Yen's Yoga

Một trong những điều quan trọng nhất khi tập Yoga hay bất kỳ môn thể thao nào không phải là tập thật nhiều, mà là tập đúng và duy trì đều đặn.
Mỗi cơ thể đều khác nhau. Có người thay đổi nhanh, có người cần nhiều thời gian hơn. Vì vậy, đừng vội so sánh mình với người khác.
Quan trọng là mình đủ kiên trì để tiếp tục, đủ lắng nghe để hiểu cơ thể đang cần gì. Thiếu sức mạnh thì xây dựng sức mạnh. Thiếu linh hoạt thì cải thiện sự linh hoạt. Thiếu ổn định thì tập để cơ thể vững vàng hơn.
Không cần vội. Chỉ cần tập đúng, tập đều và bền bỉ. Đến một thời điểm, cơ thể sẽ tự cho bạn thấy kết quả của cả quá trình. 🤍
-
☘️☘️☘️

0917.382.333

[ Yoga Bầu | Prenatal Yoga ]

MẸ BẦU HAY CĂNG CỨNG LƯNG TRÊN – THỬ LÀM MỀM VÙNG NÀY MỖI NGÀY 🤰

Khi bụng ngày càng lớn, trọng tâm cơ thể thay đổi, mẹ bầu thường có xu hướng điều chỉnh tư thế để giữ thăng bằng. Cùng với việc ngồi nhiều hoặc giữ một tư thế quá lâu, vùng cột sống ngực và các cơ quanh lưng trên có thể trở nên căng cứng, khiến mẹ dễ cảm thấy mỏi lưng, nặng vai và khó chịu vùng cổ vai gáy.

Các chuyển động nhẹ nhàng cho lưng trên sẽ giúp duy trì độ linh hoạt của cột sống ngực, giảm cảm giác căng cứng quanh bả vai, đồng thời giúp mở ngực và hít thở thoải mái hơn.

🌿 Khi tập:
• Di chuyển chậm theo hơi thở.
• Tập trung chuyển động ở vùng lưng trên, không cố ép lưng dưới.
• Giữ bụng thoải mái, không tạo áp lực lên bụng.
• Chỉ di chuyển trong biên độ cơ thể cảm thấy dễ chịu.

Mẹ bầu không cần kéo giãn thật sâu. Mềm hơn một chút mỗi ngày, thoải mái hơn trong từng chuyển động là đủ.

———

UPPER BACK TIGHTNESS DURING PREGNANCY – TRY GENTLY MOBILIZING THIS AREA EVERY DAY 🤰

As your belly grows, your center of gravity shifts, and your body naturally adjusts its posture to maintain balance. Sitting for long periods or staying in the same position for too long can also make the upper back and the muscles around the thoracic spine feel tight and stiff, leading to discomfort in the upper back, shoulders, and neck.

Gentle upper-back movements can help maintain mobility in the thoracic spine, release tension around the shoulder blades, and make it easier to open your chest and breathe more comfortably.

🌿 When practicing:
• Move slowly with your breath.
• Focus on creating movement through your upper back without forcing your lower back.
• Keep your belly relaxed and avoid putting pressure on it.
• Only move within a range that feels comfortable for your body.

During pregnancy, you don’t need to stretch deeply. A little more mobility and a little more comfort each day is enough.

Gói lại những điều đã cũ. Buông những gì không còn thuộc về mình. Giữ lại bài học, giữ lại sự mạnh mẽ và dành năng lượng để xây dựng một phiên bản tốt hơn của chính mình.

🍀🍀🍀🍀🍀

0917.382.333

[ Yoga Bầu | Prenatal Yoga ]
Yoga bầu không phải để tập những động tác khó. Mà là để chuẩn bị cho một hành trình sinh nở an toàn và hồi phục tốt hơn.

Mỗi buổi tập đều có một mục tiêu rõ ràng:
• Học cách hít thở đúng để cơ thể thư giãn.
• Duy trì sức mạnh của chân, hông và lưng để nâng đỡ em bé tốt hơn.
• Giảm đau lưng, đau khung chậu và căng vai gáy.
• Tập cách phối hợp hơi thở với cơ sàn chậu để chuẩn bị cho quá trình sinh.
• Giúp mẹ kết nối với em bé và lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn.

Yoga bầu không cần tập quá mạnh.
Điều quan trọng là tập đúng, đều đặn và an toàn.
Mỗi cơ thể và mỗi thai kỳ đều khác nhau, vì vậy bài tập cũng cần được điều chỉnh phù hợp với từng mẹ.
Nếu bạn đang mang thai từ 13–36 tuần, đây là thời điểm rất phù hợp để bắt đầu luyện tập.

Prenatal yoga isn’t about doing difficult poses. It’s about preparing your body for a safer birth and a smoother recovery.

Every class has a clear purpose:
• Learn how to breathe properly and relax your body.
• Build strength in your legs, hips, and back to better support your growing baby.
• Reduce back pain, pelvic discomfort, and neck and shoulder tension.
• Coordinate your breath with your pelvic floor to prepare for labor.
• Create a deeper connection with your baby while becoming more aware of your body.

Prenatal yoga doesn’t have to be intense.
The key is to practice safely, consistently, and correctly.

