07/06/2026
😴 NGỦ ĐÚNG CÁCH – BÍ QUYẾT BẢO VỆ CỘT SỐNG
Bạn có biết, chúng ta dành gần 1/3 cuộc đời để ngủ nhưng rất ít người được hướng dẫn cách ngủ đúng?
Theo Yến, nhiều người chăm chỉ tập luyện, điều trị và ăn uống khoa học nhưng vẫn đau lưng, mỏi cổ vai gáy mỗi sáng. Nguyên nhân đôi khi đến từ tư thế ngủ sai.
✅ Nằm ngửa: nên kê một gối mỏng dưới đầu gối để giảm áp lực lên thắt lưng.
✅ Nằm nghiêng: kẹp một chiếc gối giữa hai chân để giữ cột sống, hông và vai thẳng hàng.
✅ Chọn nệm có độ cứng vừa phải, tránh nệm quá mềm khiến cột sống bị võng.
Chỉ cần điều chỉnh tư thế ngủ phù hợp, bạn có thể:
🌿 Giảm đau lưng, đau thần kinh tọa
🌿 Ngủ sâu và phục hồi tốt hơn
🌿 Thức dậy nhẹ nhàng, cơ thể khỏe khoắn hơn
Hãy biến giấc ngủ thành một liệu pháp chữa lành tự nhiên mỗi ngày. Yêu thương cột sống cũng chính là yêu thương sức khỏe lâu dài của chính mình. ❤️
👉 Nếu bạn quan tâm đến yoga trị liệu và chăm sóc xương khớp, hãy để lại "Quan tâm", Yến sẽ chia sẻ thêm những giải pháp phù hợp cho bạn.
05/06/2026
🧘♀️ YOGA KHÔNG PHẢI LÀ TƯ THẾ ĐẸP NHẤT, MÀ LÀ SỰ KẾT NỐI SÂU NHẤT
Có những người chạm được ngón chân nhưng tâm trí vẫn đầy lo lắng.
Có những người chỉ thực hiện những động tác rất đơn giản, nhưng lại tìm thấy sự bình yên trong từng hơi thở.
YOGA không phải là cuộc đua để xem ai dẻo hơn, khỏe hơn hay thực hiện được những tư thế khó hơn.
Bản chất của YOGA là sự kết nối giữa thân – tâm – hơi thở.
Khi tập YOGA, điều quan trọng không phải là bạn đưa chân cao đến đâu hay vặn người sâu đến mức nào.
Điều quan trọng là bạn có đang hiện diện trong từng khoảnh khắc hay không.
Hãy chú tâm vào hơi thở.
Hãy cảm nhận cơ thể.
Hãy lắng nghe những tín hiệu bên trong.
Bởi đỉnh cao của YOGA không nằm ở những tư thế phức tạp, mà là trạng thái thiền định trong chính tư thế ấy.
Khi hơi thở trở nên nhẹ nhàng.
Khi tâm trí dần lắng xuống.
Khi cơ thể và tâm hồn hòa làm một.
Đó mới là món quà đẹp nhất mà YOGA muốn gửi đến chúng ta.
Đừng cố gắng trở thành người tập giỏi nhất.
Hãy trở thành phiên bản cân bằng và bình an nhất của chính mình.
Vì điều quý giá nhất của YOGA không phải là hình dáng của tư thế, mà là sự an yên bạn mang theo sau mỗi buổi tập. 💛🍃
Yêu thương & Biết ơn 💕
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🌿 𝗛𝗼𝗮̀𝗻𝗴 𝗬𝗲̂́𝗻 𝗬𝗼𝗴𝗮
& 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗗𝗲𝘃𝗲𝗹𝗼𝗽𝗺𝗲𝗻𝘁
✨𝘛𝘰̉𝘢 𝘴𝘢́𝘯𝘨 𝘷𝘦̉ đ𝘦̣𝘱 𝘛𝘩𝘢̂𝘯–𝘛𝘢̂𝘮–𝘛𝘳𝘪́
📍 Địa chỉ:
Ngã 3 Thái Lan
(sát Trường Tiểu học Âu Cơ)
Long Khánh 3, Tam Phước, Đ. Nai
☎️ Hotline: 033 434 10 17
👍 Fanpage: Hoàng Yến Yoga
🌐 Landing web:
https://hoang-yen-yoga-cjiu2o7.gamma.site/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
💚
02/06/2026
🌿 BẠN CÓ ĐANG BỊ ĐAU THẦN KINH TỌA KHÔNG?
Nhiều cô chú, anh chị bị đau lưng lâu ngày nhưng nghĩ chỉ là mỏi cơ hoặc ngồi sai tư thế. Tuy nhiên, có những trường hợp cơn đau đã liên quan đến dây thần kinh tọa mà không hề hay biết.
Yến gặp rất nhiều học viên ban đầu chỉ đau nhẹ vùng thắt lưng, sau đó cơn đau lan xuống mông, đùi, bắp chân, thậm chí tê tới bàn chân nhưng vẫn chủ quan.
✅ Kiểm tra đơn giản tại nhà:
• Cúi người chạm mũi chân, giữ thẳng gối.
• Nằm ngửa, nâng thẳng từng chân lên.
Nếu xuất hiện cảm giác đau hoặc tê lan dọc xuống chân, rất có thể dây thần kinh tọa đang bị ảnh hưởng.
🔴 Dấu hiệu thường gặp:
• Đau lan từ lưng xuống một bên chân
• Tê bì, châm chích ở bàn chân hoặc bắp chân
• Ngồi lâu, cúi người hoặc ho thì đau tăng
• Chân yếu hơn, đi lại thiếu vững vàng
🧘♀️ Yoga trị liệu đúng cách giúp:
✔ Kéo giãn vùng thắt lưng và hông
✔ Giảm áp lực lên dây thần kinh tọa
✔ Tăng sức mạnh cơ lưng – cơ bụng
✔ Giúp cơ thể linh hoạt, vận động dễ chịu hơn
Nếu bạn đang đau lưng lan xuống chân, tê bì khi ngồi lâu hoặc nghi ngờ mình bị đau thần kinh tọa, hãy comment "QUAN TÂM" để được Yến tư vấn về lớp Yoga trị liệu offline, giúp cải thiện sức khỏe an toàn và phù hợp với tình trạng của bạn. 💚🙏
