Relax with Avy

▍我終於找到長年疲憊的元兇了，每5位女生就有1人中🎯

以前總認為自己體力差。學生時期跑800公尺感覺快死掉；在外商工作時，每天很容易累，只能靠咖啡提神。後來少吃精緻澱粉，改善了腦霧，再透過有效的壓力調節，整個人的狀態，提升了很多。

生完小孩後，又開始感到 #疲憊、 #嗜睡，甚至還被先生說太懶散😤 (貴婦體質?)。直到今年初發現，自己會不由自主地狂吃冰塊🧊，是那種寒流來也一直從冷凍庫挖冰塊來吃的誇張程度，上網查，可能是 #缺鐵性貧血 的特徵。

🩸抽血後，才發現血紅素和鐵蛋白都非常低，代表血液攜氧能力不足。身體一直在「缺氧中運轉」，難怪容易累。

很慶幸一直有聆聽 #身體的直覺，沒有硬撐做高強度運動或挑戰極限，否則很可能會因低血壓而暈倒。雖然也一度懷疑自己是不是太弱，但身體其實一直都有在傳遞訊息給我們。

💉依照醫生建議，做靜脈注射補充鐵劑後，想吃冰的慾望完全消失了，眼前發黑、爬樓梯氣喘吁吁的狀況也大幅減少，真的很有幫助。

雖然希望能更早發現(從大學就愛吃冰塊😅)，但也很慶幸，這些年持續透過身心練習與壓力管理，讓自己保持在不錯的狀態。

台灣平均每5個女生中，就有1位貧血，非常普遍。若身邊有 #愛吃冰、 #手腳冰冷、 #皮膚蒼白、 #容易累 的朋友，可以去檢查看看~

▍氣血佳，精神好，就是30+女生最大的富足。

以上為個人經驗分享，請尋求專業醫師協助與判斷。

▍硬體(身體) debug 很重要，軟體更新( #壓力調節)也很關鍵，私訊+1給我，獲得「從根源化解壓力」的具體作法⬇️

母親節 ▍允許自己暫時登出角色
在人生旅途上，我們常不自覺地承擔許多角色的「 #應該」與「 #必須」，而忘了聆聽內心的聲音與自身需求──

雙薪家庭妻子承擔家務、女兒要孝順貼心、媽媽要照顧全家、媳婦要傳宗接代…很多時候頭腦不認同，但實際行為跟不自覺的內疚，則應驗了自己正身處角色的牢籠。

我也是在成為母親後，才開始深刻聽見自己 #內在小孩的聲音 ──成長過程那些未消化的情緒、不明就理的規範，在養育小孩時通通冒出來，這時，是很好重新檢視這些「應該」與「必須」的契機。

💐這個母親節，我想邀請妳，暫時卸下「________應該要怎麼樣」的 #角色設定，單純做自己， #重新養自己一次…成為能陪伴自己的女孩，能享受自由的女人，以及重新體驗生命的自己。

▍在把最好的給孩子與家人之前，請優先把那個疲憊的自己，溫柔地接住。

若渴望卸下緊繃，學會調節壓力與解開情緒的結，下週六(5月16日下午)我將舉辦【 #孕育生命身心保養】線上直播講座，拆解在備孕、孕期、及產後修復時期會遇到的壓力與挑戰，並提供 #相對應的解方 與 #實務經驗分享。

🩷 留言或私訊我，獲得講座資訊，陪妳一起找回身心主控權。

▍備孕卡關，我哪裡還做得不夠?

