Giàn tạ đa năng - Thiết bị tập gym tại nhà Đà Nẵng

🔴SKINNY FAT là gì❓ nhận biết ❓nguyên nhân ❓khắc phục❓

💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪👍👍👍👍👍👍👍
🔴Skinny fat là tạng người gầy nhưng lại khá nhiều mỡ, mỡ ở bụng và ngực nhiều đến "xệ"; khung vai nhỏ, xương nhỏ.
⛔️Đặc biệt:
✅Điểm khác nhau nhất của tạng skinny fat với các tạng khác đó là ngực rất lạ, nó gần như không có chút cơ nào, hẹp ở hai bên, mà còn xệ xuống, có người thì quần thâm núm vú còn lớn và đen nữa 😜.
✅Rất ít người đúng chuẩn thuộc tạng người này, tôi nghĩ chỉ khoảng 2-3%. Đa số là người hơi mập và mỡ nhiều và nó không phải lad skinny fat và tôi không nói đến ở đây nhé.

🔴Nguyên nhân: là do gen là chủ yếu, ngoài ra còn do thói quen ăn uống, sinh hoạt; rối loạn chuyển hoá.

🔴Cách khắc phục: tập luyện và dinh dưỡng hợp lý.

♻️Điều quan trọng đáng nói ở đây là khá nhiều bạn lầm tưởng mình thuộc tạng người skinny fat nên tập luyện và dinh dưỡng theo tạng người đó, thế là không hợp lý nên sẽ không có hiệu quả sau khi tập luyện. Nhất là những bạn thuộc diện "ỐM ĐÓI-CÒI XƯƠNG" mà nghĩ mình skinny fat.
Nhiều bạn mà tôi gọi là ốm đói này thấy người mình chỉ một chút mỡ lại nghĩ ngay mình là skinny fat thế là kéo theo một nỗi buồn về tâm lý và tập luyện với dinh dưỡng không hợp lý.

♻️Người skinny fat là người là hơi gầy, khung khá nhỏ nhưng mà người lại khá mỡ chứ không phải là quá gầy và lòi xương các bạn nhé. Rất nhiều bạn lầm tưởng mình ở trường hợp này.

🔴Nếu bạn không thể tự nhân diện được thì có thể nhờ một người có chuyên môn tốt mà bạn tin tưởng nhận xét giùm. Khi nhận diện mình đúng là skinny fat thì không có gì chúng ta phải buồn cả, ta chỉ buồn khi ta chấp nhận hình thể đó suốt đời, mình phải bắt đầu hành trình thay đổi hình thể hiện có của mình.

🔴Biết là tạng người skinny fat thì mình không thể tập để có hình thể đẹp và nhanh được như một VĐV hay một hình mẫu nào trên mạng nhưng chắc chắn bạn sẽ thay đổi rất nhiều so với chính mình trước lúc. Bảo đảm với bạn rằng nếu bạn tập đúng phương pháp thì hình thể của bạn sẽ đẹp hơn nhiều so với bạn trước khi tập, kể cả so với người có tạng người đẹp mà không tập hoặc tập không đúng phương pháp. Trên thế giới và cả Việt Nam đã có rất nhiều minh chứng về điều này, các bạn skinny fat tự tin và quyết tâm lên nhé.

🔴Bây giờ chúng ta đi vào phương pháp tập luyện và dinh dưỡng hợp lý nhất dành cho ngừoi skinny fat.

♻️Có một điều mà khá nhiều bạn tạng sai lầm đó là vì thấy mình mỡ quá nhiều nên bạn tập trung vào giảm mỡ trên cơ thể; dinh dưỡng thì bạn lại hạn chế tinh bột, dầu mỡ quá nhiều và tăng cường cardio để quá trình giảm mỡ diễn ra tốt nhất. Rất ít bạn giảm được mỡ và nếu có giảm được thì cũng còn bộ xương, vì tạng người này ban đầu xuất phát điểm cơ bắp rất nhỏ.

🔴TẬP LUYỆN:
Có rất nhiều phương pháp tập luyện để cải thiện hình thể cho tang người skinny fat, ở đây tôi sẽ hướng dẫn một phương pháp mà tôi cho là hiệu quả nhất, và thực nghiệm tôi cũng có vài trường hợp thay đổi hình thể khá tốt sau một thời gian khoàng 5-6 tháng, đó là phương pháp:
❗️Tập trung tăng cân tăng cơ trước khi tập trung giảm mỡ:
♻️Vì phương pháp tốt nhất để giảm mỡ đó là tăng cơ nên tôi sẽ chọn phương pháp này; khi bạn tăng cơ và tăng cân lên tất nhiên lượng mỡ của bạn cũng sẽ tăng lên, đó gần như là điều hiển nhiên ( trừ một số trường hợp rất đặc biệt tôi không nhắc đến ở đây) nhưng khi cơ bạn phát triển lên nhiều thig cho dù mỡ có nhiều hơn trước lúc tập thì bạn cùng trông mạnh mẽ hơn, cơ bắp hơn.

⛔️Lưu ý:
✅Tất nhiên là tăng cân tăng cơ nhưng không phải là ăn uống thả ga toàn tinh bột, dầu mỡ, thức ăn nhanh để mập mỡ ục ịch nhé, phải tập phát triển cơ và ưu tiên bổ sung đạm cho cơ thể.
✅Bạn nên tập trung tập vai để khung vai bạn rộng hơn từ đó tạo nên một khung người đẹp hơn.
✅Không nên cardio quá nhiều vì mục tiêu bạn là đang tăng tăng cơ, nên tập trung sức vào tập tạ để phát triển cơ bắp.

