CLB ÁNH SÁNG YOGA

CHẬM LẠI MỘT CHÚT, YÊU THƯƠNG CHÍNH MÌNH HƠN CÙNG IVY YOGA 🌿

Thật may mắn IVY YOGA đã vô cùng ấm áp nhận được rất nhiều phản hồi tích cực từ những thành viên chịu bỏ công gắn bó vào những giờ Yoga hàng ngày, hàng tuần với mục tiêu kiên định 🔥

Nhiều chị đã vượt qua được giới hạn sức khoẻ của lứa tuổi, mà khỏe hơn, mạnh hơn, dẻo dai hơn. Nhiều chị đã lướt qua được những chứng bệnh về cơ - xương khớp, để có thể đối diện với những cơn lũ lụt vừa rồi trong một tâm thế kiên cường, nhờ vậy mà đi qua được cơn khó với hiệu quả cao nhất.
Yoga là một trong những phương pháp để duy trì và cường kiện sức khoẻ. Nhưng đôi khi trong những điều kiện ngặt nghèo, sức khoẻ và sức mạnh từ Yoga còn có thể trợ giúp chúng ta đi qua khốn cảnh một cách đỡ mệt nhất.

Trong một thời thế mà vạn vật trong Vũ trụ đều như có những sự chuyển biến quá mức khó dò, việc bảo trì, kiến thiết cho bản thân mỗi người một cơ thể đủ khỏe và mạnh là điều quan trọng hơn bao giờ hết.

Vì vậy, xin đừng quên lịch hẹn thức dậy, mở Zoom và tham gia các khung giờ Yoga với IVY. Hiện IVY đang có lớp nhóm 5h10 sáng và các khung giờ PT 1:1 trong ngày từ T2-T7.
Chỉ cần bạn có một trái tim nhiệt huyết và tình yêu đối với yoga. IVY luôn ở đây sẵn sàng lắng nghe và chia sẽ, dẫn dắt bạn trên hành trình chinh phục yoga.
Gửi niệm lành đến tất cả các bạn ❤️❤️❤️

ĐỪNG BIẾN YOGA THÀNH MỘT CUỘC CHIẾN VỚI CHÍNH CƠ THỂ MÌNH
Rất nhiều người bước lên thảm với một mục tiêu: "Hôm nay mình phải dẻo hơn." "Phải chạm được mũi chân." "Phải giữ được tư thế lâu hơn người khác."
Nhưng yoga chưa bao giờ là cuộc thi.
Có những ngày cơ thể mở ra như một bông hoa. Cũng có những ngày mọi cơ bắp đều căng cứng, hơi thở ngắn và tâm trí đầy xao động.
Và chính những ngày ấy mới là lúc yoga thực sự bắt đầu.
Hãy tự hỏi bản thân trong khi tập:
🍃 Hơi thở của mình còn đều hay đã gấp gáp?
🌿 Khuôn mặt có đang thư giãn, hay đang nghiến răng vì cố gắng?
💚 Sau buổi tập, cơ thể thấy được nuôi dưỡng hay chỉ còn kiệt sức?
Nếu hơi thở mất kiểm soát, cơ thể căng cứng và tâm trí chỉ còn muốn "phải làm được", có lẽ điều bạn cần không phải là cố thêm...
Mà là chậm lại.
Bởi trong yoga, biết dừng không phải là bỏ cuộc. Đó là sự tôn trọng cơ thể. Là lắng nghe thay vì ép buộc. Là chọn sự bền vững thay vì chinh phục nhất thời.
Yoga không dạy chúng ta làm được những tư thế khó. Yoga dạy chúng ta biết khi nào nên tiến lên và khi nào nên dừng lại.
Vì đôi khi, tư thế đẹp nhất không phải là tư thế hoàn hảo... Mà là tư thế được thực hiện với một hơi thở bình an.
🧘 Trên thảm tập cũng như trong cuộc sống, biết dừng đúng lúc cũng là một dạng trí tuệ.

