Lý Yogi

**🌿 Cảm Nhận Khi Giữ Thế Asana Trong Yoga 🌿**

Yoga không chỉ là những động tác uốn dẻo, mà còn là hành trình kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Khi giữ một thế asana đủ lâu, mình cảm nhận rõ ràng sự thay đổi từ bên trong:

✨ **Lúc đầu:** Có thể hơi căng cứng, hơi run nhẹ, nhưng chỉ cần hít thở sâu, mọi thứ dần trở nên dễ chịu hơn.

🌊 **Giữa chừng:** Nhịp thở hoà vào từng chuyển động, cơ thể bắt đầu thích nghi, cảm giác căng giãn nhưng đầy thư thái. Mình thấy rõ những điểm căng thẳng trong cơ bắp được giải phóng, tâm trí cũng lặng hơn.

🧘‍♂️ **Khi giữ lâu hơn:** Một sự tĩnh lặng tuyệt vời bao trùm. Không còn suy nghĩ vẩn vơ, chỉ còn lại hơi thở và cảm giác hiện tại. Đôi khi, một thế đơn giản cũng mang lại cảm giác tự do và bình yên đến khó tả.

💫 **Sau khi kết thúc:** Cơ thể nhẹ bẫng, tinh thần sảng khoái như vừa rũ bỏ mọi căng thẳng. Mỗi lần thực hành, mình lại hiểu bản thân hơn một chút và trân trọng giây phút hiện tại hơn.

Chieu sinh lớp buổi sáng 4h30-5h30, lớp phù hợp đối tượng người thích tập nhẹ nhàng, có vấn đề về sức khoẻ. Tập free qua zoom 💙✨

Dậy sớm thành công không chưa biết nhưng cho mình thêm cơ hội tập luyện để khoẻ mạnh hơn mỗi ngày.

Hôm nay Lý chia sẻ 1 phần mềm luyện thở đơn giản mà Lý rất thích.
Mỗi bài luyện thở chỉ 7 phút mang lại nhiều tác dụng không ngờ.
Không quảng cáo, dung lượng rất nhẹ, miễn phí. Nếu bạn chọn có trả phí cũng chỉ là tượng trưng vì rất thấp so với những gì nó mang lại
Điều chúng ta cần làm chọn cho mình 1 không gian thoải mái, quần áo thoải mái, bồ đoàn hoặc block hoặc có thể ngồi bất kỳ nơi đâu.
Sau 1 thời gian tập luyện chúng ta cùng đưa lên cảm nhận của bản thân nhé.

Học viên: Dạ chị Lý ơi, sáng ngủ dậy em căng cứng cơ cổ, chắc hồi đêm em nằm sai tư thế hay gì đó ạ. Quay qua lại khó khăn và đau. Chị hướng dẫn giúp em vài động tác để đỡ đau nhé.
Lý: Em đang căng cứng, đau cổ thì không nên tập em nhé. Em thử đi qua bệnh viện chụp chiếu coi tình hình thế nào. Nó có nhiều nguyên nhân mà mình chưa biết hết. Khi tập hoặc xoa bóp mạnh mình có thể làm tổn thương các dây thần kinh hoặc những bộ phận mình chưa biết hết được bởi yoga là hỗ trợ không phải là chữa bệnh em ạ. Khi nào đỡ rồi mới tập luyện trở lại nhé
Chúc em nhanh khỏi để tập yoga lại cùng chị nhé.

Khi tôi hỏi Chat GPT cân nặng của người lớn tuổi thế nào là hợp lý?
Chat GPT đã trả lời tôi như hình dưới đây
Và Chat GPT cũng lưu ý một điều nữa:
👉 Người lớn tuổi có thể mất cơ, vì vậy cần duy trì cân nặng hợp lý kết hợp với chế độ ăn đủ protein, canxi và tập thể dục nhẹ nhàng để giữ xương chắc khỏe.

Người lớn tuổi thường ăn ít và có thể chọn chế độ ăn thanh đạm nên bổ sung thêm đạm từ thực vật.
Và một nghịch lý chưa hẳn người lớn tuổi ăn bị thiếu cancil bởi sản phẩm từ sữa, chế phẩm từ sữa, lượng thực phẩm hàng ngày đều giàu cancil nhưng tình trạng loãng xương thiếu cancil vẫn diễn ra và trong cơ thể vẫn dư thừa cancil lắng đọng ở mô mềm làm thoái hóa, vô hóa mô cơ trong cơ thể. Khi đó hãy nghĩ ngay tới vấn đề về cần chất chuyển hóa cancil nhé ạ.