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💫身心優化教練｜壓力釋放引導師 x 自律神經健康管理師

🧘‍♀️ 逾8年教學與講座經驗，現為內在旅程創辦人、禾馨產後護理之家、couchspace 合作老師。

講師經歷: 基隆市政府、國泰金控、緯創資通、COACH、南山人壽、富利餐飲、pinkoi等。

專助「職場高壓人士」身心調節與壓力釋放，透過實證有效的身心工具，提供全方位引導和支持。

🦋 提供「1v1客製化陪跑服務」，深度優化身心，已協助超過百位學員扭轉壓力、提升身心韌性，涵蓋創業家、經理人、上班族、護理人員等。 🧘‍♀️運用身心解壓法，度過自身低潮、事業瓶頸，已引導100+現代女性，從根源化解壓力，找回內在平靜。
💡領取扭轉壓力的3個關鍵步驟，私訊”+1”
🦋報名線上解壓講座 https://www.relaxwithavy.com/registration
💫預約催眠療癒 https://calendly.com/avy/hypnosis

很多人聞焦慮色變🤯 但焦慮有很多形式，本質也不同，你的焦慮是哪種呢? 見圖片揭曉👀 #焦慮 #紓壓 #身心靈 #情緒 #壓力
19/08/2026

很多人聞焦慮色變🤯 但焦慮有很多形式，本質也不同，你的焦慮是哪種呢? 見圖片揭曉👀

#焦慮 #紓壓 #身心靈 #情緒 #壓力

▍真正的修行，就在日常生活當中看盡急診室生死的東大名醫，寫出來的 #身心修復提案，竟意外地簡單又輕盈。入手這本書已經好多天，但我等到從新冠高燒整整三天康復後，才真正開始讀它。先說結論，這本書文筆灑脫且易讀，沒有說教般的大道理，花不到一個下...
10/08/2026

▍真正的修行，就在日常生活當中

看盡急診室生死的東大名醫，寫出來的 #身心修復提案，竟意外地簡單又輕盈。入手這本書已經好多天，但我等到從新冠高燒整整三天康復後，才真正開始讀它。

先說結論，這本書文筆灑脫且易讀，沒有說教般的大道理，花不到一個下午的時間即可輕鬆讀完。特別喜歡其中的一篇：「真正的修行，就在日常生活當中。 」

我不否認短暫的轉換環境(如內觀、retreat、禁語營等)能為身心帶來滋養的體驗，但有時真正的自我認識、心性的磨練與成長，反而是藏在我們如何去面對日常生活中的衝突與挑戰裡。

書中為每天在俗世生活中而焦慮的你我，提供了身心修復與自我珍惜的指南，從思維、身體、情緒到生活，這位東大名醫都分享了自己的見解與實踐 #愛自己

沒有艱深術語，也在書的開頭告訴你讀不完也沒關係，無須硬撐~推薦給停不下來、過度努力的你。

#讓自己休息的練習 #讀後感 #身心靈 #身心修復 #愛自己

▍ 明明有休息，雙腳卻像灌了鉛。40出頭的科技業主管來找我時，表示: 工作要回應主管期待、帶領團隊，下班後腦中仍轉著工作，容易緊繃、睡不好，早上起床時，雙腳常有明顯的沉重感。那次練習前，我先為她做自律神經檢測，接著進行簡單暖身，以及 TRE...
25/07/2026

▍ 明明有休息，雙腳卻像灌了鉛。

40出頭的科技業主管來找我時，表示: 工作要回應主管期待、帶領團隊，下班後腦中仍轉著工作，容易緊繃、睡不好，早上起床時，雙腳常有明顯的沉重感。

那次練習前，我先為她做自律神經檢測，接著進行簡單暖身，以及 TRE® 壓力釋放練習。

TRE®（Tension & Trauma Releasing Exercises）是一套以身體為入口的調節練習，透過一系列暖身，引導身體進入自發性神經顫抖，幫助釋放身體深層的緊繃壓力。

