Zumba Châu Âu

Câu lạc bộ ZUMBA Châu Âu chúng tôi xin rất tiếc với các bạn là câu lạc bộ đã ngưng hoạt động từ đầu tháng 11 năm 2014 nên các bạn thông cảm cho câu lạc bộ chúng tôi!

20/10 zui zẻ nha các tình yêu!
Phụ nữ chúng ta cùng nhau quyết tâm làm đẹp ngay hôm nay nha?

''''~~~''''~~~'''' Cơn mưa chiều nay... ''''~~~''''~~~''''

4 Cách ứng dụng Yoga để giữ cân bằng trong cuộc sống

Bạn cảm thấy thật khó khăn khi mất cân bằng trong cuộc sống. Song, một khi đã biết cách chung sống hòa bình với cảm giác đó, bạn có thể bắt đầu tiếp cận một số cách đơn giản để tìm lại cảm giác vui sống mỗi ngày.

Trong thực tế, trên thảm tập yoga, bạn dễ tìm lại thăng bằng với nhiều cách khác nhau – chẳng hạn bạn phải giữ người thật vững trong tư thế cái cây hoặc ở mức độ khó hơn như tư thế “trồng cây chuối”.

Mặc dù sức mạnh và kỹ thuật tập đóng vai trò quan rọng trong việc giữ thăng bằng, nhưng đôi khi nhân tố quyết định chính là bản thân bạn. Chỉ cần luyện tập đều đặn và chăm chỉ, tập bất kỳ tư thế nào (trong khả năng cho phép của bạn) dù bạn biết mình có thể té ngã. Một khi đã làm chủ được những “bí quyết” giữ thăng bẳng trên thảm tập, vấn đề mới đặt ra là làm sao áp dụng chúng vào cuộc sống hằng ngày một cách hài hòa.

1. Hít thở

Năng lượng cân bằng tương ứng với quá trính hít và thở của chúng ta. Nhưng điều đáng nói là ta lại không thật sự quan tâm đến việc hít thở. Bạn nghĩ mọi việc sẽ ra sao nếu ta cứ cố gắng hết sức chỉ hít vào hoặc chỉ thở ra? Điều đó có nghĩa là bạn đang quá tập trung vào một việc không cần thiết.

Mỗi một lần hít vào nhẹ nhàng phải được tiếp nối bằng một lần thở ra nhẹ nhàng. Hít vào để tiếp thêm luồng sinh khí mới và thở ra để giải tỏa âm khí. Việc từ từ làm chậm và tập trung nhịp thở giúp làm dịu hệ thần kinh, cơ thể và tinh thần của bạn. Hệ thần kinh được giải tỏa sẽ giúp bạn tìm đến sự cân bằng một cách dễ dàng hơn.

2. Ánh nhìn

Trong yoga, ánh nhìn trong mọi tư thế luyện tập được gọi là “drishti” theo tiếng Phạn. Mặc dù “drishti” thường dùng để chỉ 1 điểm nhìn cơ học nhưng nó cũng hàm ý nói về cái nhìn nội tâm bên trong. Chúng ta thường đối mặt với cảm giác “lơ lửng” không mục đích trong cuộc sống hoặc đôi khi lại phải đương đầu với quá nhiều áp lực cùng một lúc. Thay vì chỉ nên tập trung vào một mục tiêu quan trọng nhất, chính chúng ta thường làm mình cảm thấy phân tán và mất phương hướng. Kết quả là ta phải bận tâm những điều không đáng có, xa rời động lực và đánh mất chính mình.

Điều trớ trêu là ta thường cảm thấy mất cân bằng chỉ vì dồn quá nhiều sức lực cho những thứ không mang nhiều lợi ích, không phục vụ mục đích của bản thân chúng ta và những người xung quanh.

Có thể bạn đang cần một điểm nhìn nào đó trên sàn tập yoga để duy trì thăng bằng, điều cốt lõi lại nằm ở “điểm nhìn” trong chính con người bạn. Gạt qua một bên những điều không cần thiết để tập trung vào điều có ý nghĩa và bạn sẽ giải phóng được sức mạnh tiềm ẩn trong mình.

3. Sự can đảm

Lấy lại cân bằng là một việc đầy thử thách trong mọi hoàn cảnh. Cách duy nhất để thành công là hãy luôn cố gắng. Hãy nghĩ xem chúng ta đã bỏ qua bao nhiêu cơ hội chỉ vì sợ té ngã, sợ những điều người khác nghĩ về mình hay sợ phải chấp nhận rằng mình không hoàn hảo?

