06/06/2025
Đi bộ không có tác dụng giảm cân-giảm mỡ như bạn tưởng!!
Sau quy định “không đi bộ quá 20 phút” bị quá nhiều ý kiến. Mình bỏ qua những bạn là fan đi bộ/ đi bộ phục vụ mục đích nhất định như chạy marathon/ giết thời gian/ tiền không biết làm gì đóng tháng vài củ để đi bộ… ok mấy trường hợp này ko bàn nha.
Đáng bàn là mình thấy có rất - rất nhiều bạn nữ cũng như nam, muốn giảm cân - giảm mỡ là cứ đè cái máy chạy bộ ra để đi bộ hàng giờ đồng hồ. Với ý nghĩ rằng, đi bộ là 1 bài tập slow cardio để xuống ký nhanh nhất, chứ tập với tạ sẽ không giảm mỡ mà ngược lại còn làm cho cơ thể to ra và có cơ bắp trông rất...SỢ. Nhân không thể hiểu nổi tại sao các bạn lại gieo vào đầu những suy nghĩ sai lệch cơ bản như vậy! 😌
Nhân đã chia sẻ vấn đề này rất nhiều lần ở những bài viết trước đây. Cơ thể chúng ta luôn ở trong trạng thái đốt mỡ để tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động hàng ngày. Phương pháp căn bản nhất để giảm mỡ đó chính là bạn phải đủ điều kiện: KCAL IN < KCAL OUT- nghĩa là bạn phải ăn ít hơn nhu cầu năng lượng hàng ngày của.bạn. Đơn giản vậy thôi, chứ hoàn toàn không phải là do cách bạn đi bộ bao nhiêu tiếng trong phòng gym!
Và bạn phải nhớ rằng, muốn giảm cân - giảm mỡ hiệu quả, song song với việc ăn thâm hụt calo là việc xây dựng cơ bắp bằng cách tập luyện với tạ. Bạn càng có nhiều cơ bắp thì bạn càng gia tăng khả năng đốt mỡ tốt hơn. Nhưng có một sự thật "đau lòng" là mỗi khi nhắc đến cơ bắp thì các bạn nữ lại khiếp sợ 😆😆
Nhân xin giải thích đơn giản để các bạn dễ hiểu, nữ giới có lượng hocmon testosterone cực thấp (ít gấp 10 lần so với nam giới). Hocmon này quyết định sự phát triển cơ bắp nên dù các bạn nữ có tập cả đời thì bạn cũng KHÔNG BAO GIỜ có được những khối cơ bắp như của nam giới. (Các bạn cũng đừng lấy hình ảnh những cô nàng VĐV thể hình hay các cô gái cơ bắp nước ngoài ra để biện hộ cho tâm lý "sợ tập tạ" của mình. Bởi các bạn không hề biết rằng, để có được những body như thế, họ đã trải qua những gì đâu).
Một lần nữa, Nhân xin NHẤN MẠNH, tập luyện với tạ + kết hợp một chế độ ăn khoa học, sẽ giúp nữ giới có được những đường nét săn chắc sexy và quyến rũ hơn. Nhân tin rằng hết 99% các bạn nữ không hề muốn cơ thể mình có những điểm xấu như: bụng,mông xệ và nhão, tay chân ốm yếu, gầy tong teo hoặc đầy mỡ mà yếu ớt vì lượng cơ quá thấp. Vậy thì tại sao các bạn lại tránh việc rèn luyện với tạ nhỉ?
Kết luận cuối cùng: Cardio bằng cách đi bộ hàng giờ liền trong phòng tập chỉ là bài tập rèn luyện về sức khỏe TIM MẠCH, nó cũng đốt calo và sẽ giảm mỡ với điều kiện bạn ăn uống thâm hụt calo!! !! Nhưng nó là không hiệu quả nếu bạn không rèn luyện cơ bắp với những bài tập về tạ.
Cuối cùng, mình nghe nhiều người nói, có VĐV siết cân họ vẫn đi bộ hàng giờ 😂 ok vậy chắc mình không phải VĐV đâu😌 Và số lần mình cardio trong mùa siết 0. Độ khô của mình thì ae theo dõi tự đánh giá nhé. Nói hết lời vậy rồi… còn tin hay không tuỳ nhận định của mỗi người😆 Riêng GymStar Kim Nhân thì “SỬ DỤNG MÁY CHẠY BỘ KHÔNG QUÁ 20 PHÚT”
18/06/2024
05/09/2022
28/10/2021