Yen's Yoga

-TÂM TĨNH VÀ KHÍ LƯU THÔNG -
Yoga tác động đến trạng thái “tâm tĩnh” và cảm giác “khí lưu thông” không chỉ ở một vị trí riêng lẻ, mà là sự liên kết giữa hơi thở, hệ thần kinh, tuần hoàn và toàn bộ cơ thể.

Khi một người căng thẳng trong thời gian dài, cơ thể thường sẽ tự siết lại:
vai nâng lên, ngực cứng hơn, hơi thở ngắn hơn và tâm trí luôn ở trạng thái phải suy nghĩ liên tục. Lúc này hệ thần kinh gần như luôn hoạt động trong trạng thái “phòng vệ”, khiến cơ thể dễ mệt, khó ngủ và khó thật sự thư giãn.

Yoga không phải là “đẩy khí” theo một cách thần bí.
Yoga tạo điều kiện để cơ thể quay trở lại trạng thái cân bằng tự nhiên của nó.

Khi hơi thở chậm hơn và sâu hơn, hệ thần kinh cũng dần dịu xuống. Cơ thể bớt co cứng, tuần hoàn tốt hơn, cơ hoành hoạt động mềm mại hơn và tâm trí cũng ổn định hơn.

Bên cạnh đó, những chuyển động chậm và có kiểm soát trong yoga giúp mô cơ, fascia và các khớp vận động lại nhẹ nhàng hơn. Khi cơ thể bớt “kẹt”, người tập thường sẽ có cảm giác:
• dễ thở hơn
• cơ thể nhẹ hơn
• đầu óc dịu hơn
• tinh thần bình hơn

Có lẽ vì vậy mà nhiều người cảm nhận rằng “khí đang lưu thông trở lại”.

Với mình, yoga không đơn thuần là kéo giãn cơ thể.
Yoga là quá trình đưa hơi thở, hệ thần kinh và tâm trí quay về trạng thái cân bằng tự nhiên của chính nó.

☘️☘️☘️

0917.382.333

[ Yoga Bầu | Prenatal Yoga ]
Trong yoga bầu, đặc biệt ở những tuần cuối, cảm giác an toàn và dễ chịu luôn quan trọng hơn việc tập đẹp .
Khi vào tam cá nguyệt cuối, bụng lớn hơn, trọng tâm cơ thể thay đổi và các khớp cũng mềm hơn do hormone thai kỳ. Vì vậy dụng cụ hỗ trợ không phải để “tập nhẹ đi”… mà để cơ thể được nâng đỡ tốt hơn trong từng chuyển động.

• Bolster hoặc gối giúp giảm áp lực lên bụng và lưng
• Block giúp mẹ không phải cúi quá sâu
• Dây hỗ trợ giúp kéo giãn nhẹ nhàng hơn
• Ghế hoặc tường giúp giữ thăng bằng khi bụng lớn dần

Khi cơ thể được hỗ trợ đúng, mẹ sẽ dễ thở hơn, ít căng hơn và cảm nhận chuyển động nhẹ nhàng hơn thay vì phải cố gồng để vào tư thế ✨
🍀🍀🍀
In prenatal yoga, especially during the last trimester, feeling safe and comfortable is always more important than looking perfect in a pose 🤍

As pregnancy progresses, the belly grows bigger, the body’s center of gravity shifts, and the joints become softer due to pregnancy hormones. That’s why props in prenatal yoga are not used to “make the practice easier” — but to better support the body through each movement.

• Bolsters or pillows help reduce pressure on the belly and lower back
• Blocks help moms avoid bending too deeply
• Straps support gentle stretching without too much effort
• Chairs or walls help with balance as the belly grows bigger

When the body is properly supported, breathing feels easier, the body feels less tense, and movements become softer and more comfortable instead of forcing yourself into a pose ✨
🍀🍀🍀🍀🍀

0917.382.333

- TRỤ VÀ DẺO TRONG YOGA -
🍀 Nhiều người nghĩ yoga chỉ cần dẻo là đủ. Nhưng thật ra nếu chỉ dẻo thôi thì cơ thể rất dễ bị lỏng và thiếu ổn định.
Dẻo giúp cơ thể chuyển động dễ hơn, giúp các khớp mở ra, giúp mình cúi xuống, xoay người hay vào tư thế nhẹ nhàng hơn. Nhưng nếu cơ thể mở ra mà không có sức mạnh để giữ lại, mình sẽ rất dễ đau hoặc mất kiểm soát tư thế.