🔴DINH DƯỠNG:
♻️Khi bạn muốn tăng cân tăng cơ thì cần ăn nhiều, nếu bạn không thể ăn nhiều vào các bữa chính thì bạn có thể chia nhỏ bữa ăn ra để dễ ăn hơn.
♻️Ăn tất cả các loại thức ăn vì bạn đang cần tăng cân, nhưng chú ý phải cân bằng về dinh dưỡng. Đặc biệt tăng cường đạm để giúp phát triển cơ bắp tốt nhất.
♻️Sau khi bạn tăng cân và cơ tới một mức nào đó mà bạn thấy khá hài lòng rồi thì bạn mới bắt đầu phương pháp giảm mỡ, giảm mỡ thì có nhiều phương pháp các bạn có thể tim hiểu thêm trên mạng, ở đây tôi không nhắc đến.

🔴KẾT LUẬN:
♻️Skinny fat là tạng người có khung người nhỏ, vai khá hẹp, xương nhỏ, người hơi gầy nhưng lại mỡ nhiều nhất là ở ngực và bụng.

♻️Có nhiều nguyên nhân dẫn đến bạn có tạng ngừoi skinny fat, nguyên nhân chính đó là do gen; ngoài ra một số nguyên nhân khác như ăn uống, công việc, rồi loạn chuyển hoá,...

♻️Bạn phải xác định đúng bạn là tạng người skinny fat không, vì nếu bạn xác định sai thì bạn tập sẽ không đúng phương pháp dành cho người skinny fat và thế là bạn sẽ mất thời gian mà hiệu quả lại không tốt.

♻️Có nhiều phương pháp tập luyện và dinh dưỡng dành cho tạng người skinny fat, ở đây tôi nêu lên một phương pháp mà tôi cho là khá tốt đó là tập trung tăng cơ tăng cân trước, sau đó tới một mức nhất định rồi mới tập trung để giảm mỡ.

⛔️Chú ý:
Một bài viết ngắn và mang tính cá nhân nên không thể nói hết ý và khó tránh được sai sót. Mọi góp ý chia sẻ vui lòng cm phía dưới hoặc nhắn tin vào fb. Cảm ơn cả nhà..

Tiếp tục cho các bạn nữ:
👧👧👧👧👧👧👧👧👧👧👧👧👧👧👧👧👧👧👧

🔴Sau khi nữ đã xác định được hình mẫu rồi tiếp theo phải làm gì, hôm nay tôi sẽ viết bài về chủ đề:
👰 KHI ĐẾN PHÒNG TẬP BẠN NỮ NÊN CHUẨN BỊ NHỮNG GÌ ❓❓❓
➡️Về tập luyện, dinh dưỡng thì vào bài sau nhé.

🔴100% phụ nữ họ đều muốn có một hình thể đẹp và một sức khoẻ thật tốt, thậm chí có rất nhiều phụ nữ chỉ cần đẹp mà không cần khoẻ, thậm chí không tốt cho sức khoẻ mà họ vẫn làm vì mục tiêu "hình thể đẹp"😂.
🔴Và tôi cũng biết có rất nhiều bạn nữ lên mạng tìm hiểu rất nhiều về phương pháp tập và dinh dưỡng, hỏi đến họ biết hết nhưng một điều họ không làm được là: KHÔNG CHỊU ĐI TẬP 😜.
🔴Họ không chịu đi tập cũng có lý do, có nhiều lý do chủ quan và cả khách quan.
♻️Chủ quan:
🎗Đa số là họ vì bận học tập, người lớn thì công việc và gia đình
♻️Khách quan:
🎗Khá nhiều nơi có ánh nhìn hơi mất thiện cảm với phụ nữ khi đến phòng tập, nhất là ở các Tỉnh, đây là một bước cản lớn nhất để các em, các chị, các mẹ đến phòng tập.
🎗Phòng tập không có hoặc quá ít dụng cụ nữ có thể tập được; mặt bằng phòng tập nhỏ nên nam nữ không có không gian riêng và thế là họ cũng ngại không đến được phòng tập.
🎗Phòng tập không có HLV có chuyên môn để hướng dẫn cho nữ để họ đạt hiệu quả, họ cứ đến phòng tập và không có hiệu quả, họ buồn rồi nghỉ, và chả bao giờ họ quay lại tập nữa.
..
❗️Với tôi người phụ nữ nào đến phòng tập đăng kí tập luyện thì đó đã là một bước đột phá và thành công ban đầu với họ.

🔴Tôi mong rằng chị em phụ nữ sau khi đọc bài viết này sẽ có thêm động lực để đến phòng tập ngay và luôn. Sức khoẻ và hình thể đẹp là do mình tự tạo cho mình, đừng quá quan tâm đến những gì xung quanh, hãy bắt đầu chinh phụ ước mơ của mình, điều đó rất dễ nếu ban có quyết tâm và đúng phương pháp.

🔴Khi đến phòng tập thì những điều chúng ta cần làm đầu tiên đó là gì:
♻️Việc đầu tiên tôi nghĩ nên chọn ra 2-3 phòng tập ở gần khu vực mình ở, vừa túi tiền và chúng ta sẽ đến tham quan. Nếu có phòng tập chuyên cho nữ thì quá tuyệt vời rồi, bạn chỉ cần chọn phòng nào bạn thích. Nếu là phòng nam nữ tôi khuyên bạn nên chọn theo những tiêu chí sau:
✅Phòng tập rộng rãi, thoáng mát.
✅Có đầy đủ máy cardio, máy cơ và dụng cụ tạ rời.
✅Chia ra từng khu tập máy và cơ riêng biệt thì càng tốt.
..
♻️Điều tiếp theo tôi nghĩ quan trọng bậc nhất đó là nên tìm phòng tập có HLV hoặc hướng dẫn viên. Họ chính là ngừoi giúp bạn đi đến ước mơ hiệu quả và nhanh nhất. Cho dù họ là HLV/HDV có thể không có hình thể đẹp, không có chuyên môn cao như những người có chuyên môn cao và nổi tiếng ở các TP lớn, trên mạng,... nhưng chắc chắn một điều rằng họ được nhận làm ở đó thì họ cũng biết kiến thức không ít thì nhiều, hơn là không có ai hướng dẫn tập và sử dụng những cái máy ở đó nếu bạn không phải là người đã biết kiến thức.