我曾陪伴過一位試管多年學員。身為主管的她，把身體當嚴格管理的專案─每天緊盯體溫、吃保健品、承受打針的痛，心中不停浮現「我哪裡還做得不夠」的自我懷疑。

那時的她，身體是24小時處於「 #高壓戰備狀態」的戰場。習慣在事業上努力就能看到成果，很難承受試管的未知與不確定性。

▍在孕育生命過程中，高壓的身心狀態，反而會影響排卵與支持懷孕的黃體功能，於是 #用力 反而成為了 #反作用力。

於是她來到我的私人課，起初只想放鬆，改善睡眠品質。經過數月的 #1對1身心引導，她睡了前所未有的好覺，學會在焦慮來襲時安撫自己；把身體從充滿壓力的戰場，變回 #安全的搖籃。

而期待已久的小生命，就這樣自然而然，來到她的生命裡❤️

培養 #好孕體質，無法靠「用力」來達成，需要的是順流，是讓身心真正感覺到安全。就像她在訊息裡開心地跟我分享：「大放鬆真的很重要，身心靈終於比較平衡了。」

▍把緊繃的肩膀放下，喚醒身心安全感，私訊我「101」，將即將舉辦的【 #孕育生命 身心保養】直播講座名額，保留給你

▍別等到留職停薪，才「捨得」讓自己休息。

這幾週跟學員對談時，我發現很多人都是「🚨壓力大到身體發炎、免疫系統亮紅燈」，才被迫停下，選擇留職停薪、甚至直接離職、讓自己喘口氣。

但這期間，又因沒收入而焦慮，急著返回職場，陷入「🌪️壓力大 ➔ 離職 ➔ 焦慮 ➔ 復職 ➔ 壓力大」的循環中。即使換了工作、或短暫休息後，那份內在的緊繃，依然如影隨形。

▍其實，不需要等到被迫停下腳步、或中斷職涯，才開始把自己放第一，好好照顧身心。

有些人想預約諮詢、尋求協助，但心裡可能閃過這些猶豫….

💬「我工作很忙，哪有時間照顧身心？」

我懂這種感覺，過去在外商工作的我也是這樣想。

一位高階主管學員這麼說：「以前覺得抽時間放鬆很浪費。但Avy為我設計的每天 15 分鐘融入生活的修復練習後，反而幫我省下後面因為思緒混亂、無法專注而虛耗的好幾個小時。」

💬 「試過很多方法都沒效，這對我真的有用嗎？」

很多人習慣「用意志力硬撐」，發現單靠「正向喊話」或轉念效果有限，那是因為神經系統還卡在慣性求生模式中。

透過 Somatics（身心感知），以「身體」為入口，由身入心，影響情緒與想法。當身心重新連上線，很多改變會水到渠成，這跟「用頭腦影響身心」是不同的路徑與輕盈感。

💬 「這適合現在的我嗎？」過去我引導過超過百位高壓女性，包含中高階主管、護理師、創業家、新手媽媽，甚至退休人士，都能從中受益。（至留言處看她們的真實分享）

▍若已身處高壓狀態一段時間，自己摸索仍無法走出內耗迴圈，私訊我「+1」，一起找出專屬妳的解壓模式。🤍

#身心感知 #高壓 #職場 #壓力 #自我覺察 #情緒調節 #身心平衡

▍妳的體貼，在為誰著想?

身為女性，我們常不自覺攬下「照顧者」的角色。當付出後不被接受、被感激、甚至委屈自己，該怎麼辦? 來看她們的故事。

👉 A 的體貼

A 好不容易請了假，用心安排三五好友出國遊玩，期間兩位朋友有了摩擦，A為了顧全大局，充當和事佬在中間調解，拉攏兩人一起用餐，結果氣氛降到冰點，事後雙方還說不需要這樣的和解…

A的體貼，可能是為了兒時情懷，也可能是慣性害怕衝突，而沒意識到大家都長大改變了，無法再遷就彼此。

▎A 的體貼，是害怕衝突的恐懼

👉 B 的體貼

身為家中長女的 B，總會記得家人的喜好。她會在上班時間偷偷蹲點，為幫曾經不顧家、現在鮮少出門的爸爸搶熱門賽事的門票。

但當 B 因身體亮紅燈、留職停薪暫時無法給孝親費時，卻被斥責「不顧家人死活」；同時間，什麼都不用做的弟弟，依然是家裡享受所有資源的寵兒。

B的體貼，強化了「女兒要付出才有價值」的舊有社會框架。

▎B的體貼，是用付出證明自身價值

👉 C的體貼

C常被先生嫌棄「賺不了大錢、不會持家」。在她 40 歲生日那天，明明自己喜歡西餐，卻想著「先生喜歡日料」，而找了一家 google 評價超高的日料店慶生，以為這樣就不會出錯。