Mới đi tập yoga thì cần lưu ý gì?😊
Mình đã tập yoga hơn 10 năm và đi dạy gần 7 năm nên chia sẻ cho mọi người một ít kinh nghiệm nhé.

1. Thở đi em. Nhiều bạn mới đi tập vào giữ thế thôi là choáng váng mặt mày, không biết cái tay cái chân để ở đâu, vào tư thế thăng bằng là muốn ngã bổ nhào. Nhưng, càng tập lâu bạn sẽ thấy động tác nào cũng vậy, dù khó hay dễ thì làm chủ hơi thở sẽ giúp bạn kiểm soát được tốt hơn và cũng giúp bạn cải thiện được rất nhiều vấn đề sức khoẻ thể chất và tinh thần.
2. Bạn không cần làm theo tất cả những gì giáo viên nói. Mệt thì nghỉ. Tư thế nào khó chịu quá cứ buông ra hôm sau tập tiếp. Còn tập cả đời mà. Cả lớp tập được một tư thế mà bạn không làm được cũng không sao cả. Bạn không thể dẻo như người bên cạnh khi họ đã tập trước bạn vài năm rồi, thậm chí thêm vài năm nữa thì bạn có thể cũng không được như họ vì cơ thể mỗi người khác nhau. Mới đi tập hèn hèn một chút mà lại hay chứ ham tập, cố quá dễ thành quá cố lắm.
3. Không cần lên thế nâng cao mới là tập tốt. Là giáo viên, mình thấy được sự tiến bộ của học viên khi khả năng kiểm soát và kết nối với cơ thể, hơi thở của học viên tăng lên. Sự dẻo dai và khả năng thực hiện những tư thế nâng cao sẽ đến qua thời gian, nhưng kết nối với cơ thể, tâm trí và chánh niệm trong từng hơi thở mới là đích đến thật sự trong yoga.
4. Đừng bỏ qua Savasana - Tư thế xác chết ở cuối buổi tập. Nhiều bạn bận rộn hoặc nghĩ mình "tăng động" quá nên cứ tập xong cô cho nằm xuống là bật dậy xin về sớm mà không biết rằng tư thế này là quan trọng nhì buổi tập. Đây là lúc cơ thể và tâm trí có thời gian xử lý và tiếp thu những tác động của những thực hành trước đó trong lớp. Đây là không gian để mọi trải nghiệm chữa lành, hồi phục, và tác động tích cực trong yoga có thể diễn ra. Đừng bỏ qua tư thế này nhé.

Xoay quanh việc đi tập yoga cũng có nhiều câu chuyện thú vị lắm. Mọi người có tò mò không? Follow mình nhé để mình sẽ chia sẻ thường xuyên hơn nhé! 🙏♥️♥️♥️

“ĐIỀU KHÓ NHẤT TRONG YOGA KHÔNG PHẢI LÀ ĐỨNG BẰNG ĐẦU.” 🌿

Nhiều người nghĩ rằng:

Yoga khó nhất là handstand (trồng chuối), headstand (đứng bằng đầu) hay những tư thế uốn dẻo thật đẹp.

Nhưng sau nhiều năm giảng dạy, mình nhận ra…

Điều khó nhất trong yoga không phải là một tư thế.

Mà là sự kiên trì.

Kiên trì đi tập vào những ngày bận rộn.

Kiên trì trải thảm vào những ngày không có động lực.

Kiên trì tập những động tác cơ bản dù chưa thấy kết quả ngay.

Là một huấn luyện viên, mình đã thấy rất nhiều học viên làm được những tư thế khó.

Nhưng mình cũng thấy không ít người bỏ cuộc chỉ vì:
☁️ tiến bộ chậm hơn mong đợi
☁️ cơ thể chưa đủ dẻo
☁️ chưa thấy thay đổi sau vài tuần

Thật ra cơ thể không thay đổi trong một ngày.

Nó thay đổi từ những buổi tập rất bình thường.
Những lần hít thở thật sâu.
Những động tác được lặp lại hàng chục, hàng trăm lần.

