Phong Tap Gym Mr Duy

Phòng gym hoạt động lại từ ngày 13.10.2021 nha cả nhà

🔕🔕Tập bụng hằng ngày, tập 30p, 45p cho mỗi cơ bụng và chạy cardio mỗi ngày với hy vọng giảm được mỡ bụng ??? Có hay không????

🔕🔕Chỉ cần leo lên máy mỗi ngày 15p đã giảm được 10cm vòng bụng, đã có 6 múi", đến phòng gym ngồi lên mấy cái máy rung lắc cho tan mỡ bụng.. ???

🔔🔔🔔1 số điều các bạn cần biết trước tiên :

- Giảm mỡ là giảm phần mỡ đang bao phủ phía ngoài phần cơ của bạn, khác với giảm cân.
- Tập bụng không làm các bạn giảm mỡ bụng hay nhỏ vòng bụng lại, tập bụng là tập để phát triển cơ bắp ở bụng, 6 múi, phát triển đến mấy nhưng không giảm được đống mỡ ở bao phủ bên ngoài cơ bụng thì bụng vẫn to.
- Bạn không thể nào giảm mỡ ở 1 bộ phận nhất định nào đó trên cơ thể như bụng, mà phải giảm mỡ ở toàn bộ cơ thể.

VẬY LÀM SAO ĐỂ GIẢM MỠ ??? .

👍 Quan trọng nhất nhất nhất trong việc giảm mỡ chính là dinh dưỡng. Mỡ sẽ được GIẢM khi năng lượng bạn nạp vào cơ thể trong 1 ngày sẽ ít hơn năng lượng bạn thoát ra thông qua các hoạt động, tập thể dục, thể hình,...

Vì vậy bạn phải biết mình ăn cái gì vào người. Bạn phải ăn NHIỀU đạm(Protein), ăn HẠN CHẾ Tinh bột(carb), NÊN lựa chọn những tinh bột tốt như Gạo Lứt, Bánh mì đen, Yến mạch,... Và ăn Chất béo(Fat), bạn phải ăn chất béo để dùng nó làm năng lượng, mà là chất béo tốt trong Dầu cá, Ô Liu ...

👍Điều quan trọng thứ 2
Bạn phải tập tạ vì khi bạn tập tạ, năng lượng mất đi mới nhiều được, và đích đến là nhiều hơn năng lượng nạp vào. Việc tập mỗi bụng thì sẽ không bao giờ đạt được điều này. Bạn phải tập các bài tập có nhiều nhóm cơ tham gia. Tập với tạ về nhà cơ thể bạn sẽ phục hồi và trong quá trình đó sẽ đốt mỡ. Nếu bạn tập đủ cường độ, ngay trong lúc bạn ngủ cơ thể vẫn sẽ đốt mỡ, cái này gọi là Afterburn effect.
Tập tạ 3,4 ngày/ tuần, kết hợp cardio.
Những bài tập như Squat(gánh tạ trên lưng), Deadlift, Bench Press(nằm đẩy ngực), Shoulder Press(ngồi đẩy vai),... rất tốt cho bạn.

👍Là tập tim mạch, cardio.
Chạy bộ, nhảy dây, chạy trên máy, leo cầu thang,.... Những bài tập này đốt mỡ rất tốt. Kết hợp với tập tạ.

Nói cho nhiều vậy chứ mỗi buổi tập của các bạn chỉ khoảng 60p. Khoảng 40p với tập tạ (bao gồm cả tập bụng), 20p tập cardio. Chứ không phải như nhiều bạn mình gặp nằm gập bụng, đá chân,.... nguyên 1 tiếng đồng hồ, ngày này qua tháng nọ k giảm được tí nào, uổng tiền của, thời gian, công sức...

👉CĂN BỆNH GIẾT CHẾT CHÚNG TA KHÔNG PHẢI LÀ UNG THƯ - MÀ LÀ CÁCH CHÚNG TA ĐỐI XỬ VỚI CƠ THỂ MÌNH!

