảm cân mới tập thể dục, tăng cân thì tập làm gì ? Thật ra tập luyện giúp bạn kích thích ăn ngon miệng hơn và tăng cường trao đổi chất của cơ thể nhưng tránh vận động quá nhiều.🤾‍
✍ Cuối cùng cũng là quan trọng nhất: Đường ruột bạn bẩn
Đã bao lâu bạn không thanh lọc cơ thể. Chất xơ có trong rau củ quả là dưỡng chất tự nhiên cho việc quét dọn đường ruột cùng với sữa chua cung cấp lợi khuẩn sẽ cho bạn một đường ruột sạch để hấp thu tốt hơn.🥕 🥒 🍆 🍅
Nhưng một ngày bạn ăn được bao nhiêu rau củ và với cách chế biến, bảo quản, ma trận thực phẩm bẩn, liệu bạn có được một lượng xơ chất lượng ?️🍀️🍀️🍀
Thoại xin chia sẻ giải pháp hỗ trợ giúp bạn tăng cân một cách an toàn và tự nhiên. Chỉ với một viên cung cấp 1,7 gram chất xơ không tan và chất xơ tan bằng với việc bạn ăn cả kg rau củ quả (tính trên phần ăn được).
🔥🔥🔥 ĐẶC BIỆT: Với cấu tạo dạng viên nhai, viên xơ có thể được tán nhuyễn trộn với cơm hoặc canh để bổ sung cho cơ thể. Mùi vị trái cây và hương vị dịu ngọt hoàn toàn thích hợp bổ sung cho trẻ ít ăn rau và người già lớn tuổi 🔥🔥🔥

3 KIỂU TÍCH M.Ỡ B.ỤNG THƯỜNG GẶP Ở PHỤ NỮ

❗️B.éo b.ụng thật ra không chỉ có nguyên nhân là NGỒI NHIỀU, mà còn có thể do chế độ ăn không lành mạnh, dưới đây là 3 kiểu B.ÉO B.ỤNG thường gặp ở các chị em:
1️⃣ TÍCH M.Ỡ BỤNG TRÊN
Kiểu tích m.ỡ này thường gặp ở 80% phụ nữ, và NGUYÊN NHÂN chính là do:
- Ngồi nhiều, lười vận động
- Chế độ ăn không lành mạnh, nghiệ.n các món chiên xào, đồ ăn nhanh và nước ngọt có ga
- Thói quen sinh hoạt không có giờ giấc
👉Chính vì các thói quen trên, dẫn tới khả năng tiêu thụ năng lượng của các chị em sẽ kém đi nhiều, thay vào đó là xu hướng tích M.Ỡ B.ỤNG TRÊN

✅ GIẢI PHÁP:
Thâm hụt Calo và tăng cường vận động là điều tiên quyết nên làm, ngoài ra, chị em hãy đảm bảo các thói quen lành mạnh sau:
- Giảm đồ ngọt, đường và muối trong chế độ ăn hàng ngày
- Duy trì TINH BỘT ở ngưỡng thấp, khoảng dưới 30% tổng Calo nạp vào
- Chọn lọc CHẤT B.ÉO, hãy hạn chế các nguồn chất b.éo chuyển hóa, thay vào đó là ưu tiên các nguồn chất béo từ thực vật và một chút từ động vật (khoảng dưới 5% tổng F.at hàng ngày)

✅ CÁCH TẬP LUYỆN:
- Ưu tiên bài tập TABATA, SQUAT và DEADLIFT
- Bổ sung các bài tập TRỰC TIẾP VÙNG B.ỤNG như Plank, Crunch vào 5-10 phút cuối buổi tập

2️⃣ PHÌNH B.ỤNG DƯỚI
Một phần nguyên nhân ở đây là do thói quen nạp các loại thực phẩm khó tiêu như:
- Thịt mỡ hoặc ăn quá nhiều mỡ động vật
- Các loại đồ uống có đường, nhiều ga
- Lười ăn RAU
- Ăn đêm nhiều và hay thức khuya

✅GIẢI PHÁP:
Bên cạnh các thói quen lành mạnh giống như kiểu số 1, các chị em cần lưu ý thêm:
- Bổ sung chất xơ, đặc biệt từ rau xanh để kích thích tiêu hóa
- Đa dạng hóa các nguồn tinh bột và chất béo, ví dụ như ngũ cốc, lạc, hạnh nhân
- Tăng cường đi lại trong ngày, hạn chế ngồi hoặc nằm một chỗ sau khi ăn no

