Trang Huynh Yoga

🌸Tư thế giúp cải thiện lưng, nhưng rất nhiều người tập lại để lưng yếu đi.

💥Không phải vì bạn tập sai.
Cũng không phải vì cơ thể bạn có vấn đề.

Chỉ là mỗi tư thế đều có một con đường riêng để lực đi qua.
Nếu không biết con đường đó, cơ thể vẫn làm được tư thế, nhưng lực sẽ đi nhầm chỗ.

👉 Với tư thế này,
định tuyến đúng không bắt đầu từ lưng.

Nó bắt đầu từ:

- Cơ bụng nhẹ nhàng tham gia để giữ trục

- Khung chậu được đặt về trung tính, không đổ ra trước

- Mông và đùi sau cùng làm việc, thay vì dồn lực lên thắt lưng

Lưng lúc này không phải gồng,
mà chỉ đi theo chuyển động của toàn hệ thống.

Khi bụng không nâng, mông không giữ, khung chậu trôi đi, thì lưng dưới sẽ vô thức gánh thay.

Có thể bạn vẫn thấy “mở”. Vẫn thấy “đã”.
Nhưng đó là cảm giác của bị kéo, không phải của được nâng đỡ.

Yoga không nằm ở việc bạn cong sâu hay giữ lâu,
mà ở chỗ lực có được phân bổ đúng hay không.

🙏🏻Khi lực được dẫn đúng, tư thế nuôi dưỡng.
Khi lực đi sai, lưng sẽ âm thầm chịu đựng —
và sớm muộn cũng lên tiếng.

Namaste!

Tôi không mong bạn sống thọ tới 85- 90. Tôi nói thật với cương vị là bác sĩ!

HÃY TƯỞNG TƯỢNG:
Nếu bạn vẫn mất ngủ, đêm nào cũng tỉnh lúc 1–3 giờ sáng, não không chịu nghỉ.

Nếu bạn vẫn mệt mỏi, sáng dậy không buồn ngủ dữ dội nhưng người nặng trĩu, đầu căng, làm việc gì cũng chậm.

Nếu bạn vẫn rối loạn chuyển hoá, mỡ máu cao dần, huyết áp chập chờn, bụng to ra dù ăn không nhiều.

Nếu bạn vẫn ăn uống thiếu chất, sợ thịt, sợ mỡ, ăn rau cho “lành” nhưng cơ thể thì ngày một yếu…

THÌ...
Vài năm nữa, cơ thể bạn sẽ không “kêu” nữa.
Nó mệt quá rồi, nên nó im lặng.

Im lặng bằng:
Đau lưng, đau khớp mỗi sáng.
Trí nhớ giảm, hay quên, dễ cáu.
Đi đứng chậm, thăng bằng kém..

VÀ...
Một cú trượt chân rất nhẹ… nhưng không đứng dậy được nữa, nằm liệt giường, loét tì đè, đau đớn và rời xa con cháu...

Tôi đã thấy rồi. Rất nhiều lần.
Không phải họ không biết. Mà vì họ nghĩ mình còn chịu được.

Nhưng có một sự thật mà tôi luôn nói với các chị!
Cơ thể phụ nữ trung tuổi không hỏng đột ngột. Nó cạn dần.
Gan cạn khả năng thải độc,
Não cạn chất chống oxy hoá,
Mạch máu cạn độ đàn hồi,
Nội tiết cạn điểm tựa.

Và lúc đó, chỉ “ăn uống bình thường” là không đủ nữa.

HÃY LÀM 3 ĐIỀU NÀY:

❤️1.Bổ sung đúng thứ cơ thể đang thiếu
- Glu.tathione
Không phải để “làm đẹp”. Mà để:
Giúp gan thở lại.
Giảm gánh nặng oxy hoá lên não giúp ngủ sâu hơn.
Hỗ trợ điều hoà chuyển hoá mỡ máu, đường máu
Sau 40 tuổi, cơ thể không còn tự sản xuất đủ Glu.tathione nữa.