💥 Nếu không từ hôm nay, ngay bây giờ, thì là không bao giờ !
📢️ Hãy bắt đầu - thay đổi - tự tin và chiến thắng.
📢️ Đừng để thời gian trôi nhanh hơn những dự định của bạn, tập luyện mỗi ngày để có sức khỏe làm những điều bạn muốn và vượt qua giới hạn của bản thân.
📢 Bỏ tiền cho sức khỏe không bao giờ là bỏ phí
💥 HÃY THAY ĐỔI BẢN THÂN ĐỂ NGÀY SAU KHÔNG THẤY HỐI HẬN!
Gym Mr Duy
232/32 Nguyễn Thái Bình.
Thôn 5_xã Hòa Thắng
☎️0921185860

👉🔥 Tập luyện là 1 phần quan trọng trong việc thay đổi hình thể của các bạn , song song với đó chế độ ăn uống cũng quan trọng ko kém ! 👉🔥1kg mỡ tương đương 7000 Kcal
Cơ thể bạn đang dư bao nhiêu mỡ rồi ? 😂
👉💥 Vào một sáng đẹp trời bạn đi bộ 3h đồng hồ từ 7h tới 10h chỉ tương đương với 450-600 Kcal ...
👉Bạn đổ mồ hôi đúng
👉Bạn mệt không sai
👉BẠN NGHĨ VẬY LÀ ĐỦ ???
👉Ko đâu sau đó trưa về bạn ăn 1 tô bún bò 650 kcal mọi chuyện trở về con số 0 thậm chí còn thừa kcal ... Mà thừa Kcal thì sao ! => thì dư cân , mập 😆
💪🏋️‍♀️ Việc tập luyện hằng ngày là tốt ! Nhưng muốn có một cơ thể có đc sức khỏe. cơ thể săn chắc hơn , gọn đẹp hơn thì còn phụ thuộc vào việc ngày hôm đó bạn ăn gì ? Ăn như thế nào ? Ăn bao nhiêu ?
Bạn nào thắc mắc cần tư vấn về chế độ ăn hãy đến với Mr Duy nha

PHỤ NỮ TẬP GYM CÓ TO , CƠ BẮP KHÔNG?? :

-Có đến 80% chị em phụ nữ lười tập gym vì những lý do như sợ thay đổi giới tính, sợ vóc dáng to con, thô cứng, cơ bắp cuồn cuộn giống nam giới. Hay sợ body cồng kềnh tương tự các vận động viên nữ thi đấu Olympic.
-Đa phần số đông phái đẹp thích thân hình săn chắc giảm mỡ thừa, thân hình mảnh mai nhưng ngực và mông phải đầy đặn nuột nà như Ngọc Trinh.
-Để đảm bảo tiêu chí không thô cứng các chị em thường tập luyện một số bộ môn khác như yoga, kickboxing, aerobic, dance,... Nhưng thực tế những bộ môn này chỉ giúp chị em đốt calo, đốt mỡ thừa săn chắc cơ thể chứ khó lòng có được vóc dáng sexy gợi cảm.
Gym thì hoàn toàn ngược lại, không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn cải thiện vóc dáng đáng mơ ước cho bạn. Vậy tại sao chị em lại hoang mang khi lựa chọn tập gym.
1. Khối Lượng Cơ Và Mỡ Trong Cơ Thể Của Nữ Khác Nam Giới
Thân hình trọng lượng trung bình của nữ giới bao giờ cũng nhỏ hơn nam giới, điều đó là một sự thật hiển nhiên. Trong cơ thể phụ nữ khối lượng cơ luôn thấp hơn, chỉ bằng 50% tối đa của nam giới mà thôi. Bên canh đó, cơ thể phụ nữ phân bố lượng mỡ rất là nhiều. Vậy nên nếu phái đẹp đi tập tạ thì sự phát triển cơ bắp chỉ bằng 50% cánh mày râu.
Nếu phụ nữ tập gym ở mức bình thường thì cơ thể chỉ săn chắc, gọn gàng, sexy chứ khó có thể có những khối cơ to, cồng kềnh như phái mạnh, vì cơ bản cơ bắp phụ nữa đã rất hạn chế.
2. Cấu Tạo Sợi Cơ Của Nam Và Nữ Hoàn Toàn Khác Nhau
Sợi cơ của nam giới là cấu tạo sợi cơ loại II hay còn gọi là cơ nhanh, khỏe và mạnh. Đặc trưng của sợi cơ này là trương lực và phình đại lên rất là lớn. Chính vì thế, nam giới tập gym sẽ có thân hình cơ bắp, lực lưỡng.
Ngược lại, nữ giới lại sở hữu loại cơ loại I hay còn gọi là sợi cơ bền và chậm, đặc trưng của sợi cơ này là không trương phình, mạnh và nhanh như sợi cơ loại II. Do vậy phụ nữ tập chỉ có thể săn chắc chứ không quá to lớn như nam giới.