Những ai quyết tâm dấn thân và cố gắng mới tìm được sự cân bằng và sức mạnh để tiếp tục vươn lên. Không ai trong chúng ta hoàn hảo, vì vậy tốt hơn hết ta nên bắt đầu chấp nhận thực tế đó ngay từ bây giờ. Chỉ có cách thử và phạm sai lầm mới có thể giúp ta tiến bộ. Một khi vấp ngã, đừng nghiêm trọng hóa vấn đề mà hãy vui vẻ chấp nhận và học hỏi từ nó. Biết khi nào nên cho đi hoặc giữ lại, cuộc sống của bạn sẽ dễ dàng hơn.

4. Tình yêu thương

Chìa khóa mở cánh cửa cân bằng cuối cùng đó là tình yêu thương. Tình yêu thương là một yếu tố khá đặc biệt bởi lẽ đó là điều duy nhất trong cuộc sống không có đối trọng. Tình yêu thương được nuôi dưỡng và lớn lên mà không cần phải so sánh với một đối trọng nào khác.

Cảm nhận nhiều tình yêu thương không có nghĩa bạn đang mất cân bằng mà ngược lại bạn đang tiến gần hơn đến trạng thái cân bằng. Tình yêu thương là một liều thuốc thật sự, là cội nguồn thanh cao, là điều khiến chúng ta là chính mình. Nếu có điều gì đó mất cân bằng thì hẳn nơi đó đang thiếu tình yêu thương.

Mỗi lúc khó khăn, giúp đỡ người khác là cách nhanh nhất để tìm lại sự bình yên trong tâm hồn. Và bạn sẽ được đền đáp xứng đáng! Đừng quên hãy luôn yêu thương nếu không tất cả chỉ bằng 0. Một khi đã tìm thấy tình yêu thương đích thực là lúc bạn đã tìm thấy sự cân bằng.