3️⃣ NGẤN M.Ỡ HAI BÊN EO
Đối tượng thường gặp: Phụ nữ sau sinh hoặc những người có cơ địa đặc biệt (bị tích nhiều m.ỡ ở riêng khu vực này)
✅GIẢI PHÁP TỐI ƯU:
- Bổ sung Bơ và Cam vào các bữa ăn chính mỗi ngày. Đây là 2 loại trái cây rất tốt cho phụ nữ sau s.inh, và cũng là giải pháp tối ưu cho tình trạng tích M.Ỡ E.O
- Tăng cường chất xơ nạp vào từ rau xanh
- Ưu tiên nguồn ĐẠM & CHẤT BÉO TỪ CÁ, đây là nguồn thực phẩm CỰC KỲ TỐT đó nha ...

Nếu bạn chưa biết phải làm thế nào thì bình luận để có giải pháp nhé...

[HIỆU ỨNG YO-YO LÀ GÌ? VÀ VÌ SAO HÀNH TRÌNH KIỂM SOÁT CÂN NẶNG LẠI KHÓ ĐẾN VẬY?]

Sau thời gian cố gắng ăn kiêng để giảm cân thành công, sau đó vì cơn đói và thói quen ăn uống cũ - nếp sống cũ lại giúp anh chị lấy lại cân nặng như cũ, thậm chí còn nặng thêm. Vòng tròn giảm cân rồi lại tăng cân này được gọi là hiệu ứng Yoyo đó các anh chị .

Hiệu ứng Yoyo khiến anh chị thèm ăn hơn, do quá trình ăn kiêng giảm cân khiến anh chị mất chất béo khiến giảm mức độ hormone Leptin, một hormone giúp anh chị có cảm thấy no.

Khi anh chị giảm mỡ, Leptin giảm điều này khiến cảm giác thèm ăn tăng do cơ thể cố gắng lấy lại nguồn dự trữ năng lượng vừa mất. Đồng thời, việc ăn kiêng cũng khiến cho anh chị mất đi khối lượng cơ bắp, khiến cơ thể càng muốn bù đắp năng lượng, nhất là các anh chị tập gym cần lưu ý điều này .

Bình quân cứ 3 người ăn kiêng để giảm cân thì có 1 người có chỉ số cân nặng cao hơn cả khi chưa ăn kiêng .

Hiệu ứng Yoyo cũng khiến cơ thể anh chị tăng dự trữ mỡ cho cơ thể nhiều hơn, tỷ lệ mỡ trong cơ thể tăng cao cũng khiến lá gan bị tổn thương, gan bị nhiễm mỡ làm cho hoạt động chuyển hóa bị rối loạn khiến anh chị dễ bị tiểu đường tuýp 2 hơn.

Ngoài ra còn khiến anh chị dễ mắc các bệnh lý tim mạch, cao huyết áp, mất ngủ... Càng stress anh chị càng khó kiểm soát cơn thèm ăn, từ nguyên lý của Yoyo anh chị đã hiểu vì sao mình khó kiểm soát cân nặng chưa?

🌿🌿🌿🌿🌿

Nguyên tắc chế độ ăn kiểm soát cân nặng.
Để giảm cân, tổng năng lượng nạp vào phải nhỏ hơn tổng năng lượng tiêu hao. Do đó việc kiểm soát khẩu phần ăn của bạn chiếm 70% chất lượng giảm cân của bạn. Việc luyện tập chỉ đống góp 30% thôi nhé. Nhiều người sai lầm đi luyện tập tới kiệt sức mà vẫn không giảm được cân, còn ảnh hưởng nặng nề tới sức khoẻ toàn diện.

🌿🌿🌿🌿🌿

CÁCH XỬ LÝ "ĐÚNG CHUẨN" KHI BÉO BỤNG DƯỚI

Nói đến tập thể dục, câu hỏi thường hay nghe nhất là: Làm thế nào để giảm béo bụng, bài tập nào cho vòng 2 hiệu quả?

