QH 205-Training

Với Podcast lần này mình có trò chuyện với Hùng Việt- https://www.facebook.com/hungviettt , chủ đề xoay quanh ngành Fitness. Qua cuộc nói chuyện này ta có thể hiểu hơn về tính chất công việc của PT, một ngành sẽ là xu hướng, phát triển trong tương lai.

Episode#16: Định hướng về nghề Personal Trainer cùng khách mời Hùng Việt Cùng bạn Hùng Việt, từng hoạt động dưới vai trò Huấn Luyện Viên cá nhân tại Việt Nam, hiện tại là du học sinh ngành Khoa Học Thể Thao tại Úc, chia sẻ những t...

♎Nhật kí khách hàng♎
🔴Một du học sinh với mục tiêu tăng cân và giảm mỡ. Nhưng với việc tập luyện liên tục bị ngắt quãng do dịch, nhiều khi làm cho việc tập luyện đang có kết quả nhưng lại lùi lại rất nhiều.
🔴Khách hàng mình hay bị stress nhưng vẫn cố gắng đi tập
Nhưng chính vì sự kiên trì tập luyện cũng như áp dụng việc tăng neat lên hằng ngày lên dẫn tới kết quả cải thiện nhanh hơn
🔴Với program chia theo upper/lower. Sau 1 gian thì bench đã tăng lên dc 60*2-3reps, Squat 100*1, Deadlift 110*1.
🔴Nutrition thì hầu như ăn cơm nhà nhưng kết quả vẫn ổn áp, sự healthy đến từ sự đơn giản =))
⏩ Đối với mình và khách hàng thì đây là kết quả khá hài lòng, khi đã giúp cho họ hiểu rõ hơn về vấn đề tập luyện,thay đổi được thói quen sống heathy và balance hơn 😁.
⏩Cuối cùng thì mục đích tập luyện cũng là sức khoẻ nên bạn nào có nhu cầu tập luyện tăng cường sức khoẻ hay thay đôi hình thể đừng ngại ib mình nhé

‼️Khởi động‼️
➡️Nghe có vẻ là điều gì đó rất là điều bình thường trước khi tập luyện đúng không? Nhưng bạn đã thật sự hiểu hay vận dụng nó đúng cách để tăng performance cho buổi tập. Thì đây mình sẽ giới thiệu cho các bạn một cách khởi động – đó là RAMP được phát triển bởi Dr. Ian Jeffreys và Mark Vestegen
Vậy khởi động để làm gì? Và đây là 4 ý chính có thể khái quát hết tác dụng của tầm quan trọng của việc khởi động
1️⃣ Làm cho tinh thần chúng ta khi vô bài tập
2️⃣ Trong quá trình khởi động làm cho cơ thể chúng ta sẵn sàng về mặt thể chất
3️⃣Phòng tránh chấn thương
4️⃣ Nâng cao hiệu suất tập luyện
Quay lại với Ramp System of warning up thì được chia thành 3 phase chính với các các phase là các chữ cái tạo thành RAMP
• R: Raise
• AM: Activated and Mobilize
• P: Pontentiate or Perfomance
🔴Với Phase Raise
➡️Đúng như cái tên chúng ta sẽ tăng nhiệt độ cơ thể, lưu lượng máu và kích hoạt hệ thần kinh… bằng những chuyển động low- intensity activity. Đặc biệt với Ramp còn chia ra Movement protocols và Skill- Based protocol ( Đơn giản thì đây là các chuyển động tuỳ thuộc vào môn thể thao người chơi).
Nếu trong phòng gym chúng ta đơn giản có thể đi bộ lên treadmill 2-10p, hoặc có thể đơn giản là nhảy dây nhẹ nhàng, hay sử dụng 7 chuyển động cơ bản bình thường push, pull, squat, lunges, rotation, hip hinges,carry để khởi động
🔴Với Phase Activated và Mobilize
➡️Với phase này chủ yếu là tăng chuyển động của nhóm cơ, tăng phạm vi chuyển động của khớp. Hay đơn giản là kích hoạt nhóm cơ đó- để dễ dàng mind muscle connection hơn
Những bài self massage, dynamic stretching… rất tốt cho việc tăng phạm vi chuyển động
Hay có thể kích hoạt full body bằng những bài squat,lunges, hip thrust….. hay khởi động những nhóm cơ dễ bị chấn thương như rotator cuff
🔴Với Phase Pontentiate or Performance
➡️Lúc này thì chúng ta thiên về intensity mà mình chuẩn bị tập ( có thể squat, hay deadlift… từ từ lên), hay cải thiện hiệu suất bằng cách sử dụng bằng nhưng bài tập dành riêng cho từng bộ môn và chúng ta thiên kích hoạt về hệ thần kinh hơn(cns), sự bùng nổ…
Như các bài bật nhảy, hay chạy nhanh (0-20m), throw medicine ball…..