Siêu trăng cuối cùng của năm 2014 các bạn đã ngắm chưa? Hihi

10 loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Cà chua, bưởi, táo là những thực phẩm tuyệt vời cho chế độ giảm cân của bạn nếu biết thưởng thức chúng đúng cách.
Có những loại thực phẩm hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân của bạn, chúng đem lại nhiều chất khoáng, vitamin cần thiết cho cơ thể nhưng lại chứa rất ít calo. Chính vì thế, nếu biết cách áp dụng những loại thực phẩm này cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình, chắc chắn bạn sẽ có một vóc dáng hoàn hảo. 1. Cà chua Cà chua được xem là phương pháp giảm cân mới nhất của phụ nữ Nhật, loại quả này mọng nước, giàu chất sơ và vitamin C, A, chứa lượng calo rất thấp và đặc biệt nó giúp bạn giảm được ít nhất 2kg trong 1 tháng. Để đảm bảo phát huy tốt hiệu quả, bạn nên ăn 1 quả cà chua trước mỗi bữa ăn, hoặc 2 quả cà chua trước bữa tối. Mặc dù cà chua giúp bạn giảm 2kg ngay trong tháng đầu tiên nhưng các chuyên gia dinh dưỡng Nhật khuyên bạn nên ăn liên tục trong 3 – 6 tháng để duy trì hiệu quả và tránh tăng cân trở lại sau khi ngừng ăn cà chua.
2. Nửa trái bưởi cho mỗi bữa ăn Các ngôi sao đã biết cách kiểm soát cân nặng của mình bằng cách thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày ½ quả bưởi hoặc 1 ly nước ép bưởi từ những năm 1930. Bưởi chứa rất nhiều nước, chất sơ, vitamin C, carbohydrate và giúp làm giảm lượng isulin trong cơ thể (isulin làm giảm quá trình đốt chất béo). Nếu tuân thủ chế độ ăn kèm ½ trái bưởi ( hoặc 1 ly nước ép bưởi) vào các bữa ăn trong ngày, đảm bảo trong vòng 12 tuần bạn sẽ giảm 3,5kg. Một biện pháp đáng quan tâm phải không! Nhưng nếu dạ dày của bạn có vấn đề, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng nhé.
3. Táo
Bạn có tin rằng mình có thể không cần nhịn đói, không cần uống thuốc, không cần chi quá nhiều tiền cho thẩm mỹ viện mà vẫn có thể giảm từ 3 – 5kg chỉ với táo? Bạn nên tin vì điều đó đã được khoa học chứng minh
Táo là thực vật có nhiệt lượng thấp, khi bạn ăn nhiều táo, nhiệt lượng cơ thể hấp thu sẽ ít hơn rất nhiều so với khi bạn ăn những loại thực phẩm khác cùng trọng lượng, điều đó làm trọng lượng cơ thể tự nhiên của bạn giảm đi.
Thực đơn giảm cân 3 ngày cùng táo như sau, bạn sẽ chỉ có táo và nước trong khẩu phần 3 bữa của mình, ngoài ra không có bất kỳ một loại thực phẩm nào khác, cứ ăn cho đến khi bạn cảm thấy no, và tốt nhất nên ăn táo đỏ (rửa sạch, gọt vỏ để tránh thuốc bảo quản). Sau 3 ngày đó, vị giác của bạn sẽ rất nhạy cảm, bạn nên tập ăn lại với các loại thực phẩm như cháo, đậu phụ… để lấy lại cân bằng cho hệ tiêu hóa. 4. Kiwi Kiwi có chứa một lượng vitamin C tương đối lớn, vì vậy nó luôn là sự lựa chọn hàng đầu của những phụ nữ thích làm đẹp. Kiwi là loại quả có chứa nhiều chất xơ nhất trong các loại hoa quả và chứa một lượng kali phong phú. Do đó, nó được xếp vào hàng các loại quả có mặt trong thực đơn giảm cân của phụ nữ. Enzyme phân giải protein của kiwi cũng rất mạnh, vì vậy dùng kiwi kết hợp với các món ăn có thịt là rất hợp lý. Bên cạnh đó, kiwi mang một chút chua đặc biệt rất có lợi cho cơ thể, giúp tiêu hóa dễ dàng, làm đẹp da. Tất cả phụ nữ đều có thể thưởng thức kiwi trong bốn mùa.
5. Đu đủ
Không chỉ có tác dụng làm đẹp da, tốt cho tiêu hóa, ngừa ung thư, đu đủ còn có thể giups phái đẹp giảm cân hiệu quả. 100g đu đủ chỉ chứa không đầy 32 calo, nếu ăn 100g đu đủ trước bữa ăn, bạn sẽ bớt thèm ăn cơm và các món giàu calories khác. Bên cạnh đó, đu đủ chứa rất nhiều vitamin B cùng chất chống oxy hóa giúp vòng eo của bạn trở nên thon gọn hơn.
6. Rong biển
Chúng ta thường thấy rong biển xuất hiện trong các món ăn của người Nhật, khi ăn kèm với các thực phẩm khác, rong biển đem đến cảm giác ngon miệng và làm tăng hương vị của món ăn. Không những thế, rong biển giúp giảm cân khá hiệu quả, nó tạo thành 1 mảng bám ở thành bao tử giúp người ăn có cảm giác no giả. Chất sơ trong rong biển cũng giúp cơ thể rất nhiều trong việc ngăn hấp thu những chất béo trong thức ăn nhanh.
7. Ngũ cốc
Các chuyên gia dinh dưỡng tin rằng, 2 bát ngũ cốc mỗi ngày là chìa khóa cho việc giảm cân của bạn. Nghiên cứu cho thấy, bột ngũ cốc chứa hàm lượng sắt, kẽm và folic rất cao có khả năng làm giảm lượng chất béo trong cơ thể, bằng chứng là những người tham gia nghiên cứu sử dụng đều đặn ngũ cốc 2 lần 1 ngày đã giảm được 1,8kg trong 6 tuần. 8. Cải bó xôi
Lại thêm một loại thực phẩm rất tốt cho bạn trong cơn đói, bạn có thể ăn thật nhiều rau bó xôi mà không hề sợ nạp vào cơ thể nhiều calories. Thành phần chất sơ cao, nhiều vitamin, chất khoáng và chất chống oxy hóa, bạn nên bổ sung món ăn này vào thực đơn hàng ngày của mình, nếu muốn có một cơ thể thon gọn và làn da đẹp 9. Trứng
Lưu ý là bạn chỉ nên ăn 1 quả trứng luộc trộn với salad vào mỗi sáng, trứng chứa rất nhiều protein nhưng lại rất ít calo và chất béo. Đừng ăn trứng vào buổi tối, vì thành phần protein cao cũng khiến bạn khó tiêu hơn, đặc biệt là không nên ăn trứng rán, vì khi ấy lượng dầu mỡ bạn đưa vào cơ thể là rất lớn. 10. Nước ép trái cây
Đừng ép cơ thể vào một thực đơn kiêng khem gắt gao, nó khiến bạn rơi vào trạng thái shock tạm thời do thiếu chất. Hãy bắt đầu bằng việc dùng nhiều nước ép trái cây tươi, trong nước ép trái cây có một lượng vitamin, chất khoáng và lượng đường tự nhiên giúp cơ thể giảm đi cảm giác thèm ăn, và chống lại cơn đói. Bên cạnh đó, nước ép trái cây sẽ giải phóng bớt lượng mỡ thừa. Bạn chỉ nên dùng nước ép trái cây tươi.

Điều Trị Tâm Thần Bằng Yoga

Theo nghiên cứu gần đây, tập yoga không chỉ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh mà còn có thể cải thiện tinh thần, vì thế yoga cho mọi người, mọi nhà và mọi lứa tuổi, giới tính.

