23/04/2026
𝐁𝐚̣𝐧 𝐜𝐨́ 𝐛𝐢𝐞̂́𝐭…
𝐜𝐡𝐢̉ 𝐜𝐚̂̀𝐧 𝟏𝟓 𝐩𝐡𝐮́𝐭 𝐦𝐨̂̃𝐢 𝐧𝐠𝐚̀𝐲, 𝐜𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐛𝐚̣𝐧 đ𝐚̃ 𝐛𝐚̆́𝐭 đ𝐚̂̀𝐮 𝐭𝐡𝐚𝐲 đ𝐨̂̉𝐢?
Trong Yoga phục hồi, vùng hông chậu thường là nơi cơ thể tích tụ nhiều căng thẳng do ngồi lâu, ít vận động, áp lực tinh thần hoặc thói quen sinh hoạt hằng ngày.
Tư thế Cánh Bướm Nằm — là một tư thế phục hồi nhẹ nhàng, giúp cơ thể được mở ra một cách tự nhiên, không gắng sức, không ép sâu.
1. Hỗ trợ thư giãn vùng hông, háng và đùi trong
Khi hai đầu gối mở sang hai bên, vùng đùi trong, hông và háng được kéo giãn nhẹ nhàng.
Tư thế này đặc biệt phù hợp với những người thường xuyên ngồi lâu, làm việc văn phòng, ít vận động hoặc cảm thấy vùng hông chậu bị căng cứng.
Thực hành đều đặn có thể giúp cơ thể mềm mại hơn, giảm cảm giác nặng nề ở vùng chậu và đôi chân.
2. Hỗ trợ lưu thông máu và giải phóng căng thẳng vùng chậu
Ở tư thế nằm thư giãn, cơ thể được đặt trong trạng thái nghỉ ngơi sâu. Khi vùng hông háng được mở nhẹ, cảm giác co cứng ở khu vực này có thể giảm dần.
Điều này giúp người tập cảm thấy dễ chịu hơn ở vùng bụng dưới, hông chậu và chân.
Với phụ nữ, đây là một tư thế rất đáng đưa vào thực hành phục hồi, đặc biệt trong những giai đoạn cơ thể cần được chăm sóc nhẹ nhàng hơn.
3. Đưa hệ thần kinh về trạng thái nghỉ ngơi
Khi kết hợp tư thế Cánh Bướm Nằm với hơi thở chậm và sâu, cơ thể có xu hướng chuyển từ trạng thái căng thẳng sang trạng thái thư giãn.
Bạn có thể thực hành hơi thở 4–7–8:
Hít vào trong 4 nhịp
Giữ hơi trong 7 nhịp
Thở ra chậm trong 8 nhịp
Hơi thở ra dài giúp cơ thể dịu lại, tâm trí lắng xuống và tạo điều kiện tốt hơn cho giấc ngủ.
Nếu bạn là người mới, hãy thực hành nhẹ nhàng. Không cần cố giữ hơi quá lâu nếu thấy chóng mặt hoặc khó chịu.
Cách thực hiện tư thế Cánh Bướm Nằm
- Nằm ngửa trên thảm hoặc trên giường.
- Gập hai gối, áp hai lòng bàn chân vào nhau.
- Để hai đầu gối mở sang hai bên một cách tự nhiên.
- Có thể kê gối, chăn hoặc block dưới hai đùi để cơ thể được nâng đỡ tốt hơn.
- Đặt một tay lên bụng, một tay lên ngực.
- Nhắm mắt, thả lỏng vai, hàm, bụng và vùng hông.
- Duy trì từ 10–15 phút.
Lưu ý quan trọng cho người tập và huấn luyện viên yoga:
- Không ép đầu gối xuống sàn.
- Không cố mở hông quá sâu.
- Luôn ưu tiên cảm giác an toàn, dễ chịu và được nâng đỡ.
- Nếu vùng bẹn, gối hoặc thắt lưng bị căng, hãy kê gối cao hơn hoặc thu chân lại gần cơ thể hơn.
- Người đang có chấn thương hông, gối, lưng dưới hoặc đang mang thai nên tham khảo hướng dẫn phù hợp từ giáo viên yoga có chuyên môn.
Yoga phục hồi không phải là ép cơ thể phải đạt một hình dáng đẹp.
Yoga phục hồi là quá trình cho phép cơ thể được nghỉ ngơi, được lắng nghe và được trở về trạng thái cân bằng tự nhiên.
Chỉ 15 phút mỗi ngày, bạn có thể bắt đầu bằng việc nằm xuống, thở chậm lại và để cơ thể được chữa lành theo cách nhẹ nhàng nhất.
03/05/2026
27/04/2026
19/04/2026