NHỮNG SỰ THẬT PHŨ PHÀNG!!!

- Mua 1 cái Điện thoại tầm 3-4 triệu cũng phải dán mặt, ốp lưng để bảo vệ, chống trầy xước.

- Mua 1 chiếc xe máy tầm 30-40 triệu cũng phải dán keo bảo vệ lớp sơn, phải sắm khoá càng, khoá chân chống, khoá điện... để chống mất cắp.

- Mua 1 chiếc xe ô tô tầm 400-500 triệu thì bỏ ra cả Chục triệu hàng năm để mua bảo hiểm xe rồi sợ xe trầy xước, xót xa khi xe hỏng hóc.

Tuy nhiên, Cơ thể của chúng ta là 1 cỗ máy in tiền, mỗi năm in ra rất nhiều tiền để có thể mua được vài chục cái Điện thoại hay mấy cái Xe máy hay Xe oto thì lại không được bảo trì bảo vệ ?

+ Các bạn nên nhớ rằng 1 đời ta muôn vàn đời nó
+ Hãy Chăm Sóc Sức Khỏe ngay khi còn có thể .
+ Đừng để Sức Khỏe Từ Chối Khao Khát và ước mơ của Bạn

❎ TẠI SAO PHẢI ĂN SÁNG ĐẦY ĐỦ?❎

1️⃣ Tế bào dạ dày 7 ngày thay mới 1 lần.

2️⃣Tế bào da khoảng 28 ngày thay mới 1 lần.

3️⃣Tế bào gan 180 ngày thay mới 1 lần. ( Muốn phục hồi chức năng gan phải ít nhất 6 tháng).

4️⃣ Tế bào hồng cầu 120 ngày thay mới 1 lần.
‼️Lưu ý: Trong cơ thể tế bào Thận và thần kinh là bất khả tái tạo. Vì vậy việc bảo vệ là cực kì quan trọng.

5️⃣ Trong thời gian một năm, 98% tế bào được đổi mới một lần trong khi tế bào xương muốn đổi mới cần 7 năm.
Hãy cho cơ thể mình ít thời gian thay mới, quan tâm bản thân, quan tâm người nhà.
VÌ...

1️⃣ Bữa ăn sáng quyết định 70% dinh dưỡng cả ngày của con người.

2️⃣Phụ nữ không có thói quen ăn sáng khi mang thai sẽ ít hoặc không có sữa.

3️⃣ Không ăn sáng, 80% nguy cơ mắc bệnh TIỂU ĐƯỜNG, SỎI MẬT

4️⃣ Không ăn sáng gây THIẾU MÁU, hệ miễn dịch suy yếu

5️⃣Không ăn sáng, cơ thể sẽ mắc các loại VIÊM, gây ung thư

6️⃣Vì không đủ hormone ổn định tâm trạng, 90% bệnh trầm cảm là có liên quan đến việc ko ăn sáng.
Hãy luôn bổ sung đầy đủ bữa sáng mỗi ngày các bạn nhé😊

❌❌12 DẤU HIỆU THIẾU PROTEIN CỦA CƠ THỂ GYMER KHÔNG THỂ BỎ QUA❌❌

🍇Protein (chất đạm) là chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho quá trình tăng trưởng và phục hồi cơ. Nếu cơ thể bị thiếu hụt protein, chắc chắn các hoạt động của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng.

🍎Tổ chức Lương-Nông của Liên Hiệp Quốc – FAO cho biết, trên giới có khoảng 1 tỉ người thiếu hụt protein.

🍊Tình trạng này đặc biệt xảy ra ở các nước Trung Phi và Nam Á, trong đó có 30% số trẻ em thiếu protein trầm trọng.

🍉Vậy nên, việc phát hiện kịp thời những dấu hiệu của tình trạng thiếu protein sẽ giúp bạn có phương án điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp và nâng cao sức khỏe của bản thân.

➡️Cùng tìm hiểu ngay những dấu hiệu thiếu protein đó là gì nhé.

🍍1. Liên tục thèm ăn

⭕Nếu bạn luôn cảm thấy đói và có biểu hiện thèm ăn liên tục thì đó có thể là do chế độ ăn của bạn quá ít protein, nhưng lại nhiều carb và đường.

