Gym Fitness Trọng Ý 2

Bạn đã bỏ tập gym bao lâu r ??????????
Hẹn ngày tái ngộ cùng team Eabar🏋️!

TẠI SAO PHẢI DÃN CƠ SAU KHI TẬP GYM.

Dãn cơ là các bài tập giúp cho bạn phục hồi cơ bắp sau khi tập gym, các bạn hình dung thế này trong quá trình các bạn tập gym thì giống như 1 cuộc chiến vậy.

Sau khi kết thúc cuộc chiến thì ngay lập tức cần nghỉ ngơi để hồi phục tức thời ngay, bằng cách là cho uống 1 ít nước+ ăn nhẹ 1 ít thức ăn+ ngồi hay nằm nghỉ toàn thân tầm 10 phút thì người lính đó cũng hồi phục ít nhất 50% sức lực ban đầu rồi.!

1. GIÚP PHỤC HỒI VÀ PHÁT TRIỂN CƠ BẮP

Sau khi bạn tập gym xong :

Bạn dãn cơ tầm 10 phút sau đó uống đủ nước, nghỉ ngơi 30 phút ăn nhẹ 1 thứ gì đó tốt cho cơ bắp thì đảm bảo trong thời gian tầm 1h đó cơ bắp bạn đã được hồi phục 50% rồi đó.

Còn lại 50% thì phụ thuộc vào nghỉ ngơi ăn uống sau khi tập luyện từ 24-48h tiếp theo của bạn nữa.

2.GIÚP CƠ BẮP LINH HOẠT HƠN

Khi mà bạn tập gym thì các bó cơ nó sẽ được nở ra làm cho sự linh hoạt của cơ bắp giảm đi.

Điển hình như việc gãi lưng . đôi lúc những việc thường ngày lại rất khó khăn với anh em gymer chúng ta.hì

giãn cơ đúng cách sẽ giúp giảm căng cơ, giảm chuột rút, gia tăng sự linh hoạt cho các khớp và khả năng phối hợp các nhóm cơ với nhau.

3.GIÚP TĂNG SỨC BỀN

Bình thường bạn tập luyện ví dụ bài squat đi chẳng hạn bạn đặt mục tiêu squat 200 cái nhưng mà tầm 100 cái là mệt thấy bà rồi. thì việc mà giãn cơ sau tập đó nó làm cho sức bền của ngày hôm sau, hôm sau nữa… sẽ tăng lên dần dần giúp cho bữa sau chất lượng và sức bền tăng hơn hôm trước.

4.HẠN CHẾ CHẤN THƯƠNG

Khi mà bạn dãn cơ đó, thì các khớp các cơ bắp được thư dãn và làm quen với những động tác dãn cơ.

Cũng như phục hồi cơ bắp giảm các cơn đau sau khi tập luyện thì đương nhiên là làm giảm chấn thương 1 cách rất đang kể rồi.

II.LƯU Ý KHI DÃN CƠ

-Dãn cơ nó khác khởi động nhé các bạn, bởi vậy 1 là sau khi tập luyện xong, 2 là phải làm nóng cơ thể còn nếu mà không làm nóng cơ thể lại dễ gây ra chấn thương.

-luôn để khớp và cơ bắp thoải mái khi dãn cơ, không khóa khớp dãn cơ nhé

-Nhịp thở khi giãn cơ thì chậm rãi nhẹ nhàng nhé, hít vào thở ra. Bạn có thể đếm nhịp thở vậy…

-không vận dụng nhiều sức lực vì đây là lúc hồi phục không phải lúc tập luyện,bởi vậy mà có nhiều bạn nt ad rằng. em không còn đủ sức nên không dãn cơ.

-Có gì đâu mà, dãn nó có mất nhiều sức lắm đâu nhỉ. Nó bằng chưa đến 5 phút trong tập luyện nữa á.!

+ quan trọng nè: trong quá trình dãn nếu đau nhói thì hãy dừng lại hoặc dãn cơ nhẹ nhàng chậm rãi thôi nhé. Cái này thì tùy cơ ứng biến nhé các bạn.!

HÌNH ẢNH: SƯU TẦM

CLB THỂ HÌNH TRỌNG Ý
Xin trân trọng thông báo ngày 17/8/2020 CLB sẽ hoạt động lại bình thường cả 2 CLB TRỌNG Ý 1&2 . Nay xin thông báo để các anh chị HV biết.
XIn chân thành cảm ơn

Hãy cung cấp hàm lượng vitamin C khi cơ thể cần nha ae gymer .

Nhà e vẫn hot và chưa bao giờ hạ nhiệt...

Không có nỗi buồn nào như nỗi buồn nào 😞!
- Thông báo HOẢ TỐC vào đúng lúc .
* XL toàn thể anh chị em hv của GYM TRỌNG Ý 2
- Do tình hình dịch bệnh đang còn diễn biến phức tạp , nên ĐẢNG và NN đã ra công văn tạm dừng tiếp từ 17/4/2020 cho đếnnn ........ khi nào ..... thì chưa biết?????
- CLB sẻ có thông báo cụ thể hơn khi ĐẢNG có công văn.

CLB GYM TRỌNG Ý 2 trân trọng xin thông báo : sẽ hoạt động trở lại ngày 17/4/2020 .
- Theo thông tư 15 của thu tướng chính phủ .
- Không vượt quá 20 người và cách người 2 m.
- Rửa tay và khử trùng vô ra khỏi phòng .
- Đeo khẩu trang đúng theo quy định.