TGYM CẦN THƠ

🔥 UPDATE WEEK 1 – HỌC VIÊN THƯ 💪

📊 54,40 kg ➝ 53,00 kg

Một tuần đầu tiên với rất nhiều sự cố gắng và một khởi đầu đầy tích cực.

Trong tuần 1, Thư đã hoàn thành:

✅ 4 km Cardio/tuần.
✅ 4–5 buổi tập kháng lực.
✅ Bám sát Meal Plan: 4 bữa chính – 2 bữa phụ.

Đây mới chỉ là tuần đầu, vì vậy mục tiêu không phải là thay đổi thật nhanh, mà là xây dựng nền tảng tập luyện và dinh dưỡng bền vững.

🎯 Mục tiêu của chặng đường sắp tới:

🍑 Nâng độ cao và độ đầy của V3.
🦵 Cải thiện phần đùi để cân đối hơn.
✨ Hoàn thiện vòng eo (V2).
📉 Đưa Body Fat về khoảng 12–15% để hình thể săn chắc và rõ nét hơn.

Con số trên cân chỉ là một phần của quá trình.

Điều quan trọng hơn là tăng chất lượng cơ bắp, giảm tỷ lệ mỡ và xây dựng một vóc dáng khỏe mạnh, cân đối.

🔥 Week 1 hoàn thành! Tiếp tục giữ vững kỷ luật để chinh phục những cột mốc tiếp theo.

🔥 BUỔI TẬP ĐÙI TRƯỚC – ĐÙI TRONG – MÔNG 🍑

Một buổi tập thân dưới hiệu quả không chỉ tập trung vào một nhóm cơ, mà cần phát triển đồng đều để tạo nên sự cân đối và ổn định trong vận động.

Hôm nay tập trung vào:

🏋️ Quadriceps – Phát triển sức mạnh và độ đầy của đùi trước.
🏋️ Adductors – Tăng sức mạnh đùi trong, hỗ trợ ổn định khớp hông và gối.
🏋️ Gluteus – Cải thiện độ cao, độ dày và độ căng của V3.

🎯 Mục tiêu của buổi tập:

✅ Tăng Mechanical Tension lên từng nhóm cơ.
✅ Kiểm soát Tempo ở cả pha xuống và pha lên.
✅ Duy trì Range of Motion đầy đủ để tối ưu khả năng phát triển cơ bắp.
✅ Thực hiện Progressive Overload theo từng giai đoạn để tiếp tục tạo kích thích mới.

💡 Một thân dưới đẹp không chỉ có V3 nổi bật, mà còn cần đùi trước khỏe, đùi trong săn chắc và sự cân đối giữa các nhóm cơ.

🔥 Tập đúng kỹ thuật hôm nay sẽ tạo nên sự khác biệt của ngày mai.

🔥 UPDATE WEEK 4 🔥

📈 44,6 kg ➝ 46,6 kg (+2,0 kg) 💪

Đây là kết quả của một quá trình được xây dựng theo đúng lộ trình, không phải tăng cân một cách ngẫu nhiên.

Trong giai đoạn này, Kelvin tập trung:

✅ Tăng Calories theo từng chu kỳ để tối ưu môi trường phát triển cơ bắp.
✅ Kết hợp tập kháng lực với nguyên tắc Progressive Overload nhằm gia tăng khối lượng cơ (Lean Muscle Mass).
✅ Theo dõi phản hồi của cơ thể để điều chỉnh dinh dưỡng và giáo án phù hợp từng giai đoạn.

🎯 Mục tiêu không chỉ là tăng số kg trên cân, mà còn là:

✔️ Tăng khối cơ chất lượng.
✔️ Cải thiện độ săn chắc của hình thể.
✔️ Nâng cao sức mạnh và khả năng vận động.

⸻

🔥 Kelvin hiện mở thêm 2 lớp PT:

🕐 13:00 – 14:30 (01 slot nữ)
🕓 16:00 – 17:30 (01 slot nữ)

📩 Các khung giờ khác, inbox Kelvin để được tư vấn và sắp xếp lịch tập phù hợp.