Để xác định khả năng xoa dịu căng thẳng thần kinh bằng yoga, các nhà khoa học đã xem xét hơn 100 nghiên cứu về lợi ích của yoga và sức khoẻ tâm thần. "Đa số mọi người đều đã biết rằng yoga đem lại cảm giác bình tâm. Cũng có người cảm thấy khá hơn sau khi tập thể dục", TS P. Murali Doraiswamy (giáo sư tâm thần và dược phẩm tại Trung tâm Y tế Đại học Duke), tác giả nghiên cứu nói, "Về mặt tâm thần, người ta cảm thấy bình tĩnh hơn, nhạy bén hơn và có thể hài lòng hơn.

Chúng tôi nghĩ là đã đến lúc để kết hợp tất cả với nhau xem lợi ích với mỗi cá nhân có thể sử dụng để giúp đỡ những người mắc bệnh tâm thần không".

Kết quả cho thấy, yoga thực sự có tác động tích cực với các vấn đề về giấc ngủ, trầm cảm nhẹ và cải thiện triệu chứng của nhiều chứng rối loạn tâm thần như tâm thần phân liệt, rối loạn tăng động giảm chú ý ở bệnh nhân dùng thuốc.

Các nhà nghiên cứu tập trung vào 16 nghiên cứu ghi nhận tác động của yoga với các vấn đề sức khoẻ tâm thần từ trầm cảm, tâm thần phân liệt, rối loạn tăng động giảm chú ý, rối loạn giấc ngủ và ăn uống cho tới các vấn đề về nhận thức. Họ nhận thấy hiệu quả tích cực đối với tất cả các hội chứng ngoại trừ rối loạn ăn uống và nhận thức bởi các nghiên cứu liên quan tới những vấn đề này có quá ít người tham gia hoặc mang lại kết quả mâu thuẫn.

Một số nghiên cứu kèm phân tích còn chỉ ra rằng yoga tác động lên cơ thể với cách thức tương tự như liệu pháp tâm lí hoặc chống trầm cảm. Yoga có thể tác động tới các chất dẫn truyền thần kinh (làm tăng lượng serotonin, tác nhân gây cảm giác phấn chấn), giảm viêm nhiễm và làm cân bằng lipid khoẻ mạnh.

Áp dụng yoga làm phương pháp trị liệu với các trường hợp rối loạn tâm thần không còn hiếm hoi. Theo Huffington Post, nhiều binh lính tập yoga để điều trị chấn thương tâm lí. Trong một nghiên cứu mới đây, 70 binh lính đang làm nhiệm vụ cho rằng tập yoga hằng ngày giúp họ giảm lo âu và tăng chất lượng giấc ngủ.Các nhà khoa học cho rằng họ có đủ bằng chứng để tiến hành một nghiên cứu quy mô hơn về tác dụng của yoga tới sức khoẻ tâm thần. Liệu pháp này nên được sử dụng để điều trị nhiều chứng rối loạn hơn nữa. "Hàng triệu người Mỹ đang tập yoga và cũng có hàng triệu người gặp vấn đề về sức khoẻ tinh thần, phải dùng thuốc hằng ngày. Dù vậy, các nghiên cứu liên quan tới vấn đề này đều mới chỉ ở quy mô nhỏ", Doaiswamy nói.

Kết quả nghiên cứu rất hứa hẹn nhưng yoga chắc chắn sẽ không thể trở thành "thuốc bách bệnh" cho các chứng tâm thần. Vì thế, các bệnh nhân không nên thử thay thế thuốc bằng liệu pháp này.

yoga giúp bạn tiêu tan mỏi mệt

Yoga rất tốt trong việc giúp cơ thể thư thái, tiêu tan mỏi mệt và đem lại sự dẻo dai.
Ngồi làm việc nhiều giờ, đi giày cao gót khiến một số bộ phận cơ thể đau nhức, mỏi mệt. Ngoài việc xoa bóp, tín đồ nên tìn đến yoga để khắc phục tình trạng này. Yoga được coi là một môn thể thao tăng tính linh hoạt, giảm căng thẳng, thậm chí chữa được cả bệnh đau đầu.

Ngoài ra, yoga còn giúp bôi trơn khớp, giảm căng thẳng cơ bắp và tiêu tan đau nhức trên cơ thể. Thậm chí, sau thời gian tập luyện, vóc dáng của bạn còn trở nên dẻo dai và gọn gàng hơn rất nhiều.

KÍNH CHÚC TẤT CẢ CÁC BẠN NGÀY LỄ ZUI ZẺ VÀ HẠNH PHÚC!
QUA LỄ ZUMBA CHÂU ÂU HẸN GẶP LẠI CÁC BẠN NHE... :D