🍀Đó là lý do yoga luôn cần “trụ”.

Trụ là lúc cơ thể phải hoạt động để giữ mình ổn định. Là khi chân phải vững để giữ thăng bằng. Là khi bụng phải hoạt động để bảo vệ cột sống. Là khi vai phải đủ mạnh để không bị sập xuống trong những tư thế chống tay.

Ví dụ rất dễ thấy là trong Down Dog. Chân sau đang được kéo giãn, nhưng tay, vai và core vẫn phải trụ để giữ toàn bộ cơ thể. Nếu chỉ dẻo mà không có lực trụ, cơ thể sẽ sập ngay xuống vai và lưng.

Nên yoga không phải chỉ là kéo giãn cơ thể càng nhiều càng tốt. Mà là học cách cơ thể vừa mềm để chuyển động, vừa vững để kiểm soát chuyển động đó.

Một cơ thể khỏe không phải là cơ thể dẻo nhất. Mà là cơ thể biết cân bằng giữa sự mềm mại và sự ổn định 🤍

☘️☘️☘️

0917.382.333

[ Yoga Bầu | Prenatal Yoga ]
Đôi khi đổi một tư thế thôi hơi thở cũng dễ hơn rất nhiều 🤍
Khi mang thai, cơ thể sẽ thay đổi dần theo từng tuần. Bụng lớn hơn, cơ hoành cũng bị đẩy lên cao hơn nên nhiều mẹ bắt đầu cảm thấy hơi thở ngắn hơn, dễ mệt hoặc cơ thể luôn có cảm giác căng nhẹ. Vì vậy trong yoga bầu, chúng ta không cố ép phải ngồi thật đẹp hay giữ một tư thế cố định để hít thở. Bạn có thể ngồi tựa tường, ngồi trên bolster hoặc nằm kê gối dưới lưng và chân, miễn sao ở tư thế đó bạn cảm thấy dễ chịu và thở thoải mái hơn.

Khi cơ thể đủ thư giãn, lồng ngực cũng sẽ mềm ra tự nhiên và hơi thở bắt đầu chậm, sâu hơn mà không cần cố gắng quá nhiều. Đôi khi trong yoga bầu, chỉ cần một tư thế phù hợp cùng một hơi thở dễ chịu thôi cũng đã là cách rất tốt để mẹ nghỉ ngơi, thư giãn và kết nối với em bé rồi 🤍
🍀🍀🍀
Sometimes, just changing your position can make breathing feel so much easier 🤍

During pregnancy, the body changes little by little every week. As the belly grows, the diaphragm is pushed higher, so many moms may feel more out of breath, tired more easily, or a little tight in the body.

That’s why in prenatal yoga, we don’t try to force the body into a “perfect” position for breathing. You can sit against a wall, sit on a bolster, or lie down with pillows supporting your back and legs — whatever helps you feel more comfortable and breathe more easily.

When the body feels supported and relaxed, the chest and rib cage naturally soften, and the breath slowly becomes calmer and deeper without forcing anything. Sometimes in prenatal yoga, just being able to breathe comfortably and rest for a moment is already enough 🤍
🍀🍀🍀🍀🍀
0917.382.333

🌿 YOGA BẦU TẠI YEN’S YOGA – BÌNH THẠNH

Trong thai kỳ, có những cảm giác mà rất nhiều mẹ bầu đều từng trải qua, nhưng lại thường im lặng chịu đựng. Lưng bắt đầu mỏi nhiều hơn khi bụng lớn dần, vùng hông – chậu trở nên nặng và căng, vai dần cuộn vào khiến lồng ngực bị ép lại và hơi thở không còn sâu như trước. Có những ngày cơ thể lúc nào cũng thấy mệt, khó chịu, nằm xuống cũng không thật sự thư giãn được.