⭕Vấn đề nằm ở chỗ bạn ăn nhiều đồ ăn có hàm lượng calo cao, trong khi đó lượng chất đạm nạp vào cơ thể lại thấp so với lượng calorie đó nên cơ thể phát ra tín hiệu "hối thúc" bạn ăn thêm để bổ sung protein cho cân bằng.

🍅2. Mất cơ, đau mỏi khớp

⭕Cơ bắp được xem như là những hồ chứa năng lượng và nhiên liệu cho cơ thể. Nếu cơ thể không nạp đủ protein để duy trì hoạt động hàng ngày thì cơ thể bị buộc phải phá vỡ cơ bắp để tạo ra năng lượng và nhiên liệu thay thế.

⭕Đó chính là lí do vì sao bạn thấy các khối cơ bắp trên cơ thể dần biến mất. Với những người cao tuổi thì thiếu protein còn khiến đau mỏi các khớp.

🍒3. Vấn đề về da và móng

⭕Thêm 1 dấu hiệu nữa đó là móng của bạn trở nên yếu, giòn, dễ gãy hơn. Trong một số trường hợp, bạn sẽ thấy các dải trắng và đốm nâu trên móng tay.

⭕Thiếu protein cũng có thể ảnh hưởng đến làn da, vì protein có vai trò giúp tái tạo tế bào, tạo ra các tế bào mới và thay thế các tế bào da đã chết. Nếu thiếu hụt protein, làn da của bạn trở nên khô, thô ráp và nứt nẻ.

🌶4. Rụng tóc

⭕Protein là dưỡng chất thiết yếu để xây dựng tất cả các tế bào bên trong cơ thể, từ các cơ quan, các mô cho đến các nang lông bao gồm cả nang tóc.

⭕Nếu bạn nhận thấy tóc càng ngày càng mỏng đi, hay lượng gãy rụng quá nhiều mỗi ngày, thì có nhiều khả năng cơ thể không đủ protein để cung cấp chất dinh dưỡng cho da đầu và nang tóc phát triển ổn định.

⭕Đó cũng là cơ chế khi cơ thể ngừng cung cấp protein cho những nơi không cần thiết như là tóc để bảo toàn số protein ít ỏi còn lại cho các mục đích khác quan trọng hơn.

🍆5. Gan nhiễm mỡ

⭕Gan nhiễm mỡ là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của sự thiếu hụt protein và nếu không được điều trị, có thể gây ra các bệnh về gan như viêm gan, xơ gan và suy gan.

⭕Đây là tình trạng phổ biến ở những người uống nhiều rượu bia, người béo phì, và thậm chí cả trẻ nhỏ.

🥕6. Nguy cơ bị gãy xương tăng cao

⭕Giống như cơ, lượng protein thấp có thể ảnh hưởng đến xương. Khi xương không có đủ protein sẽ làm cho xương bị yếu dần đi, làm tăng nguy cơ gãy xương.

⭕Tiến sĩ Josh Axe, một bác sĩ chuyên khoa y học tự nhiên và dinh dưỡng lâm sàng nổi tiếng tại Mỹ lý giải, nguyên nhân chủ yếu của hiện tượng này là do protein là chất cần thiết để hấp thụ canxi và giúp chuyển hóa vào xương, nếu thiếu protein, cơ thể không hấp thụ được canxi, xương giòn dễ gãy là điều tất yếu.

🍄7. Trằn trọc, mất ngủ

⭕Nếu bạn bỗng dưng thấy trằn trọc và khó ngủ hoặc bị mất ngủ thì đó có thể liên quan đến sự thiếu hụt protein.

⭕Protein từ thức ăn đưa vào cơ thể sẽ giúp xây dựng một loại axit amin kích thích cơn buồn ngủ.

⭕Điều đó có nghĩa là chúng ta phải bổ sung thêm thức ăn giàu chất đạm gần khung giờ đi ngủ để có được giấc ngủ ngon hơn.

🌽8. Kém tập trung, minh mẫn

⭕ Protein giúp hỗ trợ chức năng của não bộ. Nếu bạn cảm thấy thiếu tập trung, trí nhớ kém hoặc gặp khó khăn trong việc học hoặc ghi nhớ bất cứ điều gì mới thì đó là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu protein.

