AHA Gym Bình Thạnh

[CHUYÊN MỤC ĂN UỐNG]

Ước mơ của hội tập gym ăn healthy: Ăn ức gà mà không ngấy 😂

😍 Để AHA Gym mách bạn công thức 👉 Ức gà áp chảo

🍱 Cách làm ức gà áp chảo:
-Làm nước sốt ướp gà: 1 thìa xì dầu, 1 thìa mật ong, muối, mì chính, hạt tiêu.
-Gà mua về rửa sạch bỏ da và ướp trong nước sốt trong vòng 15 – 20 phút.
-Thêm 2 thìa dầu ăn vào chảo đun nóng, tiếp tục cho gà vào chảo, cứ sau 2 phút lại đảo -1 lần cho tới khi mặt miếng thịt chuyển màu vàng đậm là chín.

🍱 Ăn kèm với những món khác 👇

——————————————————
🏢 AHA GYM Bình Thạnh
🚌 SỐ 4 BÙI ĐÌNH TÚY, PHƯỜNG 25, QUẬN BÌNH THẠNH
📞 028 6270 0404

[TẬP LUYỆN MỖI NGÀY CÙNG AHA GYM]

Giảm 700 Calo trong 40’ - Tại sao không?

🔥 Kickboxing là gì?
Được xây dựng và dựa trên môn võ Muay Thái và Boxing, Kick Boxing là tổ hợp các bài thể dục võ thuật đầy mạnh mẽ, dành riêng cho mọi đối tượng ưa thích sự cá tính và năng động.

🔥 Hiệu quả của kickboxing?
- Môn thể thao thể hiện sức mạnh đối kháng, xây dựng kĩ năng phòng vệ cho bạn.
- Top những môn giúp giảm cân thần tốc, đốt mỡ thừa siêu hiệu quả. Do phải vận động tay chân liên tục, chỉ trong khoảng 40 phút luyện tập, bạn có thể đốt tới 700 calo!!
- Giúp bạn tự do giải phóng các năng lượng tiêu cực tồn đọng trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn.

🔥 Để tập kickboxing cần gì?
- Chọn cho mình một huấn luyện viên chuyên nghiệp - người sẽ giúp bạn phát triển từ nền tảng cơ bản tới nâng cao. Có được sự hướng dẫn bài bản, bạn sẽ không còn cảm thấy bỡ ngỡ trong việc ghi nhớ kĩ thuật, ngược lại, còn tự tin hơn trong từng động tác và tăng khả năng chịu đựng của hệ tim mạch trước những cú ra đòn từ người khác.
- Dụng cụ cần thiết cho Kickboxing chính là bao tay - thứ sẽ theo bạn suốt các buổi tập, bảo vệ cho đôi tay mỗi khi tung đòn.

——————————————————
🏢 AHA GYM Bình Thạnh
🚌 SỐ 4 BÙI ĐÌNH TÚY, PHƯỜNG 25, QUẬN BÌNH THẠNH
📞 028 6270 0404

[TẬP LUYỆN MỖI NGÀY CÙNG AHA GYM]

-CHỌN QUẦN ÁO TẬP YOGA-

🎯 Kiểu dáng quần áo tập Yoga cần đáp ứng hai tiêu chí: đơn giản và thuận tiện. Bạn nên chọn trang phục có thiết kế ôm vừa phải, không quá bó sát nhưng cũng đừng rộng thùng thình.

=> Click vào từng hình để xem chi tiết nhé!

——————————————————
🏢 AHA GYM Bình Thạnh
🚌 SỐ 4 BÙI ĐÌNH TÚY, PHƯỜNG 25, QUẬN BÌNH THẠNH
📞 028 6270 0404

[CHUYÊN MỤC ĂN UỐNG]

Ăn BÁNH TRUNG THU có mập không?

❓Bánh trung thu chứa bao nhiêu calo?

🔔 1 Bánh trung thu thập cẩm= 800-900 calo = 2 bát mì tôm+2 quả trứng = 1 vòng hồ Tây
🔔 1 chiếc bánh nướng nhân sen nhuyễn= 716 calo = 5 chiếc đùi gà rán = 2 giờ luyện tập trong phòng gym
🔔 Một chiếc bánh trung thu trứng muối = 4 bát cơm hoặc 2 miếng bánh chưng nhân thịt.

❓Ăn bánh trung thu có béo không?

🔔 Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) chế độ ăn của một người trưởng thành bình thường vào khoảng 2.000 calo/ngày. Trong khi đó, trung bình 1 chiếc bánh dẻo hay bánh nướng thập cẩm trọng lượng 200gra có chứa khoảng 800-1000 calo. Như vậy, ăn 1 chiếc bánh Trung thu đã chiếm đến 1/2 số calo cần cho mỗi ngày. Tức là nếu bạn ăn 2 chiếc bánh Trung thu có thể đủ calo cho cả ngày và không cần ăn gì nữa.