Có những lúc chỉ cần đứng lâu một chút, hoặc xoay người nhẹ thôi cũng đã thấy khó chịu.

Những cảm giác đó không phải để mình chịu đựng, mà là dấu hiệu cơ thể đang cần được hỗ trợ đúng cách — nhẹ nhàng hơn và phù hợp hơn với từng giai đoạn của thai kỳ.

Khi em bé lớn dần, không chỉ lưng hay vùng hông chịu áp lực, mà cơ sàn chậu cũng bắt đầu làm việc nhiều hơn để nâng đỡ toàn bộ vùng bụng dưới. Nếu cơ sàn chậu bị yếu hoặc luôn trong trạng thái căng, mẹ dễ cảm thấy nặng vùng chậu, khó kiểm soát cơ thể và mệt hơn trong sinh hoạt hằng ngày.

Chính vì vậy, thay vì cố gắng nhiều hơn, mẹ chỉ cần một cách tiếp cận đúng hơn — đủ để cơ thể được mở ra, được thở lại và được thả lỏng đúng cách, đồng thời học cách cảm nhận và kiểm soát cơ sàn chậu nhẹ nhàng theo từng nhịp thở.

Tại Yen’s Yoga, các lớp yoga bầu được thiết kế theo hướng chậm rãi, an toàn và cá nhân hóa, kết hợp giữa chuyển động nhẹ, hơi thở êm và nhận biết cơ sàn chậu, giúp cơ thể dần giảm bớt áp lực, đặc biệt ở vùng lưng, hông và lồng ngực — những nơi đang phải làm việc nhiều hơn trong suốt thai kỳ.

Khi cơ thể không còn gồng giữ quá nhiều, mẹ sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi: đứng dậy nhẹ hơn, xoay người dễ hơn, vùng chậu nhẹ hơn, nằm xuống cũng thư giãn hơn và hơi thở trở nên sâu, êm và ổn định hơn.

Khi cơ thể mẹ có không gian và được thả lỏng, em bé bên trong cũng sẽ có một môi trường mềm mại và thoải mái hơn để phát triển.
⸻

✨ Lớp yoga bầu tại Yen’s Yoga – Bình Thạnh

– Tối đa 4 mẹ/lớp
– Hướng dẫn chậm, dễ hiểu
– Chỉnh sửa từng tư thế theo cơ thể
– Kết hợp hơi thở và kiểm soát cơ sàn chậu
– Không ép – không gồng – không tập quá sức
– Phù hợp cả với mẹ chưa từng tập yoga
⸻
💛 Phù hợp với mẹ:

– Từ tuần 13 trở đi (khi thai kỳ đã ổn định)
– Đang mỏi lưng, nặng người, khó thở
– Cảm thấy nặng vùng chậu hoặc khó kiểm soát cơ thể
– Muốn tập nhẹ nhàng nhưng đúng cách
– Muốn có một khoảng thời gian riêng để chăm sóc bản thân
⸻
📍 Thông tin lớp

– Gói 10 buổi: 3.000.000đ
– Địa điểm: Yen’s Yoga – Bình Thạnh
– Số lượng giới hạn để đảm bảo chất lượng cho từng mẹ
⸻
📩 Nếu mẹ bầu đang cảm thấy cơ thể mình mệt và cần được chăm sóc đúng cách,
có thể nhắn Yen’s Yoga để được tư vấn nhẹ nhàng theo tuần thai và tình trạng hiện tại của mình nhé 💛

🌿 PRENATAL YOGA AT YEN’S YOGA – BINH THANH

During pregnancy, there are many feelings that almost every mother experiences, yet often silently endures. As the belly grows, the back may begin to ache more frequently, the hips and pelvis can feel heavier and tighter, and the shoulders may slowly round forward, making the chest feel compressed and breathing less deep than before. Some days, the body simply feels tired, uncomfortable, and unable to fully relax — even while lying down.