顫抖有時明顯，有時細微，引導學員在安全、可承受的範圍裡，與身體連結，覺察身體細緻的變化。

當次練習後測，HRV（心率變異度）與副交感神經相關指標，都比練習前上升。數據呈現的方向，也和她感覺身體比較放鬆、隔天雙腳不再那麼沉重一致。

長期工作壓力除了佔據思緒，身體也可能一直維持「硬撐」的狀態。當注意力重新回到身體，就能逐漸發現那些平常被忽略的訊號。

每個人的身體反應與狀態不同，若想進一步了解 TRE® 如何調節身心，可留言或私訊我「TRE」。

※ 本文為單次練習前後量測與個案感受分享，TRE® 無法取代醫療診斷或治療。

#職場壓力 #自律神經 #身體覺察 #身心調節

▍有了睡前儀式，頭腦卻還不下班? 洗完澡，薰衣草茶喝了、香氛蠟燭點了、光線溫度都到位了，身體已經很疲累，但頭腦卻還不下班.... 開始跑今天沒完成的事、明天的會議、主管的訊息、家人的需求，或反覆想著某句話、某個還沒解決的問題——這是很多學員...
16/07/2026

▍有了睡前儀式，頭腦卻還不下班?

洗完澡，薰衣草茶喝了、香氛蠟燭點了、光線溫度都到位了，身體已經很疲累，但頭腦卻還不下班....

開始跑今天沒完成的事、明天的會議、主管的訊息、家人的需求，或反覆想著某句話、某個還沒解決的問題——這是很多學員與我分享的狀況，也是多年前我在外商上班時每晚的寫照。

許多人以為，沒辦法好好入睡是因為睡前不夠放鬆。後來在陪伴學員的過程中，我發現：很多人失眠、淺眠、半夜醒來，其實不單是「睡前技巧」的問題，而是白天的壓力沒有真正結束：身體還停在 #高警戒狀態、頭腦無法切換到休息模式、情緒還沒被消化。

想處理睡眠問題，要做的不只是晚上的睡前儀式， #白天也要同步處理累積的壓力。若白天持續壓抑情緒、壓力超載或反覆接收刺激，睡前短暫的放鬆與準備，常無法抵銷整天的高喚醒，讓身體完成壓力恢復。

要讓頭腦下班順利入眠，真正需要的是「全天候恢復節奏」，而不只是一個睡前技巧——覺察緒、工作壓力、與睡眠是如何相互影響，找出最適合自己的恢復方法。

別再只問哪個技巧最放鬆，而要找出白天的壓力，在哪個環節還沒結束。問自己： #壓力如何發生、 #壓力停留在身心哪個層面，以及 #什麼能幫助我恢復。

若有難眠困擾，私訊我現階段最影響你睡眠的壓力是：
1.【工作壓力｜腦中一直跑待辦、會議、專案】
2.【關係壓力｜家人、伴侶、人際互動讓你想很多】
3.【健康壓力｜身體不適、備孕、健康檢查結果】
4.【情緒壓力｜容易焦慮、煩躁、委屈，不知怎麼消化】
5.【人生方向｜覺得卡住、迷惘、自我懷疑，沒重心】
6.【其他，可私信告訴我】

我將依據你的狀況，提供初步行動藍圖給你~

▍為何道理都懂，卻做不出改變？許多人在改變的路上，最感挫折的是— 明明已看很多書，知道很多道理，卻還是做不到… ➔不想再討好、在意別人眼光，但當別人跨越界線時，卻無法為自己發聲。➔知道事情超出自身能力(如備孕、公司文化)，仍無法停止焦慮內耗...
17/06/2026

▍為何道理都懂，卻做不出改變？

許多人在改變的路上，最感挫折的是— 明明已看很多書，知道很多道理，卻還是做不到…

➔不想再討好、在意別人眼光，但當別人跨越界線時，卻無法為自己發聲。
➔知道事情超出自身能力(如備孕、公司文化)，仍無法停止焦慮內耗。
➔不想再繼續拖延下去，但完美主義跟害怕失敗的聲音，持續阻礙自己行動。

長久卡在這些內在模式裡，自責與自我批判只會越來越大，慢慢消磨自信，失去動力。

▍但你知道嗎? 這些模式之所以存在、難以撼動，是因為它們曾是我們在過往經驗中，習得的 #生存策略...

