An Vui Yoga

Có bao giờ bạn cảm thấy cơ thể nhẹ hơn sau một tư thế vặn xoắn chưa?

Mỗi lần thực hành nhóm tư thế này, cảm giác giống như đang vắt bớt những căng thẳng và mệt mỏi đã tích tụ từ lâu. Những phút giữ thế chậm rãi là cơ hội để dừng lại, quan sát chính mình và cho cơ thể một khoảng không để thả lỏng.

Về mặt cơ thể, các tư thế vặn xoắn có thể giúp:

🌿 Giảm cảm giác căng cứng ở vùng lưng, cổ và vai sau nhiều giờ làm việc hoặc ngồi lâu.

🌿 Duy trì sự linh hoạt của cột sống và thân mình.

🌿 Hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng và dễ chịu hơn.

Tất nhiên, Yoga không phải là phương pháp chữa bệnh. Mỗi cơ thể đều có những giới hạn và nhu cầu riêng, vì vậy điều quan trọng nhất vẫn là lắng nghe cơ thể mình trong từng hơi thở và từng chuyển động.

Sau buổi tập hãy cho mình thêm vài phút nằm yên bạn nhé. Thả lỏng đôi vai, buông mềm khuôn mặt, để hơi thở trở về tự nhiên. Sau những chuyển động vừa rồi, cơ thể cũng cần một chút thời gian để dịu lại, nghỉ ngơi và cân bằng. Đôi khi chính những phút giây nằm yên ấy lại là phần rất đáng quý của một buổi tập.☘️☘️☘️

Sáng nay cả nhà đã tập gì chưa? 🌿

Còn đây là một “chiếc” học viên siêu chăm chỉ của lớp An Vui! Dậy sớm, nạp năng lượng tích cực để bắt đầu một ngày mới thật tươi tắn và khỏe khoắn. ☀️

Chúc cả nhà một tuần mới vui vẻ và tràn đầy hứng khởi! 🎉

Cô năm nay đã ngoài 60, sở hữu một giọng nói nhẹ nhàng, hay đến lạ. Cô bảo với mình:

“Cô tìm đến phòng tập của con là vì cái tên An Vui!”

Câu nói ấy làm mình nghĩ mãi.

Ngày trước, khi đặt tên cho phòng tập, mình chọn hai chữ “An Vui” vì đó là điều mình luôn mong muốn hướng tới trong cuộc sống và cả trên thảm tập. Nhưng cuộc sống vốn có những lúc thăng trầm, nhiều lo toan, và chính mình cũng có những ngày chông chênh...

Vậy mà chỉ một câu nói giản dị của cô đã nhắc mình nhớ lại lý do bắt đầu.

Nhìn cô bước lên thảm tập với tâm thế bình thản và cởi mở của một người đã đi qua nhiều năm tháng, mình thấy lòng dịu lại. Có lẽ, theo thời gian, điều quý giá nhất không còn là tập được bao nhiêu hay làm được tư thế nào, mà là giữ được sự an nhiên để chăm sóc chính mình.

Mình vẫn nghĩ mình may mắn vì có cơ hội gặp gỡ những con người như cô. Càng đi, mình càng nhận ra phòng tập nhỏ này không chỉ là nơi mình đồng hành cùng học viên, mà cũng là nơi mình được học hỏi, được nâng đỡ và được nhắc nhớ về điều mình từng mong muốn: sống An và sống Vui. 🌿

Khi cơ thể được nâng đỡ đúng cách, vùng vai, cổ và phần trước thân mình có cơ hội thư giãn hơn. Điều này tạo điều kiện để cột sống ngực vận động linh hoạt, hơi thở trở nên thoải mái hơn và giảm cảm giác căng cứng sau thời gian ngồi hoặc giữ một tư thế quá lâu.

Đôi khi chỉ cần vài phút nằm yên, cơ thể cũng có thêm không gian để nghỉ ngơi và phục hồi. 🌿

🌿 Một tuần mới lại bắt đầu.

Gửi cả nhà một đoạn chia sẻ của W***y mà mình đọc được:

“Có lẽ chúng ta hạnh phúc hơn mình vẫn nghĩ.

Được ăn no, được ngủ ngon, được thức dậy mỗi ngày với một cơ thể khỏe mạnh đã là một điều đáng quý.

Cuộc đời này, nếu tránh được những biến cố lớn, không gặp quá nhiều bất hạnh và có thể bình an sống qua từng ngày, đã là một loại may mắn.