➡️Đây là sự chia sẽ trên quan điểm của mình một cách ngắn gọn và dễ hiểu nhất. Nếu bạn nào muốn tìm hiểu thêm về warm up thì có thể tim đọc sách The- Warm Up của Dr. Ian Jeffreys. Và dưới cmt mình có để một link cực kì dễ hiểu về Ramp này

⭕Lựa chọn bài tập cho kiểu người. Tại sao không?⭕
➡️Đến bản thân mình cũng bất ngờ sau khi đọc và xem video của Coach Christian Thibaudeau, và đương nhiên đây là kinh nghiệm coach của họ tự đút kết lại. Bản thân mình sau khi nhìn nhận lại số khách hàng mình đã từng tập thì quả đúng là có sự khác nhau rõ ràng như vậy
➡️Theo Thibaudeau thì có thể lựa chọn bài tập theo kiểu người tay dài/ lưng ngắn và tay ngắn/lưng dài. Có lẽ nó thiên về góc quay của cách tay đòn và trọng tâm của cơ thể
➡️Và các khắc phục thì Coach Thibaudeau vẫn đề cao việc đa dạng rep range nhưng chia ra 2 phần chính đó là Muscle damage/Mtor activation( 6-10 reps) Và Metabolic factor(10-15 reps, TUT dao động trong khoảng 40-60s)
☑️Đối với những người tay dài/ lưng ngắn
Thì sẽ dễ dàng trong các chuyển động pull hơn là chuyển động press, và sẽ mạnh hơn trong cách chuyển động hip hinge/deadlift hơn squat
✖️Với Upper body Pressing
+ Ngực ( Pectorals)dễ lên nhất
+ Vai (Deltoids)dễ thứ 2
+ Tay sau(Triceps) sẽ khó lên nhất
Với các bài tập
🔓Muscle damage : Bench press, dips, incline Db press
🔓Metabolic factors: Cable Flies, pec deck, incline db flies
✖️Với Upper body Pulling
+ Xô( Latissimus dorsi) dễ lên nhất
+ Vai sau( Rear delts, Rhomboids) phải triển dễ thứ 2
+ Tay trước( bicep) phát triển dễ thứ 3
+ Và Upper traps là khó phát triển nhất
Do dễ phát triển phần Lats nên coach Thibaudeau đưa ra lời khuyên là nếu tập thì ưu tiên các chuyển động ngang. Vd buổi tập lưng thì nên 2 bài horizontal pulls và 1 bài vertical pulls.
🔓Muscle dame:
Vertical(1): Close- grip supinated chin up/ lat pull down
Horizontal(2): bent over row pronated, seated row neutral, chest supported db row, T-bar row
🔓Metabolic factors
Mid back(1): reverse pec deck, face pull or chest supported rear delts
Traps(1): Krik shrugs, Db shrugs, upright row to sternum
✖️Phần lower ( 47-51+%)
( với short leg= 40-43% height, long leg=47-51+%height.Được tính từ bàn chân đến tới xương cùng- sacroiliac-spine)
+ Mông và lưng dưới( Glutes, lowerback ) dễ lên nhất
+ Đùi sau( Hamstring) lên dễ thứ 2
+ Đùi trước, bắp chân( Quadricep,calves) lên khó nhất
Và các bài tập được khuyên dùng nên là
🔓Squat pattern: Front squat, heels elevated front squat, high bar, narrow stance squat..
🔓Hinge pattern: kiểu nào cũng dc- nhưng phần posterior chain của họ đã hoạt động rất tốt khi squat
🔓Hip thrust : cực khi tốt cho phần mông
🔓Single leg: ưu tiên nhưng bước nhỏ
Những lựa chọn khác: hack squat, narrow stance leg press, leg extension
✖️Đối với người tay dài ( long arm )- chiều dài 2 tay lớn hơn 4 cm chiều cao
+ Ưu tiên các bài isolate
+ Họ là người sẽ nhận được nhiều lợi ích khi có ngày arm day ( với mình thì không nha 😭)
+ Sẽ tốt hơn khi tập Dumbbell và từng bên hơn là tập với barbell
Tương tự
🔓Muscle dame: BB curl, Incline db curls, Jm press, nosebreaker
🔓Metabolic factors: Single arm preacher curl, cable curl, db hammer curl, cable reverse curl, machine curl, overhead db tricep extension, rope push down, decline db tricep extension..