結果步出餐廳，先生卻在門口大罵她價值觀偏差、挑這麼貴CP值又低的地方。C 沒有反駁，只能默默說：「這頓我自己出。」C 的體貼，換來的是不相干的辱罵，及將自己需求放最後的委屈。

▎C 的體貼，帶出把自己縮到最小的隱忍
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這些用盡全力的體貼，到底是在為誰服務？

換另一種角度來看，這些體貼其實是一種「討好反應 Fawning」。

當潛意識感到不安全、害怕被拋棄、讓別人失望時，神經系統會自動啟動求生機制——試圖透過「過度付出」和「討好別人」，來換取微薄的安全感，與和諧的假象。

▎但體貼別人、委屈自己換來的和諧，只會造成更多內心的衝突。

每一次的過度體貼，都在無形中透支能量，那些沒被善待的情緒，都會累積在緊繃的身體裡。

若妳也在故事中，看見了自己疲憊的影子，妳並不孤單。

是時候把體貼帶給自己。在下一次照顧別人、急著說「好」之前，停下來做三個慢呼吸，感受自己的身體：「現在的我，有餘力嗎？我做這件事，是真的開心，還是出於恐懼？」

先學會為自己著想，才有餘力，將發自內心的體貼，留給真正值得的人。

▎卸下過度承擔的包袱，找回身心的安定感，私訊我【+1】，將「重啟內在力量」的具體步驟寄給妳。

▍頭腦說算了，身體卻記得

最近學員找我諮詢時，常聽他們說：理智上，知道某個專案已盡力，但結果不如預期，告訴自己「這沒什麼大不了的，算了」；但為什麼，身體依舊緊繃，心裡覺得好累？

在高壓環境中，我們常習慣把情緒往肚子裡吞。但每一次壓抑的感受、高度的自我要求、強撐的完美主義，其實並沒有消失。

它們化成了無形的「 #情緒債」，默默積累在神經系統、肌肉筋膜裡，這也是為什麼會感到莫名心累、內耗，漸漸對生活失去動力。

面對這些壓力，傳統方式是用「 #由上而下 Top-Down」的途徑，試圖用大腦控制身體，努力練習轉念、用理智分析問題...

但當神經系統已超載時，光靠改變認知，往往讓人感到心有餘而力不足，陷入「頭腦都知道，心卻做不到」的窘境。

▍真正的鬆綁，需要另闢「 #由下而上 Bottom-up」的新路徑。

在引導學員的過程中，我會帶入 身心感知 練習— 這是一套無需「用力想通」的方法，繞過大腦的「過度思考」與慣性思維，直接與身體合作。

讓神經系統接收到安全的訊號，卸下長久以來的防備，把那些卡在身心的壓力與情緒債，順暢釋放掉。

▍就像近期陪伴的高壓會計師學員 Juan :

她來找我時，身心狀態已亮起紅燈，對未來感到茫然，甚至懷疑自己無法再勝任工作。在我們的對話中，她才意識到長久以來都處於「透支自己」的狀態。

透過系統化的 #身心調適練習，讓身心慢慢找回平衡。幾週後，她告訴我，這段旅程最超出她期待的，是感受到「身體給予的正面回饋」——

長期的緊繃感減少了，情緒變得平穩，終於又能在照顧自己的路上，重新找回安定的力量。

清償情緒債，不是要我們變得毫無情緒，而是為了提升底層的 #身心韌性，更好去面對未來的各種壓力挑戰。

▍留言或私訊我+1，了解 #由身入心、由下而上的新藍圖。