Yoga cũng giống cuộc sống.

Không phải lúc nào cũng cần tiến thật nhanh.

Chỉ cần hôm nay vẫn xuất hiện trên thảm tập tốt hơn hôm qua một chút là đủ ☀️

Vì cuối cùng,
người tiến xa nhất không phải người tài năng nhất.

Mà thường là người kiên trì nhất 🤍

ỨNG DỤNG TÍNH CALO & DINH DƯỠNG ĐẦU TIÊN TẠI VIỆT NAM CÓ TÍNH NĂNG NÀY 👇

-------------TRÁI TÁO THÔNG MINH-------------

👉 Khi quả táo màu CAM, điều đó có nghĩa là bạn đang ăn thấp hơn chỉ số sinh tồn (BMR). Điều này là không tốt cho sức khoẻ về lâu dài!

👉 Khi quả táo màu XANH, điều đó có nghĩa là bạn đang ăn trong mức khuyến nghị và an toàn để đạt mục tiêu cân nặng.

👉 Khi quả táo màu ĐỎ, điều đó không có nghĩa là táo đã chín. Bạn đã ăn vượt quá mức khuyến nghị của app và điều này ảnh hưởng đến kết quả của bạn.

Tải ứng dụng tính calo dành cho người Việt ngay hôm nay trên Google Play và App Store:

App Store: https://apps.apple.com/vn/app/caloer-t%C3%ADnh-calo-gi%E1%BA%A3m-c%C3%A2n/id6474173293?l=vi

Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.iwritin.caloer

4 SAI LẦM NGƯỜI UỐNG NƯỚC ÉP HẦU NHƯ AI CŨNG MẮC

𝗠𝗶̀𝗻𝗵 𝘁𝘂̛̀𝗻𝗴 𝗻𝗴𝗵𝗶̃ 𝘂𝗼̂́𝗻𝗴 𝗻𝘂̛𝗼̛́𝗰 𝗲́𝗽 𝗺𝗼̂̃𝗶 𝗻𝗴𝗮̀𝘆 𝗹𝗮̀ đ𝘂̉ 𝗵𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵𝘆… 𝗰𝗵𝗼 đ𝗲̂́𝗻 𝗸𝗵𝗶 𝗰𝗼̛ 𝘁𝗵𝗲̂̉ 𝘃𝗮̂̃𝗻 𝗺𝗲̣̂𝘁 𝗻𝗵𝘂̛ 𝗰𝘂̃ 😅

Sáng nào cũng ép nước uống,
cứ nghĩ vậy là đang chăm sức khỏe rất tốt rồi.

Nhưng một thời gian mình vẫn gặp tình trạng:
👉 bụng đầy, khó chịu
👉 uống nhanh đói, mau mệt
👉 da không cải thiện nhiều
👉 người vẫn uể oải như cũ

Lúc đó mới nhận ra:
không phải cứ uống nước ép là healthy,
mà quan trọng là mình đang ép ĐÚNG hay SAI.