Nếu bên cạnh còn có gia đình để yêu thương, một công việc để cố gắng và vài người thật lòng để đồng hành, thì đó đã là một cuộc sống đáng để biết ơn.

Đôi khi hạnh phúc không nằm ở việc có thêm bao nhiêu, mà nằm ở việc nhận ra mình đang có những gì.”

— W***y

Mong cả nhà có một tuần mới bình an, vững chãi và đủ thảnh thơi để nhận ra những điều tốt đẹp đang hiện diện trong cuộc sống. 🌱

“Người mới bắt đầu thường tự do, không bị ràng buộc bởi những thói quen cũ hay những định kiến sẵn có. Khi làm một việc gì đó với tâm thế này, chúng ta luôn sẵn sàng học hỏi, sẵn sàng quan sát mọi thứ như lần đầu tiên. Chính sự tò mò và lòng cởi mở đó giúp hành trình học hỏi luôn có sự tươi mới.”

Sáng nay mình đọc được đoạn này của Thiền sư người Nhật Bản Shunryu Suzuki. Mình nghĩ đến lớp học khung giờ sáng, nơi có nhiều bạn lần đầu làm quen với thảm tập. Nhìn mọi người tập luyện với sự tò mò, đôi chút bỡ ngỡ và sẵn sàng thử những điều mới, mình lại nhớ đến những ngày đầu của mình, cũng ngây ngô và lóng ngóng như vậy.

Nghĩ lại thấy biết ơn vì những bước đầu tiên trên hành trình Yoga được gặp những người thầy tận tâm, chỉ dẫn cẩn thận từng điều một, giúp mình xây dựng nền móng vững vàng ngay từ đầu. Nhưng rồi theo thời gian, đôi khi chính những điều quen thuộc lại khiến mình nghĩ rằng mình đã biết rồi. Chỉ khi tự nhắc mình mở lòng hơn, đặt những điều đã biết xuống, mình mới nhận ra vẫn còn rất nhiều điều hay để học từ mỗi người thầy, mỗi lớp học, mỗi lần thực hành.

Càng tập lâu càng thấy tâm thế của người mới bắt đầu thật quý. Nó giúp mình nhìn mọi thứ với sự tươi mới và đón nhận những bài học đến một cách trọn vẹn hơn.

Hôm nay bước lên thảm, bạn mang theo tâm thế gì? Cứ thong thả, cứ bỡ ngỡ một chút cũng được, rồi từng điều sẽ dần mở ra trên hành trình của riêng mình. 🌱

Tư thế Chó úp mặt vốn là một người bạn tuyệt vời để kéo dài cột sống.

Nếu hôm nay cảm thấy cơ đùi sau còn căng trong tư thế Chó úp mặt, bạn cứ thử khuỵ nhẹ gối và nhón gót lên xem sao. Lúc đó, cơ thể sẽ tìm thấy một sự kết nối hoàn toàn mới:

☘️ Giải phóng và kéo dài cột sống: Phần cơ đùi sau được thả lỏng, cho phép bạn dễ dàng xoay nhẹ hông, đẩy đỉnh mông lên cao và đưa cột sống về trạng thái thẳng dài tự nhiên.

☘️ Bảo vệ khớp gối và thắt lưng: Di chuyển thông minh là biết nương tựa vào cơ thể. Khuỵ gối giúp giải tỏa áp lực lên vùng thắt lưng, đồng thời giữ cho các khớp xương luôn được an toàn và dễ chịu.

☘️ Kích hoạt thân trên đúng cách: Khi phần dưới được giảm bớt áp lực, bạn sẽ dễ dàng cảm nhận lực dội từ lòng bàn tay, sự ôm nhẹ của mạn sườn và không gian mở rộng giữa hai bả vai.

Sự tiến bộ không đo bằng việc chân bạn thẳng bao nhiêu, mà nằm ở chỗ bạn có đang tôn trọng giới hạn tự nhiên của cơ thể hay không.

Biến thể khuỵ gối này cực kỳ phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp giữ lưng vươn dài và tạo nên một nền tảng vững chãi sẽ tốt hơn so với một tư thế thẳng chân nhưng cơ thể bị gồng.

Hôm nay khi lên thảm, hãy thử khuỵ nhẹ gối, hít sâu và cảm nhận sự kéo giãn của cột sống bạn nhé!