GYM 186

Update 👍😎

🎉 THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ LỄ 30/4 & 1/5 🎉

Gym186 xin trân trọng thông báo đến Quý khách hàng lịch nghỉ lễ như sau:

📅 Thời gian nghỉ: Thứ 6, ngày 01/05 đến CN, ngày 03/05
📅 Hoạt động trở lại: Thứ 2, ngày 04/05

Trong thời gian nghỉ lễ, các dịch vụ tại phòng tập sẽ tạm ngưng. Mong Quý khách sắp xếp thời gian tập luyện phù hợp.

💖 Kính chúc Quý khách một kỳ nghỉ lễ thật vui vẻ, an toàn và tràn đầy năng lượng!

Trân trọng!
Gym186

THÔNG BÁO NGHỈ TẾT NGUYÊN ĐÁN

Kính gửi Quý Hội viên,
Phòng Gym186 xin trân trọng thông báo lịch nghỉ Tết Nguyên Đán như sau:
⏰ Thời gian nghỉ: từ ngày 13/02/2026 ( 26 âm lịch) ---> đến hết ngày 22/02/2026 ( mùng 6 âm lịch)
⏰ Thời gian hoạt động trở lại: ngày 23/02/2026 ( mùng 7 tết )

Mọi quyền lợi của hội viên sẽ được bảo lưu theo quy định.

Phòng Gym xin kính chúc Quý Hội viên một năm mới An Khang – Thịnh Vượng – Sức Khỏe Dồi Dào, và hẹn gặp lại Quý Hội viên với thật nhiều năng lượng tích cực sau Tết!

Trân trọng, GYM186

📢 THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ TẾT DƯƠNG LỊCH 2025 📢

Kính gửi Quý hội viên,

Phòng gym xin trân trọng thông báo lịch hoạt động dịp Tết Dương lịch 2025 như sau:

🗓 Thứ Năm – ngày 01/01/2025:
✅ Mở cửa hoạt động bình thường

🗓 Thứ Bảy – ngày 03/01/2025:
❌ Nghỉ Bù Tết Dương lịch

Các ngày còn lại, phòng gym hoạt động theo lịch bình thường.

📢 THÔNG BÁO NGHỈ LỄ QUỐC KHÁNH 2/9 🇻🇳

Phòng Gym 186 xin trân trọng thông báo đến Quý hội viên:
• Thời gian nghỉ: Từ ngày [01/09/2025] đến hết ngày [02/09/2025]
• Hoạt động trở lại: Ngày [03/09/2025]

Trong thời gian nghỉ lễ, kính chúc Quý hội viên có những ngày nghỉ vui vẻ, an toàn và tràn đầy năng lượng 💪✨

Xin cảm ơn Quý hội viên đã luôn đồng hành

Quá tuyệt 😍😍

Lắp tạ full đòn luôn ạ 😂

📢 THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ LỄ 30/4 & 1/5 – GYM186 🇻🇳

GYM186 xin trân trọng thông báo:
⏰ Thời gian nghỉ lễ:
Từ thứ Tư, ngày 30/4 đến hết thứ Năm, ngày 1/5/2025
🔁 Hoạt động trở lại: Thứ Sáu, ngày 2/5/2025

🎉 Nhân dịp Đại lễ 30/4 và Quốc tế Lao động 1/5, GYM186 kính chúc quý hội viên cùng gia đình:
🌟 Nhiều sức khỏe – Trọn niềm vui – Luôn năng động và rực rỡ năng lượng!

Hẹn gặp lại bạn sau kỳ nghỉ để tiếp tục hành trình rèn luyện nhé! 💪

🔥 LỊCH TẬP CHO NGƯỜI MỚI - KHỞI ĐỘNG HÀNH TRÌNH FITNESS 🔥

👉Buổi 1 : LƯNG XÔ & TAY TRƯỚC
👉Buổi 2 : NGỰC & TAY SAU
👉Buổi 3 : CHÂN & BẮP CHUỐI
👉Buổi 4 : VAI & BỤNG

💡 TIP NHỎ:
Khởi động 10-15 phút trước khi tập để tránh chấn thương!
Tăng dần mức tạ thay vì chọn tạ quá nặng ngay từ đầu 💪💪
Đừng quên giãn cơ sau buổi tập để giảm đau nhức cơ bắp!
📌 Lưu lại ngay và áp dụng nhé!

📌 Ăn gì trước khi tập?
Mục tiêu: Cung cấp năng lượng, giúp bạn có sức tập luyện hiệu quả hơn.

✅ Trước tập 30 - 60 phút:

🍌 Chuối, bơ đậu phộng (Cung cấp carb và chất béo tốt)
🥣 Yến mạch, sữa chua (Tăng năng lượng ổn định)
🍞 Bánh mì nguyên cám, ức gà (Giúp duy trì sức bền)
🍎 Trái cây, hạt (Dễ tiêu hóa, không gây đầy bụng)

🚫 Tránh xa: Đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga, rượu bia vì chúng làm giảm hiệu suất tập luyện.