Mình từng mắc mấy lỗi rất phổ biến này 👇

1. 𝗖𝗵𝗶̉ 𝗲́𝗽 𝘁𝗿𝗮́𝗶 𝗰𝗮̂𝘆 𝗻𝗴𝗼̣𝘁

Cam, xoài, nho, dứa ngọt quá nhiều
→ dễ nạp nhiều đường, uống xong nhanh đói hơn

2. 𝗨𝗼̂́𝗻𝗴 𝘁𝗵𝗮𝘆 𝗵𝗼𝗮̀𝗻 𝘁𝗼𝗮̀𝗻 𝗯𝘂̛̃𝗮 𝘀𝗮́𝗻𝗴

Nước ép tốt nhưng không đủ đạm và chất béo
→ dễ tụt năng lượng giữa buổi

3. 𝗘́𝗽 𝘅𝗼𝗻𝗴 đ𝗲̂̉ 𝗾𝘂𝗮́ 𝗹𝗮̂𝘂 𝗺𝗼̛́𝗶 𝘂𝗼̂́𝗻𝗴

Vitamin dễ giảm, vị cũng không còn ngon

4. 𝗠𝗮́𝘆 𝗲́𝗽 𝗸𝗵𝗼̂𝗻𝗴 𝘁𝗼̂́𝘁 → 𝗻𝘂̛𝗼̛́𝗰 𝗲́𝗽 𝗯𝗶̣ 𝘁𝗮́𝗰𝗵 𝗻𝘂̛𝗼̛́𝗰 𝗻𝗵𝗮𝗻𝗵

Ép nóng, bã còn ướt, nước nhanh oxy hóa
→ uống vừa kém ngon vừa giảm giá trị dinh dưỡng

Từ ngày đổi sang ép đúng cách:
kết hợp rau + củ + trái cây vừa đủ,
uống đúng thời điểm
và đặc biệt là dùng máy ép chậm thật sự ổn

thì mới thấy khác hẳn 😍

Nước ép mịn hơn
ít tách nước hơn
giữ vị ngon lâu hơn
và quan trọng là dễ duy trì mỗi ngày.

👉 Hóa ra không phải nước ép không tốt,
mà là mình chưa làm đúng cách thôi.

Bạn hay ép nước uống buổi sáng hay buổi tối hơn? 👇

❓THỨC KHUYA RỒI NGỦ BÙ, CƠ THỂ CÓ THỰC SỰ PHỤC HỒI?
[English version in pinned comment]

Rất nhiều người vẫn nghĩ rằng chỉ cần hôm nay ngủ muộn, ngày mai ngủ nhiều hơn một chút là cơ thể sẽ cân bằng trở lại. Thậm chí có người cho rằng miễn đủ 7–8 tiếng mỗi ngày thì ngủ vào thời điểm nào cũng như nhau.

Nhưng thực tế, giấc ngủ không chỉ được tính bằng số giờ, mà còn phụ thuộc vào thời điểm ngủ và chu kỳ phục hồi tự nhiên của cơ thể.

💤Về mặt sinh học, giấc ngủ được vận hành theo từng chu kỳ gồm ngủ nông, ngủ sâu và ngủ REM. Mỗi giai đoạn đảm nhiệm những vai trò khác nhau như phục hồi thần kinh, cân bằng hormone, củng cố trí nhớ và tái tạo năng lượng.

Khi thức khuya, cơ thể có thể bỏ lỡ những pha ngủ sâu quan trọng diễn ra vào đầu đêm. Và dù bạn ngủ bù vào sáng hoặc trưa hôm sau, những chu kỳ đã mất đó không thể được tái tạo hoàn toàn.

Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, chỉ cần thiếu ngủ một thời gian ngắn, cơ thể không phục hồi ngay lập tức chỉ sau một giấc ngủ dài. Đồng hồ sinh học cần nhiều ngày để điều chỉnh lại trạng thái cân bằng ban đầu.

🌿Dưới góc nhìn của Y học cổ truyền, giấc ngủ còn gắn liền với quy luật Âm – Dương. Ban đêm thuộc Âm, là thời điểm Dương khí thu vào bên trong để nuôi dưỡng tạng phủ và kích hoạt quá trình tự phục hồi. Đặc biệt trong khoảng 23h đến 5h sáng, Gan, Mật và Phổi hoạt động mạnh mẽ để tàng huyết, điều hòa khí và hỗ trợ thanh lọc cơ thể. Nếu thức trong khoảng thời gian này, cơ thể sẽ bỏ lỡ giai đoạn phục hồi quan trọng nhất.

Ngược lại, ngủ bù vào ban ngày không mang giá trị tương đương giấc ngủ ban đêm. Ban ngày thuộc Dương, khí huyết có xu hướng vận hành ra bên ngoài để phục vụ hoạt động thể chất và tinh thần. Vì vậy giấc ngủ lúc này thường nông hơn, khả năng phục hồi thấp hơn, thậm chí ngủ quá nhiều còn khiến cơ thể nặng nề, uể oải và tối lại khó ngủ hơn.