🍑9. Suy giảm hệ miễn dịch
⭕Sức khỏe của 1 người mạnh hay yếu phụ thuộc rất nhiều vào kháng thể. Những kháng thể này giúp chống lại các mầm bệnh đang rình rập tấn công. Trong khi đó, protein rất quan trọng cho việc sản xuất và tổng hợp các kháng thể. Do đó, thiếu protein dẫn đến giảm kháng thể, từ đó cũng làm suy giảm hệ miễn dịch khiến bạn dễ mắc bệnh thường xuyên hơn.

🍏10. Tâm trạng xấu đi
⭕Protein hỗ trợ rất nhiều trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh serotonin mang lại cảm giác hạnh phúc cho cơ thể. Do đó, khi thiếu hụt protein, tâm trạng thay đổi là điều dễ nhận biết. Bạn luôn thấy buồn rầu, lo âu, thậm chí có khi căng thẳng và trầm cảm. Vì thế, nếu thường xuyên rơi vào tâm trạng không tốt thì bạn có thể điều chỉnh bằng việc bổ sung thêm protein vào thực đơn hàng ngày để mỗi ngày đều thấy vui tươi hơn.

🍭11. Tích nước, phù nề:
⭕Phù hoặc tích tụ chất lỏng, đặc biệt ở chân, là một dấu hiệu khác của thiếu protein. Nếu không có đủ chất đạm, những chất lỏng này có thể xâm nhập vào các mô xung quanh và dẫn đến sưng ở chân và bàn chân, có thể rất khó chịu.

🍦12. Chu kỳ kinh nguyệt bất thường:
⭕Một chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì một chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh. Bất kỳ loại thiếu hụt dinh dưỡng nào, kể cả mức protein thấp, có thể dẫn đến các giai đoạn bất thường.

🍊Các loại thực phẩm giàu protein bạn cần bổ sung để không rơi vào các nguy cơ kể trên:
- Các loại đậu: đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu phộng...

- Nhóm rau củ: bông cải xanh, măng tây, nấm, rau bina, rau muống...

- Các loại trái cây: bơ, ổi, quả mơ, chanh dây, lựu, mít...

- Các loại thịt: bò, heo, gà, vịt, cá...

Ngoài ra, protein còn có rất nhiều trong trứng, sữa, phô mai, sữa chua, hải sản...

⚡️⚡️⚡️Bạn thuộc tạng người nào ?

⭕ Đặc điểm, phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng cho từng tạng người

1. Tạng người Ectomorph

✏Đặc điểm: Tạng người này còn được gọi là “mình dây” với những đặc điểm phổ biến như gầy, mỏng, vai nhỏ, ngực mỏng, ít cơ bắp, dáng người cao, khung xương nhỏ,…

Ở những người này, mức độ tích trữ chất béo và tạo mỡ thừa gần như rất thấp do tốc độ chuyển hóa cơ bản cao. Vì vậy, chúng ta có thể thấy họ ăn nhiều nhưng lại không béo.
Việc cần làm chính là xây dựng các nhóm cơ lớn để có thân hình đẹp.

✏Phương pháp tập luyện: Chỉ nên tập luyện trong thời gian ngắn và cường độ cao, chủ yếu tập trung vào các nhóm cơ lớn.

✏Chế độ ăn uống: Người người thuộc tạng người Ectomorph có mức chuyển hóa cao, đốt mỡ nhanh nên chế độ ăn uống cần bao gồm gạo, bột yến mạch, mì ống, đậu, rau, thịt và cá không béo và sữa có tình trạng mức độ béo trung bình.

2. Tạng người Mesomorph

✏Đặc điểm: Đây được coi là tạng người “chuẩn”, đẹp nhất trong 3 tạng nguoi . cơ thể cân đối, eo nhỏ, vai rộng, ngực nở, cơ săn chắc…

Tuy nhiên, người có tạng người này nếu không chú ý giữ gìn cơ thể thì hoàn toàn có thể trở thành tạng người Endomorph mức độ tích trữ chất béo và tạo thành mỡ cao chứ không phải như người thuộc tạng Ectomorph. Do đó việc cần làm là đốt cháy chất béo thừa, tăng sức chịu đựng, và duy trì vóc dáng.

✏Phương pháp tập luyện: Tạng người này có khung xương lớn, mật độ chắc, và có thân hình của 1 vận động viên nên sẽ thích hợp với các bài tập nặng để xây dựng cơ thể. Nếu kết hợp giữa Cardio và tập tạ thì sẽ đem lại kết quả tốt nhất.