⛔️Chú ý: có nhiều bạn rất tự tin rằng mình biết kiến thức tốt và áp dụng ngay những cái mình đọc được trên mạng, trên fb để tập và ăn, chưa chắc chuẩn xác bạn nhé, thông tin trên mạng giờ lung tung lắm, tài liệu tiếng Anh cũng nhiều loại nên bạn cố gắng tìm được những nguồn tin tưởng.

🔴Điều tiếp theo bạn cần làm đó là chuẩn bị những vật dụng trước khi đến phòng tập. Điều này tôi thấy ít người nữ đến phòng tập chú trọng, nhưng nó rất quan trọng đó bạn nhé, nó bảo vệ an toàn cho bản thân và sức khoẻ cuả bạn. Những vật dụng cần thiết nhất đó là:
♻️GIÀY
Cho dù bạn có chạy bộ hay không thì cũng nên mang nhé, tránh được tạ rơi làm dập chân, đá vào các dụng cụ, các động tác tập thì mang giày cũng an toàn và giúp bạn thực hiện động tác tốt hơn.

♻️QUẦN ÁO
Tôi khuyên các bạn nữ nên mặc đồ thun, tránh mặc quần rin, caki hay áo sơ mi, áo thun vải cứng rất khó tập. Nếu bạn không tự tin diện những bộ đồ tập kiểu bó sát người, hở bụng, ngắn nữa đùi thì nên chọn những bộ đồ kiểu áo thun vải mềm không quá chật, quần thun qua gối.
⛔️Chú ý:
Thật sự chuyện này hơi tế nhị nhưng rất quan trọng. Đó là các bạn nữ khi đến phòng tập nên sử dụng đồ lót rộng và co giãn tốt, vì v1-v3 là nơi tập rất nhiều động tác, bạn không thể thực hiện tốt và cảm nhận được tác dụng của động tác khi mặc quá chật.

♻️KHĂN:
Điều này cực kì cần thiết, nhiều người sợ người khác nói mình "làm màu" nhưng không phải vậy; phòng tập là nơi có rất nhiều người nam và nữ, mồ hôi họ để trên ghế mà bạn sẽ tập rất nhiều, dễ gây viêm nhiễm cho bạn; khi bạn tập mồ hôi cũng ra nhiều nên bạn phải lau liên tục. Tốt nhất bạn nữ nên có hai khăn dùng để lau mặt và người, da mặt phụ nữ rất nhạy cảm nên rất dễ dị ứng; và tất nhiên không ai muốn có sức khoẻ tốt - hình thể đẹp mà làn da lại không đẹp.

♻️Ngoài ra bạn cần chuẩn bị bao tay để khỏi chai tay, nước uống đem theo tốt nhất là nước suối,...và những vật dụng mà bạn thấy là cần thiết cho bạn trong 1-2 tiếng tập luyện.

🔴Tiếp theo là tới việc vào phòng tập những ngày đâu tiên bạn nên làm gì:
♻️Đầu tiên bạn nên gặp người HLV/HDV để họ giới thiệu cho bạn sơ lược qua tất cả các dụng cụ ở phòng tập và cách sử dụng chúng. Sau đó bạn mới bắt đầu vào buổi tập.
⛔️Chú ý:
Khoảng 7-10 ngày đầu tiên chỉ là thời gian làm quen với môn thể dục mới này, bạn chỉ làm quen với vận động và máy móc. Cơ thể bạn sẽ ê ẩm vì tập các động tác lạ lẫm này. Chú ý có thể massa nhẹ nhàng để bớt đau nhức chứ không sứt dầu hay dán thuốc nhé, sau 5-7 ngày nó sẽ hết đau và ai cũng bị hiện tượng này.

♻️Một lưu ý quan trọng nữa đó là nữ đến tập những ngày đầu tiên hay bị hạ đường huyết, nghĩa là lượng đường trong máu giảm xuống. Triệu chứng là nhứt đầu, xây xẩm mặt mày, mắt mờ dần,...Nếu gặp trường hợp này bạn cần nghĩ tập gấp và ra chỗ thoáng mát ngồi hít thở thoả mái, đặc biệt là bạn phải bổ sung đường ngay lập tức, ví dụ: nước đường, kẹo, nước ngọt,...bạn sẽ khoẻ lại rất nhanh. Triệu chứng này cũng xảy ra với những người tập lâu nhưng có những ngày họ bị là vì họ mệt mỏi, thiếu ngủ, thiếu ăn, bị stress,...

👍Bài viết kết thúc ở đây nhé. Bài sau sẽ nói về những ngày đầu tiên bạn nên tập cái gì, tập bao nhiêu động tác, bao nhiều lần,...

🔴KẾT LUẬN:
✅Muốn có một sức khoẻ tốt-một thân hình đẹp điều đầu tiên bạn phải đến phòng tập, đó là thành công đầu tiên trên đường đi đến mục tiêu của bạn.
✅Chọn phòng tập phù hợp với kinh tế và sở thích của bạn.
✅Chuẩn bị những vật dụng cần thiết khi đến phòng tập.

🔴CHÚ Ý:
Một bài viết ngắn khó tránh được những sai sót, mọi góp vui lòng cm hoặc nhắn tin fb. Cảm ơn mọi người.

