Lối Sống Khoa Học Người Cao Tuổi

:

1.Thở bụng:

Thở bụng giúp tăng cường sức mạnh của cơ hoành, cải thiện tuần hoàn máu não và giải tỏa cảm xúc tiêu cực. Để tập thở bụng đúng, bạn cần thực hiện theo hướng dẫn sau:
– Nằm ngửa, đầu gối hơi gập lên, bàn chân đặt thẳng trên mặt phẳng, tai phải đặt lên ngực, tay trái đặt ở bụng ngang eo để theo dõi nhịp thở. Cố gắng thả lỏng cơ thể và thư giãn tinh thần.
– Hít vào một hơi thật sâu bằng mũi, sao cho phần bụng được nâng dần lên nhưng ngực không được dịch chuyển vị trí.
– Thở ra từ từ đến khi đẩy hết không khí ra ngoài.
– Thực hiện 5 – 10 phút một lần, lặp lại 3 – 4 lần/ngày, sau đó tăng dần cường độ lên.
Thở bụng là bài tập lý tưởng cho người thiếu máu não

2. Đi bộ nhanh:

Đi bộ nhanh là môn thể thao đơn giản, dễ tập nhưng mang lại nhiều tác động tích cực cho sức khỏe, giúp tăng cường chức năng tim mạch để cải thiện lưu thông máu lên não. Mỗi ngày nên đi bộ nhanh tối thiểu 20 – 30 phút, ban đầu đi với tốc độ chậm sau đó tăng dần cường độ và thời gian lên. Trong quá trình tập cố gắng giữ tư thế đầu và lưng thẳng, hông thẳng với chân, mắt nhìn thẳng, hai tay để thoải mái và vung nhịp nhàng với chân. Mỗi bước đi nên để gót chân tiếp đất trước sau đó đến mũi chân và toàn bàn chân.
Chúc các bác luôn vui và mạnh khoẻ!!!