Béo bụng là tình trạng rất phổ biến, một phần do thói quen sinh hoạt lười vận động của người hiện đại, một phần do bụng là cơ quan tiêu hóa – nơi phải xử lý hàng tá thực phẩm mỗi ngày và dễ phát sinh bệnh tật, từ đó ảnh hưởng đến vóc dáng của mỗi người.

Béo bụng dưới luôn luôn là nỗi phiền lòng của tất cả mọi người, dù đã đi tập nhưng vẫn không thể nào thay đổi được thì dưới đây mình sẽ chỉ cho mọi người cách để khắc phục tình trạng này nhé ❤

🌿🌿🌿🌿🌿

𝐏𝐑𝐎𝐓𝐄𝐈𝐍 𝐍𝐔𝐓𝐑𝐈𝐋𝐈𝐓𝐄 🌿
𝐓𝐚̣𝐢 𝐬𝐚𝐨 𝐥𝐚̣𝐢 𝐥𝐚̀ 𝐏𝐑𝐎𝐓𝐄𝐈𝐍? 𝐕𝐚̀ 𝐭𝐚̣𝐢 𝐬𝐚𝐨 𝐥𝐚̣𝐢 𝐥𝐚̀ 𝐏𝐑𝐎𝐓𝐄𝐈𝐍 𝐍𝐔𝐓𝐑𝐈𝐋𝐈𝐓𝐄?
👉🏻 Có đầy đủ 9 𝙡𝙤𝙖̣𝙞 𝙖𝙭𝙞𝙩 𝙖𝙢𝙞𝙣 𝙩𝙝𝙞𝙚̂́𝙩 𝙮𝙚̂́𝙪 cho cơ thể.
👉🏻 Chỉ số 𝗣𝗗𝗖𝗔𝗦𝗦=𝟭 ( hấp thu 100% )
👉🏻 Không chứa cholesterol, ít chất béo bão hoà.
👉🏻 Không chứa đường lactose
👉🏻 Protein từ thực vật nên thích hợp cho người ăn chay.
👉🏻 𝐎̂̉𝐧 đ𝐢̣𝐧𝐡 𝐥𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠 đ𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐡𝐮𝐲𝐞̂́𝐭 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐦𝐚́𝐮. 𝐓𝐨̂́𝐭 𝐜𝐡𝐨 𝐛𝐞̣̂𝐧𝐡 𝐧𝐡𝐚̂𝐧 𝐭𝐢𝐞̂̉𝐮 đ𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠.
👉🏻 Giảm mệt mỏi, nâng cao sức đề kháng, phục hồi và chữa lành vết thương.
👉🏻 Tăng cơ cho người tập gym. Giúp giữ cơ sau khoảng thời gian ngừng tập gym.
👉🏻 Tăng cường hormone cho nam giới.
👉🏻 Tái tạo collagen và elastin, tạo đàn hồi cho da.
👉🏻 Tránh giãn cơ ( giãn tĩnh mạch)
👉🏻 Giúp ngủ ngon và không bị tình trạng ngủ nướng vào buổi sáng.
💓 𝐆𝐢𝐮́𝐩 𝐡𝐞̂́𝐭 đ𝐚𝐮 𝐛𝐚𝐨 𝐭𝐮̛̉ 𝐯𝐚̀ 𝐝𝐚̣ 𝐝𝐚̀𝐲, 𝐭𝐚́𝐢 𝐭𝐚̣𝐨 𝐥𝐚̣𝐢 𝐭𝐞̂́ 𝐛𝐚̀𝐨 𝐝𝐚̣ 𝐝𝐚̀𝐲
👍 Đặc biệt, nếu Protein ngoài thị trường sẽ không được dùng cho người bị vấn đề về ung thư, tuyến giáp,... vì có thành phần từ đậu nành. Nhưng đối với Protein Nutrilite là đậu nành phân lập, bóc tách các thành phần không tốt nên cả nhà an tâm.
❤️Nutrilite- Thương hiệu thực phẩm dinh dưỡng 84 năm bán chạy số 1 Thế giới.