♦️Và đây chỉ cũng chỉ là kinh nghiệm mình tham khảo được của Coach- Thibarmy. Và có rất nhiêu kiểu người khác nhau nữa, nhưng dưới góc nhìn của mình thì đây là sẽ là kinh nghiệm mà không sách nào nói rõ như vậy. Và còn phần tiếp theo nữa- to be không tình yêu =))

🔴“Tôi đã tập gym như thế đấy!”🔴
T là Đức - 27 tuổi nhân viên văn phòng ngồi máy cả ngày.
Mình cũng tự tập gym đc 2 tháng nhưng cái bụng bia của mình không thay đổi được gì cả (ảnh bên trái là hồi tháng 9 nha)
Quyết tâm thay đổi bản thân nên mình đi tìm huấn luận viên hướng dẫn.
Sau khi sợt nát chị gu gồ thì mình đã tìm được và chọn cho bản thân gói online coaching của GymPPC!
-Thực sự kì diệu các các bạn ạ!
Các bạn trong đội ngũ PPC sau khi nắm đc các chỉ số body của mình liền xây dựng 1 giáo án cực kì khoa học và hợp lí : bao gồm giáo án tập và chế độ dinh dưỡng (ăn uống rất quan trọng nha)
- Trước khi đến lịch tập đều được bạn PT hướng dẫn các động tác thông qua các video hình ảnh tập mẫu, bám sát chương trình tập để kịp thời sửa lỗi đồng thời chia sẻ những tip tập để đạt hiệu quả cao nhất.
Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí, phù hợp với nhu cầu bản thân ( mình đang cần tăng cơ giảm mỡ)
-PPC cũng có sẵn menu đa dạng các món ăn kèm cách chế biến luôn ( cái này mình cực kì yêu luôn này)
Hiện mình đang tập đến tuần 9, và mức tạ của mình tăng dần theo tuần
Update cột mốc 3/12 mình đạt đc bài sumo deadlift ngưỡng 150kg mà tuần trước mình mới đạt được 120kg
Và mình có thể cảm nhận sức mạnh mình tăng dần lên luôn!
Như các bạn thấy đấy sau 8 tuần bụng mình đã giảm hẳn mỡ bụng (ảnh bên phải mình vừa chụp lúc tối ạ)
Có 1 điều đáng tiếc là GymPPC ở Sài Gòn, còn mình lại ở Hà Nội
Chỉ ước 1 lần đc vào sài gòn giao lưu trực tiếp với các bạn 🥰
Xin chân thành cảm ơn bạn PT Huy Ka, Phong Nguyen cùng đội ngũ GymPPC!
Ơ mây zing gút chóp!! 💪💪💪
Bạn nào muốn tập Gym hiệu quả mà không có nhiều thời gian và kinh tế như mình thì chọn ngay GymPPC nha!!