🔔 Bánh Trung thu tuy nhỏ nhưng có lượng calo cao bởi thành phần của bánh đều là các thành phần sinh năng lượng. Ví dụ, vỏ bánh làm từ bột mì, bột gạo nếp chứa nhiều tinh bột, nhân bánh gồm các loại hạt giàu chất béo (hạt bí, hướng dương, hạt vừng…), trứng muối, lạp xưởng, ruốc…

❌ Như vậy, câu trả lời ở đây chắc chắn là có rồi.

=> Cùng đón chờ cách ăn bánh trung thu để ít béo tại bài đăng tiếp theo của AHA Gym nhé!

Nguồn: momoeatclean.com

——————————————————
🏢 AHA GYM Bình Thạnh
🚌 SỐ 4 BÙI ĐÌNH TÚY, PHƯỜNG 25, QUẬN BÌNH THẠNH
📞 028 6270 0404

[CHUYÊN MỤC ĂN UỐNG]

BỎ BỮA SÁNG để giảm cân?

❌ Lầm tưởng: Bỏ bữa sáng là bỏ một bữa ăn trong ngày, giúp giảm lượng calo nạp vào trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình giảm cân.

❌ Tác hại của việc bỏ bữa sáng:

🔥 Gây mất cân bằng cơ thể
-Do năng lượng của cơ thể thấp nên buộc phải lấy thêm năng lượng từ gan, khi đó sẽ khiến cho gan rơi vào tình trạng quá sức.
-Bạn sẽ có cảm giác đói cồn cào, tụt huyết áp, người nôn nao, gây những tổn thương nghiêm trọng cho hệ tiêu hóa. Dần dần dẫn tới suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể.

🔥 Ảnh hưởng tới hiệu suất làm việc

🔥 Đau dạ dày
-Dạ dày thì luôn co bóp, dịch vị thì tiết ra nhưng lại không có gì để tiêu hóa, lâu dần sẽ dẫn tới viêm loét dạ dày.
-Do trong ruột giảm, nhu động giảm, một số chất cặn bã trong ruột của ngày hôm trước không được đào thải ra bên ngoài, nếu để lâu dần nó sẽ tạo thành sỏi gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

🔥 Béo phì
Sự tăng cân khi bỏ bữa sáng là bởi vì bỏ bữa sáng khiến bạn trở nên rất đói để bạn ăn quá nhiều vào cuối ngày. => Không giảm đi lượng calo nạp vào, tăng thêm trọng lượng cơ thể nếu không luyện tập.

🔥 Nhanh lão hóa

Cơ thể phải huy động một lượng đường và protein được dự trữ và sẵn sàng cho mọi hoạt động, làm cho bề mặt của da khô, mất dinh dưỡng. Vì thế có thể xuất hiện các nếp nhăn ở mắt và mặt.

——————————————————
🏢 AHA GYM Bình Thạnh
🚌 SỐ 4 BÙI ĐÌNH TÚY, PHƯỜNG 25, QUẬN BÌNH THẠNH
📞 028 6270 0404

[TẬP LUYỆN MỖI NGÀY CÙNG AHA GYM]

Giảm mỡ bụng hiệu quả với YOGA ngay trên giường !

Bên cạnh việc đến phòng tập và luyện tập yoga cùng với giáo viên, sẽ có những ngày bạn có ít thời gian cho yoga nhưng vẫn muốn duy trì động tác cho cơ thể. Lưu lại ngay 5 bài tập giảm mỡ bụng bằng yoga đơn giản sau đây để lặp lại hằng ngày nhé.

——————————————————
🏢 AHA GYM Bình Thạnh
🚌 SỐ 4 BÙI ĐÌNH TÚY, PHƯ💪ỜNG 25, QUẬN BÌNH THẠNH
📞 028 6270 0404

[CHUYÊN MỤC ĂN UỐNG]

Ăn nhiều bữa một ngày liệu có tốt?

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, các chuyên gia thẩm mỹ thường khuyên bạn không nên ăn no trong một bữa mà nên chia nhỏ bữa ăn. Điều này gần như trở thành một quy tắc cho những người ăn kiêng.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng:

✅ Ăn lúc nào, thời điểm nào trong ngày không quan trọng mà quan trọng hơn là một ngày bạn ăn tổng bao nhiêu.

✅ Ăn một ngày bao nhiêu lần không quan trọng mà quan trọng hơn là một ngày bạn ăn tổng lượng là bao nhiêu.

Ăn 5-6 bữa một ngày thay vì ba bữa chính như thường thấy có thể giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, đạt được mục tiêu về cân nặng và giảm cảm giác đói bụng.

Không chỉ tốt cho giảm cân, việc chia nhỏ bữa ăn cũng rất tốt cho việc kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

——————————————————
🏢 AHA GYM Bình Thạnh
🚌 SỐ 4 BÙI ĐÌNH TÚY, PHƯỜNG 25, QUẬN BÌNH THẠNH
📞 028 6270 0404

[TẬP LUYỆN MỖI NGÀY CÙNG AHA GYM]

❌ Muốn cơ bụng săn chắc => Lưu vào điện thoại ngay!

👉 Thử thách tập 30 ngày để sở hữu eo thon bụng thẳng.