BẠN BỊ THẤT BẠI TRONG GIẢM CÂN, GIẢM MỠ

+ Không lập kế hoạch trước: Chưa lên kế hoạch trước hoặc chưa sắp xếp tổ chức kế hoạch cho việc quản lý cân nặng là guyên nhân của thất bại. Lên kế hoạch, nghĩa là bạn biết bạn sẽ tập thể dục khi nào, nên thay đổi lối sống như thế nào và những điểm nào cần lưu ý khi thực hiện chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

+ Kế hoạch chưa phù hợp: Một chương trình quản lý cân nặng phù hợp không chỉ đảm bảo bạn đang thực hiện đúng tiến độ, mà còn là động lực khuyến khích bạn hoàn thành mục tiêu.

+ Thiếu nghị lực: Bạn cần phải quyết tâm cho những lí do khi bạn bắt đầu kế hoạch giảm cân. Mọi lời biện hộ sẽ làm bạn thụt lùi trong kế hoạch của mình.

+ Thiếu kiên nhẫn: Để đạt được cân nặng lý tưởng của mình, bạn sẽ mất thời gian. Thời gian đầu, bạn đừng nản lòng khi không thấy sự thay đổi đáng kể. Luôn theo sát kế hoạch và bạn sẽ sớm thấy sự khác biệt.

+ Luôn tìm đường tắt: Nhiều người trở thành con mồi cho những chương trình giảm cân quảng cáo rằng không cần nỗ lực nhiều nhưng kết quả thì đạt được nhanh chóng. Đó chỉ là những chiêu tiếp thị có cánh. Khi kết quả không như bạn mong muốn, bạn sẽ nhanh chóng từ bỏ.

🌿 Bạn đã có một chế độ kiểm soát cân nặng cho mình chưa...
🌿🌿🌿🌿🌿

CÁ NHÂN HÓA TRONG QUẢN LÝ CÂN NẶNG

Bạn từng giảm cân “theo công thức” của người khác? Đã đến lúc cần thay đổi nếu muốn duy trì hiệu quả ổn định dài lâu. Dưới đây là một vài khuyến nghị giải pháp quản lý cân nặng an toàn

***Vì sao bạn thất bại khi giảm cân?

Hiện nay, các phương pháp ăn low-carb (gần như loại bỏ hoàn toàn hoặc hạn chế tối đa chất bột đường) hoặc low-fat (gần như loại bỏ hoàn toàn hoặc hạn chế tối đa chất béo) đang được nhiều người yêu thích bởi tốc độ giảm cân nhanh. Có trường hợp chỉ ăn low-carb hoặc low-fat trong một tuần đã có thể giảm đến 4 - 5 kg càng khiến các chế độ ăn này được lan truyền rộng rãi.

Tuy nhiên, ăn low-carb hoặc low-fat trong một thời gian dài không hề tốt vì khiến cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng (cụ thể là bột đường hoặc chất béo – hai yếu tố đa lượng rất quan trọng với các hoạt động sống mỗi ngày), khi quay lại chế độ bình thường có khả năng sẽ bị tăng cân trở lại.

Bạn đã có chế độ kiểm soát cân nặng cho mình chưa?
🌿🌿🌿🌿🌿

CÁCH GIẢM CÂN THEO NGUYÊN TẮC ĐÈN GIAO THÔNG

Nguyên tắc mang đến cho người giảm cân sự thoái mái trong quá trình ăn kiêng, không bị áp lực bởi một chế độ ăn nghèo nàn, khắc nghiệt mà vẫn có những ngày relax để ăn những thực phẩm mà mình ưa thích.

Phương pháp giảm cân dựa trên nguyên tắc xen kẽ High Carb và Low Carb, cùng với phương pháp ” trạng thái giới hạn tỉ lệ mỡ”, giúp mọi người bảo vệ thành quả của mình sau khi ăn kiêng giảm mỡ thành công mà không cần nhịn ăn và tập thể dục thể thao cường độ cao.

Đèn xanh: Ăn thoải mái như rau xanh, các loại thịt, dầu mỡ (dầu oliu), các loại trà, cafe đen...

Đèn vàng: Ăn rất ít như chanh leo, dâu tây, phô mai, đậu phụ, nước cốt dừa…

Đèn đỏ: Kiêng tuyệt đối như cơm, rau củ chứa nhiều tinh bột, đồ ăn nhanh, bia rượu, các loại hạt, các loại hoa quả.