Khi thiếu ngủ, điều cơ thể cần không phải là ngủ thật nhiều, mà là đưa đồng hồ sinh học trở lại đúng nhịp bằng những thói quen đơn giản:

• Ngủ sớm hơn vào 1–3 đêm kế tiếp
• Giữ giờ thức dậy ổn định mỗi ngày
• Ngủ trưa ngắn khoảng 20–30 phút
• Massage bằng tinh dầu trước khi ngủ để cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc

Đôi khi, phục hồi sức khỏe không nằm ở việc ngủ nhiều hơn… mà nằm ở việc ngủ đúng thời điểm.




🙏 🙏🙏

✨ 90% con gái đang ăn những “món phá da” mỗi ngày

Ai hiểu cảm giác này không...
bôi serum tiền triệu mỗi ngày nhưng da vẫn nổi mụn, xỉn màu, nhanh lão hóa?
Hóa ra vấn đề có thể nằm ở những thứ chúng ta ăn mỗi ngày.

❌ Những món dễ “phá da”
Mì ramen / đồ ăn mặn → dễ phù mặt + nổi mụn
Rượu bia → làm yếu hàng rào da, dễ khô và có nếp nhăn
Thịt chế biến sẵn (ham, xúc xích) → da xỉn màu
Bánh ngọt / kẹo / chocolate → đường cao → da nhanh lão hóa

Pizza / bánh mì trắng → tăng dầu, lỗ chân lông to
Sữa / nước ngọt có gas → dễ gây mụn và viêm da

✅ Những món “cứu da” nên ăn nhiều hơn
🥑 Bơ → chất béo tốt + vitamin E giúp da giữ ẩm
🐟 Cá hồi → Omega-3 giúp giảm viêm và tốt cho da
🫐 Việt quất → chống oxy hóa, da sáng hơn
🥦 Bông cải / bắp cải → vitamin A + C giúp da khỏe
🍵 Trà xanh → chống lão hóa
🍅 Cà chua / hạnh nhân → giúp da ổn định và ít kích ứng

💡 Nhiều người nó✨ 90% con gái đang ăn những “món phá da” mỗi ngày

Ai hiểu cảm giác này không...
bôi serum tiền triệu mỗi ngày nhưng da vẫn nổi mụn, xỉn màu, nhanh lão hóa?
Hóa ra vấn đề có thể nằm ở những thứ chúng ta ăn mỗi ngày.

❌ Những món dễ “phá da”
Mì ramen / đồ ăn mặn → dễ phù mặt + nổi mụn
Rượu bia → làm yếu hàng rào da, dễ khô và có nếp nhăn
Thịt chế biến sẵn (ham, xúc xích) → da xỉn màu
Bánh ngọt / kẹo / chocolate → đường cao → da nhanh lão hóa

Pizza / bánh mì trắng → tăng dầu, lỗ chân lông to
Sữa / nước ngọt có gas → dễ gây mụn và viêm da

✅ Những món “cứu da” nên ăn nhiều hơn
🥑 Bơ → chất béo tốt + vitamin E giúp da giữ ẩm
🐟 Cá hồi → Omega-3 giúp giảm viêm và tốt cho da
🫐 Việt quất → chống oxy hóa, da sáng hơn
🥦 Bông cải / bắp cải → vitamin A + C giúp da khỏe
🍵 Trà xanh → chống lão hóa
🍅 Cà chua / hạnh nhân → giúp da ổn định và ít kích ứng

💡 Nhiều người nói: ăn đúng còn quan trọng hơn skincare đắt tiền.
Đôi khi thay đổi một vài món trong bữa ăn là da đã khác rồi.

💬 Mọi người thấy món nào dễ làm da xấu nhất?