🔴Bí mật của đi bộ?🔴
🔊Đúng bạn không nghe nhầm đâu, nhưng trước khi hiểu được bí mật đó ta lại phải quay về 🔸TDEE (total daily energy expenditure)- đây là tổng lượng calories ta sử dụng trong ngày
🔸TDEE= BMR + TEF + NEAT + EAT
🔸BMR ( basal metabolic rate)- là lượng calories mà cơ thể sử dụng để hoạt động chức năng của cơ thể như thở, ngủ,….( 60-70%)
🔸TEF ( thermic effect of food) – là lượng calories cơ thể cần để tiêu thụ đồ ăn (5-10%)
🔸NEAT ( non exercise activity thermogenesis) – là lượng calories cơ thể sử dụng cho các hoạt động như đi bộ, làm việc nhà….(10-20%)
🔸EAT ( exercise activity thermogenesis)- là lượng calories cơ thể sử dụng cho các hoạt động thể theo (10-20%)
Vậy các hoạt động thể chất như đi bộ hay làm việc nhà cũng giúp chúng ta burn được calories có khi còn nhiều hơn lúc ta tập thể dục. Tại đơn giản NEAT sẽ kéo dài nguyên ngày còn EAT chỉ khi ta thực sự tập thể dục và nếu tập hard core 1 tí thì có thêm hiệu ứng EPOC( Excess post exercise oxygen consumption) nhưng thật sự không đáng kể
⏩Ta biết rằng muốn giảm 1lb mỡ thì cần thâm hụt 3500 calories. Và thường thì khi vào phase fat loss, mọi người luôn tập trung vào calories- cái này không sai. Nhưng tới một ngưỡng nào đó bạn sẽ không thể giảm lượng calories xuống nữa đơn giản là nó làm bạn quá đói- ảnh hưởng đến cuộc sống và tập luyện của bạn. Thì thay vì lựa chọn việc thâm hụt calories quá nhiều thì việc lựa chọn hoạt động thể chất nhiều hơn lại là 1 ý tưởng tốt hơn nhiều
⏩Quay lại cần giảm 1lb thì vị chi mỗi ngày bạn đốt 200 calories nhờ việc đi bộ thì tầm 17.5-18 ngày là bạn có thể giảm được 1lb, chưa kể đến việc hoạt động thể chất có thể giữ cho cơ bắp không bị mất đi khi giảm cân
⏩Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng aerobic ( điển hình là đi bộ) có thể giúp giảm mỡ bụng. Các nghiên cưu chỉ ra rằng đi từ 50-70p/ 3 lần 1 tuần hoặc 60p/ 5 lần 1 tuần kéo dài 12 tuần giúp thay đổi tỉ lệ ở phần bụng nhiều hơn. Và bản thân mình cũng như khách hàng của mình vẫn áp dụng thì thấy body composition đặc biệt ở phần bụng thay đổi 1 cách rõ ràng. Chưa kể nhiều nghiên cứu chỉ ra là việc đi độ thường xuyên sẽ giúp hạn chế việc tăng cân trở lại
⏩Theo Dr. Mike Israetel của Renaisance periodization thì NEAT là king của trong việc giảm mỡ. Và sẽ có bạn hỏi rằng nếu ko đi bộ thì có thể tập HIIT, hay gì đó để bù được không. Và bản thân quan điểm của mình cũng giống như Dr. Mike Israetel khi vào phase fat loss thì bản thân cực kì stress nên lựa chọn các phương pháp NEAT nào đó mà đỡ làm cơ thể Fatigue hơn
🔸Sắp xếp theo mức độ fatigue từ thấp lên cao
🔸Đi bộ-> treadmill nhưng độ dốc cao->bơi-> đạp xe-> HIIT-> chạy bộ
Tiếp theo ta sẽ nói về lợi ích của nó về tâm trạng và giảm đau lưng dưới
⏩Khi đi bộ giúp chúng ta giảm stress, trầm cảm, lo âu. Khi đi bộ,não bộ chúng ta tiết ra các hormone làm cho chúng ta cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn. Với một xã hội đầy áp lực, với các căn bệnh về tâm lý thì hoạt động thể chất có thể là liều thuốc đơn giản để giúp chúng ta chống lại điều đó
⏩Tiếp theo trào lưu là cột sống 70 tuổi của gen Z, thì để hạn chế việc đau lưng dưới hãy đi bộ. Nghe có vẻ việc thần thánh hóa việc đi bộ nhưng không phải vậy mà là mình đang đề cập đến hoạt động thể chất và các đơn giản và dễ dàng nhất cho mọi người đó là đi bộ. Khi đi bộ làm cho các cơ bắp, core, được bơm máu liên tục tăng oxy lên các cơ bắp và đó làm góp phần cho phần lưng dưới được hoạt động nhiều hơn. Khi đi bộ làm có lower back bạn flexibility hơn và có n tác lợi ích từ nó
Bây giờ quay lại thì nên đi bao nhiêu bước là đủ
⏩Theo NSCA- một tổ chức thể thao uy tính tại Mỹ đã đưa ra levels như sau
• Ít vận động dưới 5000 bước mỗi ngày
• Vận động ít thì từ 5000 bước đến 7499 bước mỗi ngày
• Hơi hoạt động 7500 bước đến 9999 bước mỗi ngày
• Hoạt động là hơn 10000 bước mỗi ngày
• Rất hoạt động là hơn 12500 bước mỗi ngày
🔷Đối với người nặng 200LBS tầm 95-100kg đi 10000 bước sẽ đốt khoảng 495-500 calories, nó bằng hoặc nhiều khi hơn tổng số lượng calories bạn đốt trong một buổi tập nếu bạn không thật sự try hard. Vậy thật sự bạn muốn giảm mỡ và lean body hơn thì lựa chọn đi bộ mỗi ngày là cách đơn giản và thiết thật nhất để đạt được kết quả đó
⏩Cuối cùng thì mục đích tập luyện cũng là sức khoẻ nên bạn nào có nhu cầu tập luyện tăng cường sức khoẻ hay thay đôi hình thể đừng ngại ib mình nhé

Trap bar deadlift- một lựa chọn tối ưu cho người mới tập?⭕
Nếu lựa chọn giữa 3 biến thể deadlift như Conventional Deadlift, Sumo deadlift hay Trap bar deadlift thì mình sẽ không ngần ngại chọn Trap bar deadlift
Tại sao ?