Mọi người đã có một phương pháp giảm cân hiệu quả chưa?
🌿🌿🌿🌿🌿

CÁCH ĐỐT 0.5KG MỠ KHOA HỌC CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT

🚴 Mỗi ngày, khi tập luyện cường độ cao, bạn thường chỉ đốt cháy 600-800 calo ⠀

🤔Vậy làm thế nào để mọi người có thể giảm béo?

🔑 Chìa khóa ở đây là chúng ta cần thay đổi suy nghĩ của mình

💊 Phần lớn chúng ta đều tìm cách để giảm cân thật nhanh chóng, nhưng cũng hầu hết đều nhận lại thất bại. Giải pháp duy nhất là phải giảm cân chăm chỉ và bền bỉ

👨‍🏫 Nguyên tắc 500 calo mỗi ngày:

🔥 Nếu mỗi ngày bạn tạo ra thâm hụt 500 calories bằng cách tập thể dục mỗi ngày, và kiểm soát năng lượng ăn vào hợp lý thì bạn sẽ có thể đốt cháy 0.5kg mỡ mỗi tuần.

🥦Bây giờ chúng ta hãy áp dụng các nguyên tắc tương tự cho chế độ ăn uống:

🍎 Hãy xem kế hoạch ăn kiêng hiện tại của bạn và thực hiện một số thay đổi lành mạnh để hạn chế lượng calo nạp vào. Hãy cắt giảm từ 200 - 300 cal/ngày, nếu có thể hãy nâng mức calo cắt giảm lên 500 cal (chú ý điều này hoàn toàn có thể khả thi với điều kiện thể trạng bạn tốt và khôg làm việc nặng), việc cắt giảm calo in sẽ giúp bạn đốt nhiều hơn 500 cal mỗi ngày.

💪Nếu thói quen này được thực hiện một cách bền bỉ sẽ giúp bạn dễ dàng giảm hơn 22kg mỡ trong một năm. Chúc các bạn thành công!

Không cần vội giảm mỡ nhanh, sẽ dễ bị hiện tượng YoYo là sẽ mập lại hơn trước khi giảm. Quan trọng là giảm cân bền vững, đẹp khỏe toàn diện...

🌿🌿🌿🌿🌿

PHÂN BIỆT TINH BỘT “TỐT” VÀ “ XẤU” TRONG QUẢN LÝ CÂN NẶNG

👉 Tinh bột còn gọi là carbs hay carbohydrate.
Hằng ngày bạn nên hấp thụ nguồn tinh bột tốt vì nó chứa nhiều chất xơ, không đẩy đường huyết lên cao và hoàn toàn tự nhiên.

👉 Những loại thực phẩm chứa chỉ số đường huyết cao như: Bánh mì, Bánh ngọt, Cơm, Kẹo, Đường, Nước ngọt, Bún, Hủ tiếu..v.v.

👉 Đặc biệt nếu nạp carb xấu trong một thời gian dài dẫn đến lượng đường trong máu tăng nhanh, lặp lại nhiều lần đưa tới hiện tượng khán insulin, gia tăng hormone tích mỡ khiến cơ thể dễ tích mỡ

👉 Ngoài ra việc hấp thụ nhanh sẽ khiến cơ thể nhanh đói, điều này sẽ khiến bạn ăn thường xuyên hơn, nhiều hơn dẫn đến việc tăng cân, điều này sẽ không tốt cho người muốn giảm cân (Nếu bạn muốn tăng cân thì hãy dùng carbs này với cách hợp lý)

👉 Những loại thực phẩm chứa chỉ số đường huyết thấp: đường Glucose được tăng lên từ từ đều đặn, và giảm xuống 1 cách chậm rãi và giữ nguồn năng lượng ổn định có lợi cho sức khỏe.

👉 Những thực phẩm chứa chỉ số đường huyết thấp: Rau các loại, Ngũ cốc nguyên hạt, Khoai lang, khoai tây, bánh mì đen nguyên cám,..vv

👉 Những thực phẩm có chỉ số GI thấp giúp tốc độ hấp thu lượng đường vào máu diễn ra chậm hơn, giữ lượng đường trong máu ổn định. Việc tiêu hóa các loại thức ăn này chậm hơn, khiến quá trình trao đổi chất chậm, khiến chúng ta no lâu hơn.

Bạn đã có một giải pháp quản lý cân nặng của mình chưa?
🌿🌿🌿🌿🌿