DÀNH CHO CÁC BẠN NỮ TẬP THỂ HÌNH-FITNESS
👰👰👰👰👰👰👰👰👰👰👰👰👰👰👰👰👰👰

🔴Hôm nay tôi sẽ viết về vấn đề mà rất nhiều bạn nữ quan tâm đó là khi đi tập TH-FN thì mục tiêu theo hình mẫu nào sẽ đẹp, nghĩa là mục tiêu cuối cùng của bạn mà bạn không xác định được, không biết mình nên chọn kiểu người to khoẻ, thể thao, đầy đặn hay là cơ cơ một xíu, mi nhon như người mẫu,...

🔴Đây là một vấn đề tưởng chừng đơn giản nhưng thật sự rất khó, chọn mẫu hình nào cho mình và mình có hợp với mẫu hình đó không đó là một lựa chọn rất khó khăn cho các bạn nữ.

🔴Tôi luôn khuyên các bạn rằng:
👧Nếu ngày nào cũng đến phòng tập tập cho xong rồi về, không biết mục tiêu-điểm đến của mình là gì thì chắc mãi mãi bạn không thể đạt tới hình mẫu lý tưởng được hoặc rất rất lâu bạn mới đạt được hiệu quả tốt.👧

🔴Tôi nghĩ chọn hình mẫu cho mình có thể chia làm hai loại:
✅Theo mẫu hình, hình ảnh của một người nào đó mình thích
✅Chọn mẫu hình hợp với khung xương, cơ địa của mình.

🔴Đầu tiên tôi sẽ cho bạn một lời khuyên là bạn nên chọn theo hướng phù hợp với khung xương, cơ địa của bạn thì sẽ hiệu quả tốt,nhanh và có tính thẩm mỹ, thu hút người nhìn hơn; vì mình chọn hình mẫu trên nền tảng mình đã có sẵn.
🔴Còn ngược lại bạn không quan trọng nền tảng bạn như thế nào mà cố gắng tập theo hình mẫu bạn thích thì cũng chẳng sao, có điều là bạn sẽ khó thành công hoặc hình thể nó ra kiểu không giống mẫu hình bạn chọn.

🔴Tôi sẽ nói sơ về khung xương và cơ địa cho các bạn hiểu:
♻️KHUNG XƯƠNG:
➡️Là chiều dài, độ lớn xương, khớp,... của bạn.
🚩Ví dụ:
✅Xương vai của nhiều bạn nữ rất rộng, có bạn nữ lại hẹp.
✅Xương chậu lớn nên hai bên hông bạn lớn.
✅Có nhiều bạn có khớp gối rất lớn, lớn hơn cả cái đùi khúc gần khớp.

♻️CƠ ĐịA:
➡️Là cấu trúc-phân bố của cơ bắp trên cơ thể.
🚩Ví dụ:
✅Tỉ lệ tay bạn lớn hơn những phần khác trên cơ thể
✅Mông bạn thấp (xệ)
✅Bắp chuối bạn khá lớn
⛔️Chú ý: bạn không thể thay đổi khung xương và cơ địa của mình.

🔴Có rất nhiều loại khung xương và cơ địa khác nhau, ở đây tôi chia ra ba loại chính đễ cá bạn dễ hiểu và hình dung được.
1️⃣KHUNG NGƯỜI NHỎ:
Những người khung người nhỏ nhắn, dễ thấy nhất là vai không quá rộng, người vừa vặn, cơ địa trên các bộ phận không quá lớn. Thường thấy ở mông nhỏ, ngực nhỏ, đùi bình thường, eo khá thon,...

2️⃣KHUNG NGƯỜI LỚN:
Những người có cơ thể lớn, khung vai khá rộng, cơ địa trên cơ thể khá lớn, xương lớn, các khớp khuỷ tay và đầu gối lớn,... Thường thấy ở mông lớn, ngực lớn, đùi lớn, eo lớn...

3️⃣Loại thứ 3 có thể gọi là KHUNG BÌNH THƯỜNG:
🎗Là loại người ở giữa hai loại khung người trên.
🎗Khung người không quá lớn và không quá nhỏ, cơ địa trên cơ thể bình thường.

🔴Và mục tiêu - hình mẫu tập luyện của nữ có nhiều dạng nhưng tôi sẽ chia làm ba dạng chính để các bạn nữ dễ hiểu và hình dung được.
1️⃣ KIỂU MINHON:
🎗Người thon thả, dáng người như một người bình thường nhưng săn chắc hơn, không có hiện cơ lên nhiều, cơ không lớn, vòng mông không quá lớn, eo thon.
🎗Kiểu này mặc đồ gì cũng vừa vặn, đồ công sở-thể thao-thời trang đều tôn được dáng của họ.

2️⃣KIỂU SPORT:
🎗Dáng người kiểu thể thao, đầu đặn, người có lượng mỡ cao hơn kiểu minhon, biểu hiện lớn nhất là mông khá lớn và đùi tròn chứ không thon như kiểu minhon. Ba vòng ngực - eo - mông nhìn thấy rõ rệt.
🎗Kiểu này nhìn người khoẻ khoắn,năng động, dáng người nhìn lớn hơn nữ bình thường, mặc đồ thể thao sẽ rất đẹp, khoe được tỉ lệ giữ ngực-eo-mông.

3️⃣Kiểu thứ 3 là kiểu giữa hai kiểu trên có thể gọi là KIỂU CƠ BẮP: (chú ý cơ bắp chỉ là bình thường, lộ cơ ít chứ không phải nổi cuồn cuộn như các bạn thấy trên mạng nhé)
🎗Kiểu này là có thể gọi là kiểu hơi cơ bắp, dáng người hơi lớn hơn bình thường một chút, cơ khá tốt và lộ cơ nhiều, lượng mỡ thấp.
🎗Kiểu này người ngoài nhìn vào bạn là thấy có cơ và biết bạn tập thể hình-fitness, nhìn người bạn rất thể thao kiểu chuyên nghiệp, người cứng cáp, khoẻ khoắn, mạnh mẽ hơn hẳn.