• Thứ nhất là về cách cầm của trap bar cực kì thoải mái đối với người mới. Với các cầm tay neutral 2 bên giúp họ dễ dàng giữ được thăng bằng 2 bên khi tập. So với CVDL hay SMDL để lựa được vị trí cầm tay thật sự rất tốn thời gian để làm quen với người mới
• Thứ 2 là vị trí đặt chân của TBDL cũng cực kì thoải mái về dễ học hơn với các biến thể Barbell còn lại
• Thứ 3 không cần quá nhiều mobility hay flexibility của các khớp hang hay cổ chân… như các biến thể trên
• Thứ 4 tạo lực của TB sẽ tốt hơn rất nhiều so với Barbell, đó cũng là lý do một phần mà các VDV muốn tăng performance thường hay tập Trap bar nhiều hơn
• Thứ 5 kĩ thuật học cực kì dễ dàng và nhanh hơn với các biến thể còn lại
Như ta biết thì Deadlift đều hầu như vào hầu hết tất cả nhóm cơ nhưng nếu với các biến thể khác thì các nhóm cơ hoạt động sẽ có tỉ lệ khác nhau
• Như TBDL và SMDL sẽ hoạt động nhiều về phần đùi trước nhiều hơn so với CVDL
• Còn với lưng dưới và hip thì CVDL hoạt động nhiều hơn=> cho nên với người mới thì tập TB sẽ đỡ áp lực vào lưng dưới hơn nhiều, giúp họ có thời gian thích ứng
• Chưa kể TBDL có thể nâng nặng so với CVDL từ 10-15%
• Còn xét về phần hamstring thì ta vẫn có Trapbar romanian deadlift
Thật sự bài viết chỉ nói lên quan điểm một phần là từ lúc phong trào pwl nổi lên ở VN thì mình thấy ai cũng muốn cho khách hàng mình phải tập được CVDL hay SMDL như kiểu đây là bài tập bắt buộc phải tập nhưng nếu gặp coach có trình độ,kiến thức thì không nói gì. Các sợ là gặp những tay mơ chưa rõ kĩ thuật, kinh nghiệm lại chỉ cho khách hàng thì lại hoá ra lại khổ khách hàng. Đương nhiên là phải tuỳ vào mục tiêu khách hàng, nhưng mình nghĩ với khách hàng phổ thông thì cái họ hướng đến sức khoẻ là chủ yếu. Cho nên lựa chọn bài tập không phải là lựa chọn cái bạn thích mà là lựa chọn cái phù hợp với khách hàng

♎Nhật kí khách hàng♎
🔴Khách hàng đến với mình với mục tiêu là tăng cân và chủ yếu muốn thay đổi về mặt hình thể. Dù có kinh nghiệm tự tập một thời gian nhưng các chuyển động chưa được smooth cho lắm, đơn cử là việc squat sử dụng knee dominant quá nhiều.
🔴Do tính chất công việc phải di chuyển liên tục, thời gian tập ngắn cũng như hay nghỉ bất ngờ thì cấu trúc program mình hướng tới là fullbody.
D1: Knee dominant (squat), horizontal push( Bench), vertical pull..
D2: Hip hinge( RDL), horizontal push ( push up)..
D4: Lunges, Vertical push(ohp), hip extension..
D5: Squat/ Deadlift, horizontal push ( Db),....
