CLB Thể Dục Thể Thao Trương Chí Dũng

Các bài tập bụng cho cơ bụng hoàn hảo đây

Claire Crowthers. Cô gái từ chối lời cầu hôn của bạn trai, chờ giảm cân xong mới cưới.

https://guu.vn/co-gai-tu-choi-loi-cau-hon-cua-ban-trai-cho-giam-can-xong-moi-cuoi-avkSk9KFuwsk5.html

All about that butt 🍑🍑🍑
34 bài tập dành cho mông đùi
http://youtu.be/5YvtA9MxD78

34 BEST BUTT EXERCISES EVER! MY FAT LOSS PROGRAM -- http://www.LeanSecrets.com FACEBOOK -- http://www.facebook.com/LeanSecrets TWITTER -- http://www.twitter.com/leansecrets

Bạn có biết ?
Trong 15 phứ đầu của việc luyện tập , cơ thể sẽ đốt cháy phần đường và carb ( tinh bột ) trong cơ thể .
Sau 30 phút cơ tập luyện , cơ thể sẽ dùng tới phần mỡ thừa để làm năng lượng .

Một buổi tập hiệu quả trong khoảng thời gian từ 45 phút đến 60 phút tuỳ theo thể trạng mỗi người và bài tập .

Kết hợp tập luyện + chế độ ăn uống + nghỉ ngơi hợp lí = cơ thể khoẻ mạnh , vóc dáng lí tưởng . 💪🏻💪🏻💪🏻

30 day Challenge là 1 chương trình tập luyện trong vòng 30 ngày

Mỗi bài tập tác động vào từng bộ phận trên cơ thể .
Bài tập phù hợp cho cả nam và nữ , người mới bắt đầu tập , không cần dụng cụ hay trang thiết bị ( có thể tập tại nhà , văn phòng , công viên ..)

Bạn có thể kết hợp các động tác để tăng hiệu quả nhanh chóng .

Sau 30 ngày bạn sẽ thấy được sự thay đổi nhất định của cơ thể
Khi hoàn thành các thử thách , bạn sẽ tiếp tục với các thử thách mới hơn , khó hơn nhằm giúp có 1 cơ thể săn chắc , khỏe mạnh , vóc dáng lí tưởng.
" Lưu ý : các bạn nên tập luyện kết hợp ăn uống khoa học , nghỉ ngơi hợp lí để nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn "

Hãy cùng tập luyện với THỬ THÁCH 30 NGÀY

Động tác 2 : push up ( hít đất )

Nhóm cơ chịu tác động : ngực , tay sau , vai .

Cách thực hiện .( clip hd trong phần cmt )
Lưu ý :Nếu các bạn chưa tập được bài này cơ bản nhất, có 1 biến thể của hít đất giúp bạn mới tập hoặc con gái có thể làm quen dần với hít đất: Đó là bạn hít đất nhưng không dùng điểm tiếp xúc là ngón chân mà hãy dùng đầu gối của bạn thì áp lực sẽ giảm đi rất nhiều và bạn có thể tập được. Sau khi cơ bắp khỏe hơn, bạn có thể tập bài hít đất bình thường.

Hãy cùng tập luyện với THỬ THÁCH 30 NGÀY
Động tác 1 : Plank ( đo sàn )

Tác dụng : giảm mỡ bụng , hình thành các múi cơ , giảm đau lưng , tăng cường sự dẻo dai ...

Cách thực hiện :Bạn bắt đầu bằng việc nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.( clip hd trong phần cmt )