Chia sẽ cùng nhau -vượt qua rối loạn lo âu -trầm cảm

MỘT VÀI MẸO NHỎ ĐỂ GIÚP BẠN VƯỢT QUA CƠN HOẢNG SỢ

Chào bạn,

Là một người đã từng sống chung với trầm cảm và rối loạn lo âu trong 1 thời gian dài, 1 trong những vấn đề mình thường xuyên đối mặt nhất đó là các cơn hoảng sợ, khiến cho mình bị lo lắng ko thể kiểm soát, co thắt cơ, khó thở ...

Hôm nay mình sẽ chia sẻ với các bạn 1 số thông tin và những mẹo để giúp bạn có thể đối mặt và vượt qua các cơn hoảng sợ .

Cơ hoảng sợ có triệu chứng như thế nào ?

1) Suy nghĩ:

• Sợ chết, suy nghĩ như mình sắp chết

• Sợ mình sẽ phát điên hoặc mất kiểm soát

2. Cơ thể

• Đau hoặc khó chịu ở ngực

• Chóng mặt, cảm thấy mất thăng bằng, hoặc xỉu đi

• Cảm thấy nghẹt thở

• Nóng bừng hoặc ớn lạnh

• Buồn nôn hoặc khó chịu ở bụng

• Tê cóng hoặc cảm giác kiến bò

• Trống ngực hoặc nhịp tim nhanh

• Cảm giác hụt hơi hoặc ngột thở

• Mồ hôi

• Rung lên hoặc run

Một số tác nhân hình thành cơn hoảng sợ

- Các cơn hoảng sợ có thể khởi phát đột ngột và không có cảnh báo, nhưng một số nguyên nhân như:

• Căng thẳng, nhạy cảm với căng thẳng hoặc dễ bị cảm xúc tiêu cực ví dụ như : xem phim, cãi nhau, bạo lực, trước các sự kiện quan trọng...

• Một số thay đổi trong cách hoạt động của các bộ phận chức năng não (Nội tiết...)

• Sử dụng đồ uống hoặc các chất kích thích thần kinhcó trong trà, cafe, hò húc... ( chứa Caffeine, ni****ne và các chất khác)

• Các thuốc như steroid, ống xịt thuốc dùng cho bệnh hô hấp, thuốc tuyến giáp, thuốc giảm cân, thuốc dị ứng, ho và cảm lạnh cũng có thể góp phần gây ra tình trạng rối loạn hoảng sợ

Cách xử lý khi lên cơn hoảng sợ (giải pháp tạm thời)

• Đầu tiên nếu bạn đang tiếp xúc với các tác nhân gây kích thích thần kinh mạnh thì bạn nên tạm ngưng nó lại: ví dụ như đang xem phim mà thấy khó chịu quá thì ngừng lại và ra ngoài, Nếu đang tranh cãi với ai đó hoặc chứng kiến sự việc có tính kích động cao ( bạo lực) thì nên tạm tránh khỏi sự kiện đó.

• Uống 1 cốc nước ấm, hoặc nước hơi nóng già 1 chút, vừa cầm ở tay, uống từ từ, nước ấm giúp cơ thể thư giãn và cân bằng.

• nếu bạn đang sử dụng điều hòa lạnh quá thì điều chỉnh lại hoặc tạm thời tắt đi, thường thì mình ngồi phòng lạnh quá thì thấy cảm giác lo lắng, sợ hãi tăng lên do nhiệt độ lạnh khiến cơ và hệ thần kinh bị co lại.

• vỗ tay nhẹ nhàng vào vùng bạn cảm thấy khó chịu, ví dụ vùng bụng (nhớ là vỗ nhẹ) giống như đang an ủi. Điều này làm cho bạn có cảm giác yên tâm và bình tĩnh trở lại.

• ăn 1 cái gì đó, nếu ko có thì có thể nhai kẹo cao su

• 1 cách nữa rất hiệu quả đó là lấy điện thoại và gọi điện cho người thân, người mà bạn cảm thấy tin tưởng như: bố, mẹ, bạn bè, bác sỹ... (nhiều khi chỉ cần nói chuyện qua điện thoại 1-2 phút là đã đỡ rồi)

• Hướng sự tập trung của mình ra bên ngoài, tránh chú ý vào các triệu chứng của cơ thể

Giải pháp lâu dài

• Đi khám chuyên khoa tâm thần kinh bởi các bệnh viện và bác sỹ uy tín.

• Ngưng hoặc hạn chế sử dụng chất kích thích: trà, cafe, thuốc lá, bò húc, rượu, bia ( nhiều bạn nghĩ uống rượu sẽ khiến mình tâm trạng tốt lên là 1 sai lầm nhé)

• Thực hành phương pháp CBT (nhận thức hành vi) để có nhận thức đúng đắn với các nỗi sợ hãi. Bạn có thể tìm hiểu thêm các tài liệu hướng dẫn cụ thể

• Tích cực kết nối với thiên nhiên thay vì thiết bị điện tử: như đi dạo bộ, đến công viên, cây cối, hồ nước, nên hạn chế dùng mạng xã hội, nếu có điều kiện có thể nghỉ làm 1 vài hôm đi du lịch.

• Ngừng lên mạng tìm kiếm và đọc thông tin về các triệu chứng của bệnh này, bệnh kia, đã lo lắng càng lo lắng thêm

• nghe nhạc chức năng: những bài hát, bản nhạc có tần số chữa lành, thực hành thiền

• Kết nối và trò chuyện cùng bạn bè, người thân hoặc những người mình có thể chia sẻ những khó khăn, áp lực, người có thể lắng nghe mình...

• Thừa nhận tình trạng của bản thân. Tìm hiểu và nâng cao hiểu biết của bản thân về tình trạng bệnh lý của mình. Tuân thủ theo phác đồ điều trị của bác sỹ đã chỉ định, không tự ý dùng thuốc hoặc bỏ thuốc.

Hy vọng với những chia sẻ vừa rồi phần nào hỗ trợ được điều gì đó cho bạn. Mong bạn sớm vượt qua và tìm được niềm vui trong cuộc sống ! Nếu cần chia sẻ thêm gì có thể kết nối mình nhé.

Chào thân mến./.

Hãy cùng tham gia nhóm , sẽ chia những điều lo lắng của bạn , chúng tôi sẽ luôn bên bạn , và giúp bạn vượt qua nó