🔴Và bây giờ lúc nói đến vấn đề quan trọng nhất là khung người nào thì nên chọn mục tiêu nào là hợp lý nhất, nhanh có hiệu quả nhất và có tính thẩm mỹ cao.
♻️Người khung nhỏ nên chọn tập theo kiểu minhon sẽ hợp lý nhất.
🎗Khung nhỏ và kiểu minhon thì nhìn người sẽ không thô, không lộ khung xương ra. Nếu người khung nhỏ chọn sport sẽ rất khó, vì họ khó phát triển cơ bắp và lượng mỡ hơn người có khung lớn.
🎗Vả lạ người khung nhỏ khi tập theo kiểu sport thì sẽ thấy ngừoi toàn là cơ và mỡ trong khi khung vai nhỏ nhìn sẽ không thẩm mỹ cho lắm.

♻️Người khung to thì nên chọn kiểu sport sẽ hợp lý hơn.
🎗Vì cơ thể bạn lớn sẵn tập để minhon lại là rất khó, và vì bạn khó khung xương và các khớp khá lớn nên khi kiểu minhon nhỏ gọn sẽ lộ xương và khớp ra nhìn không đẹp lắm, có thể nói là mất tính thẩm mỹ.
🎗Khi bạn chọn kiểu sport thì khung người bạn đã có sẵn nên đạt đên mục tiêu dễ dàng hơn.

♻️Nếu bạn có khung bình thường thì bạn có thể chọn 1 trong 3 kiểu minhon, sport và cơ bắp, tuỳ theo sở thích và gu thẩm mỹ của bạn.

♻️Khung nhỏ hoặc khung lớn đều có thể chọn kiểu cơ bắp được.

🔴Tóm lại phần chọn này cho dễ hiểu:
✅Khung nhỏ: minhon, cơ bắp.
✅Khung lớn: cơ bắp, sport.
✅Khung bình thường: minhon, cơ bắp, sport.

🔴Ba kiểu minhon, cơ bắp, sport không thể nói loại nào khó tập hơn hay đẳng cấp hơn loại nào và tuỳ vào sở thích-thẩm mỹ của từng người, mỗi loại đều có cái ưu và nhược điểm riêng. Nhưng với tôi thì loại cơ bắp là loại hơi khó nhất vì nó đòi hỏi phải có 2 điều:
✅Cơ bắp khá tốt
✅Lượng mỡ thấp
⏯Hai điều này rất khó với một bạn đi tập bình thường ở các CLB, phòng gym,...vì nó đòi hỏi một trình độ khá cao về chuyên môn; đầu tư về tập luyện và dinh dưỡng, nghĩ ngơi khoa học.

⛔️Chú ý:
Tên khung người bà tên kiểu mẫu hình là do tôi tự đặt ra cho dễ hiểu chứ nó không phải là một cái tên chính xác mà bạn có thể tìm được trên mạng hoặc sách vở.

🔴Tôi khuyên rằng nếu bạn không phải giới chuyên nghiệp thì nên chọn hai kiểu minhon hoặc sport sẽ dễ thực hiện được mục tiêu hơn.

🔴Tôi sẽ cho ba ví dụ điển hình đó là ba bạn nữ ở Việt Nam hình thể hiện tại gần giống ba kiểu này:
⛔️Chú ý: ở đâu tôi chỉ đưa ra ví dụ cụ thể chứ không phải so sánh về hình thể và đẳng cấp thể hình của họ, vì tôi nghĩ mỗi người có một mục tiêu và hình mẫu khác nhau.

1️⃣, Phương Trang:
Khung nhỏ - kiểu minhon
(Xem hình minh hoạ)
2️⃣, Lê An:
Khung bình thường-kiểu cơ bắp
(Xem hình minh hoạ)
3️⃣, Phùng Phương Thuý:
Khung lớn-kiểu sport
(Xem hình minh hoạ)

🔴KẾT LUẬN:
♻️Bạn nên xác định một hình mẫu cho hình thể của mình khi bắt đầu chương trình luyện tập thể hình-fitness.
♻️Có hai cách để chọn hình mẫu cho mình là theo sở thích và theo khung người-cơ địa có sẵn của mình.
♻️Tôi khuyên bạn nên chọn mẫu người mục tiêu tập luyện của mình dựa trên khung người-cơ địa có sẵn của mình để bạn có thể đạt đến mục tiêu của mình trong thời gian ngắn nhất và không mất tính thẩm mỹ khi bạn chọn mẫu người không thích hợp với khung người của mình.

⛔️CHÚ Ý:
♻️Ở đây tôi chỉ nêu lên các loại khung người mà không có một con số cụ thể nên các bạn nữ khó có thể nhận biết mình thuộc loại nào, bạn có thể nhờ một người có chuyên môn về thể hình-fitness nhận xét giúp bạn, hoặc có thể gởi hình cho tôi để tôi có thể nhận xét một cách khái quát.

♻️Một bài viết quá nhiều vấn đề nên tôi chỉ nêu lên mẫu người chứ không nói đến việc tập luyện và dinh dưỡng cho từng mẫu người như thế nào, tôi sẽ viết rõ cái này ở bài viết sau.

♻️Một bài viết theo ý kiến cá nhân và không thể nói hết ý nên khó tránh được những sai sót, mọi góp ý chia sẽ vui lòng cm phía dưới hoặc nt fb cho tôi nhé. Cảm ơn mọi người.