📌 Hướng dẫn thực hiện động tác:

-Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.
-Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
-Giữ liên tục trong khoảng thời gian thực hiện thử thách

💪 Tác dụng tuyệt vời của plank:
-Thử thách toàn bộ cơ thể bạn => nếu thực hiện nó hàng ngày sẽ đốt nhiều calo hơn các bài tập thông thường.
-Các cơ bắp bạn tăng cường qua bài tập này đều đặn hàng ngày sẽ đảm bảo bạn đốt nhiều năng lượng hơn, ngay cả khi ít vận động.
-Tuyệt hơn nữa, thực hiện nó 10 lần mỗi lần 1 phút trước hoặc sau khi đi làm sẽ tăng tỉ lệ trao đổi chất và còn giữ tỉ lệ này cao nguyên cả ngày. (và ngay cả khi ngủ).

——————————————————
🏢 AHA GYM Bình Thạnh
🚌 SỐ 4 BÙI ĐÌNH TÚY, PHƯỜNG 25, QUẬN BÌNH THẠNH
📞 028 6270 0404

[CHUYÊN MỤC ĂN UỐNG]

Tinh bột tốt là gì mà thần kỳ đến vậy?

💯 Tinh bột tốt là các thực phẩm có chỉ số GI thấp (Complex Carbs – Carbs tốt) chứa loại đường glucose tiêu hóa chậm. Do đó, sau khi ăn các thực phẩm tiêu hóa chậm, thì mức đường huyết tăng từ từ và cũng giảm chậm, điều này giúp cơ thể duy trì năng lượng ổn định, có lợi cho sức khỏe.

💯 Các thực phẩm chứa tinh bột tốt này cũng thường chứa một lượng lớn chất xơ cũng như các loại vitamin và muối khoáng, tốt cho hệ tiêu hóa và trao đổi chất.

💯 Cùng điểm danh các loại tinh bột tốt sau đây và xếp vào danh sách must-eat trong tuần nhé.
✅ Yến mạch
✅ Khoai lang
✅ Các loại đậu
✅ Gạo lứt
✅ Bánh mì nâu, bánh mì lúa mạch đen
——————————————————
🏢 AHA GYM Bình Thạnh
🚌 SỐ 4 BÙI ĐÌNH TÚY, PHƯỜNG 25, QUẬN BÌNH THẠNH
📞 028 6270 0404

[TẬP LUYỆN MỖI NGÀY CÙNG AHA GYM]

❓Tập gym bao lâu mỗi tuần là phù hợp?

👉 Tùy thuộc vào việc bạn mới tập luyện hay đã tập luyện lâu.
👉 Với những người mới bắt đầu, từ 30-60 phút.
👉 Với những người tập luyện thường xuyên, trung bình 60 phút.
👉 Với những gymer lâu năm, từ 60-90 phút.

👍 Một tuần nên có 1-3 buổi nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian hồi phục và chuẩn bị cho những buổi tập tiếp theo.

❌ Chúng ta đừng nhầm tưởng rằng thời gian tập luyện hằng ngày càng dài thì hiệu quả tập gym càng nhanh. Đôi khi, việc bạn tập luyện trong thời gian quá dài trong ngày còn có thể phản tác dụng, khiến cơ thể kiệt sức và không đủ năng lượng để xây dựng cơ bắp. Bên cạnh đó, việc kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lí cũng giúp tăng hiệu quả gián tiếp cho việc tập luyện.

——————————————————
🏢 AHA GYM Bình Thạnh
🚌 SỐ 4 BÙI ĐÌNH TÚY, PHƯỜNG 25, QUẬN BÌNH THẠNH
📞 028 6270 0404

[CHUYÊN MỤC ĂN UỐNG]

Hiểu rõ về MỠ NỘI TẠNG - Bệnh ngầm nguy hiểm cho cơ thể

😮 Mỡ nội tạng có thể bắt đầu gây ra các vấn đề sức khỏe từ rất sớm. Nó có thể làm tăng sức đề kháng insulin. Mỡ nội tạng cũng có thể làm tăng huyết áp nhanh chóng.

😮 Quan trọng nhất, chất béo nội tạng dư thừa làm tăng nguy cơ phát triển một số lý nghiêm trọng, đe dọa tính mạng, bao gồm: Đau tim và bệnh tim mạch; Tiểu đường; Đột quỵ; Ung thư vú; Ung thư đại trực tràng.

✅ Để giảm thiểu mỡ nội tạng trong cơ thể, cần kết hợp chặt chẽ việc tập luyện thường xuyên và ăn uống khoa học, bao gồm:
- Loại bỏ các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo
- Ăn nhiều protein nạc, rau và các loại carbs phức như khoai lang, các loại đậu và ngũ cốc nguyên cám.
- Sử dụng các phương pháp nấu ăn ít chất béo, như nướng, luộc hoặc hấp.
- Tiêu thụ các loại rau lá xanh như cải rổ và rau bina. Đậu phụ, cá mòi và các loại thực phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai cũng là những lựa chọn tốt.

——————————————————
🏢 AHA GYM Bình Thạnh
🚌 SỐ 4 BÙI ĐÌNH TÚY, PHƯỜNG 25, QUẬN BÌNH THẠNH
📞 028 6270 0404