✏Chế độ tập luyện: Nhược điểm ở dạng này là tăng mỡ nên nếu bạn thuộc nhóm có tạng người Mesomorph thì cần chú ý hơn nên lượng calo mình ăn. Bạn cần tiêu thụ thịt, cá, đậu, và hỗn hợp protein. Loại trừ đồ ngọt và thực phẩm có nhiều chất bột.

3. Phân biệt tạng người Endomorph

✏Đặc điểm: Đặc điểm nổi bật nhất của tạng người này là cơ thể tròn trịa, mập mạp, nhiều mỡ thừa ở bất kì vùng nào trên cơ thể, có cánh tay, cặp đùi lớn… Những người thuộc tạng Endo rất dễ bị mập và tăng cân do tốc độ chuyển hóa năng lượng chậm, mỡ thừa dễ bị tích tụ, dẫn đến tình trạng béo phì mất kiểm soát. Tăng tốc quá trình trao đổi chất, đốt cháy cân nặng và định dạng cơ thể là những việc người tạng Endomorph.

✏Phương pháp tập luyện: Những người thuộc tạng Endomorph có lợi thế ở các bài tập nặng đặc biệt là Squat. Tập thể dục aerobic với trọng lượng trung bình hoặc các buổi tập huấn có thể kéo dài để thúc đẩy sự trao đổi chất cũng thích hợp với họ.

✏Chế độ ăn uống: Do đặc điểm rất dễ tăng mỡ, dẫn đến tăng cân nên những người thuộc tạng người Endomorph nên ăn thành 4-5 bữa nhỏ trong ngày. Lưu ý lượng calo và tiêu thụ ít chất béo nhất có thể (nên chọn các thực phẩm như cá không béo, thịt gà không có da, và lòng trắng trứng). Chỉ nên ăn trái cây và các carbs khác vào buổi sáng.

Hy vọng qua bài viết các bạn có thể có đầy đủ thông tin để phân biệt tạng người và có được phương pháp tập luyện và chế độ ăn uống đúng đắn cho mình để để có vóc dáng đẹp.
ST.

⭕️⭕️⭕️ 5 LẦM TƯỞNG TRONG VIỆC G.I.Ả.M C.Â.N ⭕️⭕️⭕️
1️⃣Nhịn ăn để giả.m câ.n⁉️
Đây là sai lầm mà mọi người mắc phải nhiều nhất.
Mỗi 7700 calo thiếu hụt tương đương khoảng 1kg mỡ giảm đi. Do đó, nếu bạn giảm khoảng 500 calo mỗi ngày (so với mức để giữ cân), bạn sẽ giảm khoảng 0.45kg 1 tuần.
Nhưng nhiều người nghe người khác chỉ ăn 1000 calo trong 1 ngày nó có thể giảm cân thật nhưng chỉ khoảng thười gian ngắn 1-7 ngày. Nếu duy trì thói quen này thì cơ thể sẽ có mức năng lượng nạp vào thiếu hụt so với cơ thể cần để tồn tại. Vì vậy cơ thể sẽ tắt giảm những chức năng sinh lý sinh hóa cơ thể mà có thể bạn sẽ gặp phải đau đầu, mất ngủ, hay cáu gắt, công việc giảm năng suất.

2️⃣Ăn vặt thay cơm❓
Nhiều người hoặc học viên chưa tập Ryan Coach cũng chia sẻ mình đã từng làm như này. Nhưng vấn đề xảy ra chúng ta ăn đều vượt quá năng lượng cần để duy trì trạng thái cân nặng của mình.
Ví dụ bạn ăn sáng bát phở , trưa cơm rang dưa bò, tối ăn 3 túi snack khoai tây chiên, đá thêm lon nước ngọt.
Tổng năng lượng bạn nạp vào = 600+750+ 600 = 1950 calo.
Trong khi cơ thể bạn chỉ cần 1500 calo để duy trì thể trạng cân nặng, lượng cơ và mỡ bình ổn.
Dư 450 calo / ngày , 1 tháng dư 13500 calo, tương đương việc tăng khoảng 1,75kg.
TOANG, thực sự toang khi bạn cứ tiếp tục vòng lặp cuộc sống thế này.

