Pilates with Hannah

Hannah gửi đến bạn lịch tập Pilates tuần này 29/9 - 5/10.
Sau mỗi buổi tập, chúng tớ cảm thấy khoẻ khoắn như nạp đầy năng lượng, nhắn tin Hannah để cùng bắt đầu hành trình khỏe đẹp và thư giãn nhé!
Thương mến,
Hannah 🌿
———

———
𝐇𝐚𝐧𝐧𝐚𝐡 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬
SLOW•CENTERING•MOVEMENT
Pilates Workout 🌿
Stretching 🧘🏻‍♀️
Pharmacist 💊
Worldwide online classes 📩
📍Danang, Vietnam
📞 0384.67.9630
📩 [email protected]
We have
⭕️ Group Pilates 3-5 person
⭕ Personal Trainer 1:1
⭕Office Pilates for Company
Chúng mình có các lớp:
⭕️ Pilates nhóm 3-5 bạn
⭕️ Lớp kèm 1:1
⭕️ Lớp Pilates văn phòng giờ trưa/cuối giờ chiều tại công ty/cơ quan

Hannah gửi đến bạn lịch tập Pilates mới vào thứ 2 và thứ 5, khung giờ 18:30, buổi tập sẽ giúp bạn xoa dịu phần vai gáy sau một ngày làm việc, góp phần nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.
📌Dự kiến khai giảng: 15/9/2025
📌Số lượng: 4-6 học viên
Đăng ký ngay hôm nay để cùng Hannah bắt đầu hành trình khỏe đẹp và thư giãn nhé!
Thương mến,
Hannah 🌿
———

———
𝐇𝐚𝐧𝐧𝐚𝐡 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬
SLOW•CENTERING•MOVEMENT
Pilates Workout 🌿
Stretching 🧘🏻‍♀️
Pharmacist 💊
Worldwide online classes 📩
📍Danang, Vietnam
📞 0384.67.9630
📩 [email protected]
We have
⭕️ Group Pilates 3-5 person
⭕ Personal Trainer 1:1
⭕Office Pilates for Company
Chúng mình có các lớp:
⭕️ Pilates nhóm 3-5 bạn
⭕️ Lớp kèm 1:1
⭕️ Lớp Pilates văn phòng giờ trưa/cuối giờ chiều tại công ty/cơ quan

Một số lưu ý khi luyện tập Pilates trong thời kỳ mang thai
1️⃣ Tập luyện cùng huấn luyện viên được đào tạo về kiến thức và cơ thể phụ nữ có thai
2️⃣ Lựa chọn trang phục thoải mái, thoáng mát
3️⃣ Tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu tập luyện
4️⃣ Duy trì nhịp thở đều đặn trong quá trình tập luyện, không nín thở
5️⃣ Luôn chuẩn bị sẵn nước để uống khi khát
6️⃣ Cho cơ thể thời gian khi cần thay đổi tư thế
7️⃣ Thư giãn cơ sàn chậu và cơ bụng cũng quan trọng như lúc kích hoạt chúng trong bài tập
8️⃣ Kiên nhẫn và lắng nghe cơ thể, vì bạn đang có một em bé đáng yêu
9️⃣ Cho phép cơ thể hồi phục và thả lỏng sau bài tập

Nguồn: healthline.com

Hannah lược dịch 🌿
———

———
𝐇𝐚𝐧𝐧𝐚𝐡 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬
SLOW•CENTERING•MOVEMENT
Pilates Workout 🌿
Stretching 🧘🏻‍♀️
Pharmacist 💊
Worldwide online classes 📩
📍Danang, Vietnam
📞 0384.67.9630
📩 [email protected]
We have
⭕️ Group Pilates 3-5 person
⭕ Personal Trainer 1:1
⭕Office Pilates for Company
Chúng mình có các lớp:
⭕️ Pilates nhóm 3-5 bạn
⭕️ Lớp kèm 1:1
⭕️ Lớp Pilates văn phòng giờ trưa/cuối giờ chiều tại công ty/cơ quan

Một trong những bài tập quen thuộc với anh chị em ở buổi tập cùng Hannah: CAT-COW

Thông thường, cột sống chúng ta chỉ có xu hướng gập khi ngồi hoặc sinh hoạt, bài tập này nhằm bổ sung thêm một hướng chuyển động của cột sống: duỗi ra sau và làm nóng cơ thể. Thêm vào đó, cơ bụng cũng được khởi động và là động tác thích hợp cho bắt đầu hoặc kết thúc một buổi tập Pilates.
🧘🏻‍♀️Bắt đầu với tư thế bốn điểm chạm sàn, vươn dài cột sống và kích hoạt cơ trọng tâm.
🐈Thở ra: Cuộn xương cụt, giấu vào trong thân, đồng thời đưa đầu và cằm về phía ngực, uốn cong lưng hướng trần.
🐂Hít vào: Nâng xương cụt và ngực lên cùng lúc, cho phép cột sống cuộn về phía sàn trong khi cơ bụng vẫn kích hoạt (không thả lỏng bụng). Lặp lại chuỗi Cat - Cow này 4 -6 lần.
Hãy thử với thảm hoặc chuyển động Cat - Cow khi ngồi trên 1 chiếc ghế, tin mình đi, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái để bắt đầu ngày mới!