♻️Hiểu thêm về cơ thể của các bạn nữ khi các bạn sắp đi tập và đang tập thể hình-fitness:
👰👰👰👰👰👰👰👰👰👰👰👰👰👰👰👰👰

1️⃣, ĐẦU TIÊN LÀ VỀ HOOCMON VÀ CƠ BẮP:
🔴Hoocmon testosterone là hoocmon qui định giới tính nam và gần như nó là hoomon đại diện cho cơ bắp, và nữ là estrogen-hoocmon đại diện cho nữ, người nữ có ttestosterone nhưng rất ít, người nữ cao nhất chỉ bằng khoảng 1/10 người nam có testosterone thấp nhất. Nên các bạn nữ rất khó săn chắc chứ đừng nói đến chuyện phát triển cơ bắp. Bạn nữ nào có một cơ thể săn chắc đã có thể gọi là một kì tích rồi.

🔴Gần như cơ thể của các bạn nữ bao phủ bên ngoài bởi môt lượng mỡ cao, mỡ thường tập trung nhiều nhất ở:
✅Bụng dưới
✅Eo
✅Lưng dưới
✅Mông
✅Đùi sau
✅Tay sau
🔴Chú ý:
➡️Mỡ tập trung ở phần nào nhiều hơn là do cơ địa từng người bạn không thể thay đổi được.
➡️Khi bạn thâm hụt năng lượng thì bạn sẽ giảm mỡ và mỡ của bạn giảm trên toàn bộ cơ thể, bạn không thể làm giảm mỡ trên một bộ phận nào đó được.

2️⃣, TẬP LUYỆN:
Vậy các bạn nữ nên tập như thế nào:
🔴Có thể chia làm hai phần chính trong một buổi tập của các bạn:
➡️Tạ:
➡️Cardio

♻️ TẠ:
➡️Các động tác tập thể hình gồm tạ đơn, đĩa, đòn, máy tập.
🔴Ưu điểm:
🎗Tập phần này sẽ giúp các bạn nữ tăng một lượng cơ lên nhất định để trông bạn săn chắc hơn.
Khi lượng cơ bạn phát triển tốt hơn thì lượng mỡ của bạn sẽ giảm đi rất tốt.
🎗Tập tạ cũng tiêu hao khá nhiều calo để giúp bạn thâm hụt calo và giảm mỡ.
🎗Giúp bạn khoẻ mạnh hơn hẳn trong một thời gian rất ngắn.

🔴Nhược điểm:
🎗Khó tập vì tập phải đúng kĩ thuật và có trọng lượng nặng dần nên dể chán và xảy ra đau nhứt, chấn thương.
🎗Bạn cần HLV hoặc người hướng dẫn cho bạn nếu không bạn phải tìm hiểu về kĩ thuật động tác thật kĩ.

♻️CARDIO:
➡️Là các bài tập tim mạch như chạy bộ, xe đạp, máy toàn thân, earobic, hiit, tabata,...

🔴Ưu điểm:
🎗Dễ tập, gần như ai cũng tập được dễ dàng
🎗Giúp tim mạch bạn khoẻ hơn
🎗Giúp cơ thể bạn nữ dẻo dai, năng động hơn
🎗Thường là hoạt động kéo dài nên tổng năng lượng tiêu hao là rất lớn, giúp thâm hụt calo để giảm mỡ cực kì tốt.

🔴Nhược:
🎗Không phải phòng tập nào cũng có các máy cardio.
🎗Mất thời gian, vì thường nó sẽ hoạt động với cường độ thấp và thời gian dài. Hiit thì các bạn nữ hay tránh vì không theo nổi.

♻️ Bạn nữ muốn có một thân hình cân đối, săn chắc, dẽo dai, năng động thì cần phải tập cả tạ và cardio, tuyệt đối không nên xem trọng cái nào hay bỏ cái nào.

⛔️Chú ý:
♻️Thời gian cho một buổi tập tuỳ vào sức khoẻ, độ tuổi, trình độ thể thao,...mà có thời gian tập thích hợp nhất, nhưng mặt bằng chung khoảng 1-1,5h là thích hợp.
♻️Nếu bạn nữ mới đi tập, không phải là tập kiểu chuyên nghiệp ( các VĐV thể hình-fitness, những người tập lâu năm có hình thể đẹp) thì tôi khuyên bạn ngày nào đi tập cũng nên có tập tạ và cardio trong một buổi tập.
♻️Cho dù mục tiêu của bạn nữ là tăng cân hay giảm cân, săn chắc,...thì cũng phải cố gắng nang tạ nặng dần và cardio nâng dần cường độ cao lên để cơ thể không quen với mức vận động cũ, từ đó hiệu quả sẽ tăng lên.

🔴Những sai lầm trong tập luyện mà bạn nữ hay gặp phải.
♻️Không có động tác nào làm giảm cân hay giảm mỡ cả mà chỉ có động tác nào làm mất năng lượng nhiều hơn trong cùng một thời gian; và năng lượng đó cộng với năng lượng mất đi hàng ngày nhiều hơn năng lượng bạn nạp vào thì bạn sẽ giảm cân, giảm mỡ.
♻️Không chỉ có cardio mới giảm mỡ còn tập tạ thì không.( giải thích như trên )
♻️Chỉ cần tập cardio là đủ. KHÔNG CHÍNH XÁC.
Nếu bạn chủ cardio mà không tập tạ thì sau khi bạn giảm cân và giảm mỡ đạt kg mong muốn nhưng cơ thể sẽ khó săn chắc được.
♻️Bạn không thể làm bộ phận này to lên và bộ phận khác nhỏ xuống cùng lúc được. To lên thì to đều, nhỏ thì cũng vậy.