Sometimes, just standing for a little too long or making a small turn can already feel uncomfortable.

These feelings are not something mothers simply have to “put up with.” They are signs that the body is asking for support in a gentler and more suitable way for each stage of pregnancy.

As the baby grows, not only the back and hips experience more pressure, but the pelvic floor muscles also begin working harder to support the entire lower abdomen. When the pelvic floor is weak or constantly tense, mothers may feel heaviness in the pelvis, less control in the body, and more fatigue in daily activities.

That is why, instead of trying harder, mothers simply need a better approach — one that allows the body to open, breathe, and relax properly, while also learning to gently feel and control the pelvic floor through each breath.

At Yen’s Yoga, prenatal yoga classes are designed with a slow, safe, and personalized approach, combining gentle movement, calming breathwork, and pelvic floor awareness. This helps gradually reduce pressure in the body, especially around the back, hips, and chest — the areas working harder throughout pregnancy.

When the body no longer has to hold unnecessary tension, mothers often notice clear changes: standing feels lighter, turning becomes easier, the pelvis feels less heavy, resting becomes more comfortable, and the breath becomes deeper, softer, and more stable.

When the mother’s body has space and relaxation, the baby inside also has a softer and more comfortable environment to grow in.
⸻

✨ Prenatal Yoga Classes at Yen’s Yoga – Binh Thanh

– Maximum 4 mothers per class
– Slow and easy-to-follow guidance
– Personalized adjustments for each body
– Breathwork combined with pelvic floor awareness
– No forcing – no excessive tension – no overtraining
– Suitable even for mothers who have never practiced yoga before
⸻

💛 Suitable for mothers who:

– Are from week 13 onward (when pregnancy is more stable)
– Experience back pain, heaviness, or shortness of breath
– Feel heaviness in the pelvis or difficulty controlling the body
– Want to practice gently but correctly
– Want a peaceful time to care for themselves
⸻

📍 Class Information

– 10-session package: 3,000,000 VND
– Location: Yen’s Yoga – Binh Thanh
– Limited class size to ensure quality for each mother
⸻

📩 If you are feeling tired in your body and need proper support and care,
you are welcome to message Yen’s Yoga for gentle guidance based on your pregnancy week and current condition 💛

🍀🍀🍀🍀🍀


#






0917.382.333

[Yoga Bầu| Prenatal yoga ]
Có một điều rất nhiều mẹ bầu gặp phải mà không để ý:

👉 Vai cuộn vào trong
👉 Lưng trên hơi gù
👉 Ngực bị ép lại → hơi thở trở nên nông và khó hơn

Khi bụng lớn dần, cơ thể mình có xu hướng “co lại” để giữ.
Nhưng chính điều đó lại khiến mẹ:
– mỏi lưng nhiều hơn
– dễ hụt hơi
– nhanh mệt hơn trong sinh hoạt hằng ngày

Những bài mở ngực nhẹ nhàng như trong hình giúp:
🌿 tạo thêm không gian cho hơi thở
🌿 vai mềm ra, không còn co cứng
🌿 lưng trên được giải phóng bớt áp lực

Không cần tập mạnh.
Không cần cố gắng quá nhiều.

Chỉ cần tập đúng – tập đủ nhẹ – và lắng nghe cơ thể 💛
⸻
Tại Yen’s Yoga Bình Thạnh:
✨ Lớp yoga bầu tối đa 4 mẹ
✨ Hướng dẫn chậm, dễ hiểu
✨ Chỉnh sửa từng tư thế theo cơ thể
✨ Không ép – không gồng

📩 Mẹ bầu đang mỏi vai, khó thở hoặc cảm thấy cơ thể nặng nề có thể nhắn chị để được tư vấn lớp phù hợp nhé.

☘️☘️☘️




0917.382.333