MẤT NGỦ-KHÓ NGỦ=>NẶNG MẤY CŨNG KHỎI 57.658 Người đã xem

MẤT NGỦ-KHÓ NGỦ=>NẶNG MẤY CŨNG KHỎI 35.546 Người đã xem

MẤT NGỦ, KHÓ NGỦ=>NẶNG MẤY CŨNG KHỎI 89.236 Người đã xem

GIỚI THIỆU MỘT SỐ BÀI THUỐC NAM::
1. Bệnh huyết áp cao:
- Hành tây 01 củ bóc vỏ, rửa sạch, thái lát, ninh nhừ ngày uống 2-3 bát.
- Tỏi ta 50g, đỗ Cô ve trắng 50g cho 2,5-3 lít sắc kỹ lấy 1,2-1,5 lít chia đều uống trong ngày ( nên dùng đều đặn từ 2-3 tháng).
- Cần tây cả rễ 30g, rửa sạch, thái nhỏ, giã nát vắt kiệt lấy nước. Lấy 1 quả dừa non ( dừa xiêm) lấy nước trộn với nước cần tây, ngâm 30 phút uống 1 lần vào buổi sáng ( làm 3 tháng liền mỗi tháng làm 7-9 ngày).
2. Bệnh huyết áp thấp:
- Gừng tươi rửa sạch không bỏ vỏ, giã nát ngâm với Đường trắng hoặc Mật ong theo tỷ lệ 1kg gừng với 3 kg đường hoặc 3 lít mật ong. Ngày uống 2 lần mỗi lần 1 cốc 100-150ml nên uống thuốc khi còn nóng.
- Thường xuyên ngâm chân vào buổi tối sau đó xoa xát vào gan bàn chân nhiều lần trước khi đi ngủ.
3. Bệnh trĩ nội, trĩ ngoại:
- Cây xấu hổ tía một nắm nhỏ rửa sạch bằng nước muối, giã nát, vắt 1 lát chanh vào thuốc, trộn đều. Dùng băng gạc gói thuốc dán vào hậu môn trước khi đi ngủ, thức giấc buổi sáng bỏ thuốc.
- Lấy một quả Đu đủ xanh ( đu đủ ở hướng đông, hướng mặt trời mọc) đem đu đủ nung nóng tới khi chín sau đó cắt 2/3 phía trên để dưới hậu môn, 1/3 phía dưới đặt trên đỉnh đầu ( huyệt Bách hội) ngồi xông từ 20-30 phút, thỉnh thoảng nhíu nhíu hậu môn ( nên làm 7-9 ngày liền).
- Lấy 7-10 nhân hạt gấc đã đồ xôi, giã nhỏ thành bột trộn với nước giấm thanh cho sền sệt sau đó dùng vải gạc mềm bọc thuốc đắp vào vết thương. Ngày làm 2-3 lần. Nên ăn thêm các loại rau: diếp cá, rau má, lá vông non, nước sắn dây.
4. Bệnh tiểu đường ( tuýp 2):
- Vỏ dứa 100g, cây Ô rô có g*i 50g, cam thảo nam 30g, Khổ qua 100g ( trọng lượng thuốc tươi) cho 5-6 bát nước sắc còn 3 bát chia uống 3 lần/ngày.
- Mỗi ngày lấy 1 nắm lá sen bánh tẻ ( đã thái nhỏ, phơi khô, sao vàng, hạ thổ) hãm như uống nước vối, trà xanh trong ngày.
5. Bệnh thoái hóa, vôi g*i cột sống:
- Lấy 01 quả ổi găng ( Ổi nhỏ có nhiều hạt). 15 hạt na khô, một củ hành tía tất cả giã nát trộn đều. Sau đó lấy lá chuối tiêu gói nhiều lớp đưa trên bếp than đốt cháy từng lớp lá chuối, phần thuốc để lại cho vào băng gạc dán vào vùng đau( thời gian cả ngày). Nếu có nhiều điểm đau thì làm thuốc theo liều tương ứng.
- G*i đôi cột sống: mỗi ngày lấy 01 lòng đỏ trứng gà, cho thêm nước khế chua ( 3-5 quả) đánh thành kem uống liên tục 7-9 ngày. Sau đó nghỉ 3 ngày lại dùng tiếp làm 3-5 lần liền.
6. Bệnh gút (thừa axit uric):
- Trong ngày lấy 01 quả bưởi hoặc quả bòng bỏ múi lấy toàn bộ cùi và vỏ cho nhiều nước ninh nhừ thành cao lỏng (0,7-1 lít ngày uống 3 lần). Liều dùng hiệu quả làm thuốc liên tục 9 ngày.
- Chế độ ăn giảm tối đa chất đạm, chất béo, các chất kích thích, ăn nhiều chất xơ.
7. Bệnh nấc, nghẹn ở Người cao tuổi:
- Chữa nghẹn: Vỏ quýt 15-20g, gừng khô 3-5 lát, lấy 2 bát nước sắc còn 1 bát, uống dần dần từ từ trước bữa ăn.
- Chữa nấc: Lấy 3-5 tai quả hồng (Thị đế), một nhúm Đinh hương, 3-5 lát Gừng tươi cho 2 bát nước sắc còn 1 bát chia ra uống 3 lần trong ngày.
- Lấy 3 thìa giấm thanh hoặc giấm hoa quả hòa với một chút mật ong ngày uống 2-3 lần.
8. Bệnh viêm loét dạ dày, tá tràng:
- Buổi sáng trước khi đánh răng rửa mặt, dùng lưỡi cọ răng 36 lần cách làm như sau: Lấy lưỡi đưa từ bên phải sang bên trái phía trong (hàm trên) và ngược lại 9 lần, tương tự bên ngoài hàm trên 9 lần. Hàm dưới làm tương tự. Sau đó nuốt nước dãi 2-3 lần cho hết (nước dãi qua đêm có tác dụng diệt khuẩn kháng viêm dạ dày, hành tá tràng.
- Kết hợp lấy 01 lòng đỏ trứng gà so, thêm mật ong tốt đánh thành kem uống trước khi ăn sáng ( làm liên tục từ 17-21 ngày).
- Buổi sáng lấy từ 3-5 lá cây Lược vàng cho một chút muối nhai thật kỹ nuốt cả nước lẫn bã.