Không bổ sung, không có phép màu nào xảy ra.
Và “tác dụng phụ” là da cũng sáng hơn, hồng hào, sức sống, trẻ trung hơn.

- Omega 3
Không phải để uống cho “yên tâm”.
Mà để:
Giảm viêmm âm thầm trong mạch máu,
Ổn định huyết áp,
Hỗ trợ não bộ, trí nhớ, cảm xúc.

Phụ nữ thiếu omega 3 thường: mất ngủ, dễ lo âu,đau nhức không rõ lý do.. mà chế độ ăn uống thường không đủ được.

Và những thứ khác nếu cơ thể bạn thiếu!...

❤️2.Ăn lại cho đúng – không phải ăn ít.
Ăn đủ đạm mỗi bữa (thịt, cá, trứng),
Ăn chất béo tốt (cá biển, dầu ô-liu, dầu hạt cải),
Giảm tinh bột trắng - không bỏ hoàn toàn,
Ăn tối sớm hơn, nhẹ hơn cho gan nghỉ.

Ăn ít không làm bạn khoẻ.
Ăn đúng mới giúp bạn sống lâu.

❤️3.Thay đổi nhịp sống – rất nhỏ thôi.
Đi bộ 20–30 phút lúc hoàng hôn hoặc bình minh.
Lên giường trước 23h,
Ngừng cố gắng “chịu đựng” thêm.
Không cần làm hoàn hảo. Chỉ cần bắt đầu.!

KHÔNG PHẢI SỐNG THỌ!
Tôi không mong bạn sống tới 90.
Tôi mong bạn 70–80 tuổi vẫn đi lại vững, vẫn nhớ mặt con cháu, vẫn ngủ ngon mỗi đêm, bạn vui với sự hưởng thụ của tuổi già đích thực.

Đừng đợi đến sau cú ngã đầu tiên mới quay lại hỏi:
"Giá mà mình bắt đầu sớm hơn…”...

Nếu hôm nay bạn đọc đến đây, đó không phải ngẫu nhiên!
Cơ thể bạn vẫn còn đường quay về.
Nhưng nó cần bạn quyết định ngay bây giờ.
❤️
Nguồn ThS.BS Nguyễn Vũ Bình

🧘 ♀️🧘 ♀️🧘 ♀️Lợi ích là :-
• Mở hông, dẻo hông và rãnh cười sâu
• Kéo dài cột sống mạnh mẽ cải thiện sự linh hoạt của lưng
• Giãn ngực, vai, cổ, gáy
• Kích thích cột sống và hệ thần kinh
• Cải thiện tư thế và khả năng thở
• Giải tỏa căng thẳng và căng thẳng cảm xúc

🧘 ♀️🌹🧘 ♀️lợi ích cho mỗi tư thế:
1. Dụng cụ mở vai trên khối – Giải phóng căng thẳng vai, cải thiện khả năng vận động, làm dịu cứng cổ.
2. Cún kéo giãn – Mở vai và ngực, kéo dài cột sống, làm dịu tâm trí.
3. Kim chỉ – Giảm căng lưng trên, cải thiện xoáy cột sống, giảm căng thẳng.
4. Bộ kéo giãn & mở vai Pec – Mở ngực, chống lại vai bị tròn, cải thiện tư thế.
5. Cánh Tay Mặt Bò – Kéo giãn vai sâu, tăng độ linh hoạt cho cánh tay, giảm độ săn chắc lưng trên.
6. Standing Forward Fold (Fingers Interlaced) – Kéo giãn vai và võng mạc, cải thiện tuần hoàn, làm dịu thần kinh.
7. Rabbit Pose – Kéo giãn cột sống và vai, giải phóng căng thẳng cổ, tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
8. Dụng cụ mở vai tại tường – Cải thiện khoảng vận động của vai, mở ngực, hỗ trợ tư thế.
9. Supraspinatus Stretch – Giảm đau vai, hỗ trợ sức khỏe còng xoay, cải thiện sự ổn định.