🧘‍♀️ KHÔNG CÓ THỜI GIAN ĐI TẬP? ĐAU LƯNG – MỎI CỔ – STRESS KÉO DÀI? 🙏 THÌ ĐÂY LÀ LỚP YOGA ONLINE GIẢI PHÁP HIỆU QUẢ CHO BẠN!!!

Bạn muốn tập YOGA nhưng:
– Lịch làm việc thất thường?
– Ngại di chuyển?
– Tập một mình không biết đúng sai?
👉 Lớp YOGA ONLINE QUA ZOOM – tập TẠI NHÀ nhưng vẫn được chỉnh sửa kỹ, hiệu quả như tập trực tiếp tại studio.
✨ Đa dạng các lọai hình yoga : Vinyasa • Hatha • Ashtanga • Yoga phục hồi • Yoga cân bằng • Yoga Body Fit • Yoga dụng cụ.
⏰ Khung giờ linh hoạt (Thứ 2 – Thứ 6):
Sáng : 5h10 | 6h15 | 8h | 9h30
Chiều : 13h30 | 15h | 16h
Tối: 17h10 | 19h | 20h10
✔️ Phù hợp người mới bắt đầu và cả tập lâu năm
✔️ Giảm đau vai cổ lưng – cải thiện vóc dáng
✔️ Tăng năng lượng – ngủ ngon hơn
✔️ Không cần di chuyển – tập ngay tại nhà

ĐƯỢC HƯỚNG DẪN BỞI : Master IVY YOGA . Có trình độ chuyên môn cao 500HRS YOGA QUỐC TẾ, có hơn 8 NĂM kinh nghiệm trong lĩnh vực giảng dạy yoga 🙏

📩 Inbox ngay cho IVY YOGA để được nhận 2b tập trải nghiệm ạ! 💞🍀🙏
(Số lượng học viên giới hạn 6 người cho mỗi lớp )

GIẢI MÃ TÊN GỌI NHỮNG ĐỘNG TÁC YOGA – BÍ MẬT ĐẰNG SAU NHỮNG TƯ THẾ KỲ LẠ

Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao những động tác Yoga lại có những tên gọi kỳ lạ như vậy chưa?

Vì sao lại là tư thế con mèo, con bò, cái cây, hay thậm chí là tư thế xác chết?

Trong văn hóa của người Ấn Độ – cái nôi của Yoga, bò là loài vật linh thiêng, được tôn thờ như những vị thần, đặc biệt trong đạo Hindu. Bò mộng Nandi – con vật cưỡi của thần Shiva – tượng trưng cho sức mạnh, sự vững chãi và lòng kiên định. Vì thế, nhiều tư thế Yoga cổ đại ra đời đã lấy hình tượng bò làm trung tâm cho sự sáng tạo, biểu tượng cho sự hòa hợp giữa thể xác và tâm trí.

Nhưng không chỉ có bò...
Những triết lý Yoga cổ xưa tin rằng: bắt chước động vật là cách con người tiến gần đến sự giác ngộ. Khi con người mô phỏng chuyển động, hình dáng và tinh thần của các loài động vật, họ đang rèn luyện sự khiêm nhường, kết nối với thiên nhiên và thấu hiểu cơ thể chính mình sâu sắc hơn.

Và không chỉ dừng lại ở động vật, những tư thế như cái cây, chiếc ghế, chiến binh, hay nửa mặt trăng cũng xuất hiện – bởi mỗi tư thế đều chứa đựng một triết lý sống, một trạng thái tinh thần, một câu chuyện cổ truyền hoặc biểu tượng mang tính tâm linh sâu sắc.

Hãy cùng chiêm ngưỡng những hình ảnh đầy sáng tạo dưới đây – nơi động vật, đồ vật và thiên nhiên hòa vào nhau một cách tài tình để tạo nên những bài tập vừa đẹp mắt, vừa chữa lành!

Mỗi tư thế không chỉ là một bài tập thể chất – mà còn là một bài học về sự kiên nhẫn, chánh niệm và kết nối với chính bản thân mình.

Bạn thích tư thế nào nhất trong những hình ảnh dưới đây?