Every pregnancy is unique, so each practice should be adapted to meet the mother’s individual needs.

If you’re between 13 and 36 weeks pregnant, this is a wonderful time to begin your prenatal yoga journey.

- Nền móng vững vàng-
Những học viên tiến bộ nhanh nhất không phải là người dẻo nhất hay khỏe nhất. Mà là người chịu dành thời gian để học thật kỹ những điều cơ bản.
Một hơi thở đúng, một tư thế đứng vững hay cách cảm nhận cơ thể tưởng chừng rất đơn giản, nhưng lại là nền móng cho tất cả những gì phía sau.
Nhiều người muốn học thật nhanh, tập những tư thế đẹp. Nhưng nếu nền tảng chưa vững thì càng lên cao càng khó sửa. Yoga cũng giống như xây một ngôi nhà. Phần móng không ai nhìn thấy, nhưng lại quyết định ngôi nhà có đủ vững để đứng lâu hay không.
Vì vậy, nếu hôm nay bạn vẫn đang tập những điều rất cơ bản, đừng vội sốt ruột. Đó không phải là đi chậm, mà là đang xây cho mình một nền tảng đủ vững để tiến xa hơn.
☘️☘️☘️

0917.382.333

[ Yoga Bầu | Prenatal Yoga ]
Mỗi buổi tập là một món quà mẹ dành cho chính mình và em bé.

🍀🍀🍀🍀🍀

0917.382.333

5 lợi ích của yoga mà bạn nên biết :)

1. Tăng sức mạnh cơ thể – Không chỉ dẻo hơn, yoga còn giúp cơ bắp khỏe và săn chắc hơn.
2. Cải thiện tư thế – Giúp giảm đau cổ, vai, gáy và lưng do ngồi hoặc đứng sai tư thế.
3. Tăng sự linh hoạt – Các khớp vận động tốt hơn, cơ thể nhẹ nhàng và ít căng cứng.
4. Giảm căng thẳng – Hơi thở và chuyển động giúp thư giãn, ngủ ngon và cân bằng tinh thần.
5. Nâng cao sức khỏe lâu dài – Cải thiện thăng bằng, hô hấp, sức bền và chất lượng cuộc sống mỗi ngày.

Yoga không chỉ giúp bạn dẻo hơn, mà giúp bạn khỏe hơn – từ cơ thể đến tinh thần.
🍀🍀🍀🍀🍀

0917.382.333

Một cơ bụng khỏe không chỉ để đẹp. Mà để cơ thể khỏe hơn.
Trong yoga, các bài tập core luôn là một phần quan trọng. Khi vùng trung tâm cơ thể đủ khỏe, cột sống được nâng đỡ tốt hơn, tư thế vững vàng hơn và mọi chuyển động cũng trở nên nhẹ nhàng, an toàn hơn.
Tập cơ bụng không phải để chạy theo một vòng eo đẹp, mà để xây dựng một nền tảng vững chắc cho cả cơ thể. Bởi một cơ thể khỏe luôn bắt đầu từ những điều cơ bản nhất.
🍀🍀🍀🍀🍀

0917.382.333

Hai cô gái và một buổi tập.

Cùng nhau hít thở.
Cùng nhau ra mồ hôi.
Cùng nhau mạnh mẽ hơn một chút sau mỗi buổi tập.
Yoga không chỉ là những tư thế, mà còn là hành trình đồng hành, động viên và cùng nhau trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình.

Cảm ơn vì đã cùng Yen’s Yoga tạo nên một buổi tập thật đẹp.

🍀🍀🍀🍀🍀

0917.382.333

[ Yoga Bầu | Prenatal Yoga ]

Điều mình yêu thương nhất ở Yen’s Yoga chính là sự kiên trì của các mẹ bầu.
Có những mẹ bắt đầu tập từ những tháng đầu ổn định của thai kỳ và vẫn đều đặn có mặt ở lớp cho đến những tuần cuối trước khi gặp em bé.
Mỗi tuần một vài buổi tập, tưởng chừng rất nhỏ, nhưng khi nhìn lại là cả một hành trình đáng tự hào.
Yoga bầu không phải để cố gắng tập thật giỏi hay thực hiện những tư thế khó. Điều ý nghĩa nhất là mẹ dành thời gian lắng nghe cơ thể, học cách hít thở, vận động an toàn và chuẩn bị thật tốt cho ngày đón con.
Cảm ơn các mẹ đã lựa chọn đồng hành cùng Yen’s Yoga trong một giai đoạn rất đặc biệt của cuộc đời. Chúc tất cả các mẹ sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh, bình an và một hành trình sinh nở thật nhẹ nhàng.
—
One of the things I love most about Yen’s Yoga is the dedication of our moms-to-be.
Many of them join us early in their pregnancy and continue coming to class consistently until the final weeks before meeting their babies.
A few classes each week may seem like a small commitment, but together they become a beautiful journey worth celebrating.
Prenatal yoga isn’t about mastering difficult poses. It’s about taking time to listen to your body, learning to breathe, moving safely, and preparing both body and mind for childbirth.
Thank you to every mom who has chosen to share this special journey with Yen’s Yoga. Wishing you all a healthy, peaceful pregnancy and a smooth, joyful birth.

🍀🍀🍀🍀🍀

0917.382.333