3️⃣, DINH DƯỠNG:
🔴Dinh dưỡng là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn đạt được mục tiêu cho sức khoẻ và hình thể của bạn, nếu bạn tập luyện đúng phương pháp nhưng dinh dưỡng không hợp lý thì bạn không thể nào thành công. Kiến thức về dinh dưỡng rất rộng, ở đây tôi chỉ nêu lên những vấn đề cơ bản nhất cho các bạn nữ:

🔴Thành phần dinh dưỡng chia làm 4 loại chính:
✅Tinh bột
✅Đường
✅Chất béo
✅Đạm
🔴Tất cả các mục tiêu tăng cân, giảm mỡ, săn chắc, giảm cân,... gì thì tuyệt đối các bạn không nên loại bỏ một loại nào ra khỏi thực đơn hàng ngày của mình.
🔴Các bạn nữ rất sợ mập và mỡ nên có rất nhiều bạn loại bỏ hẳng tinh bột, đường và dầu mỡ ra khỏi thực đơn hàng ngày của mình, lúc này sẽ có hai vấn đề có thể xảy ra:
➡️Liệu bạn có bỏ tinh bột, dầu mỡ và đường được cả đời, hay chỉ là một thời gian ngắn; khi bạn không kiêng được nữa bạn ăn lại thì bạn cũng sẽ mập hay mỡ như ban đầu bạn sợ.
➡️Nếu bạn ăn được như vậy suốt đời thì cơ thể bạm sẽ thiếu chât dinh dưỡng, hậu quả cho sức khoẻ rất nặng nề.

🔴Một công thức chung để các bạn có thể dễ hình dung:
♻️Tăng cân: ăn nhiều tất cả bốn chất trên.
♻️Giảm cân: hạn chế tinh bột, dầu mỡ,đường nhiều, tăng cường đạm.
♻️Săn chắc: hạn chế tinh bột, dầu mỡ, đường và tăng cường đạm.

⛔️Chú ý:
Những sai làm về dinh dưỡng mà bạn nữ hay gặp:
♻️Ăn nhiều tinh bột, đường buổi tối sẽ tích mỡ và mập. SAI
➡️Ăn lúc nào không quan trọng, quan trọng là một ngày bạn ăn bao nhiều vào cơ thể.
♻️Ăn mỡ sẽ thành mỡ. SAI
➡️Bạn có thể đọc ở bài viết trên fb về vấn đề này.
♻️Ăn theo một thực đơn giảm cân, giảm mỡ trên mạng. KHÔNG HỢP LÝ
➡️Tất cả các thực đơn đều chỉ là tham khảo, mỗi người có một độ tuổi, cân nặng, chiều cao, mức tập luyện thể dục thể thao,...và nhất là tỉ lệ hấp thu thức ăn vào cơ thể khác nhau; nên bạn không thể áp dụng chung một chế độ ăn và mong rằng mình sẽ đạt hiệu quả như người khác.
➡️Các cách tính, thực đơn chỉ dành để tham khảo và có thể áp dụng thời gian đầu sau đó điều chỉnh theo biểu hiện của chính cơ thể mình.
🔴Khá nhiều tài liệu nói rằng:
👰👰HIỆU QUÁ TẬP LUYỆN = 30% TẬP LUYỆN + 70% DINH DƯỠNG👰👰
⏯Nhưng theo tôi nó không hợp lý. Cả tập luyện và dinh dưỡng đều rất quan trọng, bạn không thể chú trọng cái nào hơn, nếu bạn chú trọng cái này và không chua trọng cái kia thì tôi nghĩ hiệu quả của bạn sẽ không như mong đợi hoặc lâu hơn mong đợi. Thêm một yếu tố rất quan trọng nữa ngoài dinh dưỡng và tập luyện đó là nghĩ ngơi hợp lý, nếu bạn không nghĩ ngơi phù hợp thì cơ thể bạn sẽ không hồi phục được và dẫn tới mệt mỏi, uể oải và như vậy thì không đúng với tiêu chí cơ bản nhất của tập thể hình-fitness đó là:

👰👰MỘT TINH THẦN MINH MẪN TRÊN MỘT CƠ THỂ CƯỜNG TRÁNG👰👰
➡️Tôi nghĩ rằng ăn uống những gì mình thích đó là một thú vui, một niềm hạnh phúc của bao cô gái, vậy tại sao chúng ta lại quá kiêng khem và khó khăn, khắc khe với chính bản thân chúng ta trong việc lựa chọn thức ăn. Nếu cơ thể bạn không quá dư cân tôi khuyên bạn nên thoả mái ăn những gì mình thích (không phải là ăn tẹt ga nhé😋) và kèm theo một chế độ tập luyện để săn chắc cơ bắp và tiêu hao calo. Tôi tin rằng một bạn có tập thì dù ăn như thế nào thì bạn cũng săn chắc và thon gọn hơn là bạn không tập.

⛔️Chú ý:
➡️Một bài viết không thể nói hết ý và tránh những sai sót, mọi góp ý chia sẻ vui lòng cm hoặc nhắn tin vào fb. Cảm ơn mọi người!
➡️Hình: fb Nguyễn Phương Trang

❓Tập như thế nào để mông to đùi nhỏ?
❓Đùi quá to so với các bộ phận còn lại thì phải tập như thế nào để nhỏ lại?
❓Mông quá to rồi giờ chỉ thích đùi to lên và mông nhỏ lại?
..
🔴Đó là những câu hỏi mà tôi gặp hàng ngày mà học viên hay sinh viên hay hỏi.
➡️Chúng ta cùng đi tìm câu trả lời cho các câu hỏi trên nhé.

🔴Đầu tiên tôi khẳng định rằng môn thể hình là một "cải thiện hình thể", nghĩa là bạn chỉ thay đổi so với chính bạn, đừng so sánh với người khác, mình không thể giống họ được và họ cũng không thể giống mình được.
🔴Một câu nói mà tôi hay nói:
🎗Tập thể hình-fitness thì tháng này bạn sẽ đẹp hơn chính bạn tháng trước và sẽ xấu hơn bạn một tháng sau đó🎗

🔴Trở lại vấn đề về mông và đùi cho các bạn nữ, đây là vấn đề mà các bạn nữ quan tâm bậc nhất khi đến phòng tập. Điều đáng quan tâm hơn nữa là trước khi tập v3 của các bạn nữ có rất nhiều loại, có thể chia làm các loại chính như sau:
✅Đùi to mông nhỏ (lép)
✅Đùi nhỏ mông to (loại này nhiều bạn thích)
✅Mông to đùi to
✅Đùi nhỏ mông nhỏ
..

