Protein Đà Nẵng

FAMILY Rules

Keep your promises (giữ lời hứa)
SHARE (chia sẻ đi anh em ơi)
think of others before yourself (nghĩ cho người khác trước khi nghĩ cho bản thân)
Say i love you (đơn giản là nói lời yêu)
Listen to your parents (nghe lời cha mẹ)
DO YOUR BEST (hoàn thiện bản thân hơn)
Say Please and Thank You (biết cách nói cảm ơn)
Always tell the truth (luôn nói sự thật)
Laugh at yourself (ư biết dịch sao cho hay ho nên để nguyên anh em tự cảm haha)
Hug often (dành cho nhau những cái ôm ấm áp)
Use kind words (đừng to tiếng, đừng mạt sát mà hãy dành cho nhau những từ ngữ tốt đẹp)
Love each other (yêu thương nhau)

Kích thích cơ? How?

Hầu hết mọi người tin rằng khi đến gym phải nâng tạ nặng thì mới có thể phát triển cơ bắp, thế nhưng công trình nghiên cứu của Nicholas A. Burd của nhóm nghiên cứu Exercise Metabolic tại Đại học McMaster ở Ontario, Canada được công bố trên tạp chí khoa học Plos One: nâng tạ nặng không phải là cách duy nhất để có cơ bắp to.

Để xây dựng cơ bắp, hầu hết người mới bắt đầu hoặc đã tập gym lâu năm đều thích dùng tạ nặng để kích thích cơ bắp, cụ thể họ sẽ sử dụng các bài tập kết hợp như: Squats, Deadlift, bench press, military press, barbell rows, lat pulldown. Tập 3-4 sets mỗi bài, 6-12 reps mỗi sets và duy trì cường độ cao bằng cách nghỉ không quá 2 phút mỗi giữa set.
Cụ thể các bạn sẽ có những bài tập kết hợp thực hiện với tạ nặng từ 6-12 reps 1 set, sau đó tập thêm những bài khác với khối lượng tạ nhẹ và reps cao. Ví dụ: Đối với bài squats bạn có thể gánh nặng 1 set 10 reps chẳng hạn, sau khi kết thúc bài squats bạn sẽ tập bài lunge với 20 reps. Kích thích là như nhau bởi vì ở cả 2 bài bạn đều phải cố gắng 100% sức lực để hoàn thiện set tập của mình. Như vậy bạn sẽ có được những trạng thái khích thích khác nhau để phát triển cơ bắp tốt hơn.

Tóm lại tốt nhất chúng ta nên tập tạ vừa khoảng 80% 1RM để có được "Chất" và "Lượng" tốt nhất.
Khoảng 6- 12 Rep và rep cuối là quan trọng nhất nó quyết định tất cả do nó là lần kích thích sản sinh hooc môn .
Bạn có giống tôi không rep cuối tôi thường rống 1 cái trước khi vào để kích thích power FULL . Cuối tuần vui vẻ :))

QR code cho page :)

1. Co và duỗi

Cơ bắp tăng trưởng chính là kết quả của việc luyện tập cơ bắp. Phần lớn cơ bắp được kích thích là dựa vào quá trình co cơ, cơ càng co sát, cơ bắp càng được kích thích mạnh. nhưng đồng thời, quá trình duỗi cơ, lại là quá trình cơ bắp được phát triển mạnh nhất, cơ càng duỗi dài, cơ bắp càng co cơ hội phát triển to hơn. Co cơ và duỗi cơ là hai quá trình không thể thiếu trong việc luyện tập gần mức thất bại, mà từ đó, làm gia tăng đáng kể lượng tế bào nạc.

2. Hãy ăn cá

Hãy ăn những loại cá có nhiều chất béo như cá hồi cá hồi có rất nhiều chất béo, và đặc biệt là có rất nhiều omega-3 trong mỡ của chúng, mà omega-3 lại giúp cơ thể dễ cảm thụ với hocmone insulin hơn, mà insulin lại là một loại hocmone kích thích các tế bào tăng cường khả năng hấp thu và ngăn cơ thể lấy chất dinh dưỡng từ các tế bào đó , nên dẫn theo đó là cơ bắp sẽ hấp thu tốt protein, hấp thu tốt glycogen, và dự trữ glutamine để phát triển cơ bắp nhiều hơn.

3. Tăng cường muối ăn

Không đùa đâu, hãy tăng cường lượng muối ăn. natri là một chất khoáng vô cùng quan trọng trong việc gia tăng cơ bắp nạc. Nhưng nó lại có một tác dụng phụ là giữ nước trong cơ thể, chính vì thế khi các VDV trong thời kì xây dựng cơ bắp, họ ăn rất nhiều muối để tăng cường việc hấp thu các axit amin đồng thời cải thiện sự nhạy cảm với insulin của cơ bắp.