3️⃣Chỉ tập không ăn kiê.ng❓
•Tập và ăn bao nhiêu calo một ngày nó luôn song hành với nhau. Điều quan trọng nhất để có thể giả.m câ.n ,m.ỡ là tạo ra thâm hụt calo. Điều này nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì miễn bạn vẫn tạo ra được thâm hụt calo.
•Tuy nhiên, bạn sẽ có được kết quả tốt hơn nếu để ý vào cả chất lượng của buổi ăn nữa.Như ăn nhiều protein chẳng hạn hỗ trợ bạn giảm m.ỡ bằng cách giữ cho bạn no lâu hơn và tăng lượng calo bạn đốt cháy.
• Việc tập sẽ giúp bạn tiêu hao calo được nhiều hơn trong ngày. Giúp bạn đỡ phải nhịn đói mà vẫn được ăn no đủ.
• Việc ăn khoa học không khó, căn bản bạn biết nhu cầu năng lượng để thực hiện mục tiêu của mình là gì !

4️⃣Uống thuốc giả.m câ.n ❓
Sưu tầm

TẬP MÃI MÀ VẪN ⁉️ 🙄.

👱‍♀️ Nhiều bạn nữ đi tập và thắc mắc rằng:

🤷🏻‍♀️Tại sao tập mông mãi mà không to??? 🤔

Dưới đây là 5 lý do cơ bản thường gặp vì sao bạn tập mông mãi mà không to: 🤣🤣🤣

✅ QUÁ NHIỀU :🧐

_ Sai lầm của đa số phụ nữ là cho rằng tập càng nhiều càng tốt. Họ nghĩ rằng để có thì ngày nào cũng tập mông. Tuy nhiên, tập quá nhiều nhóm cơ một lúc sẽ không hiệu quả. Mỗi nhóm cơ cần tối thiểu 48h để phục hồi vậy nên muốn vòng ba hoàn hảo, tốt nhất bạn chỉ nên tập trung vào mình nó trong một buổi tập thôi. Nên chia lịch tập và chỉ nên tập mông đùi 2-3 buổi/ tuần.

✅ KHÔNG TẬP LUYỆN :🤔

_ Sử dụng mức tạ nhẹ và tập 30 lần không hiệu quả bằng việc nâng mức tạ nặng trong vài hiệp. Tất nhiên, bạn không cần nâng tạ như một vận động viên thể hình, nhưng hãy tập sao cho mình cảm thấy cơ mình được kích thích nhiều nhất. Việc nâng bao nhiêu lần không quan trọng, chỉ cần những hiệp cuối bạn dùng hết khả năng của mình và cố gắng đúng kỹ thuật để tránh những chấn thương xảy ra.

✅ BỎ QUÊN KHÔNG TẬP LUYỆN : 🤨

_ Nhiều bạn nữ tập mông nhưng sợ đùi to, nên nhớ rằng mông đùi là một khối thống nhất và luôn tỉ lệ thuận với nhau. Tập cơ đùi không chỉ giúp đôi chân khoẻ mà còn giúp vòng 3 bạn trở nên đẹp hơn.

✅CHƯA THỰC HIỆN PHÙ HỢP :😅

_ Mọi cách luyện tập đều sẽ không hiệu quả nếu bạn có chế độ ăn không phù hợp. Có nghĩa là bạn không nên giảm quá nhiều lượng calo, nên tránh các loại thức ăn chế biến sẵn và phải ăn đủ để đốt cháy năng lượng khi tập.
Protein rất quan trọng để hình thành cơ bắp trong khi nhiều phụ nữ lại thiếu chất đạm này. Trung bình một phụ nữ nên ăn khoảng 1-1.5 gam đạm mỗi kg cân nặng mỗi ngày. Nếu bạn nặng khoảng 50kg thì bạn cần khoảng 50-75 gam đạm hàng ngày. Bổ sung thịt nạc như gà, bò, đạm từ trứng… trong giờ đầu sau luyện tập sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả mong đợi.

✅ KHÔNG :😕

_ Có thêm một lý do nữa để bạn ưu tiên cho giấc ngủ của mình. Đó chính là nếu bạn ngủ không ngon hay ngủ không đủ giấc sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự trao đổi chất và hồi phục của cơ bắp sau luyện .

✅ CHƯA KÍCH HOẠT ĐƯỢC CƠ MÔNG.

_ Nhiều chị/ em phụ nữ vào phòng đẩy ào ào, tập rất nặng, nhưng không cảm nhận được mông, không kích hoạt được cơ mông hoạt động. Tập nặng hay tập nhiều mà không cảm nhận, kích hoạt được cơ mông thì mông bé vẫn hoàn bé mà thôi.