🍑 THAY ĐỔI ĐỂ TĂNG HIỆU QUẢ TẬP LUYỆN 🔥

Một giáo án tốt không phải là tập mãi một bài.

Khi cơ thể đã thích nghi, việc thay đổi bài tập hoặc biến thể bài tập sẽ giúp tạo ra kích thích mới lên cơ bắp, đồng thời cải thiện khả năng cảm nhận cơ (Mind–Muscle Connection).

Buổi mông – đùi trước hôm nay được thay đổi theo hướng tích cực:

✅ Thay đổi góc tác động lên cơ.
✅ Thay đổi biên độ chuyển động (Range of Motion).
✅ Tăng khả năng ổn định và kiểm soát từng rep.
✅ Duy trì Progressive Overload để cơ bắp tiếp tục phát triển.

🎯 Thay đổi không có nghĩa là tập ngẫu hứng.

Mỗi bài tập đều được lựa chọn với mục tiêu rõ ràng để tối ưu sự phát triển của Glute, Quadriceps và nâng cao chất lượng vận động.

🔥 Đừng để cơ bắp quen với giáo án. Hãy để mỗi buổi tập là một kích thích mới, nhưng vẫn đúng định hướng và mục tiêu.

🔥 TẬP LUYỆN TẠI TGYM CẦN THƠ 🔥

🎉 CHƯƠNG TRÌNH ƯU ĐÃI DÀNH CHO HỌC SINH, SINH VIÊN & MEMBER

🎓 HỌC SINH – SINH VIÊN
✅ 3 tháng: 799.000đ
✅ 6 tháng: 1.499.000đ

💪 MEMBER
✅ 3 tháng: 899.000đ
✅ 6 tháng: 1.699.000đ

✨ Không gian tập luyện rộng rãi.
✨ Máy móc hiện đại, đầy đủ các nhóm cơ.
✨ HLV luôn sẵn sàng hỗ trợ kỹ thuật.
✨ Môi trường tập luyện năng động, thân thiện.

📍 09 Cách Mạng Tháng 8, P. Cái Khế, TP. Cần Thơ
(Trong khuôn viên Trường Cao Đẳng Kinh Tế Kỹ Thuật Cần Thơ – Vào cổng tự do, chạy thẳng vào cuối dãy, rẽ trái.)

📩 Inbox TGYM để được tư vấn và chọn gói tập phù hợp ngay hôm nay!

🔥 NGÀY LƯNG 💪

Một tấm lưng đẹp không chỉ tạo nên vóc dáng cân đối, mà còn là nền tảng cho sức mạnh và tư thế.

Buổi tập hôm nay tập trung vào:

🏋️ Lat Pulldown
🏋️ Chest Supported Row
🏋️ Seated Cable Row
🏋️ Straight Arm Pulldown

🎯 Mục tiêu:

✅ Phát triển độ rộng (Lat Width).
✅ Tăng độ dày mặt lưng (Back Thickness).
✅ Kiểm soát xương bả vai (Scapular Control).
✅ Duy trì lực căng cơ (Mechanical Tension) trong từng rep.

Đừng chỉ kéo mức tạ nặng.

Hãy kéo bằng cơ lưng, kiểm soát từng chuyển động và cảm nhận sự co cơ ở mỗi lần siết.

🔥 Một buổi tập chất lượng sẽ tạo nên một tấm lưng khác biệt.

🔥 THỨ 3 CÙNG TGYM 💪

Một tuần hiệu quả không được quyết định bởi ngày đầu tiên…

Mà được tạo nên từ sự đều đặn trong từng buổi tập.

Mỗi lần đến phòng là một lần:

✅ Khỏe hơn một chút.
✅ Mạnh hơn một chút.
✅ Tiến gần hơn đến mục tiêu của chính mình.

Đừng quá vội nhìn vào kết quả.

Hãy nhìn vào sự cố gắng mà bạn đang tích lũy mỗi ngày.

🔥 Kiên trì hôm nay – Tự hào với phiên bản của ngày mai.

Hẹn gặp mọi người tại TGYM! ❤️‍🔥