4. Không tập các bài tập giảm mỡ

Giảm mỡ không tốt cho xây dựng cơ nạc. Khi tập các bài tập giảm mỡ , nó sẽ đồng thời thiêu cháy glycogen để lấy năng lượng và thiêu cháy cả các nhánh BCAA dùng để phát triển cơ. Cách tốt nhất để đốt cháy mỡ là gia tăng khối lượng tạ lên, tạ nặng hơn sẽ gia tăng RMR – tỉ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi – và từ đó sẽ đốt cháy nhiều mỡ hơn.

5. Nâng thật nặng

Khối lượng mà bạn có thể nâng sẽ tỉ lệ thuận với khối lượng cơ mà bạn sẽ tạo ra. Khối lượng cơ mà bạn sẽ nhận được sẽ bằng khối lượng mà bạn nâng được nhân với tốc độ nâng của bạn. Cách tốt nhất trong trường hợp này là nâng khối lượng của bạn lên đồng thời cũng nâng tốc độ nâng của bạn lên – có nghĩa là bạn sẽ thật sự nâng được nặng và tốc độ phải nhanh kể từ hiệp thứ hai.

6. Tăng mạnh lượng calorie trong bữa ăn vào chu kì ba ngày

Bạn sẽ không bao giờ có đủ nito trong máu để xây dựng cơ nếu bạn theo một chế độ ăn uống thấp calorie. Khi bạn giảm calorie, việc đó sẽ đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ lấy calorie từ các kho nguyên liệu trong cơ thể để sử dụng – carb, fat, và cả protein nữa – . trong trường hợp này, cách tốt nhất để theo chương trình là tăng mạnh lượng calorie trong 3 ngày liên tục. Tăng khoảng một nửa lượng calorie vốn có của bạn hàng ngày. Nếu bạn nặng 66kg và bạn phải dùng 2800 calorie mỗi ngày thì bạn sẽ phải ăn 4200 calorie trong 3 ngày đặc biệt của chu kì . thời gian 3 ngày này sẽ thúc đẩy tốc độ tăng trưởng của bạn – và tất nhiên là có thêm một chút mỡ trên người – điều quan trọng là bạn chỉ được phép tăng cường lượng calorie lên chỉ trong 3 ngày, bạn có thể kích thích tăng trưởng thông qua việc tăng cường carb để cơ thể tích nhiều glycogen hơn . nếu bạn đang tập lâu, và các bạn đang rơi vào trạng thái “chai cơ”, thì việc tăng cường calorien này sẽ rất có ích cho bạn . bạn tăng cường lượng calorie của bạn lên trong 3 ngày liên tiếp, và sau đó bạn trở lại lịch ăn bình thường, cơ thể bạn sẽ trở lại vào trạng thái phát triển cơ mạnh nhất với chỉ một ít mỡ được hình thành.

7. Nghỉ ngơi

Nhiều VDV không muốn cơ bắp to, nên họ luôn luôn tập luyện và nghỉ ngơi giữa các hiệp rất ít. Việc nghỉ ngơi một vài ngày trước khi đi tập trở lại có thể làm gia tăng lượng glycogen, testostorone, cortisol và làm tăng cả khả năng phát triển cơ bắp mới.

8. Ăn khuya

Tốc độ phát triển cơ phụ thuộc vào lượng calo dư thừa. như các bạn cũng biết, các VDV thường ăn từ 4-6 bữa mỗi ngày để luôn duy trì một lượng ổn định carb, protein, và fat. Có một số nơi sẽ khuyến khích ăn thêm một buổi vào lúc giữa đêm để gia tăng khả năng phát triển cơ. Cung cấp glutamine, và tổ hợp bộ ba phát triển cơ bắp (xem tip 10) được coi là một lựa chọn tốt để phát triển cơ.

9. Tập sức mạnh trước

Cơ bắp của bạn sẽ phát triển theo ba hướng khác nhau. Một bộ bài tập với các hiệp có số lần tập lớn hơn 15 là một bộ bài tập làm gia tăng sức bền, hầu như không có tác dụng tăng cơ và sức mạnh . khoảng lần tập từ 6-12 là khoảng tập được khuyến khích cho các VDV, vì nó làm gia tăng đều cả về kích cỡ lần sức mạnh . và cuối cùng , các bài tập sức mạnh thường là các bài tập với khoảng 2 hiệp và số lần tập giao động từ 2 đến 4 lần trên một hiệp – cái thiện một cách đáng kể sức mạnh và chỉ một phần nhỏ phát triển cơ. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện sức mạnh trong một tuần trước khi chuyển qua chu kì phát triển cơ 6-12 thì bạn sẽ gia tăng được đáng kể khối lượng tạ của bạn. Công thức cho bạn: tập sức mạnh trước khi tập phát triển cơ.