HƯỚNG DẪN MỘT SỐ ĐỘNG TÁC VẬN ĐỘNG TẠI NHÀ:
Trong ngày luyện tập hai lần vào buổi sáng và buổi tối.
A. Tư thế nằm ngửa:
1. Hai bàn tay xoa, xát vào nhau cho ấm nóng lên sau đó xoa xát trên vùng mặt 99 lần.
Tác dụng: Làm tỉnh táo sau giấc ngủ, lưu thông khí huyết, giãn cơ mặt, làm đẹp da mặt giúp cho tinh thần sảng khoái.
2. Hai tay giơ thẳng lên phía trước ngực, quay khớp cổ tay nhẹ nhàng 36 lần và ngược lại.
Tác dụng: Làm dẻo khớp cổ tay.
3. Hai tay đan vào nhau đặt phía trên đỉnh đầu, 2 chân khép lại bắt đầu nghiêng phải, nghiêng trái từ chậm đến nhanh, thời gian từ 1-3 phút (đây là động tác rắn trườn).
Tác dụng: Làm dẻo các khớp cột sống, chắc khỏe các cơ toàn thân, có tác dụng chữa đau lưng thoái hóa, vôi g*i cột sống. Nếu tích cực làm nhiều có tác dụng làm giảm trọng lượng cơ thể.
4. Hai tay đặp úp dọc cơ thể dùng sức bật của chân và mông ép hai chân lên phía trước (hình lưỡi cày) thời gian từ 1-3 phút.
Tác dụng: Làm dẻo cột sống.
5. Động tác vuốt mặt ngoài cẳng chân: Dùng mặt ngoài của bàn chân bên này đạp từ gối đến bàn chân của chân bên kia 36 lần và ngược lại 36 lần.
Tác dụng: Làm lưu thông khí huyết từ cẳng chân đến bàn chân, chữa chứng tê mỏi. buồn bực ở chân.
B. Tư thế nằm sấp:
1. Dùng sức của 2 tay đẩy người lên, đồng thời ngửa cổ, mặt hết cỡ về phía sau. Thời gian từ 1-3 phút.
Tác dụng: Làm dẻo khớp cổ, dãn cột sống.
2. Dùng sức chống của tay và chân, thân hình tạo thành chữ V, bàn chân kiễng lên. Thời gian từ 1-3 phút.
Tác dụng: Làm mạnh gân cốt toàn thân.
C. Tư thế ngồi tập:
1. Hai tay đan vào nhau, quay khớp cổ tay 36 lần và ngược lại, sau đó dùng bàn tay bên này vuốt từ bả vai xuống đến các ngón tay bên kia và ngược lại.
Tác dụng: Làm dẻo khớp cổ tay và chữa chứng tê mỏi tay.
2. Đan hai tay vào nhau xoa sát từ vùng chẩm (vùng tiểu não) xuống đến gáy. Thời gian từ 1-3 phút.
Tác dụng: Chữa bệnh đau nửa đầu phía sau, đau gáy, mỏi cổ.
3. Dùng tay thay lược chải đầu, chải tóc từ phần tiếp giáp chân tóc qua đầu xuống đến gáy. Thời gian từ 1-3 phút.
Tác dụng: Chữa đau đầu, chống lão hóa tóc.
4. Quay khớp cổ chân 36 lần và ngược lại.
Cách làm: Dùng bàn tay này giữ cổ chân kia, ôm các ngón chân quay chậm, nhanh, mạnh dần lên.
Tác dụng: Làm dẻo khớp cổ chân phòng chống bệnh khớp, tê mỏi bàn chân.
5. Ngồi xếp bằng tròn 2 lòng bàn chân chập lại, 2 tay ôm vào 2 đầu gối sau đó dùng sức của tay ấn xuống và nâng liên tục. Thời gian từ 1-3 phút.
Tác dụng: Làm mềm dẻo khớp háng, chữa chứng đau, tê mỏi chân.
D. Đứng tập:
1. Động tác chào mặt trời:
- Buổi sáng: Quay mặt hướng về phía đông, hướng mặt trời mọc, đây là động tác chào mặt trời mọc.
- Buổi tối Quay mặt hường về phía Tây, hướng mặt trời lặn, đây là động tác chào mặt trời lặn.
Cách làm: Chắp hai tay vào nhau đặt trước ngực nhắm mắt, tịnh tâm như đứng thiền, thân thể thả lỏng, gương mặt bình thản. Thời gian từ 1-3 phút.
Tác dụng: Làm thư giãn đầu óc, thư giãn toàn thân.
2. Chữa đau lưng, rối loạn tiền đình:
- Hai tay đan vào nhau, ngửa người, cổ hết cỡ ra phía sau. Thời gian từ 1-3 phút.
Tác dụng: Chữa bệnh đau lưng và chứng rối loạn tiền đình, đi tàu hay bị say.
3. Chữa đau lưng mỏi gối:
- Chống hai tay vào đầu gối, chân thẳng, căng gối, cúi cổ hết cỡ hướng xuống đất. Thời gian từ 1-3 phút.
Tác dụng: Chữa các chứng bệnh đau lưng, mỏi gối, thần kinh tọa.
4. Tập dịch cân kinh:
Tư thế lưng thẳng, cổ thẳng, thân thể thả lỏng sau đó đưa 2 tay từ dưới lên phía trên đầu đồng thời nhún gót chân lên. Khi vẫy tay hết cỡ ra phía sau, đồng thời dậm gót xuống đất, động tác này làm liên tục từ 50-100 lần
Tác dụng: Vận động, làm lưu thông kinh mạch, khí huyết, mạch gân cốt toàn thân.

CỨU LẤY MÁI TÓC CỦA BẠN KHI CÒN CÓ THỂ!!
Các diễn viên nổi tiếng như NSND Hoàng Dũng, MC Quyền Linh và hàng loạt những ngôi sao trong showbiz hàng ngày TÓC luôn phải hứng chịu những hư tổn của hóa chất gây nên tình trạng rụng tóc, hói đầu
Cũng may nhờ có Hoàng Kim Ngọc một người em trong nghề đã đưa đến một giải pháp an toàn hiệu quả.
Sau 10 ngày sử dụng Dầu gội và serum Amla mà tóc mọc lên trông thấy từng ngày.
1 món quà quá tuyệt vời dành cho chị em phụ nữ chúng ta.
Rụng Tóc - Hói đầu đã có AMLA
Cảm ơn AMLA, Cảm ơn HOÀNG KIM NGỌC !!!!
CHỈ CẦN BỎ RA 1 PHÚT ĐỂ ĐỌC CUỘC ĐỜI BẠN SẼ THAY ĐỔI—-> TÌNH TRẠNG KHÔNG CỦA RIÊNG AI —— # # #—— RỤNG TÓC.

Ưu đãi lớn, tặng trị giá khi mua Bộ sản phẩm Ngăn Rụng Tóc AMLA.