Longgym

🍠 KHOAI LANG - MÓN ĂN VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN
👉 Cũng như gạo lứt, khoai lang là thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) tương đối thấp, giúp cho hệ tiêu hoá hấp thụ chậm rãi chất dinh dưỡng, lượng đường trong máu được sản xuất ổn định trong thời gian dài, đảm bảo dinh dưỡng cho cơ bắp.
👉 Ngoài ra, khoai lang với chỉ số đường huyết thấp sẽ làm cho bạn có cảm giác no lâu hơn và giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn, rất tốt trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Chính vì vậy, trong thực đơn người giảm cân hay của dân tập gym đều có tên món ăn vàng này. Hãy thêm khoai lang vào khẩu phần ăn của bạn ngay hôm nay nhé! 😉

Học viên Bye Béo hoàn thành giải chạy Laan Ultra trail 2024 🥰

⭐ ĂN TRỨNG THẾ NÀO LÀ ĐỦ? ⭐

Như chúng ta đã biết trứng gồm lòng trắng và lòng đỏ. Lòng trắng trứng chủ yếu là protein. Trong khi lòng đỏ trứng thì có axit oleic, chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa và rất nhiều dưỡng chất cần thiết khác.

Các chất trong trứng đều rất tốt cho cơ thể. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thêm trứng vào khẩu phần ăn sẽ làm tăng nhẹ Cholesterol xấu. Tuy nhiên, có những nghiên cứu khác cho chúng ta thấy không có sự biến động Cholesterol trong cơ thể khi sử dụng vì cơ thể khỏe mạnh sẽ có thể tự điều chỉnh lượng Cholesterol.
Lời khuyên dành cho bạn là:
- Đối với những bạn khỏe mạnh thường xuyên đi thể thao thì ăn 4-6 quả trứng/ngày.
- Đối với những bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thì chỉ nên ăn 1-2 quả trứng/ngày.
Điều chỉnh thói quen ăn uống để khỏe từ bên trong bạn nhé!
------------------------
Liên hệ LMS - GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA tư vấn ngay:
☎ Hotline: 091 680 35 00
📌 Địa chỉ: 566 Lê Duẩn, TP.Buôn Ma Thuột

Bạn có đang ăn đúng loại chất béo không? Chất béo tốt giúp bạn khỏe mạnh, còn chất béo xấu lại gây hại. Cùng LMS tìm hiểu nhé 👇👇

Mồ hôi chính là dấu hiệu của sự tiến bộ 🥰🥰
-------------------------
Liên hệ LMS - GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA tư vấn ngay:
☎ Hotline: 091 680 35 00
📌 Địa chỉ: 566 Lê Duẩn, TP.Buôn Ma Thuột

⭐NÊN ĂN GÌ TRƯỚC VÀ SAU TẬP?

Nếu không chú ý ăn gì trước và sau khi tập gym, bạn có thể khó đạt được hiệu quả như mong muốn vì không chú ý đến chế độ dinh dưỡng kết hợp với việc luyện tập.

Những bài tập gym thường đòi hỏi bạn cần phải có nhiều sức lực để tăng cường hiệu quả tập luyện. Nếu không để ý đến ăn gì trước và sau khi tập gym, bạn sẽ dễ bị kiệt sức trong lúc tập luyện hoặc gặp rủi ro mất cơ bắp sau khi tập xong. 👇👇

1. Trước khi tập:
Mục tiêu: Cung cấp năng lượng và duy trì sức bền.
Thời gian: Ăn trước 1-2 giờ để cơ thể tiêu hóa. Nếu gần sát giờ tập (30 phút), hãy chọn thức ăn dễ tiêu hóa.
Thực phẩm gợi ý:
✅ Carb dễ tiêu hóa: Chuối, yến mạch, bánh mì nguyên cám, hoặc bún gạo lứt.
✅ Protein nhẹ: Sữa chua Hy Lạp, trứng luộc, hoặc một ít hạt chia pha nước.
✅ Nước: Uống đủ nước trước buổi tập (ít nhất 200-300ml).

2. Sau khi tập:
Mục tiêu: Phục hồi cơ bắp, bổ sung glycogen và cung cấp protein cho cơ thể.
Thời gian: Ăn trong vòng 30-60 phút sau khi tập.
Thực phẩm gợi ý:
✅ Protein: Ức gà, cá hồi, trứng, hoặc whey protein.
✅Carb phức hợp: Khoai lang, cơm gạo lứt, yến mạch.
✅ Chất béo lành mạnh: Bơ, hạt hạnh nhân, dầu oliu.
✅Nước: Uống đủ nước để bù lượng đã mất qua mồ hôi.

Lưu ý chung:
- Tránh ăn quá no hoặc chọn thực phẩm khó tiêu trước khi tập.
- Sau khi tập, nên bổ sung thêm nước và điện giải nếu tập cường độ cao hoặc đổ mồ hôi nhiều.
Bạn hãy cùng tìm hiểu ăn gì trước và sau khi tập gym để hỗ trợ cho quá trình tập luyện của mình nhé.
-------------------------
Liên hệ LMS - GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA tư vấn ngay:
☎ Hotline: 091 680 35 00
📌 Địa chỉ: 566 Lê Duẩn, TP.Buôn Ma Thuột

⭐ 10 LOẠI RAU CỦ ÍT CALO GIÚP BẠN GIẢM BÉO CỰC TỐT ⭐
Nhìn chung, rau củ chứa ít calo, nhiều chất dinh dưỡng và nước. Ngoài ra, rau củ còn chứa nhiều chất xơ giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng. Đây là lý do khi chọn rau củ ăn sống hoặc chế biến hấp, luộc sẽ giúp bạn giảm béo một cách lành mạnh nhất.