Nguồn ảnh: Science of Pilates

Thương mến,
Hannah 🌿
———

———
𝐇𝐚𝐧𝐧𝐚𝐡 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬
SLOW•CENTERING•MOVEMENT
Pilates Workout 🌿
Stretching 🧘🏻‍♀️
Pharmacist 💊
Worldwide online classes 📩
📍Danang, Vietnam
📞 0384.67.9630
📩 [email protected]
We have
⭕️ Group Pilates 3-5 person
⭕ Personal Trainer 1:1
⭕Office Pilates for Company
Chúng mình có các lớp:
⭕️ Pilates nhóm 3-5 bạn
⭕️ Lớp kèm 1:1
⭕️ Lớp Pilates văn phòng giờ trưa/cuối giờ chiều tại công ty/cơ quan

Hannah cho rằng, bảo mật thông tin trong thời đại số hóa hiện nay vô cùng quan trọng.
Bên cạnh đó, Hannah muốn anh chị em khi đến với buổi tập, sẽ là khoảng thời gian tập trung lắng nghe cơ thể, cảm nhận từng chuyển động cùng Pilates mà không bị xao nhãng bởi thiết bị điện tử.
Hy vọng bạn có những buổi tập Pilates thật chất lượng!

Hannah 🌿
———

———
𝐇𝐚𝐧𝐧𝐚𝐡 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬
SLOW•CENTERING•MOVEMENT
Pilates Workout 🌿
Stretching 🧘🏻‍♀️
Pharmacist 💊
Worldwide online classes 📩
📍Danang, Vietnam
📞 0384.67.9630
📩 [email protected]
We have
⭕️ Group Pilates 3-5 person
⭕ Personal Trainer 1:1
⭕Office Pilates for Company
Chúng mình có các lớp:
⭕️ Pilates nhóm 3-5 bạn
⭕️ Lớp kèm 1:1
⭕️ Lớp Pilates văn phòng giờ trưa/cuối giờ chiều tại công ty/cơ quan

Lịch tập các lớp tại Pilates with Hannah
Hai lớp “Eo thon mông cong” và “ Vai gáy văn phòng” vẫn đang chiêu sinh và dự kiến khai giảng vào đầu tháng 3.
Thương mời anh chị em nhắn tin cho Hannah để đăng kí nhen!
Thương mến,
Hannah 🌿
———

———
𝐇𝐚𝐧𝐧𝐚𝐡 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬
SLOW•CENTERING•MOVEMENT
Pilates Workout 🌿
Stretching 🧘🏻‍♀️
Pharmacist 💊
Worldwide online classes 📩
📍Danang, Vietnam
📞 0384.67.9630
📩 [email protected]
We have
⭕️ Group Pilates 3-5 person
⭕ Personal Trainer 1:1
⭕Office Pilates for Company
Chúng mình có các lớp:
⭕️ Pilates nhóm 3-5 bạn
⭕️ Lớp kèm 1:1
⭕️ Lớp Pilates văn phòng giờ trưa/cuối giờ chiều tại công ty/cơ quan

Pilates with Hannah có lớp nhóm Pilates thảm theo hình thức Online, nội dung mỗi buổi tập là các bài tập Pilates theo chuỗi, tác động toàn thân, mỗi động tác có biến thể nâng cao hoặc đơn giản hóa thích hợp với thể trạng từng khách hàng.
➡️Đây là nguyên nhân dù hình thức Online nhưng mỗi lớp Pilates của mình giới hạn 4-6 bạn.
🧘🏻‍♀️Đồng thời, để đa dạng hóa lớp tập, mình mở thêm 2 lớp mới với tên gọi "Eo thon mông cong" và "Vai gáy văn phòng". Nội dung chi tiết được giới thiệu ngay bên dưới để bạn có sự lựa chọn phù hợp. Hai lớp sẽ chiêu sinh trong vòng 2 tuần, dự kiến khai giảng vào ngày 4/3 và 5/3 đến.
Nhắn mình để bắt đầu mục tiêu mới cho năm Rồng nha!
Thương mến,
Hannah 🌿
———

———
𝐇𝐚𝐧𝐧𝐚𝐡 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬
SLOW•CENTERING•MOVEMENT
Pilates Workout 🌿
Stretching 🧘🏻‍♀️
Pharmacist 💊
Worldwide online classes 📩
📍Danang, Vietnam
📞 0384.67.9630
📩 [email protected]
We have
⭕️ Group Pilates 3-5 person
⭕ Personal Trainer 1:1
⭕Office Pilates for Company
Chúng mình có các lớp:
⭕️ Pilates nhóm 3-5 bạn
⭕️ Lớp kèm 1:1
⭕️ Lớp Pilates văn phòng giờ trưa/cuối giờ chiều tại công ty/cơ quan

Mừng Xuân Giáp Thìn 🐉🐉🐉

🌿Lớp thảm Online 2-4-6 (5:30am/5:30pm) và 3-4-6 (15:30) của Hannah vẫn còn chỗ trống. Thương mời mọi người trải thảm, mở điện thoại/laptop và tập Pilates cùng mình nhé!

Thương mến,
Hannah 🌿
———

———
𝐇𝐚𝐧𝐧𝐚𝐡 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬
SLOW•CENTERING•MOVEMENT
Pilates Workout 🌿
Stretching 🧘🏻‍♀️
Pharmacist 💊
Worldwide online classes 📩
📍Danang, Vietnam
📞 0384.67.9630
📩 [email protected]
We have
⭕️ Group Pilates 3-5 person
⭕ Personal Trainer 1:1
⭕Office Pilates for Company
Chúng mình có các lớp:
⭕️ Pilates nhóm 3-5 bạn
⭕️ Lớp kèm 1:1
⭕️ Lớp Pilates văn phòng giờ trưa/cuối giờ chiều tại công ty/cơ quan