🔴Và sau 1 thời gian thì Squat 1 rep- [email protected], Bench 4 reps -60kg@9, Deadlift thì mình thiên về RDL để target vào phần hamstring, posterior chain để hypertophy hơn
🔴Với bản thân mình đánh giá thì full body cực kì lợi thế với những người bận rộn, và đặt biệt lại cho ai sợ tập chân- khi buổi tập chân giờ chỉ cần 1 đến 2 bài nhưng có thể xen kẻ các bài thân trên, điều đó là cho việc tập luyện dễ dàng hơn
🔴Về dinh dưỡng thì thật sự chủ yếu gợi ý cho khách hàng ăn như thế nào là đúng, những cũng một phần do việc ăn của khách hàng thoải mái và lựa chọn đúng những món ăn bên ngoài cần ăn.
⏩ Đối với mình và khách hàng thì đây là kết quả khá hài lòng, khi đã giúp cho họ hiểu rõ hơn về vấn đề tập luyện,thay đổi được thói quen sống heathy và balance hơn 😁.
⏩Cuối cùng thì mục đích tập luyện cũng là sức khoẻ nên bạn nào có nhu cầu tập luyện tăng cường sức khoẻ hay thay đôi hình thể đừng ngại ib mình nhé

🔴Lợi ích đi bộ sau bữa ăn?🔴
⏩Sau một lần vô tình coi một clip của Stan Efferding( Founder: “The Vertical Diet” founder diet,CSCS and World's Strongest IFBB Pro)nói về đi bộ sau bữa ăn, và có đề cập mỗi lần chỉ cần đi bộ 10 sẽ giúp mọi người thay đổi lối sống
⏩Và thật thú vị khi lời khuyên của Stan Efferding làm mình nghĩ tới việc những người lớn tuổi trong gia đình mình cũng hay làm như vậy sau bữa ăn và thật sự nó work. Điều đó làm mình thắc mắc và tìm hiểu và kết quả là việc đi bộ sau khi ăn thật là bất ngờ
✅Các lợi ích
• Sau khi ăn xong việc đi bộ giúp hỗ trợ tiêu hoá của bạn bằng cách thúc đẩy kích thích dạ dày và ruột khiến thức ăn di chuyển nhanh hơn
• Ngoài ra hoạt động thể chất từ thấp đến trung bình có thể tác dụng bảo vệ đường tiêu hoá
• Giúp ngăn ngừa các bệnh như loét dạ dày tá tràng, ợ chua, hội chứng ruột kích thích, bênh táo bón, và ung thư đại trực tràng
• Giúp cải thiện lượng đường trong máu, điều này quan trọng tới người bị tiểu đường loại 1 và loại 2. Vì đi bộ sau khi ăn giúp giảm tăng lượng đường trong máu đột ngột. Một nghiên cứu năm 2016 ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy rằng đi bộ nhẹ trong 10 phút sau mỗi bữa ăn tốt hơn so với đi bộ 30 phút bất cứ lúc nào để kiểm soát lượng đường trong máu. Trong khi tập thể dục sau bữa ăn đặc biệt có tác động đối với những người mắc bệnh tiểu đường, những người khác cũng có thể hưởng lợi từ tác dụng hạ đường huyết của nó.
• Tập thể dục có thể giảm huyết áp là cholesterol có hại (LDL), đồng thời giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim. Nhưng tập nhiều thể dục nhỏ trong ngày có thể giảm Triglyceride ( chất béo trung tính), đột quỵ… Và ta có thể áp dụng điều này qua việc đi bộ sau khi ăn
• Chưa kể nó sẽ giúp ta tăng Neat( hoạt động thể chất thông thường) giúp chúng ta giảm cân dễ dàng hơn
• Giúp điều chỉnh huyết áp
Nhưng cũng có một số triệu chứng khác đi bộ sau ăn là
• Khó tiêu, tiêu chảy, buồn nôn, đầy hơi hơi, chướng bụng vì đi bộ sau khi ăn không phải là môi trường lý tưởng khi tiêu hoá
Lời khuyên ở đây hãy thử đợi 10-25p rồi hãy đi bộ và tăng tiến tốc độ sau khi cơ thể đã thích nghi
⏩Qua những lợi ích như trên thì ta có thể thấy chỉ cần 10 p đi bộ sau mỗi buổi ăn đã mang cho chúng ta nhiều lợi ích như vậy. Và mình nghĩ điều này sẽ giúp rất nhiều cho những người lớn tuổi giúp cho họ hiểu hơn những việc đơn giản như vậy mà cực ki tốt cho sức khoẻ. Những hành động nhỏ nhưng kết quả lớn