🔴Mông cũng chia làm nhiều loại,
✅Mông thấp (xệ)
✅Mông cao
✅To mà to hai bên hông
..
Minh hoạ như hình.
🔴Đùi của bạn cũng chia làm nhiều loại:
✅Tứ đầu đùi lớn (phía gần đầu gối lớn), phía trên bình thường
✅Tứ đầu đùi nhỏ, phía trên lớn
✅Tứ đầu đùi lớn, phía trên cũng to
..
🔴Tất cả những loại trên là do cơ địa, nghĩa là bạn không thể thay đổi được. Bạn chỉ có thể cải thiện nó để đùi và mông của bạn săn chắc và đẹp hơn với các phương pháp tập luyện và dinh dưỡng thích hợp.

🔴Trong qua trình tập luyện và dinh dưỡng hợp lý bạn không thể cùng lúc:
✅Làm đùi to lên nhưng mông nhỏ xuống
✅Mông to lên nhưng đùi nhỏ xuống
⏯Bạn chỉ làm cả hai cùng to lên hay nhỏ xuống thôi, và chắc chắn cả đùi và mông sau khi luyện tập sẽ thêm phần săn chắc và điều chỉnh chỉ số cân đối hơn, ví dụ:
✅Nếu tứ đầu đùi quá lớn thì bạn có thể tập để giảm bớt mỡ đi sẽ thấy dễ nhìn hơn.
✅Cơ đùi của bạn quá lớn bạn sẽ tập và thấy thon gọn và săn chắc hơn.
✅Mông và đùi bạn quá nhỏ sau khi tập sẽ phát triển lên cân đối hơn.
✅Mông bạn không cao như mông người khác nhưng chắc chắn sau khi tập đúng phương pháp sẽ cao hơn so với bạn trước đó và săn chắc, thẩm mỹ hơn nhiều.

♻️Kết luận:
🔴Cho dù cơ địa bạn như thế nào thì sau khi tập luyện bạn cũng sẽ cải thiện được hình thể của mình theo hướng tích cực hơn, thẩm mỹ hơn.
⏯Một cơ đùi to nhưng săn chắc, ít mỡ vẫn đẹp và khoẻ hơn nhiều so với một vòng đùi lủng lẳng mỡ bạn nhé.
🔴Thay vì ngồi đó nhìn vào hình mẫu của bạn, ước mơ và nghĩ mình sẽ không được như họ mà hãy nhất mông đến phòng tập ngay, rồi bạn sẽ khoẻ hơn và hình thể lý tưởng hơn so với bây giờ bạn cứ ngồi đó và ước mơ.

♻️Ps: Một bài viết hơi dài dòng, khó hiểu các bạn đọc và hiểu kĩ nhé; nhất là khó tránh được những sai sót, mọi góp ý chia sẽ vui lòng cm hoặc gởi tn vào fb. Cảm ơn mọi người.

❗️❗️❗️ĂN MỠ THÌ SẼ THÀNH MỠ ĐÚNG KHÔNG ❓❓❓
Một vấn đề rất đơn giản và cơ bản nhưng sao khá nhiều bạn thắc mắc. Có lẻ khá nhiều bạn chỉ muốn được trả lời chứ không muốn suy nghĩ và tìm hiểu các bài viết.

♻️♻️♻️♻️♻️♻️♻️♻️♻️
🔴Ăn thịt nạt sẽ thành cơ trong cơ thể.
⏯Cái này ĐÚNG.
➡️Vì trong thịt nạc có nhiều thành phần tốt cho sữsc khoẻ, và quan trọng nhất là có nhiều protein và nó là nguyên liệu để xây dựng cơ bắp chi cơ thể bạn.

🔴Ăn thịt mỡ thì sẽ thành mỡ trên cơ thể mình, đúng không?
⏯SAI hoàn toàn SAI.
➡️Cơ chế hình thành mỡ trên cơ thể là do bạn bị dư năng lượng hàng ngày. Nghĩa là bạn nạp calo và quá nhiều hàng ngày nhưng calo mất đi qua hoạt động chuyển hoá cơ thể và các hoạt động hàng ngày (học tập, tập thể dục,làm việc,...) ít hơn, và thế là năng lượng dư thừa và đó là lý do bạn bị tích mỡ.

⛔️1g dầu mỡ = 9kcalo
⛔️1g tinh bột/ đường/ đạm = 4kcalo

🔴Đúng là cùng một lượng như nhau thì đâu mỡ cao năng lượng gấp đôi tinh bột, nhưng một ngày lúc nào bạn cũng nạp tinh bột nhiều nhất, gấp vài lần thậm chí vài chục lần dầu mỡ, đó là đặc tính bữa ăn hàng ngày của người Việt. Nếu năng lượng hàng ngày dư ra nhiều thì tôi nghĩ lý do chính là từ tinh bột chứ không phải là mỡ.

♻️Kết luận:
🔴Ăn mỡ không phải là nó sẽ tích mỡ, mà lý do tích mỡ trên cơ thể do bạn dư năng lượng hàng ngày.
🔴Một ngày bạn có ăn bao nhiều mỡ mà bạn làm thâm hụt năng lượng được thì bạn vẫn giảm cân, giảm mỡ.
🔴Tất nhiên một điều ai cũng biết được đó là ăn cái gì quá nhiều hay quá ít đều không tốt cho cơ thể.