✅ LMS gợi ý cho bạn 10 loại rau củ quen thuộc dưới đây để bổ sung vào thực đơn hằng ngày.
1. Cần tây: Giàu nước và chất xơ, cần tây có rất ít calo và là lựa chọn tuyệt vời cho các bữa ăn nhẹ hoặc làm nước ép.
2. Cải bó xôi (rau chân vịt): Cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết, cải bó xôi giúp no lâu và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa.
3. Bông cải xanh (súp lơ xanh): Chứa nhiều chất xơ, vitamin C và khoáng chất, bông cải xanh giúp bạn cảm thấy no lâu và hỗ trợ tiêu hóa.
4. Dưa leo (dưa chuột): Loại rau nhiều nước này giúp thanh lọc cơ thể và giảm calo dễ dàng, là món ăn nhẹ lý tưởng.
5. Bí xanh: Thường được sử dụng trong các món luộc, hấp, hoặc nấu canh, bí xanh giúp bổ sung nước và ít calo.
6. Cà chua: Cà chua có hàm lượng calo rất thấp nhưng giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, rất tốt cho làn da và hệ miễn dịch.
7. Ớt chuông: Với nhiều màu sắc, ớt chuông không chỉ giàu vitamin mà còn giúp đốt cháy calo nhờ vào thành phần capsaicin.
8. Măng tây: Chứa nhiều chất xơ và vitamin K, măng tây giúp no lâu và ít calo, phù hợp cho chế độ ăn kiêng.
9. Cà rốt: Cà rốt có vị ngọt tự nhiên, giàu chất xơ và ít calo, rất tốt cho thị lực và làn da.
10. Bí đỏ: Có thể luộc, hấp hoặc nướng, bí đỏ giàu chất xơ và giúp cơ thể có cảm giác no mà không nạp quá nhiều calo.

Những loại rau củ trên không chỉ ít calo mà còn giàu dinh dưỡng, giúp bạn kiểm soát cân nặng và duy trì vóc dáng một cách lành mạnh.

Rèn body đón Tết thôi thành viên của LMS ơi 🥰🥰
-------------------------
Liên hệ LMS - GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA tư vấn ngay:
☎ Hotline: 091 680 35 00
📌 Địa chỉ: 566 Lê Duẩn, TP.Buôn Ma Thuột

Sức khỏe là sự lựa chọn, không phải là phép màu và không tự nhiên mà có. Nó đến từ những quyết định hàng ngày của chúng ta 🥰🥰
-------------------------
Liên hệ LMS - GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA tư vấn ngay:
☎ Hotline: 091 680 35 00
📌 Địa chỉ: 566 Lê Duẩn, TP.Buôn Ma Thuột

Đầu tuần chăm chỉ luyện tập! 🥰🥰
Sau mỗi buổi tập cháy hết mình, bạn sẽ được thư giãn, vui vẻ lạc quan hơn và tất nhiên làm việc hay học tập sẽ hiệu quả hơn rất nhiều!
-------------------------
Liên hệ LMS - GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA tư vấn ngay:
☎ Hotline: 091 680 35 00
📌 Địa chỉ: 566 Lê Duẩn, TP.Buôn Ma Thuột

Một số người cho rằng bụng phẳng và cơ thể săn chắc có được nhờ chế độ ăn uống, trong khi những người khác lại tin rằng phòng gym là nơi tạo nên một vóc dáng săn chắc. Nhưng có lẽ, tất cả những điều đó đều bắt đầu từ chính tâm trí của bạn. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và đạt được cơ thể gọn gàng không diễn ra khi có ai đó bên cạnh, mà trong những khoảnh khắc một mình – khi đêm đã khuya, 10h30 tối, bạn mệt mỏi và chán nản, thèm một món gì đó để giải tỏa. Bạn sẽ làm gì lúc này?

Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân, bạn có thể gọi ngay một ly trà sữa đầy kem, một chiếc bánh ngọt, hoặc một lon bia giúp dễ ngủ. Nhưng nếu bạn muốn một cơ thể săn chắc, nạc và đầy năng lượng, lựa chọn tốt nhất là đi ngủ. Giấc ngủ giúp cơ thể tăng khả năng dung nạp glucose và phục hồi toàn diện, một nền tảng không thể thiếu để đạt được mục tiêu sức khỏe của bạn.

Tự tin và cách bạn nhìn nhận chính mình là chìa khóa. Để nuôi dưỡng sự tự tin này, hãy tập trung vào hai nguyên tắc chính:
1. Tập luyện để thể hiện phiên bản tốt nhất của chính bạn
Đôi lúc, thật dễ dàng để nhớ về những lần bỏ qua chế độ ăn uống, thức khuya, hoặc lỡ một buổi tập, khiến cân nặng của bạn tăng thêm vài ký. Nhưng điều đó không ích lợi gì cả, hãy dừng việc tự trách bản thân. Thay vào đó, hãy nhớ rằng bạn xứng đáng ở trạng thái tốt nhất của mình. Hãy ghi nhớ những buổi tập đầy năng lượng, khi bạn đã chinh phục được các mức tạ nặng hơn, và cảm giác “đã” khi tập hết sức. Tưởng tượng về chính mình như vậy sẽ giúp bạn thực sự trở thành người đó.
2. Chỉ tập trung vào bản thân
Đừng so sánh mình với các mẫu hình thể thao hay các ngôi sao trên truyền hình, vì mỗi người đều khác nhau. Và cũng không cần tự trách bản thân nếu bạn không giống những nhân vật hành động trên màn ảnh. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc rèn luyện chăm chỉ, ăn uống đúng cách, làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên, theo dõi quá trình và điều chỉnh khi cần. Đây là những điều bạn có thể kiểm soát, vì vậy hãy kiểm soát chúng.