➔在權威家庭長大，因此學會察言觀色，才不會掃到颱風尾。
➔不想被排擠，因此學會討好才能融入。
➔靠意志力解決一切，犧牲睡眠休息以達目標，不允許鬆懈停下。

這些模式曾在過去保護、幫助過我們，所以身體才會死命抓緊它們，成為 #預設的行為反應。

▍過去曾保護過我們的，現在可能已不適用，甚至危害身心健康，讓人難以平靜、好好睡一覺。

這也是為什麼，我很少叫學員「想開一點」或「勇敢拒絕就好」。若底層那個害怕被討厭、害怕衝突、害怕失去關係的部分沒有被轉化，頭腦再懂，身體仍會在關鍵時刻自動退回舊模式。

在引導學員的過程中，我做的，是陪學員先找出這套重複模式，理解它想保護的，再透過安全的、客製化的內在溝通與轉化，解除自保模式，讓身體經驗到：現在的我，有新的選擇了(見圖)。

當看懂自己的內在模式，就不會再用「我怎麼又這樣」來責備自己。

▍妳會開始知道：
原來不是太敏感玻璃心，而是身體一直在掃描危險。
原來不是自己沒用，而是過去的自己只能用某種方式換取安全。
原來不是改變不了，而是有一套舊程式一直在背景運作。

▍我做了一個簡單的「 #找出你的內在模式」小測驗~ 想知道自己是哪一種內在模式？測驗連結放留言處。

接下來即將開放的「 #10週重寫內在模式」計畫，針對重複模式，透過系統化步驟與客製化練習，讓想要的改變不只停在頭腦，而是重寫進身體裡，成為新的預設模式。
💬私訊我「10」了解計畫。

▍真正累人的，不是事情太多，而是腦袋停不下來。明明已經下班放假，腦袋卻還停不下來。一下想工作、一下想關係，一下懊惱過去，一下又開始擔心未來。腦中有好多聲音同時在說話，真的很累。很多時候，我們急著想關掉這些聲音，用了「當下看似有用」，長期卻無...
10/06/2026

▍真正累人的，不是事情太多，而是腦袋停不下來。

明明已經下班放假，腦袋卻還停不下來。一下想工作、一下想關係，一下懊惱過去，一下又開始擔心未來。

腦中有好多聲音同時在說話，真的很累。很多時候，我們急著想關掉這些聲音，用了「當下看似有用」，長期卻無法真正解決的方法：

▍1. 轉移注意力

追劇、滑手機、吃甜食、埋首工作，讓自己先不要想。

好處是當下快速見效，但一停下來，那些聲音可能又回來， #而且還變得更大聲。

▍2. 找親友聊

把心裡話說出來，擔子確實會輕一些。但如果只是反覆訴說同樣苦水，有時候不但沒有真正走出來，還可能影響身邊的人，甚至讓他們遠離自己。

▍3. 設法轉念

告訴自己：「不要想太多」、「往好處看」...這確實是直面腦中聲音的方式之一。

但當身體還很緊繃，情緒也並沒有被好好釋放時，硬轉念會很累，像內心在跟自己打架，還是 #打一場注定輸的戰。

▍4. 情緒＋信念轉化

真正的解方，不是壓下那些聲音、也不是反駁它，而是追溯到聲音背後的根源— 那些反覆出現的聲音，常不只是偶然的「想法」，而是 #情緒、 #身體壓力 與 #舊信念 交織在運作。