10. Thực phẩm bổ trợ : bộ ba phát triển cơ:

Đó là ba loại thực phẩm hỗ trợ: glutamine, creatine, và BCAA glutamine: được hiểu như một chất giúp hấp thu axit amin. nếu trong máu bạn thấp glutamine, sẽ dẫn theo kiềm hãm sự phát triển cơ. đó là lý do tại sao bạn nên bổ sung glutamine creatine: creatine là loại thực phẩm quyền năng nhất được biết đến như một chất bổ sung kích thích adenosine triphosphate (ATP) – nguồn năng lượng hóa chất duy nhất để tập luyện và tăng trưởng. Bổ sung creatine sẽ giúp các VDV nâng cao lượng creatine trong cơ – từ đó dẫn theo nâng cao lượng ATP – nâng cao nguồn năng lượng – mà không cần phải lo lắng đến chất béo hay calorie nếu bạn lấy creatine từ thực phẩm thông thường BCAA : là các nhánh chuỗi các axit amin đóng vai trò giúp thúc đẩy việc hấp thu glycogen. Bổ sung thêm BCAA sẽ giúp bạn cân bằng lượng nito trong máu và đồng thời ngăn chặn sự tự tiêu hóa cơ khi tập luyện quá sức – hoặc diet sai.

Tầm Quan Trọng Của Chế Độ Ăn Uống Trong Tạo Cơ Nạc

Tập luyện chuyên sâu có phải là tiêu chuẩn duy nhất để có được thể hình đẹp hay không? Câu trả lời là không. Luyện tập chăm chỉ cũng cần đi kèm với một chế độ ăn uống bổ dưỡng và khoa học mới mang lại kết quả tốt được.

Thực tế đã chứng minh, không thể nào có được cơ bắp cuồn cuộn mà không có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Tích trữ protein và chất dinh dưỡng khác từ thực phẩm là nền tảng cơ bản cho sự tăng trưởng cơ bắp như mong muốn.

Nếu bạn đang tìm kiếm một kim chỉ nam để giúp tăng nạc cho cơ bắp thì hãy thực hiện theo các hướng dẫn sau đây:

Thịt nạc:--->

Loại thực phẩm này chứa một lượng lớn protein. Việc đưa những thực phẩm giàu protein này vào chế độ ăn uống là cực kỳ quan trọng. Bởi protein là nền tảng cho quá trình xây dựng cơ bắp.

Thịt bò rất tốt và luôn là một phần chính trong bữa ăn hàng ngày của các vận động viên thể hình.

Chất xơ:
Các loại thực phẩm giàu chất xơ được coi là lý tưởng cho những người muốn giảm cân. Nó cản trở cơ thể tích lũy chất béo và do đó tăng cường hiệu quả giảm cân. Thêm vào đó, nó làm giảm mức độ cholesterol và cũng có ích trong việc đốt cháy thêm carbohydrate cần thiết cho việc giảm cân cũng như tăng kích thước các khối cơ.

Các thực phẩm như bột yến mạch, lúa mì, rau và trái cây có chứa lượng chất xơ phong phú. Người ta cũng có thể dùng Niox (cung cấp nitric oxide) như là một chất bổ sung.

Nước:
Trong khi luyện tập, cơ thể bạn luôn trong tình trạng mất nước do thoát mồ hôi, nên việc bổ sung nước là rất quan trọng.
Ngoài ra, khi sử dụng các chất bổ sung như Niox thì phải uống thêm nhiều nước để việc hấp thu đạt hiệu quả.

Và quan trọng nhất :
Whey Protein--> người hùng của dân "tạ".
Hiện nay, chúng ta dễ dàng tìm thấy whey protein như liên hệ với chúng tôi.
Tất cả những nguồn giàu protein đều có sẵn trên thị trường. Đó là cách đơn giản nhất mà mọi người đều có thể áp dụng để tăng cường loại dinh dưỡng này cho cơ thể.
Những loại thực phẩm mà chúng tôi đề xuất ở trên không chỉ giúp bạn có được bữa ăn ngon miệng mà quan trọng hơn là tạo cho bạn một đòn bẩy để đạt được cơ bắp như ý trong thời gian ngắn nhất.

http://mp3.zing.vn/bai-hat/Cach-Xa-Yu0ngrjndjz0/IW99ACI8.html

Cách Xa - Yu0ngrjndjz0 | 320 lyrics, upload bởi yu0ngrjndjz0 Cach Xa Yu0ngrjndjz0 download tải nhạc chờ bài hát Cách Xa Yu0ngrjndjz0 320 kbps lossless, upload bởi yu0ngrjndjz0