Yoga Sức Sống Mới

CHỈ CẦN 3,5 PHÚT VÀ SỢI DÂY để hỗ trợ cho việc giảm đau mỏi vai gáy cổ và giúp lưu thông máu lên não tốt hơn.

Mỏi, đau và cứng vùng vai – gáy – cổ là một trong những vấn đề cơ xương khớp phổ biến nhất hiện nay. Đây thường không phải do một nguyên nhân duy nhất mà là sự kết hợp của nhiều yếu tố.

1. Ngồi sai tư thế trong thời gian dài (nguyên nhân phổ biến nhất)

* Ngồi làm việc với máy tính nhiều giờ.
* Cúi đầu nhìn điện thoại liên tục (“text neck”).
* Vai nhô lên khi làm việc hoặc lái xe.
* Ngồi thiếu tựa lưng, màn hình quá thấp hoặc quá cao.

Khi đó, các cơ như cơ thang trên (upper trapezius), cơ nâng vai (levator scapulae), cơ ức đòn chũm và các cơ dưới chẩm phải hoạt động liên tục, dẫn đến co cứng và đau.

2. Thiếu vận động

Ngồi nhiều khiến:

* Khớp cổ và vai giảm biên độ vận động.
* Tuần hoàn máu đến cơ kém.
* Cơ yếu dần nhưng lại luôn trong trạng thái căng.

3. Căng thẳng và stress

Khi căng thẳng, cơ thể có xu hướng:

* Gồng vai.
* Nghiến răng.
* Thở nông bằng ngực.

Điều này làm hệ thần kinh giao cảm hoạt động quá mức, khiến cơ vùng cổ vai gáy luôn trong trạng thái co cứng.

4. Mất cân bằng cơ

Một số cơ quá căng:

* Upper Trapezius
* Levator Scapulae
* Pectoralis Major & Minor

Trong khi đó một số cơ lại yếu:

* Deep Neck Flexors (cơ gập cổ sâu)
* Lower Trapezius
* Middle Trapezius
* Serratus Anterior
* Rotator Cuff

Sự mất cân bằng này khiến vai và cổ phải làm việc sai cách.

5. Hạn chế vận động cột sống ngực

Nếu cột sống ngực (thoracic spine) cứng:

* Cổ sẽ phải xoay và ngửa nhiều hơn để bù.
* Vai sẽ mất sự ổn định.

Đây là nguyên nhân rất thường gặp ở dân văn phòng.

6. Ngủ sai tư thế

* Gối quá cao hoặc quá thấp.
* Nằm sấp.
* Đệm quá mềm hoặc quá cứng.
* Ngủ nghiêng nhưng vai bị chèn ép.

Sau nhiều giờ ngủ, cơ cổ vẫn không được thư giãn.

7. Mang vác không cân đối

* Đeo túi một bên vai.
* Bế trẻ.
* Xách vật nặng bằng một tay.

Lâu ngày gây lệch vai và đau một bên.

8. Thoái hóa hoặc bệnh lý cột sống cổ

Bao gồm:

* Thoái hóa đốt sống cổ.
* Thoát vị đĩa đệm cổ.
* Hẹp lỗ liên hợp.
* Chèn ép rễ thần kinh.

Dấu hiệu gợi ý:

* Đau lan xuống vai hoặc cánh tay.
* Tê ngón tay.
* Yếu cơ tay.
* Đau tăng khi ho hoặc hắt hơi.

9. Thiếu ngủ và cơ thể mệt mỏi

Ngủ không đủ làm cơ thể giảm khả năng phục hồi, tăng cảm nhận đau và khiến cơ dễ co cứng hơn.

Chúc các bạn tập luyện vui vẻ!

Flow mà học viên Sức Sống Mới có thể thuộc làu làu, người lớn tuổi hay một bé tuổi teen đều muốn nhắm mắt để di chuyển, nhưng lại cực kỳ tạo sự ổn định cho khớp hông và vai.

Hip & shoulder stability

Yoga class for Expats

Iyengar yoga Class with chair, block and pad