用對順序，雙管齊下，才可真正平息反覆出現的腦中聲音。

▍常被腦中聲音困住? 留言或私訊我「33」，傳「平息腦中聲音的正確順序」給你。

▍回顧30歲，慶幸自己做了這3個決定 🤍人生常由幾個 #關鍵選擇 所構成。有些決定當下看起來沒什麼，回頭看才發現，它大幅改變了後來的人生軌跡。回顧過去，很慶幸自己在30多歲時做了這3個決定，讓現在的自己有餘裕，過著喜歡的生活。▍第一個決定...
04/06/2026

▍回顧30歲，慶幸自己做了這3個決定 🤍

人生常由幾個 #關鍵選擇 所構成。有些決定當下看起來沒什麼，回頭看才發現，它大幅改變了後來的人生軌跡。

回顧過去，很慶幸自己在30多歲時做了這3個決定，讓現在的自己有餘裕，過著喜歡的生活。

▍第一個決定：管理壓力，照顧身心

曾經我也以為，全力衝刺、硬撐才是王道。直到經歷事業高峰與身心低潮，我才意識到：沒有平穩的身心，再高的薪水與漂亮的頭銜，都無法治癒失眠與焦慮。

很慶幸當時撥出時間與金錢，投資在學習 #壓力調節 與 #身心整合 上。透過規律的覺察應用，我慢慢找回身心的彈性，也優化面對壓力挑戰的韌性。

▍直到現在，我仍認為：照顧身心，是我做過投資報酬率最高的一件事。

當身體有能量、情緒有空間、自律神經恢復彈性後，生活中許多問題才有機會被真正解決。

就像最近一位學員分享的(如圖2)，特別觸動我。若妳也長期疲憊、睡不好、容易焦慮或壓力大，我把一路走來的方法整理在留言處。

當身心穩定下來後，我開始有餘裕思考兩件事：如何讓未來更有安全感？以及如何讓生活過得有意義？

▍第二個決定：投入市場，建立財務安全感

很多人的壓力，來自經濟上的不安全感，只能把自己困在不喜歡的工作裡、不舒服的關係中，日復一日地內耗，卻沒有離開的底氣。

很慶幸在30多歲開始接觸市場，經過一些試錯，後來選擇加入大盤，讓時間複利成為朋友，當機會出現時，也更有餘裕做出符合內心的決定。

富足不代表非常有錢，更多時候，是擁有 #選擇的自由。

▍第三個決定：拿回時間，從事有意義的事

記得家人剛退休時，從原本滿心期待，到逐漸失去生活重心。那時讓我開始思考：如果有一天不需要為了生存而工作，我想做什麼？

什麼事情即使沒有立即的報酬，我也願意投入？什麼事情能讓自己進入心流，忘記時間？

這一路不停探索，後來我離開熟悉的職涯，投入身心優化教練事業。一開始是單純想把身心照顧好，沒想到一路學習、實踐與分享，竟成為現在的志業。

這幾年陪伴學員的過程中，我很常被觸動：一個人內在的轉變，真的會慢慢影響外在的生活、關係、工作，甚至看待自己的方式。

有些人從長期緊繃，到終於能放鬆下來；有些人從一直責怪自己，到開始理解自身身體與情緒；也有人原本覺得人生只剩下責任與壓力，後來重新喜歡上生活。

能參與這樣的轉化歷程，我很感激。

▍回頭看，這3個決定其實都指向同一件事：把 #人生主導權，拿回自己手上。

先穩定身心，才有能量面對人生；建立財務安全感，才有底氣做選擇；找到有意義的事，才不只是活著，而是真切體驗生命。

▍人生沒有太早，也沒有太晚。來了，就是剛剛好。

若最近常覺得疲憊、睡不好、焦慮、壓力大，我把一路走來的身心調節方法，整理成精華講座，讓你用更理解自己的方式，找回身心輕盈。

講座連結放留言處。你慶幸自己提早做過哪些決定呢？

#療癒 #身心靈 #愛自己 #自我覺察 #內在力量

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